Pagina 1 2 din 2
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 00:01 de nicu_ivan
eu de obicei mananc inainte de culcare vreo 100 g fulgi de porumb cu ~300 ml lapte(vreo 80 g carb). e bine, sau e mult?
tu faci caterinca sau vorbesti serios? Inainte de culcare 80 gr carbo ????
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
 sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 05:47 de sZoTaK
tu faci caterinca sau vorbesti serios? Inainte de culcare 80 gr carbo ????
din pacate, serios...e mult?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 09:58 de OuTKasteD
din pacate, serios...e mult?
Carbohidratii sunt folositi pentru a produce energie, daca tu bagi carbo inainte de somn si nu ai nevoie de energie pentru ca dormi, tu ce zici ca se intampla? ai risc de ingrasare mare alimentandu-te asa. Indicat ar fi sa consumi proteine seara inainte de somn,eventual cu asimilare lenta.
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 12:45 de sZoTaK
Carbohidratii sunt folositi pentru a produce energie, daca tu bagi carbo inainte de somn si nu ai nevoie de energie pentru ca dormi, tu ce zici ca se intampla? ai risc de ingrasare mare alimentandu-te asa. Indicat ar fi sa consumi proteine seara inainte de somn,eventual cu asimilare lenta.
mdah...si eu ma miram cum nu dau jos din burta...zici ca laptele cu fulgile de porumb s-o mananc dimineata?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
OuTKasteD
Expert member
627 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 14:06 de OuTKasteD
mdah...si eu ma miram cum nu dau jos din burta...zici ca laptele cu fulgile de porumb s-o mananc dimineata?
Da, eu dimineata mananc 100 de gr de musli cu lapte, dar asta dupa ce alerg in jur de 10-15 min pe banda. E indicat dimineata sa bagi carbo, bineinteles nu prea multi, pentru a asigura necesarul de energie pt orele urmatoare, ideea e sa-ti calculezi totalul grasimi,proteine si carbo si nr de calorii, altfel nu o sa slabesti, chiar daca bagi numai proteine nu o sa slabesti pentru ca si acestea in excess duc la acumulare de grasimi.
Editat de OuTKasteD pe 7 dec 2011 14:08
I love to pump crack, love to stay strapped.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 14:32 de sZoTaK
Da, eu dimineata mananc 100 de gr de musli cu lapte, dar asta dupa ce alerg in jur de 10-15 min pe banda. E indicat dimineata sa bagi carbo, bineinteles nu prea multi, pentru a asigura necesarul de energie pt orele urmatoare, ideea e sa-ti calculezi totalul grasimi,proteine si carbo si nr de calorii, altfel nu o sa slabesti, chiar daca bagi numai proteine nu o sa slabesti pentru ca si acestea in excess duc la acumulare de grasimi.
telul meu nu e slabitul, e masa, doar ca vreau sa mentin acumularea de grasime cat mai jos.burta aia se refera la stratul acumulat pe durata verii
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 15:12 de nicu_ivan
telul meu nu e slabitul, e masa, doar ca vreau sa mentin acumularea de grasime cat mai jos.burta aia se refera la stratul acumulat pe durata verii
Eu primele doua mese incerc sa tin nivelul de carbo cat mai ridicat(fara sa mi se aplece evident)... la ultima masa(aia de dinainte de culcare).. incerc sa il tin cat mai scazut... sub 10 gr cel mai probabil.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 17:00 de sZoTaK
Eu primele doua mese incerc sa tin nivelul de carbo cat mai ridicat(fara sa mi se aplece evident)... la ultima masa(aia de dinainte de culcare).. incerc sa il tin cat mai scazut... sub 10 gr cel mai probabil.
ce recomanzi inainte de culcare?nu am bani pentru milk&egg,iar zerul si laptele nu stiu ce efect de lunga durata au...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 dec 2011 23:16 de ricardo
ce recomanzi inainte de culcare?nu am bani pentru milk&egg,iar zerul si laptele nu stiu ce efect de lunga durata au...
...ca ultima masa: carne+salata de legume, branza slaba de vaca + masline...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Hary
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 11:50 de Hary
Salut din nou.Va cer si eu un sfat.
