Pagina 1 din 1
dragos1907
Junior member
18 mesaje
|
Jurnal Dragos
scris pe 11 feb 2012 12:55 de dragos1907
Salutare.Citind de ceva vreme forumul asta,m-am decis sa imi deschid un jurnal,poate ma m-ai ajutati si voi cu ceva sfaturi.Fac sala de 2 ani,este cel mai bun lucru care mi sa intamplat vreodata.
Am inceput perioada de masa prin octombrie.Am 6 mese pe zi care arata cam asa:dimineata la 7 o feliuta de paine cu 2-3 chiftele din carne de porc sau 2 oua fierte;2 capsule de amino ultra scitec + o capsula one a day biotech + 5tablete de creatina redis(sunt in perioada de incarcare).Ora 8:45 o cupa de ultra whey protein universal + uneori un mar.9:45 2 sanviciuri mici cu sunca si branza feliata.Ora 11,2 capsule de amino.Ora 11,30 orez cu piept de pui sau pireu de cartofi cu carne rosie,sau iahnie de fasole cu carnacior.Ora 13:30-14 mazare cu carnacior sau carofi natur cu snitel din piept de pui.Ora 15,2 capsule de amino si 5 tablete de creatina.Ora 15:30 o cupa de whey .Ora 16:15 supa,salata de legume,un snitel.Ora 17,un baton protein r redis.17:30 o cupa de real gains universal.18:15 5 tablete de creatina.19:00 incep antrenamentul.ora 20:10 2 capsule de amino si 5 tablete creatina.20:25 shakeul format dintro cupa de ultra whey si una de real gains.21:15 pireu de cartofi sau orez sau fasole sau mazare cu carne de pui sau de porc.22:20 un baton de protein r.Somn.
Ma antrenez de 4 ori pe saptamana,luni miercuri joi si vineri.Antrenamentele arata cam asa:fiind in perioada de masa folosesc greutati cat pot de mari.Folosesc principiul piramidarii.
Luni iept triceps.Impins din inclinat cu bara 5 serii 5 serii,60%,70%,80%,90%,95% I.M.
impins din orizontal cu bara 3 serii 90%,95%,100% I.M
Fluturari din orizontal 3 serii greutate constant cu repetari intre 12-15.
Flotari la paralele 4 serii 60,70,80,90 % I.M
Extensii cu bara ez 3 serii constante 12-15 repetari.
Miercuri picioare abdomen.
Ridicari pe varfuri pt gambe 15 serii,repetari maxime si pauza de 30 secunde intre serii.
Genoflexiuni 6 serii 25 repetari/serie.
Genoflexiuni cu bara 6 serii,60,70,80,80,70,60 I.M.
Fandari 3 serii.
Ridicari pe varfuri pt gambe 15 serii repetari maxime si pauza de 30 sec intre serii.
Abdomen 6 serii de ridicari de trunchi pe plan inclinat.
Joi.Umeri trapez.
impins cu bara din fata 3 serii crescatoare 60,70,80 % I.M
Fluturari laterale 4 serii constant cu rep intre 8-12
Impins cu ganterele deasupra capului 3 serii 70,80,90% I.M
Fluturari inverse 3 serii constant 12-15 repetari.
ridicari de trapez cu bara cu o incarcatura ce imi ofera posibilitatea sa fac 8-12 repetari ,6 serii.
Vineri:spate biceps
Tractiuni la scripete la piept 4 serii,60,70,80,90% I.M
ramat cu bara dreapta 5 serii 60,70,80,90,95 % I.M
Tractiuni la ceafa la scripete 4 serii 60,70,80,90 % I.M
ramat la scripete cu priza apropiata 4 serii constant 12-15 repetari.
extensii lombari 3 serii.
Flexii cu bara dreapta 4 serii 60,70,80,90 % I.M
Flexii cu ganterele 2 serii 70 % I.M.
Am 175 cm,87 kg, sunt mezo-endomorf.
Pareri?
Editat de dragos1907 pe 11 feb 2012 13:19
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 12 feb 2012 00:04 de ricardo
Salutare.Citind de ceva vreme forumul asta,m-am decis sa imi deschid un jurnal,poate ma m-ai ajutati si voi cu ceva sfaturi.Fac sala de 2 ani,este cel mai bun lucru care mi sa intamplat vreodata.
