Pagina 1 din 1
art1stu
Senior member
91 mesaje
|
jurnal ectomorf
scris pe 11 mar 2017 22:25 de art1stu
salut! dupa mult timp petrecut pe forum doar ca cititor, a venit timpul sa ma apuc de treaba.
am 57 de kg si 1.77 inaltime, iar scopul este de a creste in greutate.
cam asa va arata alimentatia mea:
masa 1: 4 oua fierte/omleta+250ml lapte 3,5% cu 50g fulgi ovaz
masa 2: 4 rondele de orez cu 1 lingurita cu unt de arahide + 1 banana
masa 3: 125g orez + 100g piept pui + legume
masa 4: 100g paste integrale + 100g piept pui
masa 5: 4 rondele de orez cu o lingurita cu unt de arahide+ 1 banana
masa 6: 250g cartofi albi copti/fierti + 100g piept pui
masa 7: branza fagaras + 2 pumni de samburi de nuca
suplimente:
~vitamine: alpha men de la MYP(una dimineata, una seara).
~shake (25g whey + 25g dextroza), luat de 2x pe zi.
Tragand linie la sfarsit de zi, cca 3000 kcal, 160g proteina si +50g de grasimi si +350g carbo.
antrenamentul va fii in 4 zile/saptamana:
ziua 1: spate
ziua 2: picioare
ziua 3: piept+ biceps
ziua 4: umeri+ triceps
cam atat
Editat de art1stu pe 11 mar 2017 22:26
|
 sus |
|
Alexdor
Newbie
1 mesaje
|
Re: jurnal ectomorf
scris pe 25 mai 2017 09:40 de Alexdor
salut! dupa mult timp petrecut pe forum doar ca cititor, a venit timpul sa ma apuc de treaba.
am 57 de kg si 1.77 inaltime, iar scopul este de a creste in greutate.
cam asa va arata alimentatia mea:
masa 1: 4 oua fierte/omleta+250ml lapte 3,5% cu 50g fulgi ovaz
masa 2: 4 rondele de orez cu 1 lingurita cu unt de arahide + 1 banana
masa 3: 125g orez + 100g piept pui + legume
masa 4: 100g paste integrale + 100g piept pui
masa 5: 4 rondele de orez cu o lingurita cu unt de arahide+ 1 banana
masa 6: 250g cartofi albi copti/fierti + 100g piept pui
masa 7: branza fagaras + 2 pumni de samburi de nuca
suplimente:
~vitamine: alpha men de la MYP(una dimineata, una seara).
~shake (25g whey + 25g dextroza), luat de 2x pe zi.
Tragand linie la sfarsit de zi, cca 3000 kcal, 160g proteina si +50g de grasimi si +350g carbo.
antrenamentul va fii in 4 zile/saptamana:
ziua 1: spate
ziua 2: picioare
ziua 3: piept+ biceps
ziua 4: umeri+ triceps
cam atat
Interesant program, antrenament + alimentatie buna = rezultate!
Editat de Alexdor pe 25 mai 2017 09:42
|
| sus |
|
EnergyBoost
Newbie
9 mesaje
|
Re: jurnal ectomorf
scris pe 25 mai 2017 19:44 de EnergyBoost
salut! dupa mult timp petrecut pe forum doar ca cititor, a venit timpul sa ma apuc de treaba.
am 57 de kg si 1.77 inaltime, iar scopul este de a creste in greutate.
cam asa va arata alimentatia mea:
masa 1: 4 oua fierte/omleta+250ml lapte 3,5% cu 50g fulgi ovaz
masa 2: 4 rondele de orez cu 1 lingurita cu unt de arahide + 1 banana
masa 3: 125g orez + 100g piept pui + legume
masa 4: 100g paste integrale + 100g piept pui
masa 5: 4 rondele de orez cu o lingurita cu unt de arahide+ 1 banana
masa 6: 250g cartofi albi copti/fierti + 100g piept pui
masa 7: branza fagaras + 2 pumni de samburi de nuca
suplimente:
~vitamine: alpha men de la MYP(una dimineata, una seara).
~shake (25g whey + 25g dextroza), luat de 2x pe zi.
Tragand linie la sfarsit de zi, cca 3000 kcal, 160g proteina si +50g de grasimi si +350g carbo.
antrenamentul va fii in 4 zile/saptamana:
ziua 1: spate
ziua 2: picioare
ziua 3: piept+ biceps
ziua 4: umeri+ triceps
cam atat
O intrebare: tu esti cel din avatar?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