Spuneti-mi va rog daca pot creste masa musculara cu ur.ex.si serii...
Bratele,este grupa mea deficitara...fac brate de 2 ori pe saptamana luni si vineri.
Le lucrez alternativ o serie de biceps si una de triceps.
4x10 flexii cu bara+4x10 flotari intre banci
4x10 flexii cu gantere+4x10 flotari cu priza scurta
dupa ce termin...bratele sunt pompate bine...dar problema,nu fac niciodata febra..de ex la piept,umeri,spate,picioare mereu fac febra.
La brate fac acele exercitii deoarece nu am aparate..decat o haltera si 2 gantere...credeti ca ar trebui sa lucrez mai multe serii la brate si sa fac doar o data pe saptamana?
Eu nu prea as vrea sa fac asta peste 5 luni am banchet la bulgari si vreau sa fiu mare
.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 12:17 de sZoTaK
Salut din nou.Va cer si eu un sfat.
Spuneti-mi va rog daca pot creste masa musculara cu ur.ex.si serii...
Bratele,este grupa mea deficitara...fac brate de 2 ori pe saptamana luni si vineri.
Le lucrez alternativ o serie de biceps si una de triceps.
4x10 flexii cu bara+4x10 flotari intre banci
4x10 flexii cu gantere+4x10 flotari cu priza scurta
dupa ce termin...bratele sunt pompate bine...dar problema,nu fac niciodata febra..de ex la piept,umeri,spate,picioare mereu fac febra.
La brate fac acele exercitii deoarece nu am aparate..decat o haltera si 2 gantere...credeti ca ar trebui sa lucrez mai multe serii la brate si sa fac doar o data pe saptamana?
Eu nu prea as vrea sa fac asta peste 5 luni am banchet la bulgari si vreau sa fiu mare
. bicepsul este un muschi mic....eu personal fac un exercitiu, flexii la banca scott, 4-5 serii + inca una, la care lucreaza indirect...flexii hammer, 3 serii max. la triceps 3 exericitii x 3 serii sunt suficiente. n-are sens sa le lucrezi 2x pe saptamana, mai ales tricepsul
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Hary
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 14:51 de Hary
bicepsul este un muschi mic....eu personal fac un exercitiu, flexii la banca scott, 4-5 serii + inca una, la care lucreaza indirect...flexii hammer, 3 serii max. la triceps 3 exericitii x 3 serii sunt suficiente. n-are sens sa le lucrezi 2x pe saptamana, mai ales tricepsul
Banuesc ca daca nu i-au nici un supliment in cel mai bun caz mi se vor defini putin muschii nu?oricum nici nu am pretentii...vreau doar sa mai cresc vreo 2 cm in brat, acum am 32 as vrea sa fie cum e la cald adica 34...si sa modelez putin spatele(am oasele putin esite in afara dar de 1 luna incoa se vede o trasformare)...la piept,picioare sunt bine...am 177-178,18 ani si 68 kg...
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 14:56 de yo_shmen94
Banuesc ca daca nu i-au nici un supliment in cel mai bun caz mi se vor defini putin muschii nu?oricum nici nu am pretentii...vreau doar sa mai cresc vreo 2 cm in brat, acum am 32 as vrea sa fie cum e la cald adica 34...si sa modelez putin spatele(am oasele putin esite in afara dar de 1 luna incoa se vede o trasformare)...la piept,picioare sunt bine...am 177-178,18 ani si 68 kg...
pt biceps daca nu ai greutati mari sa anrtenezi pe amsura la tractiuni cu priza in pronatie....pe urma adauga greutati pe tine.... si poti sa improvizezi foarte usor o banca scout acasa ...
daca vrei gasesti solutii foarte practice
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Hary
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 16:15 de Hary
pt biceps daca nu ai greutati mari sa anrtenezi pe amsura la tractiuni cu priza in pronatie....pe urma adauga greutati pe tine.... si poti sa improvizezi foarte usor o banca scout acasa ...
daca vrei gasesti solutii foarte practice
da..oricum eu improvizes...inainte nu aveam nimic si ma antrenam cu flotari geno,da ma cam demoralizeaza lipsa rezultatelor ma refer la brate...cei drept nici nu faceam tractiuni pt biceps doar flexii bara,gantere,mai mult de 8-10 tractiuni nu pot sa fac si nu imi sunt asa dragi...credeam ca e o problema,felul cum antrenez bratele...eu luni si vineri am spus ca le antrenez...dar imediat dupa ce termin pieptul deci nu au o zi a lor separata...fac asa deoarece sunt incalzite de la piept cel putin tricepsu...
