Pagina 1 din 1
crangus
Junior member
16 mesaje
|
jurnal crangus
scris pe 2 mar 2009 23:58 de crangus
Sal!!!!! Am 17 ani ,1 86 cm,68 kg,34 cm in brand.Maine va fi prima mea zi la sala astazi am fost am vb cu antrenorul mi-a spus cam ce voi avea d fcut ce trebie sa iau la mn si c acte imi trebuie sa ma inscriu. Am 4 cutii cu suplimente nutritive si vreau sa le iau p rand sa vad care dau rezultate mai bune. Voi scrie aici ce pograme d antrenament am, ce suplimente nutritive folosesc si care vor fi progresele.
|
 sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: jurnal crangus
scris pe 3 mar 2009 02:20 de Gordas
Sal!!!!! Am 17 ani ,1 86 cm,68 kg,34 cm in brand.Maine va fi prima mea zi la sala astazi am fost am vb cu antrenorul mi-a spus cam ce voi avea d fcut ce trebie sa iau la mn si c acte imi trebuie sa ma inscriu. Am 4 cutii cu suplimente nutritive si vreau sa le iau p rand sa vad care dau rezultate mai bune. Voi scrie aici ce pograme d antrenament am, ce suplimente nutritive folosesc si care vor fi progresele.
si ce mananci... e foarte important
Gordas
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: jurnal crangus
scris pe 3 mar 2009 09:02 de crangus
si ce mananci... e foarte important
Pai in gneral carne d porc ,pasare .Diminatza mai mereu cate o pizza d 400g si sara f mult lapte si multa ciocolata .Mananc la ore normale adik la 8 dimineata la 2 si seara la 7 .Am scris ce mananc in general asta nu inseamna ca doar atat ma mai uit prin frigider si vad asa cam c ma atrage
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: jurnal crangus
scris pe 3 mar 2009 22:49 de crangus
Astazi a fot prima zi si mi-a placut e plin de fete p acolo
Am vb cu antrenorul si mi-a spus ca el e presedintele culturismului in catalunia si selectionerul pt campionatele europene .
I-am aratat proteinele ˇˇideal protein ˇˇ si mi-a spus sa nu iau de 3 x p zi cum se iau in mod normal sa iau doar inante de antrenament .
Am lucrat la vreo 12 aparate cate o serie de 12 .
Si acum IMI CER SCUZE daca jignesc pe cineva dar mi-a spus sa nu ma mai iau dupa ce vad p net.
Abea astept sa ma duc maine sa le mai vad p alea d la aerobic
Dupa c am facut 10 min pe bicicleta si dupa inca 5 la unul la care parca alergam scz dar nu stiu cum se num am ametzit si nu mai puteam ,aveam urechile infundate si simteam o greutate in ceafa m-am spalat pe fatza si mi-am revnit imediat si Pepe ˇˇantrenorulˇˇ mi-a spus ca nu mananc suficient si ce trebuie -----Gordas---- AVEAI FFFFF MARE DREPTATE
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: jurnal crangus
scris pe 3 mar 2009 23:03 de andy90
Astazi a fot prima zi si mi-a placut e plin de fete p acolo
Am vb cu antrenorul si mi-a spus ca el e presedintele culturismului in catalunia si selectionerul pt campionatele europene .
I-am aratat proteinele ˇˇideal protein ˇˇ si mi-a spus sa nu iau de 3 x p zi cum se iau in mod normal sa iau doar inante de antrenament .
Am lucrat la vreo 12 aparate cate o serie de 12 .
Si acum IMI CER SCUZE daca jignesc pe cineva dar mi-a spus sa nu ma mai iau dupa ce vad p net.
