Ilisei
Senior member
87 mesaje
|
Jurnal Ilisei
scris pe 4 dec 2014 19:30 de Ilisei
Salutare,ma numesc Adi si am 16 ani.Am inceput sa practic acest sport de la 15 ani deoarece aratam groaznic,eram inalt,slab si desigur cu burta ).In prezent am 1.82 cm si 82kg.
Programul meu actual:
Luni:Piept+Gambe.
-Impins cu bara drept 4 seturi X 8-10 rep
-Fluturari cu ganterele drept 3 X 8-10 rep
-Impins cu gantere inclinat 3 X 8-10 rep
-Pulloverul 4 X 10-12 rep
-Ridicari pe varfuri cu bara in mana 4 X 10-15
-Ridicari pe varfuri la din stand 4 X 10-15
Marti:Spate+Antebrate
-Tractiuni 4 X 7-10 rep
-Ramat cu bara 4 X 8-10 rep
-Ramat T 3 x 8-10 rep
-Ramat sprijinit pe un brat 4 X 10 rep
-Indreptari 4-10 rep(greutate mica,de 1 luna fac)
-Flexia incheieturilor priza pronatie 3 X 8-10 rep
-Flexia incheieturilor priza suspinatie 3 X 8-10 rep
Miercuri-Pauza
Joi:Umeri+Trapezi:
-Presa militara din sezut 4 X 8-10 rep
-Presa de la ceafa 3 X 8-10 rep
-Fluturari la spate din aplecat 3 X 8-10 rep
-Ridicari din umeri cu ganterele 3 X 8-10 rep
-Ridicari din umeri cu bara in fata 3 X 8-10 rep
Vineri:Brate
-Flexii cu bara Z
-Flexii cu ganterele 3 X 10 rep
-Flexii concentrate
-Impins cu bara cu priza ingusta
-Skullcrusher 3 X 10 rep
-Extensii cu funia deasupra capului
Sambata-Picioare
-Genoflexiuni 4 X 10-15 rep
-Fandari 4 X 10-15 rep
-Extensia picioarelor 4 X 10-15 rep
-Flexia picioarelor din sezut 4 X 10-15 rep
Cam asta ar fi programul meu.
La capitolul "recorduri personale" sunt destul de slab,am facut o repetare cu 94kg=))
Alimentatie:
6:00 3-3 sandwich-rui cu snitele de pui,50gr de fulgi de ovaz cu lapte
10-12 1-2 sandwich-uri cu muschi
14:30-omleta formata din 3-4 oua+1 cana cu lapte
16:30 70-80 gr fulgi de ovaz cu fructe confiate
19:30 piure cu snitele,sau borsuri sau depinde ce gateste mama)
21:00 1 cana cu lapte si 30-40 gr de alune.
Cam asta ar fi,vreau sa stiu parerea voastra....Este bine?Nu este bine?Ma refer in special la programul de antrenament deoarece nu l-am incercat deoarece am avut altul dar nu mai dadea roade.
Multumesc anticipat!
Editat de shift pe 4 dec 2014 19:32
|
