Salut! Ma numesc Ionut, am 18 ani, 1.83 m inaltime si 73 kg. M-am gandit sa fac ceva in legatura cu corpul meu, cam tarziu ce-i drept, dar vreau sa pun masa musculara pe mine. Momentan nu pot sa merg la sala, deoarece in zona unde locuiesc nu dispun de sala. Asadar, m-am gandit sa-mi fac acasa exercitiile, cu doua gantere si ce mai gasesc pe acasa, dar am nevoie de un program. Am facut eu unul si as vrea parerea voastra..
Ziua 1: Piept
Ziua 2: Spate + Umeri + Trapez
Ziua 3: Abdomen + Antebrat
Ziua 4: Biceps + Triceps
+ pauza de fiecare data cand simt ca am nevoie
Picioarele nu vreau sa le includ in antrenament, pentru ca alerg de 3 ori pe saptamana si cred ca e suficient.
Asa nu puteai pune nici mainile (biceps, triceps, antebrat) pentru ca mananci si bei si folosesti mainile. Crede ma am alergat mult la viata mea si asta nu ajuta la dezvoltarea picioarelor (cel putin la mine) eu zic sa introduci antebrat ul in ziua 4 cu biceps si triceps ( nu vad rostu de ce l ai pune cu abdomen, nu are nici o legatura..) si pune in loc de antebrat picioarele in ziua 3. Parerea mea, acuma tu faci ce vrei.
