Salutare tuturor.Am 16 ani 180 si 65 kg.Fac sala de 1 luna si am realizat pe durata zilei de azi un nou program si as dori si parerile vostre referitoare la el.Multumesc anticipat.
ANTRENAMENT
LUNI:PIEPT : 1. Impins cu bara la banca orizontala -3 serii
2. Impinsul cu bara in plan inclinat -3 serii
3. Impins cu bara din plan declinat -3 serii
4. Pec-deck -3 serii
Abdomen: 4 exerciti -3 serii
Marti:Spate : 1.Tractiuni la scripete ,din sezut ,cu priza larga ,la piept -3 serii
2.Tractiuni la scripete ,din sezut ,cu priza larga ,la ceafa -3 serii
3.RAMAT la aparat cu un singur brat -3 serii
4.Ramat la scripete din sezut -3 serii
Triceps: 1.Extensii cu bara Z din culcat
2.Impins din culcat cu haltera (priza cu mainile apropiate)
3.Flotari la paralele
Miercuri:Pauza
Joi: Umeri: 1.Presa militara
2.Fluturari laterale cu ambele maini
3.Fluturari in fata cu 1 mana
Trapez: 1.ridicari de umeri cu bara -4 serii
2.ridicari de umeri cu gantere -4 serii
Abdomen: 4 exerciti -3 serii
Vineri: Picioare: 4 Exerciti -3 serii
Biceps: 1.Flexii cu haltera
2.Flexii cu gantera pe genunchi
3.Flexii Hammer
As mai dori daca imi poate posta cineva cateva exerciti pentru abdomen care chiar dau rezultate.
picioarele unde sunt le ai taiat...de pe lista?intra la program antrenament si ai sa gasesti raspunsul,
ce ai scris tu aici e un program bun include si picioare un pic de cardio,succes
probabil nu ai observat..oricum multumesc de parere.
