Pagina 1 2 din 2
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 23 mar 2013 19:19 de cristib
care este programul tau de antrenament si ce exerctii faci pentru fiecare grupa ? (daca poti sa ne spui)
momentan fac asa :
luni - umeri /trapez
marti - cvadriceps/gambe
joi - spate/biceps
vineri - piept/triceps
sambata - femurali
ca principii de antrenament - numaru de repetari intre 8 si 12 . nu imi place sa scad sub 8 .
- schimb exercitiile la fiecare antr. EX: pt spate o sapt fac tractiuni , o sapt numai ramate .
- nu am un numar de serii fix pt fiecare grupa . ex: biceps - sapt trecuta am facut 6 serii , saptamana asta 8 .
- greutati medii in asa fel incat sa pot controla miscarea . sa simt muschiu lucrat de la prima pana la ultima repetare .
ex de antr....
luni - umeri - impins cu bara la ceafa 5 s x 8 rep
impins cu bara la piept 5 s x 8 rep
1 serie fluturari laterale 10 rep
1 serie ridicari frontale 10 rep
fluturari din aplecat 5 s x 10 rep
trapez - 6 sx 12 rep ridicari din umeri cu bara
marti - bicicleta 5 min
extensii la aparat 5 s x 12 rep
genoflexiuni cu bara la piept - 8 s x 8- 10-12
rep
presa 4 s x 10 rep
la aparatele de adductori si abductori cate 4 s x 10 rep
joi - sapt de tractiuni :
tractiuni la bara fixa - 4 s x max de rep
tractiuni la helcometru 8s x 8 -10 rep ( 4 s la piept , 4 la ceafa )
tractiuni priza supinatie 3 s x 10 rep
tractiuni cu priza apropiata 1-2 s x 10 rep
in sapt cu ramat :
ramat cu bara - 5 s x 12-10-8 rep
ramat cu gantera 4-5 s x 8-10 rep
ramat la aparat 4 s x10-12 rep
indreptari 4 s x 12-10 8 rep
biceps : flexii cu bara dreapta 3 s x8 rep
flexii la banca scoti 3 s x 10 rep
ciocane 1-2 serii 10 -12 rep
vineri -
impins cu bara orizontal - 5 s x 10, 10 ,8,8 ,8 rep
impins cu bara inclinat 6 s x 10 -8 rep
fluturari cu ganterele 2-3 serii x 10-12 rep
triceps - impins cu bara 5 s x8 rep
extensii cu bara z 4 s x 10 rep
flotari la paralele ( aparat ) 4 s x 10 rep
ma repet , intotdeauna schimb exercitiile , ordinea lor , intensitatea , viteza miscarii etc
|
 sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 23 mar 2013 19:24 de cristib
am uitat femuralii 
sambata :
flexii pt femurali la aparat( d`ala de stai in picioare si faci pe un picior ) 4 s x 10 rep pe fiecare picior
indreptari cu bara 6 s x 12 10 - 8 rep
antr de mai sus e doar un exemplu . fiecare poate lua ce crede de cuviinta din acest antr .
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 3 sep 2013 21:56 de s1d0x
de pe scena..
Felicitari pentru locul 1 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 3 sep 2013 22:11 de basu
Felicitari !
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 3 sep 2013 22:24 de vladdaniel94
O forma impecabila.Felicitari!
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 11 sep 2013 18:36 de cristib
daca e cineva interesat o sa imi pun in linii mari dieta pt acest concurs , suplimente folosite etc
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 11 sep 2013 19:18 de basu
daca e cineva interesat o sa imi pun in linii mari dieta pt acest concurs , suplimente folosite etc
Suntem extrem de interesati. Te rugam sa faci asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 11 sep 2013 21:45 de Cristi7
daca e cineva interesat o sa imi pun in linii mari dieta pt acest concurs , suplimente folosite etc
Ar fi super,poate mai invatam si noi cate ceva,sau cel putin eu.
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 01:21 de cristib
Ar fi super,poate mai invatam si noi cate ceva,sau cel putin eu.
ca idee mancam 4 mese pentru ca de mai multe nu prea aveam timp . daca mi se mai ivea ceva portita mai bagam o masa doar cu carne de pui sau curcan.
masa 1 : 3-400 gr piept de pui + 50 gr carbo ( puteau fi orez sau cartofi )
masa 2 : 400 gr piept de pui sau pulpe + 50 gr carbo ( orez )
masa 3 : salata mare din : salata , ciuperci crude, rosii , ardei ,ceapa , ridichi + 2conserve de ton in suc propriu
masa 4 : 3-400 gr piept de pui + ceva ketchup light .
cand ma plictiseam de pui o mai schimbam pe vita sau curcan .
pe perioada pregatirii nu am depasit 2 gr de carbo /kg corp ; dar asta doar in zilele cand ma simteam mai obosit . in rest am mers cam undeva la 1,5 gr de carbo / kg corp.
proteina nu o calculez. nu la gram cel putin . dar sub 3 gr/kg corp nu am scazut .
nu am avut mese "de trisare" . nici tort de ziua mea nu am mancat .
