Pagina 1 din 1
Doble
Newbie
6 mesaje
|
Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 5 nov 2012 16:48 de Doble
Salut,
Ma numesc Catalin si am 23 de ani. Am 1.68 si aproape 70 de kg. Kilogramele in plus din pacate s-au asezat pe abdomen, este un lucru mostenit genetic de care vreau sa scap(asa este si tata si fratele meu). Azi mi-am facut abonament la sala si as dori daca se poate sa ma ajutati cu un program care sa ma ajute sa "transform" grasimea de pe abdomen in masa musculara. Stiu ca nu pot slabi numai in jurul abdomenului si ca grasimea se "topeste" pe straturi, era doar un fel de a spune. Imi doresc daca se poate un program pe 5 zile, chiar daca o zi presupune doar banda, sau doar bicicleta, sau orice alt antrenament cardio. Mersul la sala ma motiveaza si imi creeaza un program bine stabilit, de aceea imi doresc sa ma duc cat mai multe zile posibile chiar si pentru 15 minute.
Imi doresc un corp decent, de sportiv, nimic iesit din comun.
Editat de Doble pe 5 nov 2012 16:50
|
 sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 5 nov 2012 18:20 de alexg1
Salut,
Ma numesc Catalin si am 23 de ani. Am 1.68 si aproape 70 de kg. Kilogramele in plus din pacate s-au asezat pe abdomen, este un lucru mostenit genetic de care vreau sa scap(asa este si tata si fratele meu). Azi mi-am facut abonament la sala si as dori daca se poate sa ma ajutati cu un program care sa ma ajute sa "transform" grasimea de pe abdomen in masa musculara. Stiu ca nu pot slabi numai in jurul abdomenului si ca grasimea se "topeste" pe straturi, era doar un fel de a spune. Imi doresc daca se poate un program pe 5 zile, chiar daca o zi presupune doar banda, sau doar bicicleta, sau orice alt antrenament cardio. Mersul la sala ma motiveaza si imi creeaza un program bine stabilit, de aceea imi doresc sa ma duc cat mai multe zile posibile chiar si pentru 15 minute.
Imi doresc un corp decent, de sportiv, nimic iesit din comun.
Program de 5 zile e cam mult daca vrei si masa musculara. Daca vrei doar sa slabesti baga cardio si nu mai manca asa mult, e simplu. Daca vrei si masa musculara cauta-ti un program de antrenament pe net, de 3 sau 4 zile, se gasesc destule  .
|
| sus |
|
Doble
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 6 nov 2012 08:08 de Doble
Ma gandeam ca pot face lucrul asta avand in vedere ca am tesut adipos pe mine. Am de unde arde si in acelasi timp sa cresc in masa musculara. Daca nu se poate si nu se poate, asta e.
Aseara a fost prima sedinta la sala. Primele reactii pozitive au inceput sa apara in sensul ca am dormit f bine si am visat(lucru care nu mi s-a mai intamplat de mult), iar al doilea lucru este ca ma simt f activ, paradoxal.
Va tin la curent. Sper totusi daca se poate sa imi sugereze cineva un program pe saptamana as aprecia.
|
| sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 6 nov 2012 14:28 de alexg1
Ma gandeam ca pot face lucrul asta avand in vedere ca am tesut adipos pe mine. Am de unde arde si in acelasi timp sa cresc in masa musculara. Daca nu se poate si nu se poate, asta e.
Aseara a fost prima sedinta la sala. Primele reactii pozitive au inceput sa apara in sensul ca am dormit f bine si am visat(lucru care nu mi s-a mai intamplat de mult), iar al doilea lucru este ca ma simt f activ, paradoxal.
Va tin la curent. Sper totusi daca se poate sa imi sugereze cineva un program pe saptamana as aprecia.
Uite eu iti pot sugera un program in care sa ai asa:
luni - piept, triceps
marti - spate, biceps
miercuri - umeri, picioare.
