Sondaj: E bun programul avand in vedere ca am ca scop cresterea in masa musculara ?
Pagina 1 din 1
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Jurnal Gabriel
scris pe 4 mai 2014 01:11 de Moldova
Salut! Ma numesc Claudiu Gabriel , am 17 ani ,191 cm inaltime si 80 kg. Ca structura sunt de tip ectomorf, fac sala de 3 luni si merg la sala 5 zile / 7
Antrenamentul meu :
Luni : Piept
Impins din plan drept cu bara - 5 serii - 8 repetari
impins din plan declinat cu gantere - 5 serii - 8 repetari
impins din plan inclinat la aparat - 4 serii - 10 repetari
Aparat nu stiu cum se numeste  5 serii - 10 repetari acest aparat http://blog.vitaclub.ro/wp-content/uploads/2011/11/fluturari-la-aparat-pentru-muschii-pieptului.jpg
Marti : Brate
BICEPS
Flexii la banca scot in picioare - 5 serii - 8 repetari
Flexii alternative cu gantera in picioare - 5 serii - 10 reperari
Cioacane cu gantera- 5 serii - 10 repetari
TRICEPS
Extensii din culcat, cu bara EZ;- 5 serii - 10 repetari
Extensii helcometru- 5 serii - 10 repetari
Flotari la banca -5 serii - 8 repetari
Flotari la paralele- 4 serii - 8 repetari (Cu ajutor)
Miercuri : Picioare
Genuflexiuni cu haltera - 5 serii - 8 repetari
Impins la presa 4 serii - 8 repetari
flexia picioarelor din asezat - 5 serii - 8 repetarii
Gambe :
Ridicari pe varfuri din picioare ( aparat) 4 serii - 10 rep
Ridicari pe varfuri din culcat - 5 serii - 8 rep
Abdomen
Crunch - 5 serii - 15 repetari
Ridicarea picioarelor
Oblici din picioare cu gantere -5 serii - 10 repetarii
Joi - Umeri
Impins cu ganterele din sezand - 5 serii - 10 rep
Aici nu stiu cum se numesc dar voi pune poze
http://www.salabucuresti.ro/images/pages/Exercitii_umeri_-_Impins_din_s_4xK.gif
http://www.salabucuresti.ro/images/pages/Exercitii_umeri_-_Ridicari_fro_6Sb2H.gif
http://exercitiiculturism.files.wordpress.com/2012/02/exten sii-in-lateral-cu-ganterele.jpg
Trapez
Ridicari din umeri picioare - 5 serii - 10 rep
Vineri-Spate
Tractiuni la bara 5 serii - 10 repetari
Ramat din sezutr cu helcometru- 5 serii - 10 rep
Tractiuni la helcometru la piept 5 serii - 10 repetari
Tractiuni la helcometru la spate 5 serii 10 rep
Lombari 5 serii - 10 repetari
Sambata si duminica pauza. Astept si parerile voastre despre acest antrenament si daca este nevoie am si 2 poze una facuta la inceput si una facut recent
Nu am folosit nici un supliment nutritiv, beau cam 2 litri apa zi si am 3, 4 , 5 mese pe zi depinde , daca e nevoie revin cu edit cu alimentatia mea.Va multumesc
Editat de Moldova pe 4 mai 2014 01:18
|
 sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 4 mai 2014 14:49 de Moldova
Prea multe serii
Pai si cate seri a cate rep ar trebui sa fac tinand cont ca scopul este de crestere in masa
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 4 mai 2014 15:01 de Ciule
Pai si cate seri a cate rep ar trebui sa fac tinand cont ca scopul este de crestere in masa
2-3 exerciti grupe mici
4-5 grupe mari
Repetarile depinde de la individ la individ.
Hai sa-ti spun ceva in sala doar stimulezi muschiul ,in bucatarile incepe refacerea si cresterea, bineinteles si somnul.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Ivan
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 4 mai 2014 16:19 de Ivan
2-3 exerciti grupe mici
4-5 grupe mari
Repetarile depinde de la individ la individ.
Hai sa-ti spun ceva in sala doar stimulezi muschiul ,in bucatarile incepe refacerea si cresterea, bineinteles si somnul.
Reduce nr. de serii. Nu.i tocmai bine sa faci marti triceps dupa ce luni ai facut piept .
