Pagina 1 2 din 2
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Jurnal Dragos
scris pe 25 mai 2013 17:39 de londoncalling
buna seara , daca tot vine vara ... plaje treburi... m-am gandit sa ma apuc de un program , iunie+iulie vreau sa mi le dedic acestui tip de antrenament , deoarece in august plec in vacanta..  programul se numeste MFT 28 a lui Greg Plitt ..
planul de nutritie consta in felul urmator: o masa sau 2 solide pe zi ,luate pana in ora 3 (la mine se schimba totul , le mananc noaptea pentru ca noaptea lucrez , ziua dorm) ...iar restul meselor sunt mese lichide ... din shakeuri de whey facute la blender cu spanac , brocolli si dimineata sau dupa antrenament cu ovaz .
Suplimente ce voi folosi :
1. Gold whey
2. Anavite
3. Fish oils
4.glutamina de la gaspari
5. C4 cellucor inainte de antrenament
6.Inainte de culcare caseina de la ON
7. L carnitina de la now foods (1000 mg) 2 pastile inainte de antrenament
8.Creatina , creapure - firma Oxygen
Tipul de antrenament :
http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-day-1-chest-dominance.html
puteti sa aruncati si voi o privire peste program.
Va multumesc , astept sfaturi si pareri.
no risk , no fun!
|
 sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 1 iul 2013 23:24 de Razzzvanel
buna seara , daca tot vine vara ... plaje treburi... m-am gandit sa ma apuc de un program , iunie+iulie vreau sa mi le dedic acestui tip de antrenament , deoarece in august plec in vacanta.. programul se numeste MFT 28 a lui Greg Plitt ..
planul de nutritie consta in felul urmator: o masa sau 2 solide pe zi ,luate pana in ora 3 (la mine se schimba totul , le mananc noaptea pentru ca noaptea lucrez , ziua dorm) ...iar restul meselor sunt mese lichide ... din shakeuri de whey facute la blender cu spanac , brocolli si dimineata sau dupa antrenament cu ovaz .
Suplimente ce voi folosi :
1. Gold whey
2. Anavite
3. Fish oils
4.glutamina de la gaspari
5. C4 cellucor inainte de antrenament
6.Inainte de culcare caseina de la ON
7. L carnitina de la now foods (1000 mg) 2 pastile inainte de antrenament
8.Creatina , creapure - firma Oxygen
Tipul de antrenament :
http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-day-1-chest-dominance.html
puteti sa aruncati si voi o privire peste program.
Va multumesc , astept sfaturi si pareri.
Cum e, te-ai apucat de antrenament? Eu l-am urmarit de cand o aparut, ma amuza teribil tipu', nu-i sanatos la cap. Am vrut si eu sa-l fac, dar am optat pentru Shortcut to Shred al lu' Stoppani ca am mai facut si Shortcut to Size al lui si-am pus 13kg in 3 luni, deci am capatat oarece incredere in el.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 2 iul 2013 10:34 de basu
Cum e, te-ai apucat de antrenament? Eu l-am urmarit de cand o aparut, ma amuza teribil tipu', nu-i sanatos la cap. Am vrut si eu sa-l fac, dar am optat pentru Shortcut to Shred al lu' Stoppani ca am mai facut si Shortcut to Size al lui si-am pus 13kg in 3 luni, deci am capatat oarece incredere in el.
Cele 13 kg erau ce ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 2 iul 2013 15:53 de basu
Masa musculara + grasime, cam 75-25.
Adica in perioada asta cam 9kg si ceva de masa musculara....... Ok. Felicitari !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 2 iul 2013 16:12 de sZoTaK
Masa musculara + grasime, cam 75-25.
si unde ai pus alea 9 kg de muschi? in dulap? ca pe tine sigur nu.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 2 iul 2013 16:20 de basu
si unde ai pus alea 9 kg de muschi? in dulap? ca pe tine sigur nu.
sZoTaK - asta am vrut sa scot si eu evident in evidenta. Dar spre deosebire de tine fac tot posibilul sa nu fiu obraznic si cred ca asa ar trebui sa faci si tu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 2 iul 2013 18:24 de sZoTaK
sZoTaK - asta am vrut sa scot si eu evident in evidenta. Dar spre deosebire de tine fac tot posibilul sa nu fiu obraznic si cred ca asa ar trebui sa faci si tu.
