Pagina 1 2 din 2
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Jurnal Dennis
scris pe 17 dec 2012 16:39 de dennys7
Salut ,
ma numesc Dennis ,am 17 ani ,175cm iar 65kg si fac sala de aproximativ 3 luni. Am facut sala timp de 5 luni ,dupa care a trebuit sa fac o pauza fiindca am avut ceva probleme de sanatate (totul a pornit de la o raceala banala) .Pauza a durat cam mult ,aproximativ un an de zile ,timp in care m-am refacut complet si revin cu forte noi ...mai slabe din pacate.
Antrenamentul meu consta in 5 zile pe saptamana:
Luni: Piept+Abdomen
Marti: Spate+Trapez
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri+abdomen
Vineri: Brate (biceps,triceps,antebrat)
Sambata: Picioare+abdomen+alergare(15sec sprint+30sec mers/alergare usoara repetat de 10-15 ori)
M-am decis sa imi cumpar si o proteina din zer ,mai exact un izolat proteic (WPI de la PN)
Luna viitoare vreau sa imi achizitionez si creatina monohidrata si dextroza
Am o alimentatie ,cred eu variata si sanatoasa.
8:00 mic dejun: 2 oua fierte / lapte / fulgi de ovaz / musli / biscuiti integrali
10:00 gustare: fructe + alune/nuci
12:00 pranz: ficat de pui / peste / carne de vita / carne de poc / curcan / pui (piept / ciocanele) / carne de miel
orez / cartofi fierti / pireu / mazare / spanac / salata
13:00 5g creatina - 250ml
14:00 Antrenament
15:30 50g proteina + 30g dextroza - 300ml
18:00 cina: ficat de pui / omleta cu branza / peste / carne de vita / carne de poc / curcan / pui (piept / ciocanele) / carne de miel
orez / cartofi fierti / pireu / mazare / spanac / salata
21:00-22:00 gustare: iaurt simplu / lapte / musli / fulgi de ovaz / conserva de ton / branzica de casa + un fruct
In zilele de pauza, fara antrenament, dimineata la ora 8:00 pregatesc un shake din: 5g creatina+50g proteina+ 30g dextroza ,iar apoi mananc micul dejun si la ora 14 cand am antrenament mananc o gustare (fructe+alune/nuci)
Semnul "/" este echivalent cu "sau"
Momentan in loc de 5g de creatina ,iau o banana cu jumatate de ora inaintea antrenamentului ,iar dupa inloc de dextroza iau 1 lingurita de miere.
Editat de dennys7 pe 17 dec 2012 16:44
|
 sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 17 dec 2012 20:41 de dennys7
Ma scuzati de dublu-post ,numai pot da edit
Dextroza fiind o sursa de carbo ,pe care ii pot luat linistit si destui din mancare in zilele fara antrenament ,m-am gandit sa scot dextroza din shake-ul de dimineata si sa maresc cu 10g in shake-ul de dupa antrenament ,deci ar arata cam asa:
In zilele cu antrenament
inainte de antrenament cu ~1 ora: 5g creatina - 250ml apa
dupa antrenamnet: 50g proteina + 40g dextroza - 300ml apa
In zilele fara antrenament
dimineata la ora 8:00 shake cu 5g creatina+50g proteina ,iar apoi sa mananc micul dejun
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 17 dec 2012 21:18 de Liviu89
Ma scuzati de dublu-post ,numai pot da edit
Dextroza fiind o sursa de carbo ,pe care ii pot luat linistit si destui din mancare in zilele fara antrenament ,m-am gandit sa scot dextroza din shake-ul de dimineata si sa maresc cu 10g in shake-ul de dupa antrenament ,deci ar arata cam asa:
In zilele cu antrenament
inainte de antrenament cu ~1 ora: 5g creatina - 250ml apa
dupa antrenamnet: 50g proteina + 40g dextroza - 300ml apa
In zilele fara antrenament
dimineata la ora 8:00 shake cu 5g creatina+50g proteina ,iar apoi sa mananc micul dejun
Post antrenament iti ajunge 25-40g de proteine, mai ales la kg tale. Pune creatina in shake-ul de dupa antrenament, in zilele de pauza dimineata la trezire 5g creatine+25g proteina e destul. Dextroza ia doar dupa antrenament.
p.s. cine ti-a spus ca o banana poate inlocui 5g de creatina? si o lingura de miere poate inlocui dextroza de dupa antrenament? mai bine bei 300ml de lapte
Editat de Liviu89 pe 17 dec 2012 21:24
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
Undisputed
Expert member
527 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 17 dec 2012 21:29 de Undisputed
Post antrenament iti ajunge 25-40g de proteine, mai ales la kg tale. Pune creatina in shake-ul de dupa antrenament, in zilele de pauza dimineata la trezire 5g creatine+25g proteina e destul. Dextroza ia doar dupa antrenament.