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 16:48 de sZoTaK
poti sa improvizezi foarte usor o banca scout acasa ...
se cheama banca SCOTT, nu SCOUT..am vazut la tine de nenumarate ori scriind asta. A fost numit dupa culturistul Larry Scott
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 16:49 de sZoTaK
Banuesc ca daca nu i-au nici un supliment in cel mai bun caz mi se vor defini putin muschii nu?
ce crezi? ca de la suplimente vei creste ca ciupercile dupa ploaie? poti creste foarte bine fara suplimente...uita-te la basu. chiar daca iei suplimente, daca n-ai alimentatie buna, bani aruncati pe geam
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Hary
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 17:35 de Hary
ce crezi? ca de la suplimente vei creste ca ciupercile dupa ploaie? poti creste foarte bine fara suplimente...uita-te la basu. chiar daca iei suplimente, daca n-ai alimentatie buna, bani aruncati pe geam
Alimentatia mea este una destul de buna..m-am documentat,acum in vacanta nu prea mananca la orele stabilite...dar in timpul scolii merge bine..
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 7 ian 2012 18:02 de sZoTaK
Alimentatia mea este una destul de buna..m-am documentat,acum in vacanta nu prea mananca la orele stabilite...dar in timpul scolii merge bine..
si atunci de ce crezi ca n-o sa cresti?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Hary
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 8 ian 2012 14:40 de Hary
si atunci de ce crezi ca n-o sa cresti?
Eu cred ca o sa cresc....mi-am schimbat si antrenamentul
Luni-piept(3 exercitii)
Miercuri-spate+umeri+trapez(cate 3 ex de grupa,trapez 2)
Vineri-Brate(3 ex biceps,3 triceps)
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 8 ian 2012 14:56 de MrOlympia
Eu cred ca o sa cresc....mi-am schimbat si antrenamentul
Luni-piept(3 exercitii)
Miercuri-spate+umeri+trapez(cate 3 ex de grupa,trapez 2)
Vineri-Brate(3 ex biceps,3 triceps)
Si cate serii faci pe exercitiu ? Mi se pare foarte mult ce faci tu miercuri . Macar lasa doar 1 exercitiu la trapez , ii ajunge . Baga pieptul cu bicepsul si tricepsul cu umerii , spatele cu trapezul ( la trapez doar 1 ex , 3-4 serii ) .
Poti incerca asa :
Luni : Piept + biceps
Miercuri : Spate + trapez
Vineri: Umeri + triceps .
Din programul tau lipsesc picioarele eu nu inteleg pe unii de ce evita sa lucreze picioarele , unele exercitii iti stimuleaza cresterea intregului corp ... exercitii de baza in culturism , genuflexiunile , indreptarile cu genunchii blocati ( pentru picioare ) . Parerea mea ar fi sa mai adaugi 1 zi de antrenament care sa includa picioarele . Dupa programul tau cred ca sambata ar fi cel mai bine .
