Pagina 1 din 1
GabrielArb
Junior member
13 mesaje
|
Jurnal GabrielArb
scris pe 15 iul 2015 16:49 de GabrielArb
Salut , Gabriel ma numesc si am 14 ani ( stiu ca nu prea am ce cauta pe aici dar macar uitati va si dati mi niste sfaturi , va rog)
Am inceput sa merg la sala de la varsta de 13 ani ( am 8 luni de sala) si cand am venit eram bat , aveam 49 de kg , iar acum am 55.Am inceput sa iau GFX-8 de o saptamana deoarece vreau sa ma ingras cat de cat.Acestea sunt caracteristicile mele.
Inaltime - 1,75
Bust - 77
Piept - 93
Brat - 30
Coapse - 45
Gambe - 32
Antrenamentul meu este impartit pe grupe. Vreau sa ajung la cel putin 65 de kg..ar trebuii sa continui cu GFX si sa incep un antrenament full body ? Deoarece din totdeauna am fost foarte slab la picioare...sper sa ma ajutati
Va multumesc anticipat ! Salutare
Editat de shift pe 15 iul 2015 17:31
|
 sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 16 iul 2015 19:58 de cyKer
De ce nu ai ce cauta aici? E mai bine sa iei informatii de la veterani (sunt destui pe acest forum) care au habar despre subiect decat de la prieteni care stiu informatii de la alti prieteni s.a. Iti poti face un split in care sa rulezi fiecare bodypart o data la 4-5 zile...2on 1off, 1on 1off 2on 1off s.a. Axeazate pe volum mic si intesitate mare si fa-ti programul in asa fel in cat sa ai indreptari, geno si bench (gantere/bara). Creste volumul dpdv al greutatii si fa asa vreo 2-5 ani. Tine-te de treaba si cand ajugi la o anumita greutate pe bara o poti lasa mai moale, desigur daca vrei. 
Dieta : surplus caloric. cum,ce cauti pe forum ca exista destule informatii.
Editat de cyKer pe 16 iul 2015 19:58
ok,whatever
|
| sus |
|
GabrielArb
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 18 iul 2015 12:00 de GabrielArb
De ce nu ai ce cauta aici? E mai bine sa iei informatii de la veterani (sunt destui pe acest forum) care au habar despre subiect decat de la prieteni care stiu informatii de la alti prieteni s.a. Iti poti face un split in care sa rulezi fiecare bodypart o data la 4-5 zile...2on 1off, 1on 1off 2on 1off s.a. Axeazate pe volum mic si intesitate mare si fa-ti programul in asa fel in cat sa ai indreptari, geno si bench (gantere/bara). Creste volumul dpdv al greutatii si fa asa vreo 2-5 ani. Tine-te de treaba si cand ajugi la o anumita greutate pe bara o poti lasa mai moale, desigur daca vrei.
Dieta : surplus caloric. cum,ce cauti pe forum ca exista destule informatii.
Prin volum mic si intensitate mare te referi la volum adica putine repetari , acelas nr de serii ( 4-5) si intensitate mare adica greutati mari , atata timp cat fac exercitiul corect.
Editat de GabrielArb pe 18 iul 2015 12:01
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 18 iul 2015 16:01 de cyKer
Prin volum mic si intensitate mare te referi la volum adica putine repetari , acelas nr de serii ( 4-5) si intensitate mare adica greutati mari , atata timp cat fac exercitiul corect.
Putine [5-10reps, sets depinde de grupa...(dar daca dupa ce faci 2-3sets si mai poti face inca unul, inseamna ca primele 2 le-ai facut prost dpmdv] , intensitate (rest pause/dropset dar pastrezi nr de repetari. De ex eu fac : pun greutatea in asa fel incat sa fac 5 repetari(cu ajutor) dupa pauza 15-20 sec, mai fac 1-2 repetari (cu ajutor), cobor greutatea in asa fel incat sa fac 8-12/15 cu TUT (cu ajutor). Greutatea o alegi in asa fel incat sa poti realiza ex corect la repetarile pe care le doresti. Vezi cum merge cu 5-10/12 reps, daca vezi ca nu progresezi (dupa cateva luni) incearca 10-15. Ai grija cu dieta/odihna.
