Pagina 1 din 1
SleepyHitman
Newbie
6 mesaje
|
Jurnal Ionut INCEPATOR
scris pe 26 mai 2013 21:58 de SleepyHitman
Salut sunt Ionut 18 ani, 177cm, 57 kg incheietura de 17cm
Am o problema la pectorali pe care vreau sa o remediez si deasemenea vreau sa fac masa musculara.
www.culturism.ro/forum/incepatori/problema-pectorali-0001.html
pana acum programul de alimentatie e gata sper ca e si bun in schimb am nevoie de ajutor la programul pentru antrenament in linku de mai sus am o poza cu "problema"si ma intrebam ce tipuri de exercitii ar trebui facute la piept pentru a intensifica cresterea musculara in zona aceea
Fulgi de ovaz - 250 grame, 615 calorii, 42.5 proteine, 17.5 lipide, 165 carbohidrati, 38.5 fibre
Albus de ou - 160 grame, 76.8 calorii, 17.6 proteine, 0 lipide, 1.6 carbohidrati, 0 fibre
Orez fiert - 300 grame, 390 calorii, 8.1 proteine, 0.9 lipide, 84.6 carbohidrati, 1.2 fibre
Piept de pui file, fara piele - 200 grame, 228 calorii, 42.4 proteine, 5.2 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Conserva de ton in ulei Carrefour - 120 grame, 218.4 calorii, 27.6 proteine, 12 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Salata bulgareasca preparata in casa - 200 grame, 182.4 calorii, 13.4 proteine, 12.4 lipide, 5 carbohidrati, 1 fibre
Suplimente ciocolata Forever Lite Ultra - 25 grame, 90 calorii, 17 proteine, 1 lipide, 4 carbohidrati, 1 fibre
Lapte de vaca 1,5% - 100 grame, 50 calorii, 3.4 proteine, 1.5 lipide, 5.3 carbohidrati, 0 fibre
Banane - 170 grame, 151.3 calorii, 1.9 proteine, 0.5 lipide, 38.8 carbohidrati, 4.4 fibre
Ou de gaina prajit - 80 grame, 156.8 calorii, 10.9 proteine, 12.2 lipide, 0.7 carbohidrati, 0 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 1605 grame, 2158.7 calorii, 184.8 proteine, 63.2 lipide, 305 carbohidrati, 46.1 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
|
 sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut INCEPATOR
scris pe 26 mai 2013 22:06 de s1d0x
Salut sunt Ionut 18 ani, 177cm, 57 kg incheietura de 17cm
Am o problema la pectorali pe care vreau sa o remediez si deasemenea vreau sa fac masa musculara.
www.culturism.ro/forum/incepatori/problema-pectorali-0001.html
pana acum programul de alimentatie e gata sper ca e si bun in schimb am nevoie de ajutor la programul pentru antrenament in linku de mai sus am o poza cu "problema"si ma intrebam ce tipuri de exercitii ar trebui facute la piept pentru a intensifica cresterea musculara in zona aceea
Fulgi de ovaz - 250 grame, 615 calorii, 42.5 proteine, 17.5 lipide, 165 carbohidrati, 38.5 fibre
Albus de ou - 160 grame, 76.8 calorii, 17.6 proteine, 0 lipide, 1.6 carbohidrati, 0 fibre
Orez fiert - 300 grame, 390 calorii, 8.1 proteine, 0.9 lipide, 84.6 carbohidrati, 1.2 fibre
Piept de pui file, fara piele - 200 grame, 228 calorii, 42.4 proteine, 5.2 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Conserva de ton in ulei Carrefour - 120 grame, 218.4 calorii, 27.6 proteine, 12 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Salata bulgareasca preparata in casa - 200 grame, 182.4 calorii, 13.4 proteine, 12.4 lipide, 5 carbohidrati, 1 fibre
Suplimente ciocolata Forever Lite Ultra - 25 grame, 90 calorii, 17 proteine, 1 lipide, 4 carbohidrati, 1 fibre
Lapte de vaca 1,5% - 100 grame, 50 calorii, 3.4 proteine, 1.5 lipide, 5.3 carbohidrati, 0 fibre
Banane - 170 grame, 151.3 calorii, 1.9 proteine, 0.5 lipide, 38.8 carbohidrati, 4.4 fibre