Editat de MrOlympia pe 8 ian 2012 15:01
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Hary
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 15 ian 2012 14:54 de Hary
Salut,intai de toate vreau sa spun ca m-am accidentat cu 6 luni in urma la executarea unui exercitiu pe care pana in ziua aceea nu l-am mai facut niciodata,este vorba de intreptari cu bara pt.spate(eu am oasele putin esite la spate,si am inteles ca e un exercitiu util)
Parerea mea este ca am executat corect exercitiu dar nu stiu care este cauza...a doua zi cand m-am sculat din pat aveam o febra insuportabila in zona lombara...de atunci de fiecare data pana in ziua de azi am fost sacait cu durerile, se accentuau pe luna ce trecea...maream si greutatile la sala dar evitam exercitiile de genu impins cu bara pt umeri si alte care solicita coloana,oricum din acea zi cu durerea nu am mai facut niciodata ex indreptari cu bara pt spate..azi s-au implinit 6 zile de pauza pt a ma reface(ma refer la durerea de spate) da tot asa ma doare...ieri am citit pe net ca este bine sa dormi cu o perna sub genunchi si intins pe spate si azi ma simpt mai bine..si ma gandesc sa mai stau 7 zile "pe tusa" dar sa fac zilnic flotari si genoflexiuni usoare (15 flotari/seria la fel si geno)doar cu greutatea corpului pt. a nu-mi esi din mana..ce parere aveti?..oricum recomand incepatorilor si celor care nu au facut niciodata acest ex..nici sa nu-l faca e f.pacatos...ori l-am executat eu din prima zi cu greutaate mult prea mare...nu stiu care e cauza..
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 15 ian 2012 15:33 de yo_shmen94
Salut,intai de toate vreau sa spun ca m-am accidentat cu 6 luni in urma la executarea unui exercitiu pe care pana in ziua aceea nu l-am mai facut niciodata,este vorba de intreptari cu bara pt.spate(eu am oasele putin esite la spate,si am inteles ca e un exercitiu util)
Parerea mea este ca am executat corect exercitiu dar nu stiu care este cauza...a doua zi cand m-am sculat din pat aveam o febra insuportabila in zona lombara...de atunci de fiecare data pana in ziua de azi am fost sacait cu durerile, se accentuau pe luna ce trecea...maream si greutatile la sala dar evitam exercitiile de genu impins cu bara pt umeri si alte care solicita coloana,oricum din acea zi cu durerea nu am mai facut niciodata ex indreptari cu bara pt spate..azi s-au implinit 6 zile de pauza pt a ma reface(ma refer la durerea de spate) da tot asa ma doare...ieri am citit pe net ca este bine sa dormi cu o perna sub genunchi si intins pe spate si azi ma simpt mai bine..si ma gandesc sa mai stau 7 zile "pe tusa" dar sa fac zilnic flotari si genoflexiuni usoare (15 flotari/seria la fel si geno)doar cu greutatea corpului pt. a nu-mi esi din mana..ce parere aveti?..oricum recomand incepatorilor si celor care nu au facut niciodata acest ex..nici sa nu-l faca e f.pacatos...ori l-am executat eu din prima zi cu greutaate mult prea mare...nu stiu care e cauza..
daca iei pauza ,nu mai face nici un efort...
indreptarile sunt printre cele mai "pretentioase"exercitii,poti sa te accidentezi foarte usor
executia exercitiilor nu o invet in 2-3 luni de sala,mie mia luat aproape 6 luni sa pot sa adaug greutate calumea la geno,indreptari,impins de la ceafa si alte cateva exercitii,din frica de accidentare
bazeazate la inceput pe executie,sa le faci corect, altfel......
"oasele iesite" sunt pentru ca nu ai un spate destul de dezvoltat
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Hary
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 16 ian 2012 14:57 de Hary
da asa-i dar ma asteptam si la niste sfaturi in legatura cu spatele..ce faceti pt a stopa durerea?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 16 ian 2012 15:16 de yo_shmen94
da asa-i dar ma asteptam si la niste sfaturi in legatura cu spatele..ce faceti pt a stopa durerea?
nu pot decat sati spun sa mergi la doctor...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Hary
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 16 ian 2012 19:30 de Hary
da..oricum cine intampina asemenea dureri...poate dormi pe spate si cu o perna sub genunchi sau pe o parte cu o perna intre picioare si cu genunchii apropiati de piept...am citit pe net un articol si deja e mai bine...
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Hary
scris pe 18 ian 2012 07:54 de basu
da..oricum cine intampina asemenea dureri...poate dormi pe spate si cu o perna sub genunchi sau pe o parte cu o perna intre picioare si cu genunchii apropiati de piept...am citit pe net un articol si deja e mai bine...
Cine intampina astafel de probleme nu cauta ajutor pe forum. Pt ca nu gaseste. Ajungem iarasi la clarviziune.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