Parerea mea e ca ai putea baga bicepsu luni cu pieptu iar tricepsu sa il bagi joi cu umerii si cu trapez. Picioarele marti iar miercurea sa fie zi de pauza .
De obicei pt masa musculara se executa intre 6 si 12 repetari insa chestia asta difera de la individ la individ. Fa tu mai multe 'experimente si vezi cum iti merge tie mai bine.  . Un factor de importanta majora in procesul de crestere musculara este si alimentatia si suplimentele.Nici odihna nu trebuie neglijata. cam 8 ore pe zi.
Editat de Ivan pe 4 mai 2014 16:21
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 4 mai 2014 17:04 de Moldova
Reduce nr. de serii. Nu.i tocmai bine sa faci marti triceps dupa ce luni ai facut piept .
Parerea mea e ca ai putea baga bicepsu luni cu pieptu iar tricepsu sa il bagi joi cu umerii si cu trapez. Picioarele marti iar miercurea sa fie zi de pauza .
De obicei pt masa musculara se executa intre 6 si 12 repetari insa chestia asta difera de la individ la individ. Fa tu mai multe 'experimente si vezi cum iti merge tie mai bine. . Un factor de importanta majora in procesul de crestere musculara este si alimentatia si suplimentele.Nici odihna nu trebuie neglijata. cam 8 ore pe zi.
Multumesc . Pe zi dorm cel putin 9 ore , si cu repetarile asa m am obisnuit si simt eu sa lucreaza intens muschiul , iar greutatile le am ales in asa fel sa pot termina seriile si sa simt ca la ultima serie abia pot ridica . Si inca ceva m am gandit sa imi cumpar un pro whey si o creatine fx , ce parere aveti avand in vedere ca am ca scop cresterea in masa .
Editat de Moldova pe 4 mai 2014 17:07
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 4 mai 2014 17:11 de marius0
Multumesc . Pe zi dorm cel putin 9 ore , si cu repetarile asa m am obisnuit si simt eu sa lucreaza intens muschiul , iar greutatile le am ales in asa fel sa pot termina seriile si sa simt ca la ultima serie abia pot ridica . Si inca ceva m am gandit sa imi cumpar un pro whey si o creatine fx , ce parere aveti avand in vedere ca am ca scop cresterea in masa .
E ok.
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 4 mai 2014 20:08 de Moldova
E ok.
Despre pro whey si creatine fx , sunt bune pentru cresterea in masa
Editat de Moldova pe 4 mai 2014 20:09
|
| sus |
|
Ivan
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 4 mai 2014 21:57 de Ivan
Despre pro whey si creatine fx , sunt bune pentru cresterea in masa
Daca esti predominant ectomorf , adica tipul care depune mai greu atat masa cat si grasime eu ti-as recomanda mai degraba un gainer il loc de whey. Un gainer gun ar fi
Super Mass Gainer de la Dymatize sau Serious Mass de la ON. Cand iti cumperi suplimente ,parerea mea este sa le cumperi de la producatori cunoscuti , cu renume nu de la tot felu de proucatori fanoma care apar si dispar peste noapte ca doar este vorba de corpul si sanatatea ta (depinde si cum stai cu bugetu).Dezavantajul la gainer e ca te tine putin.de ex un sac de 5.4 kg la 230 si cv de ron te tine cam jumatate doua saptamani.
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 5 mai 2014 01:58 de Moldova
Daca esti predominant ectomorf , adica tipul care depune mai greu atat masa cat si grasime eu ti-as recomanda mai degraba un gainer il loc de whey. Un gainer gun ar fi
Super Mass Gainer de la Dymatize sau Serious Mass de la ON. Cand iti cumperi suplimente ,parerea mea este sa le cumperi de la producatori cunoscuti , cu renume nu de la tot felu de proucatori fanoma care apar si dispar peste noapte ca doar este vorba de corpul si sanatatea ta (depinde si cum stai cu bugetu).Dezavantajul la gainer e ca te tine putin.de ex un sac de 5.4 kg la 230 si cv de ron te tine cam jumatate doua saptamani.
