Pagina 1 din 1
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Jurnal CZR25
scris pe 25 ian 2015 17:54 de CZR25
Salut, numele meu este Cezar, dupa mai multe zile in care am citit diferite articole pentru incepatori, am decis sa imi fac un program cu ajutorul culturism.ro si megaproteine.ro. Rog oameni cu experienta in acest domeniu sa isi de-a cu parerea despre program, accept toate sfaturile constructive. Am 19 ani 1.80 inaltime si 72kg, am facut sport de performanta 5 ani, si am mai luat contact cu sala de forta, dar nu la acest nivel. Toate sfaturile sunt bine venite.
ANTRENAMENT:
LUNI:
Pectorali :
- Impins cu bara orizontal (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Fluturi cu gantere pe orizontal (serii 3 repetari 10,8,8)
Dorsali :
- Tractiuni cu priza larga (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Ramat cu gantera (serii 3 repetari 10,8,8)
MARTI :
Coapse :
- Extensia picioarelor la aparat (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Flexia picioarelor la aparat (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Genoflexiuni cu bara (serii 4 repetari 10,8,8,12)
Gambe :
- Ridicari pe varfuri cu bara (serii 4 repetari 20,15,12,12)
Abdomen :
- Ridicari de trunchi (serii 4 repetari 30,25,25,30)
MIERCURI :
PAUZA
JOI :
Umeri :
- Impins cu gantere la banca (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Ridicari laterale cu gantere (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Ramat vertical (serii 4 repetari 10,8,8,12)
Trapez :
- Ridicari de umeri cu bara (serii 4 repetari 12,12,12,12)
Vineri :
Biceps
- Flexii cu bara din picioare (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Flexii cu gantere de tip hammer (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Flexii cu gantera la banca Scott (serii 3 repetari 10,8,8)
Triceps
- Extensia bratelor din culcat cu bara (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Extensia bratelor la scripete (serii 4 repetari 10,8,8,12)
- Extensia bratelor cu gantera deasupra capului (serii 3 repetari 10,8,8)
ALIMEMTATIE :
Masa 1
Ora 8:00
- 200 g fulgi de ovaz sau 500 g de iaurt
- omleta din 2 galbenusuri + 6 albusuri sau cereale integrale cu lapte
- 2 felii de paine integrala sau biscuiti
- un fruct la alegere
Masa 2
Ora 11:00
- salata de fructe
Masa 3
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g cartofi copti sau orez fiert
- legume proaspete crude
SAU
- 250 g orez fiert in unt
- 300 g carne de vita
- salata de varza cu morcov
Masa 4
Ora 16:00
- salata de legume
- un fresh de fructe
Masa 5
Ora 19:00
- 200 g piept de pui
- 200 g paste
PROTEINE:
ON 100% Whey Gold Standard
Mod de administrare: Portia este formata din 1 cupa. Amestecati 1 cupa (33 g) cu 200-250 ml apa sau lapte. Se administreaza dupa antrenament.
Multumesc frumos. Va rog daca se poate sa va dati cu parerea despre antrenament si alimentatie, dar mai ales as dori sa stiu daca modul de administrare al proteinelor este ok sau m-ati sfatui sa aleg alt mod sau sa combin cu alte suplimente, cate cupe sa iau pe zi, am citit o cupa dimineata una dupa antrenament, astept parerile dumneavoastra.
Va multumesc si va sunt recunoscator!
Editat de shift pe 25 ian 2015 23:41
|
 sus |
|
ValiNidelciu
Senior member
91 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 15:17 de ValiNidelciu
Parerea mea este ca nu e ok sa faci doar 2 exercitii(7 serii) la piept si la spate care sunt niste grupe musculare mari,iar la umeri si biceps,care sunt niste grupe mai mici sa faci 3 exercitii(12 serii).
Spui ca dimineata mananci ori iaurt ori fulgi de ovaz...pai de ce sa inlocuiesti fulgii de ovaz cu iaurt sau invers?