Editat de cyKer pe 18 iul 2015 16:12
ok,whatever
|
| sus |
|
GabrielArb
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 18 iul 2015 17:52 de GabrielArb
Putine [5-10reps, sets depinde de grupa...(dar daca dupa ce faci 2-3sets si mai poti face inca unul, inseamna ca primele 2 le-ai facut prost dpmdv] , intensitate (rest pause/dropset dar pastrezi nr de repetari. De ex eu fac : pun greutatea in asa fel incat sa fac 5 repetari(cu ajutor) dupa pauza 15-20 sec, mai fac 1-2 repetari (cu ajutor), cobor greutatea in asa fel incat sa fac 8-12/15 cu TUT (cu ajutor). Greutatea o alegi in asa fel incat sa poti realiza ex corect la repetarile pe care le doresti. Vezi cum merge cu 5-10/12 reps, daca vezi ca nu progresezi (dupa cateva luni) incearca 10-15. Ai grija cu dieta/odihna.
Am avut un timp (1 luna ) in care am fost foarte , foarte atent cu mancare , dar iar am inceput cu prostii ( Cola , cornuri cu ciocolata etc...)
Din cate stiu am auzit ca pentru a lua in greutate trebuie sa am pauza de 1-2 min intre sets si 3-4 intre exercitii.
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 18 iul 2015 18:12 de cyKer
Din cate stiu am auzit ca pentru a lua in greutate trebuie sa am pauza de 1-2 min intre sets si 3-4 intre exercitii.
Unde ai auzit asta.............? Timpul intre sets/exercitii o iei in functie de cat de repede te "recuperezi" de la ultimul set/exercitiu ( pulsul sa revina la normal s.a). Nu 30 sec, 1min, 2-3 min, 5 min..
Editat de cyKer pe 18 iul 2015 18:14
ok,whatever
|
| sus |
|
GabrielArb
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 18 iul 2015 19:28 de GabrielArb
Unde ai auzit asta.............? Timpul intre sets/exercitii o iei in functie de cat de repede te "recuperezi" de la ultimul set/exercitiu ( pulsul sa revina la normal s.a). Nu 30 sec, 1min, 2-3 min, 5 min..
In fine , ma gandeam sa fac o chestie gen before after intr o luna sa mananc cel putin 5,000 calorii pe zi di sa vad diferenta.
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 18 iul 2015 19:49 de cyKer
In fine , ma gandeam sa fac o chestie gen before after intr o luna sa mananc cel putin 5,000 calorii pe zi di sa vad diferenta.
hmmm...fa un carb deplete 5-7 zile inainte. Citeste ultimele pagini din big beyond belief. "how to gain 4 pounds in 10days" parca asa era...si incearca daca chiar vrei.
Editat de cyKer pe 18 iul 2015 19:52
ok,whatever
|
| sus |
|
GabrielArb
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 18 iul 2015 20:28 de GabrielArb
hmmm...fa un carb deplete 5-7 zile inainte. Citeste ultimele pagini din big beyond belief. "how to gain 4 pounds in 10days" parca asa era...si incearca daca chiar vrei.
Am gasit acele pagini dar sunt oleaca confuz.Din cate am inteles eu primele 6 zile este Hyper Phase si dupa incep Critical Mass? Nu o sa pot sa fac exact la fel pentru ca sala nu dispune de anumite aparate si nu cred ca o sa pot avea o asa dieta....
|
| sus |
|
cyKer
Senior member
128 mesaje
|
Re: Jurnal GabrielArb
scris pe 18 iul 2015 20:36 de cyKer
Am gasit acele pagini dar sunt oleaca confuz.Din cate am inteles eu primele 6 zile este Hyper Phase si dupa incep Critical Mass? Nu o sa pot sa fac exact la fel pentru ca sala nu dispune de anumite aparate si nu cred ca o sa pot avea o asa dieta....
Doar dieta ignora programul. Si iei doar structura.
ok,whatever
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
