Pagina 1 2 3 din 3
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 14:50 de Victor_A
Ectomorf, 186, 83kg, 29 de ani.
Munca la birou 9 ore pe zi.
Suplimente: GFX8+dextroza dupa antrenament, glutamina, creatina, Vitabolic.
Alimentatie:
La ora 7:30, omleta din 3 oua cu carne sau fulgi de ovaz cu o banana + vitaminele
-11:00 un sandwitch/covrig mare
-14:00 cartofi fierti+piept de pui la gratar/orez
-17:00 un sandwitch mare cu carne de pui
-20:00 orez cu piept de pui/cartofi (inainte de antrenament) + glutamina si creatina
-22:00 GFX8 + dextroza (dupa antrenament)
-23:00 branza+lapte
Antrenament:
Luni: piept+biceps
Marti: Picioare
Miercuri: pauza
Joi: spate+trapez
Vineri: triceps+umeri
Scopul meu este sa ajung la cca 95kg, iar pana la vara la 90.
Editat de Victor_A pe 18 apr 2013 14:51
|
 sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 14:55 de adi123
Ectomorf, 186, 83kg, 29 de ani.
Munca la birou 9 ore pe zi.
Suplimente: GFX8+dextroza dupa antrenament, glutamina, creatina, Vitabolic.
Alimentatie:
La ora 7:30, omleta din 3 oua cu carne sau fulgi de ovaz cu o banana + vitaminele
-11:00 un sandwitch/covrig mare
-14:00 cartofi fierti+piept de pui la gratar/orez
-17:00 un sandwitch mare cu carne de pui
-20:00 orez cu piept de pui/cartofi (inainte de antrenament) + glutamina si creatina
-22:00 GFX8 + dextroza (dupa antrenament)
-23:00 branza+lapte
Antrenament:
Luni: piept+biceps
Marti: Picioare
Miercuri: pauza
Joi: spate+trapez
Vineri: triceps+umeri
Scopul meu este sa ajung la cca 95kg, iar pana la vara la 90.
sigur esti ectomorf? sau mai ai si ceva grasime?cati cm ai la incheietura mainii?
antrenamentul este bun. mai bine faci umeri si apoi triceps
Editat de adi123 pe 18 apr 2013 14:57
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 15:23 de MrOlympia
Ectomorf, 186, 83kg, 29 de ani.
Munca la birou 9 ore pe zi.
Suplimente: GFX8+dextroza dupa antrenament, glutamina, creatina, Vitabolic.
Alimentatie:
La ora 7:30, omleta din 3 oua cu carne sau fulgi de ovaz cu o banana + vitaminele
-11:00 un sandwitch/covrig mare
-14:00 cartofi fierti+piept de pui la gratar/orez
-17:00 un sandwitch mare cu carne de pui
-20:00 orez cu piept de pui/cartofi (inainte de antrenament) + glutamina si creatina
-22:00 GFX8 + dextroza (dupa antrenament)
-23:00 branza+lapte
Antrenament:
Luni: piept+biceps
Marti: Picioare
Miercuri: pauza
Joi: spate+trapez
Vineri: triceps+umeri
Scopul meu este sa ajung la cca 95kg, iar pana la vara la 90.
Alimentatia arata bine cu cateva mici exceptii , la masa de la ora 7:30 dim in loc de cuvantul "sau" fulgi de ovaz + banana , as zice sa pui " si "  adica sa ramai si pe omleta si pe fulgi + banana . Sandwitchul ala ar fi bine sa contina piept de pui sau alta carne .. + ceva rosii , ardei .. dupa preferinte. In rest alimentatia arata ok.
Antrenamentul pare a fi impartit bine , e exact cum il am eu acum numai ca ziua de joi o am inversata cu cea de vineri. E ok din ce ai scris aici .
Editat de MrOlympia pe 18 apr 2013 15:23
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 18:11 de Victor_A
sigur esti ectomorf? sau mai ai si ceva grasime?cati cm ai la incheietura mainii?
antrenamentul este bun. mai bine faci umeri si apoi triceps
Da, sigur sunt ectomorf. Am putina grasime pe abdomen, dar nu foarte mult. Nu e ceva ce ma deranjeaza.
