Pagina 1 din 1
IncaUnRookie
Newbie 5 mesaje
|
Jurnal IncaUnRookie
scris pe 15 mar 2013 09:02 de IncaUnRookie
Salut!
Ca multi altii,in cateva luni voi pleca la mare ( 2 luni ) si , as vrea sa mi se contureze "pachetelele".Mentionez ca am facut ~4 ani de inot(Cu pauze multe,din cauza scolii) si nu sunt "gras" ci ma consider chiar slab,adica bine.
Am 15 ani , 1.75m si 50 de kilograme . Am vazut pe internet ca pentru conturarea abdomenului e nevoie de un procent de grasime sub 10% si , cu ajutorul unor programe online ce presupun ca nu sunt tocmai corecte am obtinut un formidabil 5.6% ( Ceea ce consider imposibil avand 1.75m,50 kg si 70 in talie ) . Eu daca incordez abdomenul , pot simti muschii chiar proeminent dar ... Ai dracu nu ar vrea sa iasa la suprafata !
De cateva saptamani fac 8 minute abs workout si incerc 30 minute big chest workout ( Nici pectoralii nu mi se contureaza ) .
Vreau sa stiu daca nu sunt aceste exercitii bune ( Si fluturarile pentru pectorali ) sau daca ar trebui sa am o dieta mai buna . Eu nu stiu daca imi trebuie masa musculara sau dieta .
Va rog,ajutati-ma!
Atasez si o poza.
da.jpg (101.73 KB)
Editat de basu pe 15 mar 2013 13:45
|
sus |
|
Tooxie
Veteran member 488 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 12:51 de Tooxie
Salut!
Ca multi altii,in cateva luni voi pleca la mare ( 2 luni ) si , as vrea sa mi se contureze "pachetelele".Mentionez ca am facut ~4 ani de inot(Cu pauze multe,din cauza scolii) si nu sunt "gras" ci ma consider chiar slab,adica bine.
Am 15 ani , 1.75m si 50 de kilograme . Am vazut pe internet ca pentru conturarea abdomenului e nevoie de un procent de grasime sub 10% si , cu ajutorul unor programe online ce presupun ca nu sunt tocmai corecte am obtinut un formidabil 5.6% ( Ceea ce consider imposibil avand 1.75m,50 kg si 70 in talie ) . Eu daca incordez abdomenul , pot simti muschii chiar proeminent dar ... Ai dracu nu ar vrea sa iasa la suprafata !
De cateva saptamani fac 8 minute abs workout si incerc 30 minute big chest workout ( Nici pectoralii nu mi se contureaza ) .
Vreau sa stiu daca nu sunt aceste exercitii bune ( Si fluturarile pentru pectorali ) sau daca ar trebui sa am o dieta mai buna . Eu nu stiu daca imi trebuie masa musculara sau dieta .
Va rog,ajutati-ma!
Atasez si o poza.
Cu siguranta iti trebuie multa masa musculara, pentru ca la inaltimea ta trebuie sa ai cel putin 70 kg.
Dar daca ai o pasiune pentru patratele, acele kg mai pot astepta. Ai nevoie de o dieta stricta combinata cu genoflexiuni, alergare si abdomene de toate tipurile.
Get Big Or Die Trying!
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 13:36 de basu
Cu siguranta iti trebuie multa masa musculara, pentru ca la inaltimea ta trebuie sa ai cel putin 70 kg.
Dar daca ai o pasiune pentru patratele, acele kg mai pot astepta. Ai nevoie de o dieta stricta combinata cu genoflexiuni, alergare si abdomene de toate tipurile.
Da, la varste din astea si la un asemenea nivel de pregatire este extrem de bine sa fii pasionat de patratele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
slabutul
Veteran member 224 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 13:42 de slabutul
Salut!
Ca multi altii,in cateva luni voi pleca la mare ( 2 luni ) si , as vrea sa mi se contureze "pachetelele".Mentionez ca am facut ~4 ani de inot(Cu pauze multe,din cauza scolii) si nu sunt "gras" ci ma consider chiar slab,adica bine.
Am 15 ani , 1.75m si 50 de kilograme . Am vazut pe internet ca pentru conturarea abdomenului e nevoie de un procent de grasime sub 10% si , cu ajutorul unor programe online ce presupun ca nu sunt tocmai corecte am obtinut un formidabil 5.6% ( Ceea ce consider imposibil avand 1.75m,50 kg si 70 in talie ) . Eu daca incordez abdomenul , pot simti muschii chiar proeminent dar ... Ai dracu nu ar vrea sa iasa la suprafata !