Dupa care faci pauza 2-3 zile si repeti. Miercurea e destul de solicitant, trebuie sa incerci sa vezi daca poti face si umerii si picioarele, iar daca nu, le imparti in 2 zile diferite. Cat despre exercitii, iti recomand site-ul asta:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html. Bafta!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 6 nov 2012 18:32 de adi123
ai putea sa faci 3 zile pe saptamana antrenament cu greutati si 2 zile pe saptamana cardio. luni, miercuri si vineri cu greutati iar marti si joi cardio. de asemenea pune-ti alimentatia la punct. programul de mai sus e bun
eu personal cand am sa doresc sa dau jos grasimea ma gandesc sa fac antrenament cardio dimineata iar seara sa fac antrenament cu greutati. 5 zile /saptamana
Editat de adi123 pe 6 nov 2012 18:33
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Doble
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 08:27 de Doble
Salut,
In primul rand multumesc frumos pentru raspunsuri. Citind f mult pe forum si tinand cont de sfaturile voastre, ma gandeam la urmatorul program.
luni - piept, triceps
marti - spate, biceps
miercuri - umeri, trapez
joi - picioare, abdomen
vineri - cardio
Credeti ca e ok sau fac o "salata" proasta care nu duce la nimic?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 11:18 de adi123
Salut,
In primul rand multumesc frumos pentru raspunsuri. Citind f mult pe forum si tinand cont de sfaturile voastre, ma gandeam la urmatorul program.
luni - piept, triceps
marti - spate, biceps
miercuri - umeri, trapez
joi - picioare, abdomen
vineri - cardio
Credeti ca e ok sau fac o "salata" proasta care nu duce la nimic?
pare ok din punctul meu e vedere. picioare cu abdomen nu prea se inteleg in aceeasi zi, in rest e ok. ai putea sa incerci abdomen miercuri dupa umeri si trapez. sau sambata.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 11:31 de basu
pare ok din punctul meu e vedere. picioare cu abdomen nu prea se inteleg in aceeasi zi, in rest e ok. ai putea sa incerci abdomen miercuri dupa umeri si trapez. sau sambata.
De ce nu se inteleg picioarele cu abdomenul ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Doble
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 11:44 de Doble
De ce nu se inteleg picioarele cu abdomenul ?
Deci pot aborda acest program cu o alimentatie adecvata care sa duca cu succes la cresterea masei?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 11:47 de basu
Deci pot aborda acest program cu o alimentatie adecvata care sa duca cu succes la cresterea masei?
Da. Poti aborda programul .Daca da sau nu rezultate ... este alta poveste. Incearca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Doble
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 11:56 de Doble
Da. Poti aborda programul .Daca da sau nu rezultate ... este alta poveste. Incearca.
Scap si de burtica in acelasi timp. Chiar daca tipul de antrenament si alimentatia vor fi de masa?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 11:59 de basu
Scap si de burtica in acelasi timp. Chiar daca tipul de antrenament si alimentatia vor fi de masa?
Posibil. Dar trebuie totusi calorii destule ca sa cresti. Deci ordinea : prima data inveti, pe urma pui in practica impreuna cu mancare destula si greutati mari si dupa cativa ani in care ajungi la 100 de kg inveti cum controlezi totul .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 12:29 de adi123
De ce nu se inteleg picioarele cu abdomenul ?
consider ca antrenamentul de picoare este cel mai greu iar daca il faci cum trebuie nu mai ai energie pentru nimic altceva. parerea mea
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 12:40 de basu
consider ca antrenamentul de picoare este cel mai greu iar daca il faci cum trebuie nu mai ai energie pentru nimic altceva. parerea mea
Asta nu inseamna ca nu se impaca abdomenul cu picioarele. Se impaca foarte bine asa cum se impaca si cu pieptul de exemplu ,intrucat sunt grupe invecinate. Daca se simte capabil sa-l faca ... sa-l faca.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 12:46 de adi123
Asta nu inseamna ca nu se impaca abdomenul cu picioarele. Se impaca foarte bine asa cum se impaca si cu pieptul de exemplu ,intrucat sunt grupe invecinate. Daca se simte capabil sa-l faca ... sa-l faca.
de asemenea un antrenament facut bine la abdomen nu prea mai merge cu nimic altceva, de aceea eu prefer sa il fac in zi separata sambata acasa. am gasit un program de 3 exercitii a cate 4 serii pentru abdomen care iti termina toata energia.
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Doble
Newbie
6 mesaje
|
Re: Jurnal Doble (Catalin)
scris pe 7 nov 2012 12:57 de Doble
de asemenea un antrenament facut bine la abdomen nu prea mai merge cu nimic altceva, de aceea eu prefer sa il fac in zi separata sambata acasa. am gasit un program de 3 exercitii a cate 4 serii pentru abdomen care iti termina toata energia.
nu sunt cel mai in masura sa spun asta, dar cred ca pana la urma orice grupa de muschi daca o focusezi indeajuns te poate duce la epuizare.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
