Pagina 1 din 1
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Jurnal Eugen
scris pe 3 ian 2012 16:12 de eug3n92
Buna ziua si La Multi Ani !!!
Am cam 2-3 luni de cand m-am apucat de un antrenament care are ca scop sa pun masa.
In acest timp am ajuns de la 80 kg la 86 kg. Am inaltime 1,84, varsta de 19 ani.
Pe mine m-ar interesa in mod special sa am forta. Se poate sa pun si masa, sa nu ma incetineasca din viteza care o am momentan si sa am si forta? Ma refer la incetinire, la faptul ca la fotbal obosesc mult mai rapid.
Daca continui cu antrenamentul pentru masa si fac alergari, fac degeaba antrenamentul?
Never Back Down
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 3 ian 2012 16:20 de yo_shmen94
Buna ziua si La Multi Ani !!!
Am cam 2-3 luni de cand m-am apucat de un antrenament care are ca scop sa pun masa.
In acest timp am ajuns de la 80 kg la 86 kg. Am inaltime 1,84, varsta de 19 ani.
Pe mine m-ar interesa in mod special sa am forta. Se poate sa pun si masa, sa nu ma incetineasca din viteza care o am momentan si sa am si forta? Ma refer la incetinire, la faptul ca la fotbal obosesc mult mai rapid.
Daca continui cu antrenamentul pentru masa si fac alergari, fac degeaba antrenamentul?
prietene,cata masa crezi ca poti sa pui pe tine astfel incat sa te incetineasca la alergat?
daca te alimentezi bine o sa mearga bine aman2(fotbalul si sala)
ca fapt concret poti sati spun ca anul trecut cand eram la altletism scoteam 5.75s/50 m ...anul acesta fara sa ma antrenez alergand(doar sala) am scos undeva pe la 5.90s/50m
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 3 ian 2012 19:53 de eug3n92
Pai nu stiam exact, de asta am intrebat.
Ce ziceti? Merge sa fac Martea picioare si dupa antrenament sa mai si alerg? Alerg mai greu dupa antrenament, dar este benefica treaba? adica sa alerg dupa ce fac antrenamentul la picioare.
Never Back Down
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 3 ian 2012 20:05 de yo_shmen94
Pai nu stiam exact, de asta am intrebat.
Ce ziceti? Merge sa fac Martea picioare si dupa antrenament sa mai si alerg? Alerg mai greu dupa antrenament, dar este benefica treaba? adica sa alerg dupa ce fac antrenamentul la picioare.
o sa fie prea obositor pt picioare....deci nu
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 00:23 de eug3n92
Mersi pentru raspuns.
Deci cand fac picioare, ori alerg, ori fac antrenament inauntru.
Sa postez si eu antrenamentul pe care sa il fac:
Luni : Piept + Abdomene
Piept: flotari ( 4 serii ), impins din culcat cu haltera ( 4 serii ), fluturari cu ganterele ( 4 serii ) - la fiecare serie fac intre 8 si 10 repetari.
Abdomene: 2 serii de bicege, 2 serii de bicege cu 1 singur picior, 2 serii de abdomene normale.
Marti : Picioare
-genoflexiuni ( 4 serii ), fandari ( 4 serii ), indreptari pt. bicepsul femural (4 serii ), ridicari pe varfuri pentru gambe ( 4 serii ).
Miercuri : Spate
-tractiuni la spate ( 4 serii ), ramat cu gantera ( 4 serii ), pulover ( 4 serii ).
Joi : Biceps + Triceps
Biceps - tractiuni ( 4 serii ), flexii gantere tip normal ( 4 serii ), flexii gantere tip ciocan ( 4 serii ), flexii hammer ( 3 serii ), flexii cu gantera pe genunchi ( 3 serii ) - mentionez ca nu fac decat 2 -3 tipuri pe saptamana, le combin pe rand in functie de saptamana.
Triceps - extensii cu haltera din culcat ( 4 serii ), extensii cu un brat cu gantera ( 3 serii ), paralel ( 3 serii ).
