flo23
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal flo23
scris pe 28 oct 2016 18:36 de flo23
Salutare!
A trecut o perioada in care, din diferite motive(scuze) n-am mai facut sport absolut deloc si am mancat destul de dezechilibrat. Prin februarie am decis sa pun capat si am inceput sa cantaresc ce mananc si sa fac in fiecare zi pe bicicleta 1 ora. Am reusit sa ajung la 99 de kg de la 106. Iar apoi am un examen destul de important am decis sa ma concentrez exclusiv asupra lui (alta scuza  ). Acum am iar 106 si am decis sa incep sa ma duc la sala si sa fac pe bicicleta in zilele de pauza.
Prima saptamana de sala pot sa spun ca am incercat mai mult sa ocolesc cumva febra si nu am tras tare. M-am cantarit la sfarsitul primei saptamai si reusisem sa dau jos 0.8 kg. Astazi am terminat a 2a saptamana si inainte sa ma antrenez am vrut sa vad daca am dat jos ceva. Si am pus 0.3 Aveam 105.5. Am fost foarte dezamagit pentru ca in saptamana asta mi-am cantarit tot ce manacam si ma incadram in 1500 de calorii, o zi ma duceam la sala, iar in ziua de pauza faceam acasa pe bicicleta o ora. Nu ma asteptam sa dau 2-3 kg jos, dar eu imi facusem un plan in care sa dau jos macar 0.5kg in fiecare saptamana.
Programul pe care il urmez este https://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
dar l-am impartit in 2 zile: piept, umeri, triceps/biceps, spate, picioare.
Dimineata inainte de sala am mancat o banana si un kiwi. Apoi la pranz in 2 zile am mancat 300 de gr de mazare si 60gr telemea, in alta zi am mancat 500 de gr de supa de legume, iar in alte 2 zile omleta din 2 oua cu 60 de gr de telemea si 30 gr de ciuperci.
Seara cand am mancat mazare am mancat un sandwich din lipie de graham cu rosii, ceapa verde, 200 gr piept de pui si 2 lingurite de sos tzatziki, iar in alta zi 250 gr de iaurt 3.5% grasime si 100gr de fructe de padure. Cand am mancat omleta la pranz seara am mancat o salata ori verde ori cu rosii. Iar cand am mancat supa, seara am mancat 250gr de puipt de pui cu o salata.
Daca imi era foame dupa-amiaza mancam un baton fibrobar cu ceai verde.
Sunt foarte dezamagit ca dupa toate astea am mai pus ceva in loc sa dau jos.
Ce ar trebui sa schimb sa am rezultate? Va multumesc!
|
