Pagina 1 2 din 2
kikx
Junior member
18 mesaje
|
jurnal kikx
scris pe 19 ian 2013 22:04 de kikx
Salutare tuturor.as dori niste sfaturi clare de la meseriasi.am 30 de ani.1.72 si 86 de kg.putin grasut in special pe burta.nu doresc sa devin prea masiv dar nici sa amdoar fibre ca cei de la fitness.ceva de genul mediu si bine definit.as dori sfaturi cu ce alimentatie sa incep,ma refer dieta si suplimente,de cate ori pe zi,cantitatea,etc.antrenamente(durata,intensitate,nr de repetari,etc).as dori sfaturi despre orice legat de culturism pt ca nu am experinta deloc si sunt sigur ca sunt multe lucruri de invatat.sper sa ma ajutati.mersi
|
 sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 20 ian 2013 15:16 de Stallone
Salutare tuturor.as dori niste sfaturi clare de la meseriasi.am 30 de ani.1.72 si 86 de kg.putin grasut in special pe burta.nu doresc sa devin prea masiv dar nici sa amdoar fibre ca cei de la fitness.ceva de genul mediu si bine definit.as dori sfaturi cu ce alimentatie sa incep,ma refer dieta si suplimente,de cate ori pe zi,cantitatea,etc.antrenamente(durata,intensitate,nr de repetari,etc).as dori sfaturi despre orice legat de culturism pt ca nu am experinta deloc si sunt sigur ca sunt multe lucruri de invatat.sper sa ma ajutati.mersi
citeste prin alte jurnale si o sa aflti tot ce vrei sa sti
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 20 ian 2013 15:28 de Gilu
Salutare tuturor.as dori niste sfaturi clare de la meseriasi.am 30 de ani.1.72 si 86 de kg.putin grasut in special pe burta.nu doresc sa devin prea masiv dar nici sa amdoar fibre ca cei de la fitness.ceva de genul mediu si bine definit.as dori sfaturi cu ce alimentatie sa incep,ma refer dieta si suplimente,de cate ori pe zi,cantitatea,etc.antrenamente(durata,intensitate,nr de repetari,etc).as dori sfaturi despre orice legat de culturism pt ca nu am experinta deloc si sunt sigur ca sunt multe lucruri de invatat.sper sa ma ajutati.mersi Salut si bine ai venit.Citeste aici:
http://www.culturism.ro/forum/suplimente-nutritive/coltul-incepatorului.html
Si aici:
http://www.culturism.ro/forum/incepatori/ghidul-complet-pt-inceperea-antrenamentelor.html
Iar daca ai intrebari concrete, poti sa le postezi aici la jurnalul tau sau aici:
http://www.culturism.ro/forum/incepatori/pentru-incepatori.html
Lectura placuta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 20 ian 2013 17:43 de kikx
Da gilu credema ca am citit o gramada de articole dar ce vreau eu este un program concret care sa mi se potriveasca.adica exemplu ra 8 fulgi de ovaz,ora 10 pui cu orez brun ora 13 etc.adice un meniu exact si orele la care sa mananc.daca te rog imi faci un program?si eu promit sal respect.cu suplimentele am cam inteles.am sa iau si niste l-carnitina.in zilele cu antrenament la ce ora imi recomanzi sa fac antrenamentu?pt ca sunt incepator cate antrenamente pe sap recomanzi?3?si ce fel de antrenament ar fi potrivit la inceput?full body sau pe grupe musculare?mersi mult pt ajutor.apreciez
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 20 ian 2013 18:24 de radu1
Da gilu credema ca am citit o gramada de articole dar ce vreau eu este un program concret care sa mi se potriveasca.adica exemplura 8 fulgi de ovaz,ora 10 pui cu orez brun ora 13 etc.adice un meniu exact si orele la care sa mananc.daca te rog imi faci un program?si eu promit sal respect.cu suplimentele am cam inteles.am sa iau si niste l-carnitina.in zilele cu antrenament la ce ora imi recomanzi sa fac antrenamentu?pt ca sunt incepator cate antrenamente pe sap recomanzi?3?si ce fel de antrenament ar fi potrivit la inceput?full body sau pe grupe musculare?mersi mult pt ajutor.apreciez
Pai fa tu programul si iti zicem noi daca e bun sau nu si ce sa schimbi. Nu astepta totul de la altii , ca nimeni nu are timp sa-ti faca un program de la 0 , pentru asta exista instructori pe care trebuie sa-i platesti.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 20 ian 2013 22:41 de kikx
Ma gandeam la o dieta keto.ce parere ai?cel putin cateva luni bune pt sla bit si definit.ce zici?