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 01:32 de cristib
imi mai indoiam serile si dupamesele cu cate un pumn de migdale sau caju .
daca erau zile cand nu apucam sa imi mananc una din mese o inlocuiam cu un shake de proteina . nu faceam neaparat o drama din faptul ca am sarit o masa . AVIZ CELOR STRESATI PE TEMA ASTA!
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 01:48 de cristib
cat despre suplimente :
whey protein - natural plus
pepto pro - natural plus
amino liquid - natural plus
carnitina - praf cat si pastile - natural plus
hydroxycut - muscletech
lipo 6 black - nutrex
lipoburn - fa nutrition
unydine - universal
tribulus - natural plus si optimum
arginina , glutamina am folosit ocazional ...
proteina : in medie 3 shake-uri pe zi . dimineata imediat dupa trezire , si in perioadele cand aveam "gaura" mare intre mese .
amino lichizi : dupa antrenament
carnitina : minim 5 grame inainte de antrenament
arzatoarele de grasimi : impartite in mai multe portii de-a lungul zilei , portia cea mai mare fiind inainte de antrenament .
tribulusul - seara
de mentionat as mentiona ca atat arzatoarele cat si tribulusul le-am luat in cantitati duble sau chiar triple fata de ceea ce indica ei pe cutie .
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 08:24 de raduroberti
Multumim pt sfaturi cred ca o sa ajute pe multi cititori...
Intrebare: multivitamine+minerale,creatina nu ai folosit
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 15:00 de cristib
Multumim pt sfaturi cred ca o sa ajute pe multi cititori...
Intrebare: multivitamine+minerale,creatina nu ai folosit
am uitat de creatina :-)
am folosit in ultima luna creatina fosfat de la biotech . e singura creatina pe care o folosesc si care mie unu imi da rezultate . Nu retin apa de la ea deloc . am luat pana si in ziua concursului .
vitamine si minerale.... doar cand imi aminteam ca le am si pe ele .
stiu ca ar fi trebuit zilnic dar is mai zapacit de felul meu ...
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 15:06 de cristib
Multumim pt sfaturi cred ca o sa ajute pe multit
Nu spun ca acesta ar fi un regim ideal . nici pe departe , dar e cel folosit anul acesta . ideea era sa ma prezint ceva mai. mare dar la aceeasi calitate ca si anul trecut . nu mi.a iesit in totalitate . am fost mai mare ,mai dens ca anul trecut dar nu chiar asa "taiat" . pana la urma a fost bine .
nu am mai scos apa ,am redus.o doar in ultimele 2 zile de la 4 litri joi,2 litri vineri si 1litru sambata ,concursul desfasuranduse duminica
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 16:36 de raduroberti
Nu spun ca acesta ar fi un regim ideal . nici pe departe , dar e cel folosit anul acesta . ideea era sa ma prezint ceva mai. mare dar la aceeasi calitate ca si anul trecut . nu mi.a iesit in totalitate . am fost mai mare ,mai dens ca anul trecut dar nu chiar asa "taiat" . pana la urma a fost bine .
nu am mai scos apa ,am redus.o doar in ultimele 2 zile de la 4 litri joi,2 litri vineri si 1litru sambata ,concursul desfasuranduse duminica
Eu iti doresc succes in continuare si multa sanatate
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 17:23 de cristib
Eu iti doresc succes in continuare si multa sanatate
Multumesc !
Nu am mers pe un regim complicat . simplu si zic eu eficient . Vedem pe viitor ce va fi !
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 18:46 de vladdaniel94
La ce procent de grasime corporala ajungi in forma de concurs?
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
cristib
Senior member
85 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 15 sep 2013 22:18 de cristib
La ce procent de grasime corporala ajungi in forma de concurs?
anul acesta am ajuns undeva la 7 . cel putin asa mi.au indicat masuratorile .
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: jurnal cristib
scris pe 16 sep 2013 16:04 de vladdaniel94
Foarte bine,multumesc de raspuns,succes in continuare
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
