danco
Junior member
21 mesaje
|
Jurnal danco
scris pe 21 apr 2013 17:45 de danco
Salutare
Doresc sa precizez din start ca situ ca exista o sectiune dedicata incepatorilor (unde de altfel am si cautat informatii, insa nu am gasit despre suplimentele care ma intereseaza), dar am sperat ca daca postez aici voi primi mai multe raspunsuri.
Am 35 de ani, 70 de kg in prezent , la o inaltime de 1,77 m, si recent am inceput sa merg la sala, in ideea de a pune ceva masa musculara, intrucat la ora actuala par un pic slabut si firav, in special in partea superioara a trunchiului.
Nu as vrea sa pun pe mine foarte mult (cred ca daca as reusi sa pun undeva la 5 kg de masa musculara, ar fi numai bine pentru ceea ce mi-as dori eu), si pe urma sa definesc si sa mentin in timp.
Merg la sala de 3 ori/ saptamana, lunea si joia de pe la 8:30 seara, cam o ora si jumatate, si sambata dimineata de pe la 10, tot asa, o ora si jumatate).
In rest, martea , miercurea si vinerea mai fac cate ceva abdomene dimineata acasa, cam 15-20 de minute, iar duminica pauza.
De mancat incerc sa mananc cat mai sanatos si corect (mese la 2-3 ore, fara prajeli, dulciuri, fast food, sucuri, etc) mananc cu 2 ore inainte de antrenament carbohidrati cu ceva proteine, iar imediat dupa antrenament beau un shake de proteine , luat de la sala unde merg.
Ma gandeam sa imi iau eu proteinele mele, si ma uitam la http://www.megaproteine.ro/Proteine/Muscletech-Nitro-Tech-Performance-Series-1-8kg/, la http://www.megaproteine.ro/Proteine/ON-Platinum-HydroWhey-1-59-kg/, in ideea de a lua in fiecare dimineata, la prima ora, si la asta http://www.megaproteine.ro/Proteine/MusclePharm-Casein-Core-Series/, pentru a-l lua in serile in care am antrenament, imediat dupa ce termin programul de sala.
Am mai vazut ceva interesant, si anume QNT Metapure Q2, sau QNT Metapure zero carb, ON Whey gold standard. Care credeti ca ar fi mai potrivit obiectivului meu de a pune ceva masa musculara? (din ce am citi , gainerele te fac sa iei destul de mult in greutate, si de aceea nu le-am luat in calcul).
In plus, daca ar fi sa iau oricare dintre acestea, ar mai trebui sa au separat BCAA?
Inca ceva: citeam ca pentru a incepe sa pui masa musculara, ar trebui sa ajungi la un procent de tesut adipos de max 10%, altfel, daca e peste, se depune mai usor grasimea, si ma inspaimanta ideea de a ma ingrasa la loc (anul trecut aveam peste 90 de kg). In prezent, desi sunt destul de slab, am undeva la 19% tesut adipos. In acest caz ar trebui sa iau si ceva fat burner?
Mltumesc
Editat de basu pe 21 apr 2013 19:48
|
