Pagina 1 din 1
poppyrazvi
Junior member
19 mesaje
|
Jurnal! Help!
scris pe 25 apr 2013 21:13 de poppyrazvi
Salut. Am 18 ani, 1.77m si 72kg. Am inceput sa fac dinou sala. Am inceput cu un program de definire si vreau sa imi spuneti daca e bine ce fac. Programul meu este urmatoru:Luni iept.spate,umeri,triceps,biceps,coapse,gambe, abdomen. Toate fac cate 4 serii-20 rep cu greutate mica. Marti:cardio 50 min. Miercuri: Aceleasi ca si luni,numai ca in alta ordine. Joi:cardio 50 min. Si vineri:Aceleasi grupe ca luni si miercuri,numa ca in toate aceste 3 zile,exercitiile difera. Nu folosesc suplimente! Iar ca mancare am asa: Ora 8:00
- 100 g fulgi de ovaz, lapte degresat, 1 lingurita miere de albine
Ora 11:00
- salata din fructe (capsuni, cirese, kiwi, ananas, pepene galben, caise, pare
Ora 14:00
- supa crema de broccoli
- 100 g orez fiert in apa simplu
- 100 g ton proaspat sau bucati in suc propriu ((nu in ulei sau maruntit
Ora 16:00
- salata de legume crude cu piept de pui
Ora 18:00
- 100 g orez cu 100 g piept de pui
Pentru mine aceasta dieta e cam slabuta,eu fac cardio pe la 8 seara..iar dupa ce vin sunt lihnit de foame,ce trebuie sa schimb?
2013-04-17 12.34.43.jpg (955.38 KB)
|
 sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 25 apr 2013 21:58 de MrOlympia
Salut. Am 18 ani, 1.77m si 72kg. Am inceput sa fac dinou sala. Am inceput cu un program de definire si vreau sa imi spuneti daca e bine ce fac. Programul meu este urmatoru:Luniiept.spate,umeri,triceps,biceps,coapse,gambe, abdomen. Toate fac cate 4 serii-20 rep cu greutate mica. Marti:cardio 50 min. Miercuri: Aceleasi ca si luni,numai ca in alta ordine. Joi:cardio 50 min. Si vineri:Aceleasi grupe ca luni si miercuri,numa ca in toate aceste 3 zile,exercitiile difera. Nu folosesc suplimente! Iar ca mancare am asa: Ora 8:00
- 100 g fulgi de ovaz, lapte degresat, 1 lingurita miere de albine
Ora 11:00
- salata din fructe (capsuni, cirese, kiwi, ananas, pepene galben, caise, pare
Ora 14:00
- supa crema de broccoli
- 100 g orez fiert in apa simplu
- 100 g ton proaspat sau bucati in suc propriu ((nu in ulei sau maruntit
Ora 16:00
- salata de legume crude cu piept de pui
Ora 18:00
- 100 g orez cu 100 g piept de pui
Pentru mine aceasta dieta e cam slabuta,eu fac cardio pe la 8 seara..iar dupa ce vin sunt lihnit de foame,ce trebuie sa schimb?
Crezi ca e bine sa faci definire acum ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 25 apr 2013 22:03 de adi123
Crezi ca e bine sa faci definire acum ?
cred ca e acelasi motiv: mult doritele six packuri  )
revenind la subiect, definire nu inseama repetari multe cu greutati mici cea mai multa energie consumi atunci cand faci exercitii de stimulare crestere musculara. deci opteaza pe greutati mari care sa iti permita maxim 10-12 repetari corecte.
Editat de adi123 pe 25 apr 2013 22:06
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
poppyrazvi
Junior member
19 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 25 apr 2013 22:07 de poppyrazvi
cred ca e acelasi motiv: mult doritele six packuri )
revenind la subiect, definire nu inseama repetari multe cu greutati mici cea mai multa energie consumi atunci cand faci exercitii de stimulare crestere musculara. deci opteaza pe greutati mari care sa iti permita maxim 10-12 repetari corecte.
deci vrei sa zici ca ar trebui sa incep un program de cresterea masei musculare? la fel si dieta? tot de masa?
Editat de poppyrazvi pe 25 apr 2013 22:10
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 25 apr 2013 22:12 de adi123
deci vrei sa zici ca ar trebui sa incep un program de cresterea masei musculare?
normal. sa iti dau un exemplu: lucrezi intens la fiecare antrenament, consumi mult mai multa energie decat atunci cand faci cardio. daca mai ai si un usor deficit caloric, in timp, (ceva mai lung) grasimea va disparea usor usor. bineinteles daca mananci mai mult, nu vei scapa de grasime. e optiunea ta.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
poppyrazvi
Junior member
19 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 25 apr 2013 22:22 de poppyrazvi
normal. sa iti dau un exemplu: lucrezi intens la fiecare antrenament, consumi mult mai multa energie decat atunci cand faci cardio. daca mai ai si un usor deficit caloric, in timp, (ceva mai lung) grasimea va disparea usor usor. bineinteles daca mananci mai mult, nu vei scapa de grasime. e optiunea ta.