Incheietura mainii e subtire, nu stiu exact cat
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 18:14 de Victor_A
Alimentatia arata bine cu cateva mici exceptii , la masa de la ora 7:30 dim in loc de cuvantul "sau" fulgi de ovaz + banana , as zice sa pui " si " adica sa ramai si pe omleta si pe fulgi + banana . Sandwitchul ala ar fi bine sa contina piept de pui sau alta carne .. + ceva rosii , ardei .. dupa preferinte. In rest alimentatia arata ok.
Antrenamentul pare a fi impartit bine , e exact cum il am eu acum numai ca ziua de joi o am inversata cu cea de vineri. E ok din ce ai scris aici .
Inteleg ce spui, dar nu pot manca asa mult dimineata, abia manc si omleta aia.
Toate sandwichurile mele contin doar piept de pui.
Cu toate ca manc destul de bine, nu reusesc sa pun masa, nici daca stau in cap. Voi mai insista cu caloriile.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 18:24 de MrOlympia
Inteleg ce spui, dar nu pot manca asa mult dimineata, abia manc si omleta aia.
Toate sandwichurile mele contin doar piept de pui.
Cu toate ca manc destul de bine, nu reusesc sa pun masa, nici daca stau in cap. Voi mai insista cu caloriile.
Atunci i-ati mai multa mancare la munca.. daca nu reusesti sa mananci atat dimineata .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 19:22 de Gilu
Lasa covrigii si cumpara-ti niste batoane proteice.
Va trebui sa-ti calculezi (cu aproximatie macar) necesarul de nutrienti si sa-ti faci planul de alimentatie in asa fel.
Altfel nu merge.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 20:01 de Victor_A
Lasa covrigii si cumpara-ti niste batoane proteice.
Va trebui sa-ti calculezi (cu aproximatie macar) necesarul de nutrienti si sa-ti faci planul de alimentatie in asa fel.
Altfel nu merge.
Eu ma gandeam sa-mi fac niste batoane "homemade".
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 18 apr 2013 20:11 de Gilu
Eu ma gandeam sa-mi fac niste batoane "homemade".
Daca ai timp e perfect.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 19 apr 2013 13:01 de Victor_A
Daca ai timp e perfect.
Pai le fac seara si am 3-4 zile.
Daca ies bune, postez reteta.
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 21 apr 2013 22:46 de Victor_A
Am terminat batoanele "magice".
Cam asta ar fi compozitia.
-Unt de arahide
-miere
-fulgi de ovaz
-ciocolata neagra
-migdale
Am facut 5 batoane, fiecare dintre ele contine 760 calorii, 64 carbo, 22 proteine.
bar.jpg (71.29 KB)
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 21 apr 2013 23:19 de Gilu
Am facut 5 batoane, fiecare dintre ele contine 760 calorii, 64 carbo, 22 proteine.
Si grasimi?
Carbs si proteina la un loc au 344kcal/baton.
Undeva gresesti.
Si daca intradevar batonul are 760kcal inseamna ca 50% din acele calorii provin din grasimi si nu e ok deloc.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 21 apr 2013 23:55 de Victor_A
Si grasimi?
Carbs si proteina la un loc au 344kcal/baton.
Undeva gresesti.
Si daca intradevar batonul are 760kcal inseamna ca 50% din acele calorii provin din grasimi si nu e ok deloc.
Mersi Gilu...problema e ca nu stiu unde gresesc.
Mi-am facut baton sa-l iau la servici la ora 11. Pana acuma imi cumparam un covrig mare. Credeam ca daca imi fac un baton homemade, e o alternativa mai buna decat un simplu covrig.
De cateva luni am ramas tot la 83 kg si trebuie sa schimb ceva la alimentatie.
Asta e gramajul compozitiei:
-250 gr unt de arahide
-150 gr miere
-250 gr fulgi de ovaz
-60 gr ciocolata neagra
-100 gr migdale
Amestecate toate intr-un vas cu putin lapte, pus la frigider si...gata.