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 26 ian 2013 02:23 de kikx
Ma gandeam la o dieta keto.ce parere ai?cel putin cateva luni bune pt sla bit si definit.ce zici?
Ei?ce parere aveti?
|
| sus |
|
Chiru123
Veteran member
210 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 26 ian 2013 07:28 de Chiru123
Ei?ce parere aveti?
Daca tu vrei, dar nu uita de cadio(alergat pe banda/parc, plimbari cu bicicleta).Sa ai o viteza constanta si la 100 m parcursi sa faci sprint de intensitate ridicata.
nu renunta niciodata, ridica-te din propria cenusa fiu al Romei!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 26 ian 2013 10:11 de basu
Ei?ce parere aveti?
Daca nu ai experienta deloc , eu ZIC sa eviti keto. Sau daca o faci , o faci sub supravegherea stricta a cuiva care chiar stie ce e aia. Dar eu zic sa mai astepti putin si sa nu te bagi in keto acum.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 28 ian 2013 01:54 de kikx
Daca nu ai experienta deloc , eu ZIC sa eviti keto. Sau daca o faci , o faci sub supravegherea stricta a cuiva care chiar stie ce e aia. Dar eu zic sa mai astepti putin si sa nu te bagi in keto acum.
Ok.mersi de sfat.am sa mai astept atunci cu keto pana prind experienta.este chiar asa de greu de urmat?
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 28 ian 2013 02:00 de kikx
Si pt ca sunt la inceput cate zile de antrenament imi recomandati pe sap?si ce fel d antrenament?full body o luna doua sau din prima pe grupe musculare?mersi tuturor pt ajutor
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 28 ian 2013 16:16 de basu
Si pt ca sunt la inceput cate zile de antrenament imi recomandati pe sap?si ce fel d antrenament?full body o luna doua sau din prima pe grupe musculare?mersi tuturor pt ajutor
Patru zile de antrenament pe saptamana sunt suficiente. Fa antrenament clasic si nimic altceva. Mai importanta este dozarea efortului , pt ca poti intra relativ usor in surmenaj. Asa ca stai pe langa cei care stiu cate ceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 28 ian 2013 20:45 de ssergiu
Daca tu vrei, dar nu uita de cadio(alergat pe banda/parc, plimbari cu bicicleta).Sa ai o viteza constanta si la 100 m parcursi sa faci sprint de intensitate ridicata.
Asta de unde e?
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 28 ian 2013 20:48 de Gilu
Asta de unde e?
Chiru123 are ban pe cont si clasa de IP-uri.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 29 ian 2013 01:21 de kikx
Patru zile de antrenament pe saptamana sunt suficiente. Fa antrenament clasic si nimic altceva. Mai importanta este dozarea efortului , pt ca poti intra relativ usor in surmenaj. Asa ca stai pe langa cei care stiu cate ceva.
Mersi frumos.asa am sa fac.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 4 feb 2013 01:18 de kikx
Cat imi recomandati sa fac pauza intre serii?1 minut?mai mult sau mai putin?iau si l carnitina.pastile de 500 de mg.una pe zi e deajuns?am vazut la cineva cred de 1000 de mg.ce ziceti?in rest tot ok.am dat jos cateva kg.mersi
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 4 feb 2013 10:37 de basu
Cat imi recomandati sa fac pauza intre serii?1 minut?mai mult sau mai putin?iau si l carnitina.pastile de 500 de mg.una pe zi e deajuns?am vazut la cineva cred de 1000 de mg.ce ziceti?in rest tot ok.am dat jos cateva kg.mersi
Iei pauza atat cat este nevoie. Adica pana la restabilirea ritmului cardiac. Daca iei pauze de 10 min intre serii vei continua antrenamentul pana seara. Si ce ai facut ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 4 feb 2013 14:37 de kikx
Mersi basu.si despre l carnitina?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 4 feb 2013 19:21 de Gilu
Cat imi recomandati sa fac pauza intre serii?1 minut?mai mult sau mai putin?iau si l carnitina.pastile de 500 de mg.una pe zi e deajuns?am vazut la cineva cred de 1000 de mg.ce ziceti?in rest tot ok.am dat jos cateva kg.mersi La mine merge cel mai bine cu pauza intre 60-80sec.
