pe la 7:00: 2 oua fierte si un pahar de lapte
9: Sandwich cu gratar/snitel piept de pui/cotlet de porc
11: inca un sandwich la fel
13: un mar cu o ora inainte de antrenament
dupa antrenament un shake 25 gr whey izolat si 40 gr dextroza
pe la 15:30 150 gr piept de pui+legume/orez/cartofi fierti dupa care daca mi-e pofta mai mananc un mar
In jur de 21-21:30 din noua piept de pui snitel/gratar sau cotlet de porc sau peste+legume/cartofi fierti/orez si un pahar de lapte
antrenament:
luni-piept+biceps
miercuri-spate+triceps
vineri-picioare+umeri/trapez
sambata-abdomen+o ora cardio
Nu e bun antrenamentul!
Baga pieptul cu tricepsul si spatele cu bicepsu
Miercurea baga pauza
Ma gandeam ca am undeva la 15% si astept cateva pareri. 