Ou de gaina prajit - 80 grame, 156.8 calorii, 10.9 proteine, 12.2 lipide, 0.7 carbohidrati, 0 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 1605 grame, 2158.7 calorii, 184.8 proteine, 63.2 lipide, 305 carbohidrati, 46.1 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
vezi ca la kg tale sunt destul de multe proteine si carbo in alimentatia ta... daca vrei sa cresti in masa musculara la piept bazeazate pe exerctii de baza 
|
| sus |
|
SleepyHitman
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut INCEPATOR
scris pe 26 mai 2013 23:36 de SleepyHitman
vezi ca la kg tale sunt destul de multe proteine si carbo in alimentatia ta... daca vrei sa cresti in masa musculara la piept bazeazate pe exerctii de baza
intrun sfat anterior ca sa iau in greutate / masa musculara ar trebui sa am o alimentatie de 2000 kal / zi
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut INCEPATOR
scris pe 27 mai 2013 18:33 de s1d0x
intrun sfat anterior ca sa iau in greutate / masa musculara ar trebui sa am o alimentatie de 2000 kal / zi
acele 2000 de calorii nu trebuiesc luate doar din proteine si carbo, proteine iti trebuiesc 2g / kg. corp, iar carbo 4g / kg. corp
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut INCEPATOR
scris pe 27 mai 2013 18:46 de Gilu
Salut sunt Ionut 18 ani, 177cm, 57 kg incheietura de 17cm
Am o problema la pectorali pe care vreau sa o remediez si deasemenea vreau sa fac masa musculara.
www.culturism.ro/forum/incepatori/problema-pectorali-0001.html
pana acum programul de alimentatie e gata sper ca e si bun in schimb am nevoie de ajutor la programul pentru antrenament in linku de mai sus am o poza cu "problema"si ma intrebam ce tipuri de exercitii ar trebui facute la piept pentru a intensifica cresterea musculara in zona aceea
Fulgi de ovaz - 250 grame, 615 calorii, 42.5 proteine, 17.5 lipide, 165 carbohidrati, 38.5 fibre
Albus de ou - 160 grame, 76.8 calorii, 17.6 proteine, 0 lipide, 1.6 carbohidrati, 0 fibre
Orez fiert - 300 grame, 390 calorii, 8.1 proteine, 0.9 lipide, 84.6 carbohidrati, 1.2 fibre
Piept de pui file, fara piele - 200 grame, 228 calorii, 42.4 proteine, 5.2 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Conserva de ton in ulei Carrefour - 120 grame, 218.4 calorii, 27.6 proteine, 12 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Salata bulgareasca preparata in casa - 200 grame, 182.4 calorii, 13.4 proteine, 12.4 lipide, 5 carbohidrati, 1 fibre
Suplimente ciocolata Forever Lite Ultra - 25 grame, 90 calorii, 17 proteine, 1 lipide, 4 carbohidrati, 1 fibre
Lapte de vaca 1,5% - 100 grame, 50 calorii, 3.4 proteine, 1.5 lipide, 5.3 carbohidrati, 0 fibre
Banane - 170 grame, 151.3 calorii, 1.9 proteine, 0.5 lipide, 38.8 carbohidrati, 4.4 fibre
Ou de gaina prajit - 80 grame, 156.8 calorii, 10.9 proteine, 12.2 lipide, 0.7 carbohidrati, 0 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 1605 grame, 2158.7 calorii, 184.8 proteine, 63.2 lipide, 305 carbohidrati, 46.1 fibre
Sursa: http://calorii.oneden.com
In planul asta ~25% din totalul caloriilor provin din grasimi, mai taie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
SleepyHitman
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Ionut INCEPATOR
scris pe 28 mai 2013 14:32 de SleepyHitman
In planul asta ~25% din totalul caloriilor provin din grasimi, mai taie.
Ok o sa scot o zi oua o zi conserva de ton si banuiesc ca ar mai trebui oricum sa mai scot din oua acum vin cam 6 pe zi
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
