Pagina 1 din 1
czsniper
Newbie
4 mesaje
|
Jurnal Czsniper
scris pe 9 ian 2014 14:10 de czsniper
Salutari,
De curand am reinceput programul de antrenamente (sala).
Am sa dau cateva detalii despre mine:
25 ani, inaltime 1.92 si 92 Kg
Problema este ca am facut ceva burta, o burta ca si cand as fi consumat 10 beri (la 0.33  ), destul de inestetica, cam atarna si as vrea sa o dau jos.
Tot odata as vrea sa cresc si in masa musculara, iar in acelasi timp sa si slabesc. E posibil ?
Mi-am facut un program de alimentatie si am renuntat la tot ce inseamna grasimi si alimente cu kcal multe, asa ca dimineata (la 11-12 e dimineata la mine) mananc:
- 1 felie de paine graham
- 50 g de cascaval.
- 200-300 g de piept de pui fript / rulada de piept de curcan / piept de pui afumat. (una din ele)
- un mar/para si o portocala.
La ora 5 mananc cam acelasi lucru.
La ora 6:30 plec la antrenamente.
Dupa antrenament fac si 15-20 min de alergat la banda cu un efort considerabil.
La ora 9 mananc de obicei o ciorba de legume cu piept de pui / salata (rosii,salata,castraveti, 150g piept pui). (una din ele)
Din calculele mele ies undeva la 1300-1500 Kcal zilnic si undeva la 150g de proteine, iar carbohidrati cam deloc.
Am nevoie de o recomandare, ce sa fac ?
Sa tin regimul de slabit si sa o las mai moale cu sala pana ajung la greutatea dorita si apoi sa incep sa mananc calumea pentru a ma mentine la aceeasi greutate ?
Sau imi puteti recomanda ceva suplimente de crestere in masa musculara si totodata sa si slabesc ?
Editat de basu pe 17 ian 2014 19:00
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Carbohidratii, absolut necesari pentru crestere musculara ?
scris pe 9 ian 2014 14:17 de Gilu
Tot odata as vrea sa cresc si in masa musculara, iar in acelasi timp sa si slabesc. E posibil ?
Nu.
Vei intelege asta cand o sa ai minime cunostinte de nutritie si sport.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
czsniper
Newbie
4 mesaje
|
Re: Carbohidratii, absolut necesari pentru crestere musculara ?
scris pe 9 ian 2014 18:28 de czsniper
Nu.
Vei intelege asta cand o sa ai minime cunostinte de nutritie si sport.
Ok, imi poti da un sfat te rog, ce as putea sa fac ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Carbohidratii, absolut necesari pentru crestere musculara ?
scris pe 9 ian 2014 19:28 de Gilu
Ai nevoie de aprox 2800kcal pt mentinere, conform datelor pe care le-ai furnizat.
1500kcal este mult prea putin.
Un deficit de 200-300kcal este indicat.
Mergi asa si in functie de rezultat schimbi ceva.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
czsniper
Newbie
4 mesaje
|
Re: Carbohidratii, absolut necesari pentru crestere musculara ?
scris pe 17 ian 2014 13:54 de czsniper
Revin cu update dupa 9 zile de dieta si antrenament.
Am slabit 3+ kg iar burta incepe sa revina la normal , aspectul de berar trece, iar muschii abdomenului incep sa se contureze. In ceea ce priveste antrenamentul muscular, incercarea de a urca in greutati este extrem de grea, lipsa alimentatiei bogate isi spune cuvantul iar rezistenta fizica este la fel de slaba. Astept cu nerabdare cifra 85 pe cantar, dupa care am sa revin treptat la mesele "obisnuite" la care am sa alatur clasicele mele Animal Pump si Pak.
Actualul consum zilnic estimat in calorii este de 1500 Kl, plus ca m-am limitat la 2 mese zilnice, stiu ca nu este corect dar asa ma simt cel mai bine. Acum sper ca ce scrie pe etichetele alimentelor sa fie adevarat (in ceea ce priveste aportul caloric si proteic).
Pe viitor am sa rog un moderator sa imi mute topicul la jurnale daca este posibil.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