80sec pt exercitiile de baza, geno, indreptari, impins orizontal.
Restul grupelor 60sec.
Eu am simtit carnitina cel mai bine cand luam 2-3g inainte de antrenament.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 5 feb 2013 04:00 de kikx
Mersi.cam asa iau si eu pauza dar nu eram sigur daca e ok.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 6 feb 2013 02:46 de kikx
Cate feluri de exercitii imi recomandati sa fac pt fiecare grupa musculara?3?de exemplu pt spate sunt multe feluri de exercitii(mai multe feluri de ramat,tractiuni,indreptari,etc).banuiesc ca nu trebuie sa fac cateva serii din fiecare pt ca mas supraantrena.nu?am vazut ca cei mai multi fac 3 tipuri de exercitii.ce parere aveti?mersi
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 8 feb 2013 22:00 de kikx
In zilelele cu antrenament iau proteine de 2 ori.dim si dupa antrenament.ar trebui sa iau si in zilelele fara antrenament tot de 2 ori?sau ajunge o data?sau deloc?
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 12 feb 2013 19:39 de kikx
Ei ce ziceti?vreun sfat?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 12 feb 2013 19:41 de adi123
Ei ce ziceti?vreun sfat?
eu in zilele fara antrenament iau doar o data.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 12 feb 2013 19:53 de basu
In zilelele cu antrenament iau proteine de 2 ori.dim si dupa antrenament.ar trebui sa iau si in zilelele fara antrenament tot de 2 ori?sau ajunge o data?sau deloc?
In ziua de pauza iei cand te scoli proteina din zer. Apoi profiti de faptul ca faci pauza dormi o ora si dupa ce te trezesti iei iarasi proteina din zer. Deci administrarea o faci la fel. In ziua aia niste muschi sunt in refacere/crestere. Crezi ca este intelept sa ii privezi de hrana ? 
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 13 feb 2013 02:05 de kikx
Inteles. pana acum am ascultat toate sfaturile si sunt multumit de rezultate.am o problema cu laptele.unii imi zic ca sa nu consum lapte deloc altii ca e important.ce parere aveti?dimineata iau fulgi de ovaz si ma gandeam sai iau cu lapte.unii miau recomandat cu apa dar e cam naspa gustul.ce ziceti?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 13 feb 2013 11:59 de basu
Inteles. pana acum am ascultat toate sfaturile si sunt multumit de rezultate.am o problema cu laptele.unii imi zic ca sa nu consum lapte deloc altii ca e important.ce parere aveti?dimineata iau fulgi de ovaz si ma gandeam sai iau cu lapte.unii miau recomandat cu apa dar e cam naspa gustul.ce ziceti?
Dimineata sa nu insemne imediat dupa trezire. Imediat dupa trezire iei zer, la fel dupa sala. Dar prima masa a zilei este bine daca iei din fulgi de ovaz. Referitor la intrebarea ta : este bine sa mananci lapte, mai putin daca esti cumva cu intoleranta la lactoza. Exista ideea printre unii culturisti ca laptele poate fi mancat doar seara. Daca dupa prima masa aia cu fulgi stii ca iei o pauza mai mare pana la urmatoarea masa (scoala, serviciul etc) asta tresupunand cateva ore in care nu poti manca , da poti sa ii iei si cu lapte si este chiar bine. Daca nu este asa si stii ca poti manca cum trebuie ia fulgii cu iaurt.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
kikx
Junior member
18 mesaje
|
Re: jurnal kikx
scris pe 14 feb 2013 16:29 de kikx
Fac si cardio.dupa antrenament.ar fi bn in fiecare zi?si fuga obisnuita sau hiit?ce imi recomanzi?
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
iept&triceps