Vineri : Umeri + Trapez + Abdomene
Umeri - impins cu ganterele din sezut ( 3 serii ), extensii laterale cu ganterele ( 3 serii ), extensii fata cu ganterele ( 3 serii ).
Trapez - ridicari din umeri cu gantere sau haltera ( 5 serii ).
La fiecare serie fac intre 8 si 10 repetari.
Editat de eug3n92 pe 4 ian 2012 00:41
Never Back Down
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 08:13 de sZoTaK
Mersi pentru raspuns.
Deci cand fac picioare, ori alerg, ori fac antrenament inauntru.
Sa postez si eu antrenamentul pe care sa il fac:
Luni : Piept + Abdomene
Piept: flotari ( 4 serii ), impins din culcat cu haltera ( 4 serii ), fluturari cu ganterele ( 4 serii ) - la fiecare serie fac intre 8 si 10 repetari.
Abdomene: 2 serii de bicege, 2 serii de bicege cu 1 singur picior, 2 serii de abdomene normale.
Marti : Picioare
-genoflexiuni ( 4 serii ), fandari ( 4 serii ), indreptari pt. bicepsul femural (4 serii ), ridicari pe varfuri pentru gambe ( 4 serii ).
Miercuri : Spate
-tractiuni la spate ( 4 serii ), ramat cu gantera ( 4 serii ), pulover ( 4 serii ).
Joi : Biceps + Triceps
Biceps - tractiuni ( 4 serii ), flexii gantere tip normal ( 4 serii ), flexii gantere tip ciocan ( 4 serii ), flexii hammer ( 3 serii ), flexii cu gantera pe genunchi ( 3 serii ) - mentionez ca nu fac decat 2 -3 tipuri pe saptamana, le combin pe rand in functie de saptamana.
Triceps - extensii cu haltera din culcat ( 4 serii ), extensii cu un brat cu gantera ( 3 serii ), paralel ( 3 serii ).
Vineri : Umeri + Trapez + Abdomene
Umeri - impins cu ganterele din sezut ( 3 serii ), extensii laterale cu ganterele ( 3 serii ), extensii fata cu ganterele ( 3 serii ).
Trapez - ridicari din umeri cu gantere sau haltera ( 5 serii ).
La fiecare serie fac intre 8 si 10 repetari. spune si mie care e diferenta dintre flexii gantere tip ciocan si flexii hammer. Mersi
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 08:52 de basu
spune si mie care e diferenta dintre flexii gantere tip ciocan si flexii hammer. Mersi
Unele se fac cu degetul mare indreptat in sus si celelalte se fac cu palmele indreptate spre corp. Ce nu ai inteles ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 08:59 de yo_shmen94
spune si mie care e diferenta dintre flexii gantere tip ciocan si flexii hammer. Mersi
hammer=ciocan deci
flexii hammer=flexii ciocan
deci same shit
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 09:00 de yo_shmen94
Unele se fac cu degetul mare indreptat in sus si celelalte se fac cu palmele indreptate spre corp. Ce nu ai inteles ?
basule..cele cu priza inversa sunt flexii inverse
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 09:03 de basu
basule..cele cu priza inversa sunt flexii inverse
Adica cum basule inversa ?
Astea este flexiile de care vorbim noi .
hamercurl.jpg (13.47 KB)
Editat de basu pe 4 ian 2012 09:08
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 09:07 de yo_shmen94
Mersi pentru raspuns.
Deci cand fac picioare, ori alerg, ori fac antrenament inauntru.
Sa postez si eu antrenamentul pe care sa il fac:
Luni : Piept + Abdomene
Piept: flotari ( 4 serii ), impins din culcat cu haltera ( 4 serii ), fluturari cu ganterele ( 4 serii ) - la fiecare serie fac intre 8 si 10 repetari.
Abdomene: 2 serii de bicege, 2 serii de bicege cu 1 singur picior, 2 serii de abdomene normale.