stiu ca asta ai vrut. scuza-ma, de obicei am un limbaj "direct" ...  nu stiu de ce nu inteleg oamenii ca nu pot forta cresterea muschiulilor, si nu au asteptari realistice..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 23 aug 2013 03:46 de londoncalling
salut , a cam trecut vara , vacante si tot ... ps: ce e frumos trece repede.. in fine. De luni intru la un program pentru masa , vreau sa ma mai acopar putin.. pana in februarie...
alimentatia este urmatoarea :
Masa 1: Shake Whey + 1 fruct (mar /blueberries)
Masa 2 : 12 oua ( 2 galbenusuri) + 100 gr fulgi de ovaz + 1 mar
Pre-work out: c4 cellucor
Intra-work out : Xtend BCCA
Post work out: 2 cupe whey , 40 g dextrose + 5 gr creatina + 5 gr glutamina
Masa 3: 200 gr piept de pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 4: 150 gr piept pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 5: 1 cupa whey + 100 gr ovaz + 1 fruct
Masa 6: 200 gr Cottage cheese + 50 gr migdale
Masa 7: shake caseina
nu imi pun mesele pe ore , doarece nu tot timpul programul este la fel , din cauza facultatii si a jobului. I Ca suplimente folosesc: Whey & Caseina Dymatize , Optimen ; Fish oils ON , Glutamina Gaspari , Creatina Oxygen ; Xtend ; C4 cellucor ; Dextroza Now foods
Antrenament : o sa urmez PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training by Dr. Layne Norton
Day 1: Upper Body Power Day
Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Weighted dips
2 sets of 6-10 reps
Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps
Day 2: Lower Body Power Day
Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Hack Squats
2 sets of 6-10 reps
Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
3 sets of 5-8 reps
Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps
Day 3: HIIT (25 min Sprinturi )
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Pulling Power Exercise speed work: Bent over or Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy shoulder movement: Upright rows
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Hack squats
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
4 sets of 10-15 reps
Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps
Day 7: HIIT (20 Min - Sprinturi)
Imi cer scuze pentru ca l-am postat in engleza , dar nu am mai stat sa-l traduc . De 2-3 ori pe saptamana , fac cardio de forma HIIT , pentru pastrarea unui bodyfat decent . Odihna: Deoarece cateodata lucrez noaptea , incerc sa dorm 8 ore.. noapte sau zi , 8 ore le dorm. Astept pareri
no risk , no fun!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 23 aug 2013 22:02 de ricardo
...suna bine  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 24 aug 2013 16:59 de londoncalling
dupa un pic de research(toata noaptea) , si dupa ce am vazut vreo 20 de videouri cu Dorian Yates , voi incerca programul lui Blood & guts... mi se pare foarte interesant...si multa lume il lauda
no risk , no fun!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 24 aug 2013 17:03 de adi123
dupa un pic de research(toata noaptea) , si dupa ce am vazut vreo 20 de videouri cu Dorian Yates , voi incerca programul lui Blood & guts... mi se pare foarte interesant...si multa lume il lauda
da este bun, volum destul de mic dar foarte intens, ai nevoie de partener de antrenament. bafta
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 24 aug 2013 17:04 de londoncalling
da este bun, volum destul de mic dar foarte intens, ai nevoie de partener de antrenament. bafta
nu am partener de antrenament dar gasesc in sala vreun negru cu 50 in brat sa ma ajute)
no risk , no fun!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 24 aug 2013 17:13 de basu
nu am partener de antrenament dar gasesc in sala vreun negru cu 50 in brat sa ma ajute)
Negru ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 24 aug 2013 17:25 de basu
dada , numai d-astia am pe la sala..
Ba, cetateni de culoare nu negrii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 24 aug 2013 17:26 de adi123
dada , numai d-astia am pe la sala..
albii beau bere si se uita la meci in pub-uri ))
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 25 aug 2013 04:49 de londoncalling
Basu , te intreb pe tine , deoarece ca tu folosesti principiile lui DY de mai mult timp. In programul blood & guts , el recomanda impartirea antrenamentului in felul urmator :
ziua 1: piept + biceps
Ziua 2: Spate
Ziua 3 : pauza
Ziua 4: Umeri + triceps
Ziua 5 : Picioare
intrebarea mea este , daca fac spate , urmatoarea zi dupa biceps , nu il supraantrenez?
no risk , no fun!
