jeanioan94
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal jeanioan94
scris pe 4 dec 2015 14:04 de jeanioan94
Salutare  ,
In primul rand imi pare rau daca trebuia sa postez in alta parte, problema mea dar sunt nou pe forum i sper sa nu fii incurcat treburile pe aici.
Am 21 de ani, 1m 78, 71 kg. Iar motivul pentru care ma duc la sala e dezvoltarea masei musculare, nu vreau tonifiere sau altceva, deoarece oricum sunt cam slab.
M-am apucat de 1 luna de sala( inainte am facut inot o perioada de vreo 6 luni).
Si programul meu dupa a doua saptamana(in primele saptamani am facut 3 grupe de muschi pe zii timp 5 zile pe saptamana) acum fac:
Luni- piept
Marti- brate(biceps + triceps)
Miercuri - spate
Joi-Umeri
Vineri - picioare
Lucrez cca 1 ora si 20 de min pe zi.
La piept ridic 70 kg, si la spate cam 80-90 pe genoflexiuni cu bara in spate, la picioare 80 kg pe presa.
Acum intrebarile mele sunt urmatoarele:
1.E in regula programul pe are il am, tinand cont ca sunt incepator?
Eu consum cam 130 gr de proteina pe zii si vreo 2900 de calorii , in schimb nu prea dorm, dorm cam 6 ore pe zi, in ce masura afecteaza asta cresterea musculara?
Fac sala dupa munca, asta e un minus? Sa incerc sa fac seara?
Ultima masa o iau in jur de ora 22:30, iar imediat dupa antrenament, adica la 21:20, iau shake-ul cu apa + gainer ON serious mass, e in regula?
Editat de shift pe 4 dec 2015 16:10
|
