Pagina 1 2 3 din 3
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Jurnal Cristi
scris pe 1 mai 2013 15:19 de Cristi7
Bafta,m-am gandit sa ma 'confesez' si eu pe forum
Cristi, 17 ani, elev, 188cm, ectomorf 68.8 kg
M-am apucat de sala de 1 luna,fac cu instructor si chiar am pus pe mine vreo 2300-2400 grame,1,5 cm brat,3 cm piept, 1 antrebrat,1 picioare, sper sa tot progresez,pentru ca eu consider ca ma antrenez bine,mananc bine si ma odihnesc destul.
Antrenament:
Luni: picioare+abdomen
Marti:Piept+abdomen
Miercuri:Spate
JOi:Umeri+trapez
Vineri:Biceps+triceps+antebrat
Fac cam 5-6 exercitii la fiecare grupa(cu instructor).
Ieri am inceput a 2 a luna de antrenament si suplimentele astea le iau
Suplimente:
Glutamina FX/inainte de antrenament
Creatina/dupa
Shake pro mass/dupa. Toate de la pro-nutrition
De mancat,mananc cam de vreo 4-5 ori pe zi si fructe in fiecare zi,bauturi carbogazoase n-am mai baut aproape de loc.
Eu sper sa progresez in continuare,deja ma simt si mai motivat, dupa primele mici 'cresteri'.
Orice sfat/sugestie e bine venita!
Editat de Cristi7 pe 1 mai 2013 15:21
|
 sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 1 mai 2013 17:17 de raduroberti
Bafta,m-am gandit sa ma 'confesez' si eu pe forum
Cristi, 17 ani, elev, 188cm, ectomorf 68.8 kg
M-am apucat de sala de 1 luna,fac cu instructor si chiar am pus pe mine vreo 2300-2400 grame,1,5 cm brat,3 cm piept, 1 antrebrat,1 picioare, sper sa tot progresez,pentru ca eu consider ca ma antrenez bine,mananc bine si ma odihnesc destul.
Antrenament:
Luni: picioare+abdomen
Marti:Piept+abdomen
Miercuri:Spate
JOi:Umeri+trapez
Vineri:Biceps+triceps+antebrat
Fac cam 5-6 exercitii la fiecare grupa(cu instructor).
Ieri am inceput a 2 a luna de antrenament si suplimentele astea le iau
Suplimente:
Glutamina FX/inainte de antrenament
Creatina/dupa
Shake pro mass/dupa. Toate de la pro-nutrition
De mancat,mananc cam de vreo 4-5 ori pe zi si fructe in fiecare zi,bauturi carbogazoase n-am mai baut aproape de loc.
Eu sper sa progresez in continuare,deja ma simt si mai motivat, dupa primele mici 'cresteri'.
Orice sfat/sugestie e bine venita!
daca iti place si crezi ca este pt tine acest sport...Citeste cat mai mult despre alimentatie,antrenament ,suplimente si ai multa rabdare,succes
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 3 mai 2013 10:54 de Cristi7
Imi place si asta incerc sa ma documentez cat mai mult,mersi!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 10 iul 2013 17:39 de Cristi7
AM ajuns de la 28,5 la 31.5 cm in brat la rece...si de la 65 de kg la 71.5 kg in 3 luni,acum am inceput a 4a luna....sper sa tot progresez
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 28 iul 2013 14:56 de Cristi7
Am sa pun o poza cu abdomenul meu,asta dupa ce am mancat,dimineata se vad cat de cat 'patratelele', ce ziceti am putina grasime,ar trebui sa bag bicicleta sau cardio,pe langa exercitii ,bineinteles?!
CAM00744.jpg (389.36 KB)
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 28 iul 2013 18:15 de AGI
AM ajuns de la 28,5 la 31.5 cm in brat la rece...si de la 65 de kg la 71.5 kg in 3 luni,acum am inceput a 4a luna....sper sa tot progresez
Asa e in prima luna, toata lumea creste repede. Si eu de la 32 am ajuns la 34,5 doar in pima luna ( ambele masurate la rece).
Bafta si d-acum inainte. 