Marti : Picioare
-genoflexiuni ( 4 serii ), fandari ( 4 serii ), indreptari pt. bicepsul femural (4 serii ), ridicari pe varfuri pentru gambe ( 4 serii ).
Miercuri : Spate
-tractiuni la spate ( 4 serii ), ramat cu gantera ( 4 serii ), pulover ( 4 serii ).
Joi : Biceps + Triceps
Biceps - tractiuni ( 4 serii ), flexii gantere tip normal ( 4 serii ), flexii gantere tip ciocan ( 4 serii ), flexii hammer ( 3 serii ), flexii cu gantera pe genunchi ( 3 serii ) - mentionez ca nu fac decat 2 -3 tipuri pe saptamana, le combin pe rand in functie de saptamana.
Triceps - extensii cu haltera din culcat ( 4 serii ), extensii cu un brat cu gantera ( 3 serii ), paralel ( 3 serii ).
Vineri : Umeri + Trapez + Abdomene
Umeri - impins cu ganterele din sezut ( 3 serii ), extensii laterale cu ganterele ( 3 serii ), extensii fata cu ganterele ( 3 serii ).
Trapez - ridicari din umeri cu gantere sau haltera ( 5 serii ).
La fiecare serie fac intre 8 si 10 repetari.
renunta la flotari...fa o serie 2 de incalzire,ar mai trebui niste impins cu bara din inclinat
la spate lombari nu servesti?fa niste indreptari ,tractiuni la bara dreapta ...sa fie complet
la picioare poti sa tai cate o serie de indreptari si fandari si adauga presa
la biceps trebuie scoutt neaparat
la triceps extensia cu gantera scoateo si baga impins frantuzesc
umarul posterior nu il antenezi?el da forma umarului...
baga niste fluturari din aplecat,nuti mai zic si de impins de la ceafa cu bara
incearca sa faci intre 6 si 8 repetari cu greutate mare..
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 09:10 de yo_shmen94
Adica cum basule inversa ?
Astea este flexiile de care vorbim noi .
postezi un link doar casa te uiti tu..pe urma poti sal stergi
http://suplimente-naturiste.com/content/8503-biceps-haltera -invers
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 09:21 de basu
postezi un link doar casa te uiti tu..pe urma poti sal stergi
http://suplimente-naturiste.com/content/8503-biceps-haltera -invers
Nu stiu ce legatura are asta cu discutia noastra. Acolo se face referire la gantere si nu la haltera. Si se face referire la flexiile hamer si la flexiile ciocan. Este vb de acelasi cuvand in doua limbi diferite. Nu stiu sigur care sunt ele.
Mai trebuie continuata discutia ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 09:30 de yo_shmen94
Nu stiu ce legatura are asta cu discutia noastra. Acolo se face referire la gantere si nu la haltera. Si se face referire la flexiile hamer si la flexiile ciocan. Este vb de acelasi cuvand in doua limbi diferite. Nu stiu sigur care sunt ele.
Mai trebuie continuata discutia ?
crek e prea dimineata
pana la urma el face flexii hammer si flexii ciocan..cum le executa?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 10:25 de sZoTaK
hammer=ciocan deci
flexii hammer=flexii ciocan
deci same shit
corect
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 15:17 de eug3n92
Eu ma gandeam ca flexiile hammer sunt acelea ca si flexiile tip ciocan doar ca la hammer faci cu amandoua mainile odata si la flexii tip ciocan faci repetari alternand mainile.
Editat de eug3n92 pe 4 ian 2012 15:17
Never Back Down
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 16:50 de yo_shmen94
Eu ma gandeam ca flexiile hammer sunt acelea ca si flexiile tip ciocan doar ca la hammer faci cu amandoua mainile odata si la flexii tip ciocan faci repetari alternand mainile.
fa cu cate o mana....
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 4 ian 2012 20:25 de basu
Mersi pentru raspuns.
Deci cand fac picioare, ori alerg, ori fac antrenament inauntru.