Pai cu un sac de serious mass nu pui mai multa grasime decat masa, sau un milk&egg de la pro nutrition are 70% proteine pura. Si inca o intrebare ar trebui sa pun greutati mai mari si repetari mai putine . Ex 5 seri 6,7 rep
Editat de Moldova pe 5 mai 2014 02:23
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 6 mai 2014 13:20 de shift
Pai cu un sac de serious mass nu pui mai multa grasime decat masa, sau un milk&egg de la pro nutrition are 70% proteine pura. Si inca o intrebare ar trebui sa pun greutati mai mari si repetari mai putine . Ex 5 seri 6,7 rep
De ce crezi ca pui mai multa grasime decat masa? Si de ce sa faci 5 serii (cu 2 "i" a cate 6-7 repetari?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 6 mai 2014 18:48 de Moldova
De ce crezi ca pui mai multa grasime decat masa? Si de ce sa faci 5 serii (cu 2 "i" a cate 6-7 repetari?
Cred ca pun mai multa grasime , pentru ca am auzit de la diferiti oameni ca au multi carbo. si cu repetarile si seriile ma refeream daca ar fi mai bine sa pun greutate mai mare si mai putine seri si repetari
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 6 mai 2014 19:41 de basu
Cred ca pun mai multa grasime , pentru ca am auzit de la diferiti oameni ca au multi carbo. si cu repetarile si seriile ma refeream daca ar fi mai bine sa pun greutate mai mare si mai putine seri si repetari
Daca ai auzit mai multi oameni le poti cere sa iti si explice cum sta treaba.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 7 mai 2014 16:58 de Moldova
Daca ai auzit mai multi oameni le poti cere sa iti si explice cum sta treaba.
Una i sa auzi , una i sa iti explice cineva experimentat in domeniu , e nevoie sa pun o poza? Ca sa vedeti cat de cat ce fizic am ? Si de ce as avea nevoie!
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 7 mai 2014 17:12 de shift
Una i sa auzi , una i sa iti explice cineva experimentat in domeniu , e nevoie sa pun o poza? Ca sa vedeti cat de cat ce fizic am ? Si de ce as avea nevoie!
Regula de baza care se aplica pentru depunerea masei musculare este surplusul caloric. Tu trebuie sa iti calculezi necesarul caloric la care adaugi vreo 200,300, poate chiar 500 de calorii si necesarul de macronutrienti. Daca vei consuma prea multi carbohidrati, probabil ca vei depune multa grasime, tu trebuie sa vezi de cata "sustinere" prin carbs mai ai nevoie in functie de alimentatia pe care o ai.
Si banuiesc ca stii ca nu poti dezvolta masa musculara fara sa depui si grasime... Citeste si articolul:
http://www.culturism.ro/alimentatie/este-posibil-sa-dezvolti-masa-musculara-si-sa-slabesti-in-acelasi-timp.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 8 mai 2014 21:02 de Moldova
Regula de baza care se aplica pentru depunerea masei musculare este surplusul caloric. Tu trebuie sa iti calculezi necesarul caloric la care adaugi vreo 200,300, poate chiar 500 de calorii si necesarul de macronutrienti. Daca vei consuma prea multi carbohidrati, probabil ca vei depune multa grasime, tu trebuie sa vezi de cata "sustinere" prin carbs mai ai nevoie in functie de alimentatia pe care o ai.
Si banuiesc ca stii ca nu poti dezvolta masa musculara fara sa depui si grasime... Citeste si articolul:
http://www.culturism.ro/alimentatie/este-posibil-sa-dezvolti-masa-musculara-si-sa-slabesti-in-acelasi-timp.html
Am citit articolul, am calculat cam de cate proteine am nevoie 240 g/zi o sa imi pun alimentatia la punct . Si voi cumpara un serious mass 5,4 kg facand in asa fel sa ajung la 240 g proteina zi !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 9 mai 2014 01:11 de shift
Am citit articolul, am calculat cam de cate proteine am nevoie 240 g/zi o sa imi pun alimentatia la punct . Si voi cumpara un serious mass 5,4 kg facand in asa fel sa ajung la 240 g proteina zi !
Si ajungi probabil la 876486 de carbohidrati... Desi am zis 2,5-3 g de proteina... poti sta linistit cu 2g/kg corp.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 11 mai 2014 02:54 de Moldova
Si ajungi probabil la 876486 de carbohidrati... Desi am zis 2,5-3 g de proteina... poti sta linistit cu 2g/kg corp.