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 29 iul 2013 13:37 de Cristi7
Asta e cam la 1 ora dupa pranz, piept de pui+legume mexicane/paine si apa)
CAM00756.jpg (458.12 KB)
Editat de Cristi7 pe 29 iul 2013 13:48
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 29 iul 2013 13:49 de Cristi7
Asta e cam la 1 ora dupa pranz, piept de pui+legume mexicane/paine si apa)
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 4 aug 2013 17:42 de Cristi7
@ 33cm la rece 4.5 cm in 4 luni
http://i39.tinypic.com/2w5soy1.jpg
http://i39.tinypic.com/dr8pxe.jpg
Editat de Cristi7 pe 4 aug 2013 17:45
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 5 aug 2013 00:03 de Tooxie
@ 33cm la rece 4.5 cm in 4 luni
Felicitari. Totusi ai tricepsul deficitar, ar trebui sa-i acorzi mai multa atentie.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 5 aug 2013 00:06 de adi123
bravo, dar vrem o poza in intregime, sa vede, cum e o grupa de muschi in comparatie cu corpul, asa e edificator.
Editat de adi123 pe 5 aug 2013 00:06
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 5 aug 2013 10:01 de Cristi7
bravo, dar vrem o poza in intregime, sa vede, cum e o grupa de muschi in comparatie cu corpul, asa e edificator.
Ok,am sa pun cu tot cu deltoid,la mine parca deltoizii sunt destul de bine,in comparatie cred cu celalalte grupe mie asa mi se pare,am sa pun si poza.Mersi.
Tooxie am sa pun poza si la triceps) il lucrez cate 3-4 exercitii la antrenament la fel am avut si eu impresia ca sunt deficitar acolo. Mersi
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 5 aug 2013 14:01 de Cristi7
Cu tot cu deltoid
http://i41.tinypic.com/2dsj0b7.jpg
http://i40.tinypic.com/2qxwzlg.jpg
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 5 aug 2013 17:13 de adi123
Cu tot cu deltoid
http://i41.tinypic.com/2dsj0b7.jpg
http://i40.tinypic.com/2qxwzlg.jpg
antebratul il antrenezi?
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 5 aug 2013 17:26 de Cristi7
antebratul il antrenezi?
Da,in ziua cu brate 1 exercitiu-4 serii cu bara in maini pe la spate si fac la fel ca la biceps,dar ptr antebrat..
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 16 aug 2013 10:32 de Cristi7
Mi-am facut si eu un calcul la ce si cum mananc,precizez ca dieta mea e foarte variatA) nu prea mananc 2-3 zile la rand aceleasi mancaruri,dar cam asta ating din alimentatie.
130-150 Proteine
571-Glucide
90-Lipide
2450-Calorii
+ Weight gainer/concentrat proteic. Deci cam trec.
Ce parere aveti la glucide si lipide??
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 16 aug 2013 13:57 de Gilu
Ia mai calculeaza odata ce ai acolo....
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
xFaLLeN
Senior member
71 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 16 aug 2013 17:53 de xFaLLeN
571 g de carbo ? Inseamna ca ar trebuii sa ai minim 3000 calorii.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 16 aug 2013 18:41 de Cristi7
571 g de carbo ? Inseamna ca ar trebuii sa ai minim 3000 calorii.
Pardon greseala mea,,, 490-520-glucide si 75-80 lipide.
Editat de Cristi7 pe 16 aug 2013 18:42
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 16 aug 2013 22:20 de Tooxie
Pardon greseala mea,,, 490-520-glucide si 75-80 lipide.
Sunt persoane de 100 kg care consum mai putine glucide ca tine ..cum ti-a mers cu dieta asta pana acum?
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 16 aug 2013 22:27 de HuangZ
)ce pot sa spun am ajuns la 71.5 de la 65.5 in aproape 5 luni,dar de ceva timp nu prea se mai pune,decat lent nu e neaparat o dieta,incerc sa am 5-6 mese pe zi.
Asa e la inceput, se pune mai usor(la mine n-a fost deloc asa dar ma rog), mai asteapta si daca vezi ca nu mai pui deloc adauga 200 calorii.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Cristi
scris pe 17 aug 2013 10:45 de Cristi7
Este inca o cantitate mare de glucide dar sa nu le scazi pentru ca risti sa slabesti. Mananca ca si pana acum, important e sa fie glucide de calitate si cand observi ca nu mai cresti, adaugi calorii.
Ok,am sa tin cont! Nu cred ca este cantitatea de glucide asa mare,altii mananc si mai mult,dar na.. mai am si cate o zi de scapare in care nu mananc la fel) poate mai putin,poate mai naspa.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
un culturist de 125gk consuma aproximativ 550gr(4,5gr\kcorp)...dar are 125 kg