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 25 aug 2013 09:44 de marius0
Basu , te intreb pe tine , deoarece ca tu folosesti principiile lui DY de mai mult timp. In programul blood & guts , el recomanda impartirea antrenamentului in felul urmator :
ziua 1: piept + biceps
Ziua 2: Spate
Ziua 3 : pauza
Ziua 4: Umeri + triceps
Ziua 5 : Picioare
intrebarea mea este , daca fac spate , urmatoarea zi dupa biceps , nu il supraantrenez?
Nu ai putea sa il imparti asa?
ziua 1: piept + biceps
Ziua 2: picioare
Ziua 3 : pauza
Ziua 4: Umeri + triceps
Ziua 5 : Spate
Editat de marius0 pe 25 aug 2013 09:44
|
| sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 25 aug 2013 21:59 de Razzzvanel
dupa un pic de research(toata noaptea) , si dupa ce am vazut vreo 20 de videouri cu Dorian Yates , voi incerca programul lui Blood & guts... mi se pare foarte interesant...si multa lume il lauda
Eu ti-as sugera sa ramai pe PHAT. Si eu planuiesc sa-l urmez dupa ce termin faza actuala de definire (a doua tura de S2Shred). Nu mi-ai raspuns referitor la MFT28. L-ai facut?
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 25 aug 2013 22:26 de londoncalling
am decis sa mai adaug o masa in planul de nutritie doarece , nu-mi ajung 7, respectiv 6 in zilele fara antrenament
Masa 1: Shake Whey + 1 fruct (mar /blueberries)
Masa 2 : 12 oua ( 2 galbenusuri) + 100 gr fulgi de ovaz + 1 mar
Pre-work out: c4 cellucor
Intra-work out : Xtend BCCA
Post work out: 2 cupe whey , 40 g dextrose + 5 gr creatina + 5 gr glutamina
Masa 3: 200 gr piept de pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 4: 150 gr piept pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 5: 1 cupa whey + 100 gr ovaz + 1 fruct
Masa 6: 1 cupa jumatate whey + 50 gr ovaz
Masa 7: 200 gr Cottage cheese + 50 gr migdale
Masa 8: shake caseina
ziua la mine incepe pe la 2-3 dupa amiaza , doarece lucrez noaptea... ajung acasa pe la 8 dimineata...beau shakeul de caseina si ma culc.
Astazi am facut prima zi din programul lui DY , blood and guts.. piept si biceps... foarte intens...
no risk , no fun!
|
| sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 25 aug 2013 22:45 de Razzzvanel
am decis sa mai adaug o masa in planul de nutritie doarece , nu-mi ajung 7, respectiv 6 in zilele fara antrenament
Masa 1: Shake Whey + 1 fruct (mar /blueberries)
Masa 2 : 12 oua ( 2 galbenusuri) + 100 gr fulgi de ovaz + 1 mar
Pre-work out: c4 cellucor
Intra-work out : Xtend BCCA
Post work out: 2 cupe whey , 40 g dextrose + 5 gr creatina + 5 gr glutamina
Masa 3: 200 gr piept de pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 4: 150 gr piept pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 5: 1 cupa whey + 100 gr ovaz + 1 fruct
Masa 6: 1 cupa jumatate whey + 50 gr ovaz
Masa 7: 200 gr Cottage cheese + 50 gr migdale
Masa 8: shake caseina
ziua la mine incepe pe la 2-3 dupa amiaza , doarece lucrez noaptea... ajung acasa pe la 8 dimineata...beau shakeul de caseina si ma culc.
Astazi am facut prima zi din programul lui DY , blood and guts.. piept si biceps... foarte intens...
Prea mult te bazezi pe whey. 5,5 cupe/zi? Jeez... Nu ma-ntelege gresit, si eu folosesc foarte multe suplimente, dar mancarea e litera de lege si, totodata, are un efect termogenic sporit.
In loc sa iei 2 cupe de whey dupa antrenament, de ce nu iei 1whey+1cazeina? S-a dovedit ca sinteza de proteine si activitatea whey-ului e imbunatatita atunci cand e consumat impreuna cu cazeina.
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 25 aug 2013 23:21 de Bosh
Prea mult te bazezi pe whey. 5,5 cupe/zi? Jeez... Nu ma-ntelege gresit, si eu folosesc foarte multe suplimente, dar mancarea e litera de lege si, totodata, are un efect termogenic sporit.