p.s. cine ti-a spus ca o banana poate inlocui 5g de creatina? si o lingura de miere poate inlocui dextroza de dupa antrenament? mai bine bei 300ml de lapte
cum sa ia proteina dimineata fara carbo? cea mai mare greseala pe care o poate face! cind ai antrenament, iei 30-40g whey+60-80g dextroza+5g creatina dupa antrenament, iar in zilele de pauza poti lua dimineata 25-30g whey+40-60g dextroza+5g creatina dimineata. Bafta!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 18 dec 2012 15:46 de ricardo
cum sa ia proteina dimineata fara carbo? cea mai mare greseala pe care o poate face! cind ai antrenament, iei 30-40g whey+60-80g dextroza+5g creatina dupa antrenament, iar in zilele de pauza poti lua dimineata 25-30g whey+40-60g dextroza+5g creatina dimineata. Bafta!
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 18 dec 2012 16:51 de Liviu89
cum sa ia proteina dimineata fara carbo? cea mai mare greseala pe care o poate face! cind ai antrenament, iei 30-40g whey+60-80g dextroza+5g creatina dupa antrenament, iar in zilele de pauza poti lua dimineata 25-30g whey+40-60g dextroza+5g creatina dimineata. Bafta!
In zilele fara antrenament ...probabil ai dreptate, oricum e discutabil, insa in zilele cu antrenament dimineata dextroza si dupa antrenament iar?! nu merci, cu 150g de zahar intr-o zi nu cred ca ajungi departe - si eu acum vorbesc de sanatate si nu de fizic.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 18 dec 2012 19:39 de dennys7
In zilele fara antrenament ...probabil ai dreptate, oricum e discutabil, insa in zilele cu antrenament dimineata dextroza si dupa antrenament iar?! nu merci, cu 150g de zahar intr-o zi nu cred ca ajungi departe - si eu acum vorbesc de sanatate si nu de fizic.
M-am gandit in felul urmator:
In zilele cu antrenament: sa iau doar dupa antrenament dextroza 40g +proteina 50g ,iar inainte de antrenament 5g creatina (am citit ca acest moment este cel mai indicat ,oricum parrerile sunt impartite)
In zilele fara antrenament: doar dimineata un shake pe stomacul gol (5g creatina+ 50g proteina + 25g dextroza) urmat in scurt timp de micul dejun.
Am o intrebare ,doresc sa fac cardio miercuri sau duminica ,de preferat duminica dimineata ,imediat dupa trezire pe stomacul gol. Antrenamentul sa fie unul la o intensitate mai ridicata decat cel normal ,ma refer la 15-20 secunde sprint ,urmate de 30-40 secunde alergare usoara/mers.
Intrebarea mea ar fii ,sa iau dextroza dupa ce vin de la antrenamenul de cardio sau nu ?
Editat de dennys7 pe 18 dec 2012 19:40
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 18 dec 2012 20:04 de sZoTaK
cum sa ia proteina dimineata fara carbo? vince del monte de exemplu practica un mic dejun pe care el il numeste meat and nuts, adica carne si alune, migdale, sau stiu eu ce mai pune el langa..fara carbohidrati. deci...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
slabutul
Veteran member
224 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 18 dec 2012 20:18 de slabutul
vince del monte de exemplu practica un mic dejun pe care el il numeste meat and nuts, adica carne si alune, migdale, sau stiu eu ce mai pune el langa..fara carbohidrati. deci... da dar energia o lua din grasimi, alune nuci... si proteinele se duceau unde trebuia. Si eu am facut greseala sa iau dimineata doar proteine...
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 18 dec 2012 21:29 de dennys7
da dar energia o lua din grasimi, alune nuci... si proteinele se duceau unde trebuia. Si eu am facut greseala sa iau dimineata doar proteine...
Deci in concluzie trebuie sa iau dextroza dimineata in zilele fara antrenament ,chiar si dupa un antrenament de cardio ,pentru a reface stocurile de energie.
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 19 dec 2012 13:12 de Liviu89
Deci in concluzie trebuie sa iau dextroza dimineata in zilele fara antrenament ,chiar si dupa un antrenament de cardio ,pentru a reface stocurile de energie.
Eu cred ca e nevoie de dextroza atunci cand muschii au nevoie de refacere rapida, dupa cardio muschii tai nu ar trebui sa fie epuizati.
Chiar daca parerile sunt diferite in privinta creatinei, oricum absolut toti spun ca se ia creatina cu ceva carbo, ceea ce tu nu faci.