Sa postez si eu antrenamentul pe care sa il fac:
Luni : Piept + Abdomene
Piept: flotari ( 4 serii ), impins din culcat cu haltera ( 4 serii ), fluturari cu ganterele ( 4 serii ) - la fiecare serie fac intre 8 si 10 repetari.
Abdomene: 2 serii de bicege, 2 serii de bicege cu 1 singur picior, 2 serii de abdomene normale.
Marti : Picioare
-genoflexiuni ( 4 serii ), fandari ( 4 serii ), indreptari pt. bicepsul femural (4 serii ), ridicari pe varfuri pentru gambe ( 4 serii ).
Miercuri : Spate
-tractiuni la spate ( 4 serii ), ramat cu gantera ( 4 serii ), pulover ( 4 serii ).
Joi : Biceps + Triceps
Biceps - tractiuni ( 4 serii ), flexii gantere tip normal ( 4 serii ), flexii gantere tip ciocan ( 4 serii ), flexii hammer ( 3 serii ), flexii cu gantera pe genunchi ( 3 serii ) - mentionez ca nu fac decat 2 -3 tipuri pe saptamana, le combin pe rand in functie de saptamana.
Triceps - extensii cu haltera din culcat ( 4 serii ), extensii cu un brat cu gantera ( 3 serii ), paralel ( 3 serii ).
Vineri : Umeri + Trapez + Abdomene
Umeri - impins cu ganterele din sezut ( 3 serii ), extensii laterale cu ganterele ( 3 serii ), extensii fata cu ganterele ( 3 serii ).
Trapez - ridicari din umeri cu gantere sau haltera ( 5 serii ).
La fiecare serie fac intre 8 si 10 repetari.
Este un program aiurea care nu are legatura cu nevoile tale.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 5 ian 2012 17:59 de eug3n92
Este un program aiurea care nu are legatura cu nevoile tale.
SI atunci cum trebuie sa fac?
Never Back Down
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 5 ian 2012 18:08 de basu
SI atunci cum trebuie sa fac?
Zic si io in priceperea mea :
4 zile de antrenament pe saptamana
antrenament maxim o ora
grupe mici 2 exercitii a trei serii sau 3 exercitii a cate 2 serii
grupe mari 3 ex a cate 3 serii sau 4 exercitii a cate 2 serii
1,8 -2 gr de proteina / kg corp si 3,5 de carbo
zile de pauza intre cele de antrenament
alimentatie BUNA
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 5 ian 2012 18:08 de basu
SI atunci cum trebuie sa fac?
Zic si io in priceperea mea :
4 zile de antrenament pe saptamana
antrenament maxim o ora
grupe mici 2 exercitii a trei serii sau 3 exercitii a cate 2 serii
grupe mari 3 ex a cate 3 serii sau 4 exercitii a cate 2 serii
1,8 -2 gr de proteina / kg corp si 3,5 de carbo
zile de pauza intre cele de antrenament
alimentatie BUNA
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 8 ian 2012 00:05 de eug3n92
Sa zicem ca fac antrenamentul pe 4 zile.
In zilele de pauza as vrea sa alerg.
Ce parere aveti? Merge asa?
Never Back Down
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 8 ian 2012 12:15 de yo_shmen94
Sa zicem ca fac antrenamentul pe 4 zile.
In zilele de pauza as vrea sa alerg.
Ce parere aveti? Merge asa?
depinde ce intelegi tu prin "alergat"
daca vrei sa faci si sala si cardio iti trebuie o alimentatie ca atare,altfel nu o sa progresezi cu sala....
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 8 ian 2012 19:53 de eug3n92
Prin alergat inteleg aproximativ 40-60 minute de alergare continua si in km aproximativ 10-15 km.
Daca ar merge asa, cum ar trebui sa combin programul actual pe 4 zile?