am inteles. daca voi folosi aceasta dieta crezi ca voi mai putea scapa de grasimea de pe abdomen? Ora 8:00
- 200 g fulgi de ovaz
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
- un fruct la alegere
Ora 11:00
- salata de fructe
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
Ora 16:00
- salata de legume
- un fresh de fructe
ora 19:00
- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
si bineinteles programul de la cresterea masei musculare
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 25 apr 2013 22:49 de adi123
am inteles. daca voi folosi aceasta dieta crezi ca voi mai putea scapa de grasimea de pe abdomen? Ora 8:00
- 200 g fulgi de ovaz
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
- un fruct la alegere
Ora 11:00
- salata de fructe
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
Ora 16:00
- salata de legume
- un fresh de fructe
ora 19:00
- 200 g peste
- 200 g cartofi copti
- salata de cruditati
si bineinteles programul de la cresterea masei musculare
nustiu. doar tu poti sti. trebuie doar sa incerci. alimentatia mi se pare ok
calculeaza nr de calorii dupa modelul asta:
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 09:52 de basu
nustiu. doar tu poti sti. trebuie doar sa incerci. alimentatia mi se pare ok
calculeaza nr de calorii dupa modelul asta:
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Asta este o dieta potrivita pt Naomi Campbell. Dubleaza cantitatile de alimente in prima faza si invata sa introduci in dieta ce trebuie. Invata prima data ce si cat sa mananci si dupa aia extenueaza-te prosteste cu cardio. Asta daca te intereseaza sa castigi niste kg de muschii in perioada urmatoare si nu esti cumva chiar Naomi Campbell.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
poppyrazvi
Junior member
19 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 13:39 de poppyrazvi
Asta este o dieta potrivita pt Naomi Campbell. Dubleaza cantitatile de alimente in prima faza si invata sa introduci in dieta ce trebuie. Invata prima data ce si cat sa mananci si dupa aia extenueaza-te prosteste cu cardio. Asta daca te intereseaza sa castigi niste kg de muschii in perioada urmatoare si nu esti cumva chiar Naomi Campbell.
ai o poza cu mine mai sus.. si de astazi am sa cresc gramajul de mancare si antrenamentul. Ce suplimente imi recomandati?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 13:56 de basu
ai o poza cu mine mai sus.. si de astazi am sa cresc gramajul de mancare si antrenamentul. Ce suplimente imi recomandati?
In acest stadiu al pregatirii nu iti recomand altceva decat vitamine si minerale. Mai tarziu mai vorbim. Dar fa-ti o dieta ok prima data. Nu te infometa si nu mai sta de dimineata si pana la pranz cu o salata de fructe. Mananca o data la 2-3 ore mese relativ mici dar calitative. O ora pe zi o petreci la sala restul acasa. Marea ta grija este dieta si odihna.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
poppyrazvi
Junior member
19 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 14:28 de poppyrazvi
In acest stadiu al pregatirii nu iti recomand altceva decat vitamine si minerale. Mai tarziu mai vorbim. Dar fa-ti o dieta ok prima data. Nu te infometa si nu mai sta de dimineata si pana la pranz cu o salata de fructe. Mananca o data la 2-3 ore mese relativ mici dar calitative. O ora pe zi o petreci la sala restul acasa. Marea ta grija este dieta si odihna.
Pai am inteles acuma,nu mai ma infometez. Dimineata imi mananc ovazul si un fruct. Pe la 10-11 imi fac salata de fructe care contineere,capsune,kiwi si ananas. pe la 13-14 Supa crema brocoli cu orez si ton,pe la 4 Orez cu piept de pui si salata de legume ..iar ultima masa sa mi-o fac pe la 7 o sa mananc orez cu ceva  )
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 15:27 de adi123
Pai am inteles acuma,nu mai ma infometez. Dimineata imi mananc ovazul si un fruct. Pe la 10-11 imi fac salata de fructe care contineere,capsune,kiwi si ananas. pe la 13-14 Supa crema brocoli cu orez si ton,pe la 4 Orez cu piept de pui si salata de legume ..iar ultima masa sa mi-o fac pe la 7 o sa mananc orez cu ceva )
dimineata mananca mai multe proteine. ovazul si frucutul sau salata de fructe contin foarte putine. nu mai bine iti faci o omleta din 3 oua, sau le mananci fierte... sau poti manca o conserva de ton in suc propriu, chiar si in ulei daca ii place.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
poppyrazvi
Junior member
19 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 15:28 de poppyrazvi
dimineata mananca mai multe proteine. ovazul si frucutul sau salata de fructe contin foarte putine. nu mai bine iti faci o omleta din 3 oua, sau le mananci fierte... sau poti manca o conserva de ton in suc propriu, chiar si in ulei daca ii place.
dimineata pot manca si oua 3 albuse si 2 intregi e ok? +ovazu..
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 15:38 de adi123
dimineata pot manca si oua 3 albuse si 2 intregi e ok? +ovazu..
3 intregi, nu-ti fa griji nu are nimic galbenusul.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
poppyrazvi
Junior member
19 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 16:03 de poppyrazvi
In acest stadiu al pregatirii nu iti recomand altceva decat vitamine si minerale. Mai tarziu mai vorbim. Dar fa-ti o dieta ok prima data. Nu te infometa si nu mai sta de dimineata si pana la pranz cu o salata de fructe. Mananca o data la 2-3 ore mese relativ mici dar calitative. O ora pe zi o petreci la sala restul acasa. Marea ta grija este dieta si odihna.
ce vitamine si minerale?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 16:22 de adi123
ce vitamine si minerale?
de toate, gen multivitamine.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal! Help!
scris pe 26 apr 2013 18:07 de basu
ce vitamine si minerale?
Alege-ti o firma in care crezi ca ai incredere si ia un complex de vitamine si minerale. Nu neglija sau nu omite faptul ca acum este vara si este abundenta de fructe si legume. Completeza totusi.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