Pai incerc sa mananc alimente cu cat mai putin grasime si carbo. Spe ex undeva la 65 70 g proteine le iau din seminte de floarea soarelui,manc pe zi cam 200gr de seminte(decojite)
Editat de Moldova pe 11 mai 2014 02:56
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 11 mai 2014 12:00 de marius0
Pai incerc sa mananc alimente cu cat mai putin grasime si carbo. Spe ex undeva la 65 70 g proteine le iau din seminte de floarea soarelui,manc pe zi cam 200gr de seminte(decojite)
Da, dar trebuie sa ai mai multe surse de proteina.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 11 mai 2014 14:32 de basu
Pai incerc sa mananc alimente cu cat mai putin grasime si carbo. Spe ex undeva la 65 70 g proteine le iau din seminte de floarea soarelui,manc pe zi cam 200gr de seminte(decojite)
Proteinele din semintele de foarea soarelui nu sunt din acel tip pe care te poti baza. Noi culturistii apelam la alte surse.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 11 mai 2014 16:50 de Moldova
Proteinele din semintele de foarea soarelui nu sunt din acel tip pe care te poti baza. Noi culturistii apelam la alte surse.
pai doar 60 ,70 g de proteine la iau din seminte , restul le iau din alimente precum, branza de burduf - piept de pui , carne de curcan , paste, orez etc ...Si de ce acele proteine din seminte nu ma pot baza pe ele ?
Editat de Moldova pe 11 mai 2014 16:51
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 11 mai 2014 17:16 de Ciule
pai doar 60 ,70 g de proteine la iau din seminte , restul le iau din alimente precum, branza de burduf - piept de pui , carne de curcan , paste, orez etc ...Si de ce acele proteine din seminte nu ma pot baza pe ele ?
Axeaza-te pe carnuri ,oua ,lactate,pudre proteice etc.
Semintele ( dovleac ,in ,floarea soareluui) si toate oleaginoasele consumale sunt grasimi sanatoase.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 11 mai 2014 18:10 de basu
pai doar 60 ,70 g de proteine la iau din seminte , restul le iau din alimente precum, branza de burduf - piept de pui , carne de curcan , paste, orez etc ...Si de ce acele proteine din seminte nu ma pot baza pe ele ?
De ce crezi tu ca a deschis cineva acest subiect ? Ca sa il citesc doar eu ?
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/sursa-de-proteina.html
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 27 mai 2014 23:40 de Moldova
Credeti ca exercitiile pentru piept sunt prea putine ?
Impins la banca orizontala cu bara 5 serii8 repetari
impins din plan inclinat cu ganterele 4 serii rep
impins din declinat cu gantere 4 seri 10 rep
Fluturari cu cablu 4 serii 8 repetari
Tin sa mentionez ca am ca scop cresterea in masa, si fac sala de 3 luni.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 27 mai 2014 23:44 de marius0
Credeti ca exercitiile pentru piept sunt prea putine ?
Impins la banca orizontala cu bara 5 serii8 repetari
impins din plan inclinat cu ganterele 4 serii rep
impins din declinat cu gantere 4 seri 10 rep
Fluturari cu cablu 4 serii 8 repetari
Tin sa mentionez ca am ca scop cresterea in masa, si fac sala de 3 luni.
Cam multe serii...
|
| sus |
|
Moldova
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 28 mai 2014 20:38 de Moldova
Cam multe serii...
Ok multumesc am sa mai scad.
SI ca sa nu mai fac alt topic intreb tot aici , E adevarat ca daca schimbi in fiecare luna programul de antrenament ai progrese mai mari ( Cresti mai repede )
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 28 mai 2014 21:59 de Ciule
Ok multumesc am sa mai scad.
SI ca sa nu mai fac alt topic intreb tot aici , E adevarat ca daca schimbi in fiecare luna programul de antrenament ai progrese mai mari ( Cresti mai repede )
Nu
Frumos ar fii , sa fie asa de usor cum spui tu
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Gabriel
scris pe 29 mai 2014 14:27 de stefanp
Ok multumesc am sa mai scad.
SI ca sa nu mai fac alt topic intreb tot aici , E adevarat ca daca schimbi in fiecare luna programul de antrenament ai progrese mai mari ( Cresti mai repede )
aproximativ la 3-5luni(depinde de la o persoana la alta)e bine sa schimbi antrenamentul(exercitiile,greutatile).nu e indicat sa schimbi antrenamentul in fiecare luna
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