Abea astept sa ma duc maine sa le mai vad p alea d la aerobic
Dupa c am facut 10 min pe bicicleta si dupa inca 5 la unul la care parca alergam scz dar nu stiu cum se num am ametzit si nu mai puteam ,aveam urechile infundate si simteam o greutate in ceafa m-am spalat pe fatza si mi-am revnit imediat si Pepe ˇˇantrenorulˇˇ mi-a spus ca nu mananc suficient si ce trebuie -----Gordas---- AVEAI FFFFF MARE DREPTATE
e clar cat de serios esti/vei fi la antrenament (fetele)
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: jurnal crangus
scris pe 3 mar 2009 23:23 de Gordas
Astazi a fot prima zi si mi-a placut e plin de fete p acolo
Am vb cu antrenorul si mi-a spus ca el e presedintele culturismului in catalunia si selectionerul pt campionatele europene .
I-am aratat proteinele ˇˇideal protein ˇˇ si mi-a spus sa nu iau de 3 x p zi cum se iau in mod normal sa iau doar inante de antrenament .
Am lucrat la vreo 12 aparate cate o serie de 12 .
Si acum IMI CER SCUZE daca jignesc pe cineva dar mi-a spus sa nu ma mai iau dupa ce vad p net.
Abea astept sa ma duc maine sa le mai vad p alea d la aerobic
Dupa c am facut 10 min pe bicicleta si dupa inca 5 la unul la care parca alergam scz dar nu stiu cum se num am ametzit si nu mai puteam ,aveam urechile infundate si simteam o greutate in ceafa m-am spalat pe fatza si mi-am revnit imediat si Pepe ˇˇantrenorulˇˇ mi-a spus ca nu mananc suficient si ce trebuie -----Gordas---- AVEAI FFFFF MARE DREPTATE
pai si o sa asculti de antronor...sa nu te iei dupa ce zic unii pe net...sa stim si noi
Gordas
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: jurnal crangus
scris pe 4 mar 2009 00:16 de crangus
pai si o sa asculti de antronor...sa nu te iei dupa ce zic unii pe net...sa stim si noi
Itzi dai seama ca la antrenamente voi merge pe mana lui si cu proteinele la fel ,dar asta nu inseamna ca nu pot tzine cont si de parerile altora,chiar acum cautam un site unde sa vad exact ce trebuie samananc am eu idee dar ....
si cu fetele doar glumeam ,itzi dai seama ca sunt numai ochi si urechi pt ca vb alta limba si daca nu sunt atent nu pricep nik.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal crangus
scris pe 4 mar 2009 09:20 de Gilu
Ciudat sfat legat de administrarea suplimentului.Cat despre informatiile de pe net....sunt curios ce antrenament o sa-ti dea in final dupa ce te acomodezi.
Salile sunt pline de instructori care nici macar ei nu se stiu antrena.....din pacate.
Totul se rezuma insa la ce sfat primesti tu de la ei, nu ce fac ei.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal crangus
scris pe 4 mar 2009 12:14 de crangus
Ciudat sfat legat de administrarea suplimentului.Cat despre informatiile de pe net....sunt curios ce antrenament o sa-ti dea in final dupa ce te acomodezi.
Salile sunt pline de instructori care nici macar ei nu se stiu antrena.....din pacate.
Totul se rezuma insa la ce sfat primesti tu de la ei, nu ce fac ei.
O sa va spun fiecre schimbare in ceea ce priveste antrenamentul.
Si de proteine nu stiu ce sa zic am ramas si eu uimit momentan merg pe mana lui pentru ca nu ma pricep.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal crangus
scris pe 4 mar 2009 12:49 de Gilu
O sa va spun fiecre schimbare in ceea ce priveste antrenamentul.
Si de proteine nu stiu ce sa zic am ramas si eu uimit momentan merg pe mana lui pentru ca nu ma pricep.
Ideea e ca un supliment pe baza de proteine trebuie luat DUPA ANTRENAMENT obligatoriu, poti lua si inainte cu o ora nu zic....dar trebuie tinut cont de cand are mai multa nevoie organismul si anume imediat dupa antrenament, cand rezervele de glicogen sunt epuizate si catabolismul e pe cale sa se instaleze.Acum e momentul critic pt administrarea suplimentului.