Proteinele ar fi de preferat sa le iei dupa antrenament...eventual cu niste dextroza,iar in rest sa le iei pentru a-ti atinge necesarul zilnic.Vad ca ai vreo 700g de carne pe zi(daca mananci mereu asa)ceea ce mi se pare destul,poate chiar prea mult...pe langa oua si ce mai mananci tu.
Editat de shift pe 26 ian 2015 15:33
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 16:51 de CZR25
Multumesc pentru sfaturi. De obicei mananc 400g carne pe zi. Masa 3: 200g piept de pui sau 300g vita. Masa 5: 200g piept de pui. Daca mai adaug cate un exercitiu pentru piept si spate.
Piept:
- Impins cu gantere pe inclinat (Serii 4 Repetari 10,8,8,12)
sau
- Impins cu bara pe inclinat (Serii 4 Repetari 10,8,8,12)
Spate:
- Tractiuni cu priza larga la helcometru (Serii 4 repetari 10,8,8,12)
Este mai bine acum ?
Imi poti da mai multe detalii despre dextroza ? Am citit pe forum despre Whey Gold Standard si vreau sa stiu daca pentru efecte bune este nevoie combinare lui cu alte proteine.
Multumesc pentru sfaturi!
Editat de CZR25 pe 26 ian 2015 16:54
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 17:52 de unk4cs
Dextroza e un carbohidrat cu absortie rapida. Combina 60-70gr dextroza cu o cupa de Whey si ai shake-ul dupa antrenament.
Ultima masa o ai la 19:00 ? Cam multi carbo la ora aceea..acum depinde in ce mod cantaresti orezul(fiert/crud).
Editat de unk4cs pe 26 ian 2015 17:55
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 18:16 de CZR25
Multumesc frumos. Orezul il cantaresc fiert. Stiu ca sa mai discutat aceast subiect dar inca nu sunt lamurit, abdomenul poate fi lucrat de doua ori pe saptamana? Cum ma sfatuiti sa imi lucrez abdomenul?
Multumesc de ajutor!
Editat de CZR25 pe 26 ian 2015 18:33
|
| sus |
|
unk4cs
Senior member
114 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 18:39 de unk4cs
100gr orez nefiert = ~ 300gr fiert
De ce ai lucra de doua ori abdomenul intr-o saptamana ?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 18:47 de shift
100gr orez nefiert = ~ 300gr fiert
De ce ai lucra de doua ori abdomenul intr-o saptamana ?
Pentru ca asa se lucreaza. Colegul nostru care are nevoie de ajutor s-ar mai putea informa si de unul singur din experienta celorlalti forumisti si din articolele de pe site.
Cezar, daca tot astepti raspunsuri la intrebari vesnic dezbatute, risti sa iti fie acordate de catre persoane nu foarte in masura sa o faca.
Editat de shift pe 26 ian 2015 18:49
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 18:53 de CZR25
Multumesc de sfaturi. Continui sa caut informatii in problemele intampinate.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 20:27 de basu
Multumesc frumos. Orezul il cantaresc fiert. Stiu ca sa mai discutat aceast subiect dar inca nu sunt lamurit, abdomenul poate fi lucrat de doua ori pe saptamana? Cum ma sfatuiti sa imi lucrez abdomenul?
Multumesc de ajutor!
Acum exista posibilitatea sa determini ce doresti la acel orez si daca il cantaresti fiert si crud. Corect ar fi totusi sa il cantaresti crud. Asta deoarece el poate fi gatit in diverse feluri densitatea de orez in masa produsului preparat poate fi variabila. Adica poate fi mai lung sau mai gros. Sper ca ai inteles. Abdomenul il poti lucra de doua ori pe saptamana dar atentie la recuperare. Poate fi antrenat si de trei ori in doua saptamani.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 26 ian 2015 21:56 de CZR25
Multumesc frumos. Am inteles discutia despre orez. Ma gandeam pauza doua zile intre zilele in care lucrez abdomenul.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 27 ian 2015 10:29 de basu
Multumesc frumos. Am inteles discutia despre orez. Ma gandeam pauza doua zile intre zilele in care lucrez abdomenul.
