Salutare,
Ma numesc George, am 26 de ani, 180cm, 83kg. Impreuna cu colegu' de apartament am decis sa mergem la sala. Dupa ce am tot citit pe net si pe forumul asta, am facut un program de antrenament pe care-l supun atentiei voastre pentru corecturi si sfaturi. Am impartit programul de 3 zile (luni-miercuri-vineri) dupa cum urmeaza:
Luni: piept-triceps-abdomen
Piept: impins din culcat, fluturari si impins din plan inclinat
Triceps:impins din culcat cu priza ingusta, extensii din culcat cu bara si extensii cu cate o gantera de la ceafa
Abdomen: crunch;
Miercuri: spate-biceps
Spate: tractiuni cu bara la ceafa, la fata si cu priza ingusta
Biceps: flexii cu haltera, cu cate o gantera si la banca Scott
Antebrat: flexii cu priza inversa si in supinatie
Vineri: umeri-picioare-abdomen
Picioare: presa, genoflexiuni cu haltera si fandari
Umeri: impins de la ceafa, ridicari cu priza ingusta, fluturari laterale si ridicari din umeri cu gantere
Abdomen: crunch.
Pentru fiecare exercitiu am propus 3 serii de cate 8-10 repetari.
Deocamdata alimentatia o sa fie bazata pe multa carne, oua, cartofi, orez fara suplimente. Probabil ca de luna viitoare vom lua si suplimente, dar vom vorbi la momentul oportun.
Este ok pentru un incepator programul asta? Mai trebuie adaugat ceva la el, ceva scos? Astept interventiile voastre. Bafta !
este ok programul ....mai adauga miercuri la spate un exercitiu de ramat ,cu gantera sau bara si le alternezi in fiecare saptamana,una cu gantera ,una cu bara...succes