Pt inainte de sala sunt altele, dar de unde sa stie dl "selectioner".
E o gafa uriasa pt "presedintele culturismului in catalunia si selectionerul pt campionatele europene"
Si mai zice ca info de pe net sunt eronate.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal crangus
scris pe 4 mar 2009 13:44 de Gordas
Ideea e ca un supliment pe baza de proteine trebuie luat DUPA ANTRENAMENT obligatoriu, poti lua si inainte cu o ora nu zic....dar trebuie tinut cont de cand are mai multa nevoie organismul si anume imediat dupa antrenament, cand rezervele de glicogen sunt epuizate si catabolismul e pe cale sa se instaleze.Acum e momentul critic pt administrarea suplimentului.
Pt inainte de sala sunt altele, dar de unde sa stie dl "selectioner".
E o gafa uriasa pt "presedintele culturismului in catalunia si selectionerul pt campionatele europene"
Si mai zice ca info de pe net sunt eronate.
asta e la moda in spania...si eu sunt tot in spania si miºa spus instructorul de la sala sa iau proteinele inainte cu 10 minute de antrenament,dar nu mºam luat dupa el ptr ca e o prostie asta e clar si sa nu mai zic ce`program le face la aia din sala!
Mai multe inveti de pe forumul asta decat de la instructori ca si astia
Gordas
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal cra
scris pe 4 mar 2009 14:20 de Macho
asta e la moda in spania...si eu sunt tot in spania si miºa spus instructorul de la sala sa iau proteinele inainte cu 10 minute de antrenament,dar nu mºam luat dupa el ptr ca e o prostie asta e clar si sa nu mai zic ce`program le face la aia din sala!
Mai multe inveti de pe forumul asta decat de la instructori ca si astia
nu e vorba de moda ,ei ori dau indicatile astea la misto ,ori chiar nu stiu,in afara de o creatina,energizant,un fatburner nu ai ce sa iei inaintea antrenamentului....
am mai auzit sa se bea in timpul antrenamentului cate o gura de proteina, chiar Uceanu a scris un articol,da de aici pana a bea toata proteina cu 10 min inainte de antrenament e distanta lunga
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: jurnal
scris pe 4 mar 2009 15:40 de crangus
Ok ! sunt de acord cu voi dar ce sa fac pt ca nu ma vad pe mn sa imi fac singur un program sau sa stiu ce sa iau cum sa iau ....... Pt inceput e bn si asa .
Voi inceca sa mananc mai multe proteine.
De program zicea ca dupa ce ma voi acomoda o sa fac o zi picioare si o zi partea de sus pe langa spate si abdomen in fiecare zi . Voi c parere avetzi???
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ju
scris pe 4 mar 2009 15:51 de Macho
Ok ! sunt de acord cu voi dar ce sa fac pt ca nu ma vad pe mn sa imi fac singur un program sau sa stiu ce sa iau cum sa iau ....... Pt inceput e bn si asa .
Voi inceca sa mananc mai multe proteine.
De program zicea ca dupa ce ma voi acomoda o sa fac o zi picioare si o zi partea de sus pe langa spate si abdomen in fiecare zi . Voi c parere avetzi???
de ce sa nu-ti faci si singur un program care sa-ti mearga tie?ai orice informatie utilizand forumul si internetul...in fine e mai usor sa aplici sfaturile altcuiva indiferent daca sunt corecte sau nu...
cu partea de sfarsit nu am inteles ,o sa te puna sa faci picioare o zi da una nu si partea de sus la fel?pe langa spate si abdomen in aceeasi zi?
nu te supara pe mine,asta cred ca isi bate joc de tine,apropo:i-ai spus ca esti roman?