Nu antrena mai des de doua zile pe saptamana abdomenul. Nu este necesar. Mai des il antreneaza Lucian Bute. Adica zilnic. Este altceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 27 ian 2015 13:33 de CZR25
Ma gandeam sa il antrenez de doua ori, Marti si Vineri, cu pauza doua zile de recuperare.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 27 ian 2015 14:03 de basu
Ma gandeam sa il antrenez de doua ori, Marti si Vineri, cu pauza doua zile de recuperare.
Atata discutie pt abdomen ? Eu zic sa-l antrenezi sambata. Eventual fa un antrenament la sala marti si unul sambata acasa. Cam atat iti pot eu spune.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 27 ian 2015 14:42 de CZR25
Iti multumesc foarte mult pentru sfaturi. Asa am sa fac!
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 28 ian 2015 14:52 de CZR25
Salut, dupa mai multe cautari pe forum am ajuns la aceasta idee de proteine, va rog sa ma ajutati daca gresesc cu ceva:
Dimineata : 1 cupa (33 g) Whey Gold Standard cu 200-250 ml apa sau lapte plus 50g fulgi de ovaz la rasnita. (in fiecare zi)
Dupa antrenament: 1 cupa (33 g) Whey Gold Standard cu 200-250 ml apa sau lapte, 5g creatina ON Creatine Powder, 50-60g dextroza sau carboplus(ce imi recomandati?). (doar in zilele cu antrenament)
Gresesc cu ceva ? Accept orice sfat, multumesc frumos
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 28 ian 2015 16:58 de basu
Salut, dupa mai multe cautari pe forum am ajuns la aceasta idee de proteine, va rog sa ma ajutati daca gresesc cu ceva:
Dimineata : 1 cupa (33 g) Whey Gold Standard cu 200-250 ml apa sau lapte plus 50g fulgi de ovaz la rasnita. (in fiecare zi)
Dupa antrenament: 1 cupa (33 g) Whey Gold Standard cu 200-250 ml apa sau lapte, 5g creatina ON Creatine Powder, 50-60g dextroza sau carboplus(ce imi recomandati?). (doar in zilele cu antrenament)
Gresesc cu ceva ? Accept orice sfat, multumesc frumos
Produsul din zer se ia cel mai bine cu apa. Laptele poate incetinii absortia. Este ideal ca acest produs sa fie luat imediat la trezire dimineata si imediat dupa antrenament. Dupa ce iei acest produs cam la 45 min - o ora poti lua masa obisnuita. In zilele fara sala iei imediat la trezire si pe parcursul zilei cand vrei. Eu atunci cand am folosit suplimente de acest tip am luat doar izolat din zer. Altceva nu am folosit. Este singurul tip de supliment care m-a interesat vreodata. Am luat la trezire , dupa sala, ziua cand aveam alimentatia slaba sau chiar si noaptea. Suplimentul se ia si in functie de ce fel de alimentatie ai. Daca este necesar poti lua si de 3-4 ori pe zi ca sa iti asiguri necesarul de proteina.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 28 ian 2015 17:02 de CZR25
Multumesc foarte mult de ajutor, o sa renunt la lapte. Deci ma sfatuiesti sa renunt la creatina si dextroza ? Sa merg numai pe whay ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 28 ian 2015 17:23 de basu
Multumesc foarte mult de ajutor, o sa renunt la lapte. Deci ma sfatuiesti sa renunt la creatina si dextroza ? Sa merg numai pe whay ?
Nu, nu te sfatuiesc asta. Dar eu nu am folosit. Poti merge pe whey o perioada si daca nu iti place poti folosii si altceva. La nivelul nostru nu prea ai nevoie de altceva.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CZR25
Junior member
10 mesaje
|
Re: Jurnal CZR25
scris pe 28 ian 2015 17:24 de CZR25
Am inteles, iti multumesc foarte mult pentru sfaturi si pentru ajutor!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
