Hammer3
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal Hammer3
scris pe 5 mai 2012 13:29 de Hammer3
Salut!
Vreau si eu cateva sfaturi in legatura cu antrenamentul meu!
Vreau sa mentionez ca il fac acasa(nu la sala,ca momentan nu am cum sa merg la sala $).Si il realizez cu ajutorul a 2 gantere (15 kg fiecare)!
Mi'am facut urmatorul program:
Luni:
-biceps(3 exercitii a cate 4 seri si 6-12 repetari[astea fiind flexii hammer cu gantera,flexi normale,si flexii pe genuchi)
-piept(flotari,impins cu ganterele din culcat,fluturari din culcat)
-antebrat(flexia ganterelor cu palma)
-trapez (ridicari si trageri de umeri cu ganterele)
Marti: spate(tractiuni la bara 2r*8 serii,Dumbbell Row Exercise 4 seri a cate 6 repetari),
-triceps(extensii cu un brat cu gantera ,si la paralele)
-abdomen
-picioare(genoflexiuni)
Miercuri:fac pauza (in fine fac niste ex de flexibilitatem)
Joi:ca luni
Vineri:ca marti
Sambata si Duminica fac jogging&flexibilitate(deci un fel de pauza)!
Cam toate seriile si repetarile pt orice grupa le fac a cate 4 serii si 6-12 repetari...Ma gandeam sa scad la 2-3 serii (ca mi se par cam multe 4)!
Asa si pe langa astea mai urmez un program de pe net (cel cu flotarile(Luni,Miercuri,Vineri si cu genoflexiunile(Marti,Joi,Sambata)!
Il fac deja de o luna si se vad ceva rezultate!Dar nu stiu ce sa zic cu aceleasi grupe de 2 ori pe saptamana,imi e sa nu ma supraantrenez(desi momentan fac fata fara probleme)!
Si ma gandeam ca la 3 saptamani de antrenament(pentru masa) sa bag 1 saptamana de definire!
Nu cred ca l'am facut bine,fiind incepator...
Deci daca puteti sa ma ajutati cu o parere,un sfat sau chiar sa imi modificati antrenamentul as fi tare multumit dar sa tineti cont ca il fac acasa!
Multumesc anticipat pentru timpul acordat  !
Editat de basu pe 5 mai 2012 15:01
|
