deius
Junior member
29 mesaje
|
Jurnal Deius
scris pe 19 oct 2011 10:20 de deius
Salut ma numesc Andrei am 18 ani fac sala de aproximativ 7 luni , daca se poate sa imi dati ceva sfaturi despre programul meu daca e OK sau trebuie schimbat ceva si daca da argumentati .
Luni : Piept - orizontal 3X , inclinat 3x , declinat 3X , gantere la orizontal 3x (6 max 8 repetari) + abdomen
Marti : Biceps - gantere alternativ din sezut 3X , bara dreapta din picioare 3x , banza Scott (bara Z) 3x , ciocane 3x + antebrate flexi superioare si inferioare cu gantera 3x
Miercuri : Triceps - Inpins cu priza apropiata 3x , flotari la paralele 3x , bara Z la frunte din orizontal 3x , scripete (funie,bara) + gambe
Joi : Umeri - ramat vertical bara Z 3x , fluturari inspre fata 3x , fluturari lateral 3x , bara 3x + gantere 3x la banca
Vineri : Spate - ramat cu priza ingusta din sezut 3x , ramat cu priza larga 3x , ramat cu gantera 90 de grade 3x , aplecari in fata cu haltera pt. partea de jos a spatelui 3x , si trapezi 3x
Sambata - alergat
Va rog spunetimi daca ceva nu e in oridne , astept raspunsul vostru cu respect Andrei
Editat de basu pe 19 oct 2011 18:44
|