De cateva saptamani fac 8 minute abs workout si incerc 30 minute big chest workout ( Nici pectoralii nu mi se contureaza ) .
Vreau sa stiu daca nu sunt aceste exercitii bune ( Si fluturarile pentru pectorali ) sau daca ar trebui sa am o dieta mai buna . Eu nu stiu daca imi trebuie masa musculara sau dieta .
Va rog,ajutati-ma!
Atasez si o poza. pai esti prea slab.... esti mai slab ca atunci cand am inceput eu... aveam 56 kg la 172. ce sa mai slabesti? parerea mea e ca ar trebui sa ramai asa... in 2 luni nu poti face nimic... ai putea sa mai slabesti dar.... ai parea subnutrit.. Trebuia sa te gandesti mai innainte putin.
|
sus |
|
IncaUnRookie
Newbie 5 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 14:20 de IncaUnRookie
Daca nu va suparati , pentru ce ar ajuta alergatul si genoflexiunile daca sunt prea slab ? Am un coleg care are abdomen lucrat bine,el are undeva la 45 de kg 1,65 m si a zis ca doar din acel 8 minute workout.
Macar daca pe ala l-as face Lunea Miercurea si Vinerea,mi se va contura ceva in 2 luni? (Daca raman la aceleasi kilograme si inaltime) sau ar fii degeaba?
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 15:43 de ricardo
Daca nu va suparati , pentru ce ar ajuta alergatul si genoflexiunile daca sunt prea slab ? Am un coleg care are abdomen lucrat bine,el are undeva la 45 de kg 1,65 m si a zis ca doar din acel 8 minute workout.
Macar daca pe ala l-as face Lunea Miercurea si Vinerea,mi se va contura ceva in 2 luni? (Daca raman la aceleasi kilograme si inaltime) sau ar fii degeaba?
...pentru a avea six pack vizibil alimentatia este foarte importanta...da niste search-uri sa vezi cam ce ar trebuii sa mananci...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
IncaUnRookie
Newbie 5 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 16:49 de IncaUnRookie
...pentru a avea six pack vizibil alimentatia este foarte importanta...da niste search-uri sa vezi cam ce ar trebuii sa mananci...
un link te rog?
|
sus |
|
Tooxie
Veteran member 488 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 16:56 de Tooxie
Daca nu va suparati , pentru ce ar ajuta alergatul si genoflexiunile daca sunt prea slab ? Am un coleg care are abdomen lucrat bine,el are undeva la 45 de kg 1,65 m si a zis ca doar din acel 8 minute workout.
Macar daca pe ala l-as face Lunea Miercurea si Vinerea,mi se va contura ceva in 2 luni? (Daca raman la aceleasi kilograme si inaltime) sau ar fii degeaba?
Alergatul ajuta la evidentierea abdomenului, dar problema ta cel mai sigur sta in alimentatie. Mananca sanatos si va fi ok.
Get Big Or Die Trying!
|
sus |
|
IncaUnRookie
Newbie 5 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 18:32 de IncaUnRookie
Alergatul ajuta la evidentierea abdomenului, dar problema ta cel mai sigur sta in alimentatie. Mananca sanatos si va fi ok.
Urmatorul regim e ok?:
Mic dejun oua/lapte.
Pranz salata/peste si carne o data pe saptamana.
Si fructe cat mai des?
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 18:34 de adi123
Urmatorul regim e ok?:
Mic dejun oua/lapte.
Pranz salata/peste si carne o data pe saptamana.
Si fructe cat mai des?
vrei sa participi la vreun concurs de miss? ) ce fel de masa e asta?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
NICOLA
Senior member 95 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 18:42 de NICOLA
Urmatorul regim e ok?:
Mic dejun oua/lapte.
Pranz salata/peste si carne o data pe saptamana.
Si fructe cat mai des?
la capitolul alimentatie mai ai de studiat http://www.culturism.ro/forum/alimentatie rasfoieste pe aici sigur o sa gasesti ce iti trebuie
|
sus |
|
mary1998
Senior member 111 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 15 mar 2013 19:25 de mary1998
oricum procentajul tau de grasime corporala e scazut insa.. ne avand masa musculara nu are ce sa se vada.. ar trebui sa muncesti pentru toata grupele musculare nu numai abdomen.. arati ciudat doar cu patratele fara un piept frumos ... brate etc.. pune mana mergi la sala si trage trebuie sa pui cateva kg in plus..
parerea mea!