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 24 apr 2013 14:08 de Victor_A
Ieri dimineata am luat pentru prima oara Vitabolic (jumate de pastila). Pe la ora 16:00, a inceput sa imi creasca pulsul foarte puternic si abia mai respiram. Cand ma uitam in oglinda, se vedea prin piele cum imi bate pulsul in zona gatului. Inima imi batea foarte puternic si simteam un val de caldura prin tot corpul. N-am mai patit asa ceva in viata mea.
Oare de la vitaminele alea mi-a crescut asa tensiunea? Ghinionul a fost ca eram si la volan, multumesc lui Dumnezeu ca nu s-a intamplat nimic si ca n-am intrat in panica.
Editat de Victor_A pe 24 apr 2013 14:08
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 24 apr 2013 15:34 de Liviu89
Mersi Gilu...problema e ca nu stiu unde gresesc.
Mi-am facut baton sa-l iau la servici la ora 11. Pana acuma imi cumparam un covrig mare. Credeam ca daca imi fac un baton homemade, e o alternativa mai buna decat un simplu covrig.
De cateva luni am ramas tot la 83 kg si trebuie sa schimb ceva la alimentatie.
Asta e gramajul compozitiei:
-250 gr unt de arahide
-150 gr miere
-250 gr fulgi de ovaz
-60 gr ciocolata neagra
-100 gr migdale
Amestecate toate intr-un vas cu putin lapte, pus la frigider si...gata.
Untul de arahide are cam 50% grasimi. Mai adauga niste whey
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 24 apr 2013 19:46 de basu
Ieri dimineata am luat pentru prima oara Vitabolic (jumate de pastila). Pe la ora 16:00, a inceput sa imi creasca pulsul foarte puternic si abia mai respiram. Cand ma uitam in oglinda, se vedea prin piele cum imi bate pulsul in zona gatului. Inima imi batea foarte puternic si simteam un val de caldura prin tot corpul. N-am mai patit asa ceva in viata mea.
Oare de la vitaminele alea mi-a crescut asa tensiunea? Ghinionul a fost ca eram si la volan, multumesc lui Dumnezeu ca nu s-a intamplat nimic si ca n-am intrat in panica.
Dupa prospectul produsului , continututl nu ar trebui sa dea astfel de reactii. Cantitatile de vitamine si minerale sunt foarte mari. Numai daca ai avut o reactie alergica la unul dintre excipienti. Te stii alergic la ceva ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 24 apr 2013 23:44 de Victor_A
Dupa prospectul produsului , continututl nu ar trebui sa dea astfel de reactii. Cantitatile de vitamine si minerale sunt foarte mari. Numai daca ai avut o reactie alergica la unul dintre excipienti. Te stii alergic la ceva ?
Nu, nu ma stiu alergic la nimic. Inainte luam Daily Formula, si nu am avut nimic. Vitabolic am luat pentru prima oara...si nici nu voi mai lua vreodata.
Parca mi-e putin frica sa mai incerc ceva, chiar nu mai vreau sa se repete experienta asta neplacuta. Nu cred ca voi mai lua vitamine, eventual ceva calciu. Chiar si acum imi simt gatul foarte umflat (desi nu se vede). Pulsul a revenit aproape la normal, am putut sa merg si la sala.
Oricum... am tras o sperietura zdravana 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 24 apr 2013 23:50 de adi123
Nu, nu ma stiu alergic la nimic. Inainte luam Daily Formula, si nu am avut nimic. Vitabolic am luat pentru prima oara...si nici nu voi mai lua vreodata.
Parca mi-e putin frica sa mai incerc ceva, chiar nu mai vreau sa se repete experienta asta neplacuta. Nu cred ca voi mai lua vitamine, eventual ceva calciu. Chiar si acum imi simt gatul foarte umflat (desi nu se vede). Pulsul a revenit aproape la normal, am putut sa merg si la sala.
