Pagina 1 din 1
Gratraf
Newbie
4 mesaje
|
Jurnal Gratraf
scris pe 11 sep 2012 15:11 de Gratraf
Ma numesc Ionut am 18 ani si am practicat mai multe sporturi pentru o perioada scurta, iar acum m-am apucat serios sa ma antrenez acasa(am multe aparate + greutati)
Lucrezo o grupa per zi astfel:
Luni: Biceps
Marti: Triceps
Miercuri: Picioare
Joi Spate & Umeri
Vineri Piept
Sambata Cardio
Duminica Abdomen
(Lucrez 4-8 exercitii diferite pentrue fiecare grupa si lucrez in serii de 4x10)
OBS: lucrez pentru masa momentan, dar fac o zii de cardio pentru rezistenta la effort
Lucrez de 2 ori pe zi (la 14:00 si la 19:00)
Mi-am facut recent un program strict de nutritie, mananc regulat, dorm regulat, imi masor cat mananc la fiecare masa, imi calculez aproximativ cate proteine glucide si lipide mananc zilnic. (mananc 2500-3000 de calorii pe zi)
Am o curiozitate:
Nu am inceput de mult sa mananc asa si sa ma antrenez astlef, dar se pare ca nu obosesc. Doua antrenamente pe zii in care ma epuizez pur si simplu (daca mai pot sa-mi misc respectiva grupa dupa antrenament mai bag serii din cel mai intens exercitiu pana nu mai pot), dar dupa 15-20 de minute ma simt revigorat aproape complet si simt ca pot sa mai fac inca pe atat(din acest motiv fac 2 antremante pe zi).
Vreau sa stiu daca este normal sau este din cauza ca lucrez doar o grupa per zi
OBS: nu bag absolut nici un fel de supliment
Apreciez orice fel de sfaturi 
|
 sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 11 sep 2012 21:44 de Stallone
Ma numesc Ionut am 18 ani si am practicat mai multe sporturi pentru o perioada scurta, iar acum m-am apucat serios sa ma antrenez acasa(am multe aparate + greutati)
Lucrezo o grupa per zi astfel:
Luni: Biceps
Marti: Triceps
Miercuri: Picioare
Joi Spate & Umeri
Vineri Piept
Sambata Cardio
Duminica Abdomen
(Lucrez 4-8 exercitii diferite pentrue fiecare grupa si lucrez in serii de 4x10)
OBS: lucrez pentru masa momentan, dar fac o zii de cardio pentru rezistenta la effort
Lucrez de 2 ori pe zi (la 14:00 si la 19:00)
Mi-am facut recent un program strict de nutritie, mananc regulat, dorm regulat, imi masor cat mananc la fiecare masa, imi calculez aproximativ cate proteine glucide si lipide mananc zilnic. (mananc 2500-3000 de calorii pe zi)
Am o curiozitate:
Nu am inceput de mult sa mananc asa si sa ma antrenez astlef, dar se pare ca nu obosesc. Doua antrenamente pe zii in care ma epuizez pur si simplu (daca mai pot sa-mi misc respectiva grupa dupa antrenament mai bag serii din cel mai intens exercitiu pana nu mai pot), dar dupa 15-20 de minute ma simt revigorat aproape complet si simt ca pot sa mai fac inca pe atat(din acest motiv fac 2 antremante pe zi).
Vreau sa stiu daca este normal sau este din cauza ca lucrez doar o grupa per zi
OBS: nu bag absolut nici un fel de supliment
Apreciez orice fel de sfaturi
ce pot sa zic este doar ca lucrezi foarte prost
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 12 sep 2012 01:51 de ricardo
ce pot sa zic este doar ca lucrezi foarte prost
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Gratraf
Newbie
4 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 12 sep 2012 15:20 de Gratraf
imi puteti spune si ce anume gresesc va rog? sunt incepator
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 12 sep 2012 16:23 de AGI
imi puteti spune si ce anume gresesc va rog? sunt incepator
Pai cel mai IMPORTANT nu se lucreaza de ori pe zi la sala, nu ai cum, nu te va ajuta cu nimic.
|
| sus |
|
Gratraf
Newbie
4 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 12 sep 2012 20:27 de Gratraf
Nu mananc fast-food dulciuri sau prostii in general, mananc cat se poate de natural
Merci baieti o sa ma apuc acum sa-mi refac programul revin in ceva timp cu el gata
|
| sus |
|
Gratraf
Newbie
4 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 12 sep 2012 21:11 de Gratraf
Luni: biceps+piept
Marti: picioare
miercuri: pauza
joi: spate
vineri iept+abdomen
weekend: pauza
alimentatia mi se parea buna, de 2 saptamani urmez programul si am vrut si niste pareri de la niste amatori ai sportului
In 2 saptamani mi s-a schimbat aproape total fizionomia corpului(eram cam gras 1.80 la 82 kg), am febra musculara aproape permanent, iar moralul+energia sunt la cer(banuiesc ca din cauza dietei si a faptului ca dorm si mananc regulat).
O sa incep de luni noul program, iar in restul saptamanii asteia o sa lucrez doar 4 exercitii pe grupa si un singurantrenament per zi ( seriile 3x8 cu greutati care sa nu-mi permita sa trec peste 8 repetari).
Ai dreptate stallone nu m-am uitat ATAT de mult pe forum, am studiat destul de mult la nutritie totusi de pe site, unde aproape peste tot am vazut ca sunt incluse si suplimente in dieta, iar eu nu sunt prea incantat sa bag vreun supliment(nu am idei preconcepute, stupide cum ca ar fii steroizi sau nocivi etc).
|
| sus |
|
Stallone
Veteran member
174 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 12 sep 2012 22:34 de Stallone
tu nu bagi deloc la cap?
Ce te face sa crezi ca este bine daca lucrezi pieptul de doua ori pe saptamana ,iar umerii ,tricepsii,si trapezu sa nu ai lucrezi?
Inca o chestie. Grupele mici nu se lucreaza inaintea grupelor mari, gen biceps+ piept.
Si in legatura cu alimentatia ,daca vrei posteaza si tu sa vedem si noi ce bagi, cate mese pe zi ai si ce bagi la masa respectiva, ca....din cate am vazut tie si antrenamentul pe care il faceai ti sa parut bun pe cand era poate cel mai prost program pe care l-am vazut
Editat de Stallone pe 12 sep 2012 22:46
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 13 sep 2012 01:10 de AGI
e clar ca nu intelegi, toti muschii trebuie lucrati...
Iar in cazul tau tricepsu lipseste, eu zic sa te informezi putin mai mult inainte de a mai scrie ceva .
Piept x2 pe saptamana? Esti deficitar la piept ? Vrei sa cresti peste 1 saptamana cat cresc altii in 10 ? Este imposibil, lasa muschiul sa (se) odhineasca,regenereze,creasca
Din programu tau mai lipsesc umerii si trapezu :| , deci mai citeste, MULT!
Editat de AGI pe 13 sep 2012 01:13
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Gratraf
scris pe 13 sep 2012 21:11 de stefanp
imi puteti spune si ce anume gresesc va rog? sunt incepator
Cauta pe forum un ,,program,, pe 4zile,ok?BAFTA
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