In zilele de pauza eu imi fac un shake doar din proteina imediat dupa trezire si in timp de maxim jumatate de ora iau micul dejun care contine in jur de 60-70g de carbo plus alta sursa de proteina.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 19 dec 2012 13:35 de dennys7
Eu cred ca e nevoie de dextroza atunci cand muschii au nevoie de refacere rapida, dupa cardio muschii tai nu ar trebui sa fie epuizati.
Chiar daca parerile sunt diferite in privinta creatinei, oricum absolut toti spun ca se ia creatina cu ceva carbo, ceea ce tu nu faci.
In zilele de pauza eu imi fac un shake doar din proteina imediat dupa trezire si in timp de maxim jumatate de ora iau micul dejun care contine in jur de 60-70g de carbo plus alta sursa de proteina.
Micul meu dejun consta in ,oua fierte + lapte si o felie de paine prajita ,in general asta mananc dimineata ...alteori manc lapte+musli/fulgi de ovaz...dar in mare parte oua cu lapte ,poate si putina branzica.
Editat de dennys7 pe 19 dec 2012 13:46
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 19 dec 2012 15:28 de ricardo
M-am gandit in felul urmator:
In zilele cu antrenament: sa iau doar dupa antrenament dextroza 40g +proteina 50g ,iar inainte de antrenament 5g creatina (am citit ca acest moment este cel mai indicat ,oricum parrerile sunt impartite)
In zilele fara antrenament: doar dimineata un shake pe stomacul gol (5g creatina+ 50g proteina + 25g dextroza) urmat in scurt timp de micul dejun.
Am o intrebare ,doresc sa fac cardio miercuri sau duminica ,de preferat duminica dimineata ,imediat dupa trezire pe stomacul gol. Antrenamentul sa fie unul la o intensitate mai ridicata decat cel normal ,ma refer la 15-20 secunde sprint ,urmate de 30-40 secunde alergare usoara/mers.
Intrebarea mea ar fii ,sa iau dextroza dupa ce vin de la antrenamenul de cardio sau nu ?
...poti lua proteina de dimineata impreuna cu fulgi de ovaz iar creatina ia-o dupa antrenament, nu inainte si niciodata fara carbohidrati (nu vei asimila mai nimic )...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 19 dec 2012 16:17 de dennys7
...poti lua proteina de dimineata impreuna cu fulgi de ovaz iar creatina ia-o dupa antrenament, nu inainte si niciodata fara carbohidrati (nu vei asimila mai nimic )...
E ok ,daca o iau cu 30-40g de dextroza ? Sau trebuie sa maresc doza, gramajul ?
Editat de dennys7 pe 19 dec 2012 16:22
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 19 dec 2012 16:20 de CosminPerjo
E ok ,daca o iau cu 30-40g de dextroza ? ,iar dimineata sa numai iau creatina si dextroza doar proteina ?
Dimineata si mai ales dupa antrenament trebuie sa ai carbohidrati.
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 19 dec 2012 16:24 de dennys7
Dimineata si mai ales dupa antrenament trebuie sa ai carbohidrati.
Ok ,multumesc pentru implica si pentru raspunsuri ...si va multumesc ca nu m-ati luat tare  .
Legat de creatina ,in zilele de pauza trebuie sa iau sau nu ?
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 19 dec 2012 23:49 de dennys7
Ce parere aveti despre xplod plicuri (luat cu jumatate de ora inaintea antrenamentului) ,iar dupa gfx-8 ?
Xplod ,trebuie luat si in zilele de pauza sau nu ? Gfx-8 in zilele de pauza il voi lua dimineata ,iar in zilele cu antrenament ,doar dupa sala.
Ce pareri aveti ?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 20 dec 2012 00:34 de ricardo
Ok ,multumesc pentru implica si pentru raspunsuri ...si va multumesc ca nu m-ati luat tare .
Legat de creatina ,in zilele de pauza trebuie sa iau sau nu ?
...shake-ul de dimineata poate consta in 30g whey+20-30g dextroza iar cel de dupa antrenament 30-40g whey+ 40-60g dextroza...creatina iei in fiecare zi, cate 5g/zi, in zilele cu antrenament , in shake-ul de dupa antrenament, iar in restul zilelor, o iei in shake-ul de dimineata ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 21 dec 2012 19:30 de dennys7
Ma gandesc ca luna viitoare sa imi schimb programul de antrenament.
Luni: Picioare
Marti: Piept-Triceps
Miercuri: Cardio(HIIT)-Abdomen
Joi: Spate-Biceps
Vineri: Umeri-Trapez
Sambata: Cardio(HIIT)-Abdomen
Duminica: free time (sa nu aud de sala/alergat  ) )
Ce pareri aveti ?