Oricum... am tras o sperietura zdravana
cand iti revii complet mai ia o data sa vezi daca ai aceleasi simptome
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 25 apr 2013 00:03 de Victor_A
cand iti revii complet mai ia o data sa vezi daca ai aceleasi simptome
Crede-ma ca nu mai ating de Vitabolic in viata mea. Bine macar ca am luat doar jumate de pastila. Oricum, le-am si aruncat la gunoi.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 25 apr 2013 00:17 de Gilu
Nici nu mai stiu de cand n-am mai luat ceva de BioTech, nu le recomand.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 25 apr 2013 00:20 de adi123
Crede-ma ca nu mai ating de Vitabolic in viata mea. Bine macar ca am luat doar jumate de pastila. Oricum, le-am si aruncat la gunoi.
trebuia sa mi le trimiti mie decat sa le arunci)
incearca optimen. am luat cateva luni si nu am avut nici o problema
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 25 apr 2013 12:01 de Victor_A
trebuia sa mi le trimiti mie decat sa le arunci)
incearca optimen. am luat cateva luni si nu am avut nici o problema
Ti le trimiteam cu cea mai mare placere.
Am auzit ca-s bune Optimen, dar inca n-am curaj sa mai iau altceva.
Oricum, data viitoare voi merge sa cumpar din farmacie.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 25 apr 2013 16:28 de sZoTaK
Ti le trimiteam cu cea mai mare placere.
Am auzit ca-s bune Optimen, dar inca n-am curaj sa mai iau altceva.
Oricum, data viitoare voi merge sa cumpar din farmacie.
eu sunt la a doua cutie de 100 de bucati de daily formula, si nu am nimic....
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 25 apr 2013 18:29 de ssergiu
eu sunt la a doua cutie de 100 de bucati de daily formula, si nu am nimic....
am testat o cutie de termogenic de la biotech si a fost ok, si-a facut treaba si nu am avut efecte adverse. n-am auzit nici eu cuvinte de lauda despre firma asta, dar pe ce am testat nu pot sa ma plang.
si desi le zice biotech USA, nu prea mai au nicio legatura cu statele unite. acolo nici nu se comercializeaza. daca am inteles eu bine, sunt facute in ungaria si se comercializeaza in mare parte in estul europei
Editat de ssergiu pe 25 apr 2013 18:32
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 25 apr 2013 21:11 de Victor_A
eu sunt la a doua cutie de 100 de bucati de daily formula, si nu am nimic....
Pai si eu am luat Daily Formula inainte, dar vroiam ceva mai bun.
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 28 apr 2013 20:24 de Victor_A
Vineri mi-am terminat creatina (PN).
Imi puteti recomanda ceva mai bun, pana la 100 lei? Credeti ca m-ar ajuta in continuare o creatina buna? Precizez ca iau si o portie de GFX (3 cupe) care contine creatina. 2,5 gr parca.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 28 apr 2013 21:19 de sZoTaK
Vineri mi-am terminat creatina (PN).
Imi puteti recomanda ceva mai bun, pana la 100 lei? Credeti ca m-ar ajuta in continuare o creatina buna? Precizez ca iau si o portie de GFX (3 cupe) care contine creatina. 2,5 gr parca.
myprotein, 80 lei/1 kg
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 28 apr 2013 21:30 de Victor_A
myprotein, 80 lei/1 kg
N-am incredere in site-ul ala, sorry.
Ma gandeam la urmatoarele variante:
ON Creatine Powder, 300 gr -53 lei
Dymatize Creatine 300 g -49 lei
Weider Pure Creatine 600gr -105 lei
Voi ce ziceti?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 28 apr 2013 21:32 de s1d0x
N-am incredere in site-ul ala, sorry.
Ma gandeam la urmatoarele variante:
ON Creatine Powder, 300 gr -53 lei
Dymatize Creatine 300 g -49 lei
Weider Pure Creatine 600gr -105 lei
Voi ce ziceti?
eu luna viitoare imi iau ON creatine powder
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal ectomorf
scris pe 28 apr 2013 21:34 de MrOlympia
N-am incredere in site-ul ala, sorry.
Ma gandeam la urmatoarele variante:
ON Creatine Powder, 300 gr -53 lei
Dymatize Creatine 300 g -49 lei
Weider Pure Creatine 600gr -105 lei
Voi ce ziceti?
Din alea , incearca ON , toti o lauda . Eu personal n-am folosit asa ceva.
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