Asa m-am gandit eu:
piept + umeri
spate + trapez
pauza
picioare+ abdomen
biceps+triceps
Editat de eug3n92 pe 8 ian 2012 19:59
Never Back Down
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 8 ian 2012 20:05 de yo_shmen94
Prin alergat inteleg aproximativ 40-60 minute de alergare continua si in km aproximativ 10-15 km.
Daca ar merge asa, cum ar trebui sa combin programul actual pe 4 zile?
Asa m-am gandit eu:
piept + umeri
spate + trapez
pauza
picioare+ abdomen
biceps+triceps
nam de unde sa stiu eu cand esti tu in stare sa alergi...
daca ar fi sa zic asa as zice sambata si duminica,miercuri e inainte de picioare si no sa faci mare lucru in sala...
depinde de tine cand adaugi alergatul...
sper ca nai zis la oha 10-15 km....e destul de mult...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
eug3n92
Senior member
52 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 8 ian 2012 20:44 de eug3n92
Eu am vorbit serios la distanta de alergare si timp. Alerg de 3 ani saptamanal si sunt obisnuit sa alerg pe distante mari, am participat si la concursuri de alergat, am dat si la Academia de Politie si din grupa mea am iesit pe locul 3, desi daca mai fortam un pic scoteam locul 1.
Timpul a fost de 3 minute si 14 secunde, dar sunt absolut sigur ca nu ne-a cronometrat corect pentru ca am scos la antrenamente si 3 minute si 5 secunde la 1000m.
La Academie am scos garantat sub 3 minute si 5 secunde pentru ca am alergat mult mai rapid decat la antrenamente, am fortat mai mult.
Legat de antrenamentul de culturism:
Mi-a recomandat cineva urmatorul program pentru 3 saptamani, in care sa alternez exercitiile pe zile.
Sunt trecute in fisier antrenamentele pe 2 saptamani si in a 3-a saptamana sa alternez exercitiile intre cele 2 saptamani.
Ce parere aveti?
Antrenament 2 saptamani.rar (11.72 KB)
Editat de eug3n92 pe 8 ian 2012 20:53
Never Back Down
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 8 ian 2012 20:53 de yo_shmen94
Eu am vorbit serios la distanta de alergare si timp. Alerg de 3 ani saptamanal si sunt obisnuit sa alerg pe distante mari, am participat si la concursuri de alergat, am dat si la Academia de Politie si din grupa mea am iesit pe locul 3, desi daca mai fortam un pic scoteam locul 1.
Timpul a fost de 3 minute si 14 secunde, dar sunt absolut sigur ca nu ne-a cronometrat corect pentru ca am scos la antrenamente si 3 minute si 5 secunde la 1000m.
La Academie am scos garantat sub 3 minute si 5 secunde pentru ca am alergat mult mai rapid decat la antrenamente, am fortat mai mult.
bravo tie atunci....e destul de pretentios alergatul daca vrei sa faci o performanta din el
am si eu in vitrina liceului 2 cupe de locul 3 la doua maratonuri interjudetene intre scoli
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
FlorinPop
Junior member
37 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 9 ian 2012 14:25 de FlorinPop
Este un program aiurea care nu are legatura cu nevoile tale.
Pe ce criterii se face un program de antrenament?( si eu imi facusem unul de capul meu si mi-ati spus ca nu a fost bine,asa ca l-am schimbat ) 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Eugen
scris pe 9 ian 2012 14:32 de basu
Pe ce criterii se face un program de antrenament?( si eu imi facusem unul de capul meu si mi-ati spus ca nu a fost bine,asa ca l-am schimbat )
Cunoasterea de sine si experimentarea.
Nu face lucruri de mantuiala fiindca asa a zis nu stiu cine. Invata tot ce poti despre culturism si pe urma experimenteaza pe tine insuti metode de antrenament si efecte. Nimeni nu poate stii mai bine ca tine care exercitiu iti merge tie cel mai bine la triceps de exemplu. Porgramele de antrnament nu se fac on line. Roaga pe cineva cunoscut care are experienta si REZULTATE in sportul asta sa iti arate pe viu.
Bafta!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