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: Jurnal IncaUnRookie
scris pe 16 mar 2013 11:25 de basu
Salut!
Ca multi altii,in cateva luni voi pleca la mare ( 2 luni ) si , as vrea sa mi se contureze "pachetelele".Mentionez ca am facut ~4 ani de inot(Cu pauze multe,din cauza scolii) si nu sunt "gras" ci ma consider chiar slab,adica bine.
Am 15 ani , 1.75m si 50 de kilograme . Am vazut pe internet ca pentru conturarea abdomenului e nevoie de un procent de grasime sub 10% si , cu ajutorul unor programe online ce presupun ca nu sunt tocmai corecte am obtinut un formidabil 5.6% ( Ceea ce consider imposibil avand 1.75m,50 kg si 70 in talie ) . Eu daca incordez abdomenul , pot simti muschii chiar proeminent dar ... Ai dracu nu ar vrea sa iasa la suprafata !
De cateva saptamani fac 8 minute abs workout si incerc 30 minute big chest workout ( Nici pectoralii nu mi se contureaza ) .
Vreau sa stiu daca nu sunt aceste exercitii bune ( Si fluturarile pentru pectorali ) sau daca ar trebui sa am o dieta mai buna . Eu nu stiu daca imi trebuie masa musculara sau dieta .
Va rog,ajutati-ma!
Atasez si o poza.
Grupele musculare mentionate nu se ''contureaza '' pt ca nu sunt dezvoltate. Ca sa evidentiezi ceva in felul in care doresti tu ai nevoie si de ceva masa musculara. Atat in zona abdomenului cat mai ales in zona pectoralilor. Crede-ma ca niste pectorali foarte frumosi fac mult mai mult decat un abdomen. Prin asta sa nu intelegi cumva ca te sfatuiesc sa capeti un aspect de porc. Dar pune mana si fa antrenament de culturism adevarat daca tot ne pui intrebari aici. Aceasta atitudine a ta de scoate putin in evidenta niste drepti acolo mi se pare cel putin naiva , ca sa nu spun ca este altfel.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal IncaUnRookie
scris pe 16 mar 2013 11:39 de adi123
Grupele musculare mentionate nu se ''contureaza '' pt ca nu sunt dezvoltate. Ca sa evidentiezi ceva in felul in care doresti tu ai nevoie si de ceva masa musculara. Atat in zona abdomenului cat mai ales in zona pectoralilor. Crede-ma ca niste pectorali foarte frumosi fac mult mai mult decat un abdomen. Prin asta sa nu intelegi cumva ca te sfatuiesc sa capeti un aspect de porc. Dar pune mana si fa antrenament de culturism adevarat daca tot ne pui intrebari aici. Aceasta atitudine a ta de scoate putin in evidenta niste drepti acolo mi se pare cel putin naiva , ca sa nu spun ca este altfel.
un piept bine dezvoltat, spate mare, umeri masivi si brate puternice arata mult mai bine. daca mai detii si un abdomen cu patratele e perfect.
slab si cu patratele e "apa de ploaie"
Editat de adi123 pe 16 mar 2013 11:40
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
basu
Expert member 7247 mesaje
|
Re: Jurnal IncaUnRookie
scris pe 16 mar 2013 11:43 de basu
un piept bine dezvoltat, spate mare, umeri masivi si brate puternice arata mult mai bine. daca mai detii si un abdomen cu patratele e perfect.
slab si cu patratele e "apa de ploaie"
Si sa nu uitam picioarele masive si puternice.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
adi123
Expert member 2429 mesaje
|
Re: Jurnal IncaUnRookie
scris pe 16 mar 2013 11:44 de adi123
Si sa nu uitam picioarele masive si puternice.
da. niste picioare binedezvoltate o sa atraga toate privirile
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
sus |
|
vlcosmin
Veteran member 324 mesaje
|
Re: Ajutor Urgent
scris pe 20 mar 2013 11:34 de vlcosmin
Dar cu acel 8 minute abs workout nu voi reusi nimic in 2 luni?
Evident ca NU. Ce vrei tu se obtine cu alimentatie, du-te la un nutritionist daca nu ai timp sa te documentezi ca lumea pentru ce ai de facut.
Oricum cel mai probabil vara viitoare o sa arati cum iti doresti
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|