In loc sa iei 2 cupe de whey dupa antrenament, de ce nu iei 1whey+1cazeina? S-a dovedit ca sinteza de proteine si activitatea whey-ului e imbunatatita atunci cand e consumat impreuna cu cazeina.
E ok si asa sau
-apa
-whey
-2 albusuri
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 26 aug 2013 00:47 de londoncalling
Prea mult te bazezi pe whey. 5,5 cupe/zi? Jeez... Nu ma-ntelege gresit, si eu folosesc foarte multe suplimente, dar mancarea e litera de lege si, totodata, are un efect termogenic sporit.
In loc sa iei 2 cupe de whey dupa antrenament, de ce nu iei 1whey+1cazeina? S-a dovedit ca sinteza de proteine si activitatea whey-ului e imbunatatita atunci cand e consumat impreuna cu cazeina.
nu inteleg , dc as lua caseina dupa antrenament , caseina fiind proteina cu absortie lenta.. . Eu ma duc la sala dupa micul dejun.. deci am atatea mese dupa antrenament..
no risk , no fun!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 1 sep 2013 02:11 de londoncalling
Masa 1: Shake Whey + 1 fruct (mar /blueberries)
Masa 2 : 12 oua ( 2 galbenusuri) + 100 gr fulgi de ovaz + 1 banana + 500 gr iaurt(low fat)
Pre-work out: c4 cellucor
Intra-work out : Xtend BCCA
Post work out: 2 cupe whey , 40 g dextrose + 5 gr creatina + 5 gr glutamina
Masa 3: 200 gr piept de pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 4: 150 gr piept pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 5: 1 cupa whey + 100 gr ovaz + 1 fruct
Masa 6: 1 cupa jumatate whey + 50 gr ovaz sau 30 gr migdale (in zilele fara antrenament)
Masa 7: 300 gr Cottage cheese + 50 gr migdale
Masa 8: shake caseina
am facut ceva modificari in alimentatie , am adaugat niste iaurt la mic dejun .. nu prea intrau albusurile alea... in rest totul este ok... sa vedem ce va iesi pana in februarie
no risk , no fun!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 1 sep 2013 02:15 de adi123
Masa 1: Shake Whey + 1 fruct (mar /blueberries)
Masa 2 : 12 oua ( 2 galbenusuri) + 100 gr fulgi de ovaz + 1 banana + 500 gr iaurt(low fat)
Pre-work out: c4 cellucor
Intra-work out : Xtend BCCA
Post work out: 2 cupe whey , 40 g dextrose + 5 gr creatina + 5 gr glutamina
Masa 3: 200 gr piept de pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 4: 150 gr piept pui + 200 gr orez brun + broccoli
Masa 5: 1 cupa whey + 100 gr ovaz + 1 fruct
Masa 6: 1 cupa jumatate whey + 50 gr ovaz sau 30 gr migdale (in zilele fara antrenament)
Masa 7: 300 gr Cottage cheese + 50 gr migdale
Masa 8: shake caseina
am facut ceva modificari in alimentatie , am adaugat niste iaurt la mic dejun .. nu prea intrau albusurile alea... in rest totul este ok... sa vedem ce va iesi pana in februarie
peste nu mananci? poti pune la una dintre cele 2 mese cu pui pentru a mai diversifica. sau o zi pui/ o zi peste?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
londoncalling
Veteran member
233 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 1 sep 2013 02:16 de londoncalling
peste nu mananci? poti pune la una dintre cele 2 mese cu pui pentru a mai diversifica. sau o zi pui/ o zi peste?
nu prea mi place...mai mananc asa.. cand este in casa .. dar eu nu ma omor deloc pt peste
no risk , no fun!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dragos
scris pe 1 sep 2013 02:20 de adi123
nu prea mi place...mai mananc asa.. cand este in casa .. dar eu nu ma omor deloc pt peste
eu alternez tipul de carne in fiecare zi pentru a nu interveni acea senzatie de lehamite
am vazut pe bb foarte multe persoane folosim uleiul de peste la diete, poti incerca asta. am mai citit ca pentru masa de dimineata e foarte buna combinatia proteine+grasimi
Editat de adi123 pe 1 sep 2013 02:22
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