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 21 dec 2012 21:06 de adi123
Ma gandesc ca luna viitoare sa imi schimb programul de antrenament.
Luni: Picioare
Marti: Piept-Triceps
Miercuri: Cardio(HIIT)-Abdomen
Joi: Spate-Biceps
Vineri: Umeri-Trapez
Sambata: Cardio(HIIT)-Abdomen
Duminica: free time (sa nu aud de sala/alergat ) )
Ce pareri aveti ?
pare bun, dar ai grija si ce faci duminica
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 22 dec 2012 19:37 de dennys7
pare bun, dar ai grija si ce faci duminica
Ma odihnesc dupa o saptamana incarcata )
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 22 dec 2012 19:40 de adi123
Ma odihnesc dupa o saptamana incarcata )
daca e odihna e foarte bine, daca e nopti nedormite, alcool, tigari sau alte lucruri e cam rau
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 22 dec 2012 23:15 de dennys7
daca e odihna e foarte bine, daca e nopti nedormite, alcool, tigari sau alte lucruri e cam rau
Din fericire pentru mine nu sunt genu care sa beau/fumez/alte lucruri :P
Deci in concluzie odihna
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 26 dec 2012 18:26 de dennys7
Ce pareri aveti despre urmataorele produse: ON 100% Whey Gold Standard ,ON Creatine Powder ?
De luna viitoare doresc sa imi cumpar alte suplimente ,pana acum am folosit WPI de la PN...
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 28 dec 2012 19:54 de dennys7
Ce pareri aveti despre urmataorele produse: ON 100% Whey Gold Standard ,ON Creatine Powder ?
De luna viitoare doresc sa imi cumpar alte suplimente ,pana acum am folosit WPI de la PN...
Nu stiu ce sa aleg 100% whey gold de la ON + creatina tot de la ei SAU Dymatize whey protein isolat + cratina tot de la ei... Ce pareri aveti despre aceste produse ?
Diferenta intrele ele nu e cine stie ce ,poate doar pretul (in favoarea lui Dymatize)
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 29 dec 2012 10:09 de Liviu89
Nu stiu ce sa aleg 100% whey gold de la ON + creatina tot de la ei SAU Dymatize whey protein isolat + cratina tot de la ei... Ce pareri aveti despre aceste produse ?
Diferenta intrele ele nu e cine stie ce ,poate doar pretul (in favoarea lui Dymatize)
Creatina de la ON - creapure + Gold standard.
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 29 dec 2012 11:13 de dennys7
Creatina de la ON - creapure + Gold standard.
La asta m-am gandit si eu .
Multumesc pentru parere!
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 29 dec 2012 14:19 de dennys7
La asta m-am gandit si eu .
Multumesc pentru parere!
De luna viitoare imi voi cumpara Whey gold + ON creatine + ON Opti-Men . Si voi continua cu acestea.
|
| sus |
|
dennys7
Junior member
30 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 8 ian 2013 09:53 de dennys7
Au ajuns cutiile "magice" ,daca le pot spune asa.(100% whey gold standard + on creatine powder)
Ca mod de administrare le iau in felul urmator:
-creatina - 5g inainte de antrenament cu 45-60 de minute intr`un pahar cu apa/fresh de portocale (aprox. 300ml)
-proteina - imdiat dupa antrenament, o cupa in 250ml apa ,agit timp de vreo 30 de secunde in shake ,apoi adaug o banana si 1-2 lingurite de miere si "blenduresc" acolo pana cand totul devine "bun de baut"
Iar in zilele cand nu am antrenament :
-in shake-ul de proteine+banana+miere mai adaug si 5g de creatina ,si il voi consuma dimineata inaintea micului-dejun ,cu vreo 20-30 minute.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Dennis
scris pe 9 ian 2013 15:58 de ricardo
Au ajuns cutiile "magice" ,daca le pot spune asa.(100% whey gold standard + on creatine powder)
Ca mod de administrare le iau in felul urmator:
-creatina - 5g inainte de antrenament cu 45-60 de minute intr`un pahar cu apa/fresh de portocale (aprox. 300ml)
-proteina - imdiat dupa antrenament, o cupa in 250ml apa ,agit timp de vreo 30 de secunde in shake ,apoi adaug o banana si 1-2 lingurite de miere si "blenduresc" acolo pana cand totul devine "bun de baut"
Iar in zilele cand nu am antrenament :
-in shake-ul de proteine+banana+miere mai adaug si 5g de creatina ,si il voi consuma dimineata inaintea micului-dejun ,cu vreo 20-30 minute.
...cereti sfaturi si dupa ce vi se dau faceti tot dupa capul vostru...si nu esti primul...de prea multe ori ne consumam timpul cu voi de pomana ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
