Pagina 1 din 1
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Jurnal Kdu
scris pe 5 mai 2012 00:20 de ricardo
Salut!
Am cateva neclaritati si v-as ruga daca sa poate sa ma ajutati si sa-mi raspundeti  :
Am 22 ani, 1.80m inaltime 86Kg (Mezomorf).
Am inceput sa merg la sala in mod constant si regulat de 6-7 luni (si spun asta pentru ca eu am inceput sa merg pe la sala incepand de la 17 ani dar foarte inconstant deci practic "cand imi aduceam aminte" iar programul meu este urmatorul:
- de 4 x pe saptamana (nu am in mod neaparat niste zile fixe / depinde foarte mult de programul de la facultate)
dar incerc sa las pauza de 1-2 zile uneori intre 2 antrenamente.
-antrenament 1: Piept + Trapez (abdomene la sfarsit);
-antrenament 2: Picioare + Abdomene;
-zi de pauza-
-antrenament 3: Biceps + Triceps (abdomene la sfarsit);
-antrenament 4: Spate + Umeri;
Am coroborat aceste antrenamente cu urmatoarele suplimente:
Universal Nutrition:
-Animal Pak (30 min. inainte de antrenament)
-Storm (30 min. inainte de antrenament)
-Gain Fast 3100 (la 1 ora dupa antrenament / dupa ce iau masa): preparat doar cu 350-400ml lapte nu tocmai cum scrie pe cutie.
Antrenamentele mele constau in 4 exercitii diferite pentru fiecare grupa musculara, fiecare exercitiu are 3-4 serii a cate 6-8/10 repetari per. serie in general cu greutati mari deoarece am vrut si inca vreau sa lucrez pt. a dobandi mai multa masa.
Alimentatia mea este foarte variata de regula dimineata 1 iaurt /1 bol de cerale cu lapte / 1 x MassBar, la pranz mazare / orez + care la cuptor (vita / pui de regula) sau ciorba, seara gratar pui / spaghete / pizza + o ceasca de migdale curde / alune (nu mereu) + 1 sau 2 iaurturi inainte de culcare (aproape mereu).
Am zile cand mananc un mar si o banana intre mese si zile cand nu mananc fructe.
Problema mea este:
As vrea sa contiunui sa cresc in masa dar nu stiu care este pragul de Kg la care ar trebui sa ma opresc si sa fac definire. Momentan nu sunt deplin multumit de mine insa cea mai mare problema este grasimea abdominala (nu in exces dar deranjanta). Lucrez abdomene de 3x minim pe saptamana ~400 de abomene pe sedinta.
Forta imi creste destul de bine in sensul ca de ex. am plecat de la a impinge maxim 75Kg la piept orizontal acum 7 luni si am ajuns in prezent la 110-115Kg (3 repetari + 1/2 asistate).
Ce as putea sa schimb dpdv. al: Antrenamentelor / Suplimentelor / Alimentatiei?
Cred ca v-ati plictisit citind asa ca ma opresc.
Sfaturi va rog!
Va multumesc!
...in legatura cu antrenamentul, ziua 3 ar fi mult mai ok sa fie spate+umeri si bratele sa fie ziua 4 si cred ca in ziua de picioare nu-si au locul ex pentru abdominali, dealtfel 2 zile de abdomen/saptamana sunt mai mult decat suficiente...in legatura cu suplimentele, eu zic ca nu are rost sa iei in acelasi timp AP si Storm, ia mai bine Animal Pak cu micul dejun sau cu alta masa dinainte de antrenament, Storm cu 30 de min inainte iar Gain Fast imediat dupa antrenament si nu dupa 1 ora, inca si dupa mancare (care ii e rostul atunci?)...ce-ai putea face in legatura cu grasimea abdominala? binenteles ca stii ca nu se poate si crestere musculara si definire dar ai putea reduce din colac fiind mai atent la cantitatea si tipul (simplii sau complexi) de carbohidrati pe care ii consumi...
Editat de basu pe 5 mai 2012 15:04
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
 sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