Am inceput perioada de masa prin octombrie.Am 6 mese pe zi care arata cam asa:dimineata la 7 o feliuta de paine cu 2-3 chiftele din carne de porc sau 2 oua fierte;2 capsule de amino ultra scitec + o capsula one a day biotech + 5tablete de creatina redis(sunt in perioada de incarcare).Ora 8:45 o cupa de ultra whey protein universal + uneori un mar.9:45 2 sanviciuri mici cu sunca si branza feliata.Ora 11,2 capsule de amino.Ora 11,30 orez cu piept de pui sau pireu de cartofi cu carne rosie,sau iahnie de fasole cu carnacior.Ora 13:30-14 mazare cu carnacior sau carofi natur cu snitel din piept de pui.Ora 15,2 capsule de amino si 5 tablete de creatina.Ora 15:30 o cupa de whey .Ora 16:15 supa,salata de legume,un snitel.Ora 17,un baton protein r redis.17:30 o cupa de real gains universal.18:15 5 tablete de creatina.19:00 incep antrenamentul.ora 20:10 2 capsule de amino si 5 tablete creatina.20:25 shakeul format dintro cupa de ultra whey si una de real gains.21:15 pireu de cartofi sau orez sau fasole sau mazare cu carne de pui sau de porc.22:20 un baton de protein r.Somn.
Ma antrenez de 4 ori pe saptamana,luni miercuri joi si vineri.Antrenamentele arata cam asa:fiind in perioada de masa folosesc greutati cat pot de mari.Folosesc principiul piramidarii.
Luniiept triceps.Impins din inclinat cu bara 5 serii 5 serii,60%,70%,80%,90%,95% I.M.
impins din orizontal cu bara 3 serii 90%,95%,100% I.M
Fluturari din orizontal 3 serii greutate constant cu repetari intre 12-15.
Flotari la paralele 4 serii 60,70,80,90 % I.M
Extensii cu bara ez 3 serii constante 12-15 repetari.
Miercuri picioare abdomen.
Ridicari pe varfuri pt gambe 15 serii,repetari maxime si pauza de 30 secunde intre serii.
Genoflexiuni 6 serii 25 repetari/serie.
Genoflexiuni cu bara 6 serii,60,70,80,80,70,60 I.M.
Fandari 3 serii.
Ridicari pe varfuri pt gambe 15 serii repetari maxime si pauza de 30 sec intre serii.
Abdomen 6 serii de ridicari de trunchi pe plan inclinat.
Joi.Umeri trapez.
impins cu bara din fata 3 serii crescatoare 60,70,80 % I.M
Fluturari laterale 4 serii constant cu rep intre 8-12
Impins cu ganterele deasupra capului 3 serii 70,80,90% I.M
Fluturari inverse 3 serii constant 12-15 repetari.
ridicari de trapez cu bara cu o incarcatura ce imi ofera posibilitatea sa fac 8-12 repetari ,6 serii.
Vineri:spate biceps
Tractiuni la scripete la piept 4 serii,60,70,80,90% I.M
ramat cu bara dreapta 5 serii 60,70,80,90,95 % I.M
Tractiuni la ceafa la scripete 4 serii 60,70,80,90 % I.M
ramat la scripete cu priza apropiata 4 serii constant 12-15 repetari.
extensii lombari 3 serii.
Flexii cu bara dreapta 4 serii 60,70,80,90 % I.M
Flexii cu ganterele 2 serii 70 % I.M.
Am 175 cm,87 kg, sunt mezo-endomorf.
Pareri?
...sincer, mancarea ta nu prea are legatura cu o alimentatie sanatoasa sau indicata sportivilor...inlocuieste chiftelele, snitelele si carnatii cu carne macra, pregatita la cuptor sau fiarta...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
dragos1907
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 13 feb 2012 16:32 de dragos1907
...sincer, mancarea ta nu prea are legatura cu o alimentatie sanatoasa sau indicata sportivilor...inlocuieste chiftelele, snitelele si carnatii cu carne macra, pregatita la cuptor sau fiarta...
in legatura cu alimentatia ai dreptate,incet incet o sa incerc sa mi-o pun la punct.In ceea ce priveste echipa,nu are rost sa imi spui tu lucruri de astea,oricum nu ma cunosti.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