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 mar 2009 16:01 de andy90
de ce sa nu-ti faci si singur un program care sa-ti mearga tie?ai orice informatie utilizand forumul si internetul...in fine e mai usor sa aplici sfaturile altcuiva indiferent daca sunt corecte sau nu...
cu partea de sfarsit nu am inteles ,o sa te puna sa faci picioare o zi da una nu si partea de sus la fel?pe langa spate si abdomen in aceeasi zi?
nu te supara pe mine,asta cred ca isi bate joc de tine,apropo:i-ai spus ca esti roman?
omu abia e intrat in sala de 2-3zile si tu i zici sa si faca singur program care sa i mearga? 
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
ia si citeste pe aici, e si o sectiune de incepatori.
sau t-nation.com
etc
dupa ce teai gandit la un program de pe urma exemplelor de pe siturile de unde teai documentat posteaza aici si ne dam cu parerea
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 mar 2009 18:55 de Macho
omu abia e intrat in sala de 2-3zile si tu i zici sa si faca singur program care sa i mearga?
http://www.bodybuilding.com/fun/bbmaintrain.htm
ia si citeste pe aici, e si o sectiune de incepatori.
sau t-nation.com
etc
dupa ce teai gandit la un program de pe urma exemplelor de pe siturile de unde teai documentat posteaza aici si ne dam cu parerea
si ce nu are voie sa citeasca e scutit sau ce?daca vrea sa aiba rezultate trebuie sa citeasca sa aiba notiuni de baza,si nu ca a intrat de 2-3 zile in sala,trebuie sa le citeasca inainte sa mearga nu sa astepte mura in gura alte sfaturi care pot fii date la misto,cum a primit el de exemplu si despre antrenament si despre suplimente informatii aiurea.
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 mar 2009 19:44 de andy90
si ce nu are voie sa citeasca e scutit sau ce?daca vrea sa aiba rezultate trebuie sa citeasca sa aiba notiuni de baza,si nu ca a intrat de 2-3 zile in sala,trebuie sa le citeasca inainte sa mearga nu sa astepte mura in gura alte sfaturi care pot fii date la misto,cum a primit el de exemplu si despre antrenament si despre suplimente informatii aiurea.
ideea e ca nu are de unde sa stie ce program ii merge si ce program nu
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 4 mar 2009 20:20 de Macho
ideea e ca nu are de unde sa stie ce program ii merge si ce program nu
in orice caz un antrenament mai prost si mai rau ca si cel ce i l-a dat antrenorul ala nu cred ca si-ar fii ales ...fiecare face cum vrea oricum eu in locul lui nu mergeam la sala pana nu stiam niste notiuni de baza,exercitii,program,mancare
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 mar 2009 01:17 de crangus
Totzi cu care am vorbit au avut acelasi antreament la inceput si proteinele le iau toti inainte de antrenament nu numai de la sala asta .
Eu cand m-am dus i-am spus ca as vrea sa lucrez cate o grupa musculara pe si mi-a spus .. e cel mai rau pentru tine pt ca nu cresti ,cand o sa fii ca ala ˇˇaratand cu degetul catre o poza cu unu cat usa ˇˇ atunci vi putea lucra cate o grupa pe zi.
Si vreau sa va intreb are ceva daca ma inscriu si la king boxing ,adik se poate sa nu imi ajunga energia pt 2 sporturi??? Sau c se poate intampla???
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 mar 2009 13:24 de Gordas
Totzi cu care am vorbit au avut acelasi antreament la inceput si proteinele le iau toti inainte de antrenament nu numai de la sala asta .
Eu cand m-am dus i-am spus ca as vrea sa lucrez cate o grupa musculara pe si mi-a spus .. e cel mai rau pentru tine pt ca nu cresti ,cand o sa fii ca ala ˇˇaratand cu degetul catre o poza cu unu cat usa ˇˇ atunci vi putea lucra cate o grupa pe zi.
Si vreau sa va intreb are ceva daca ma inscriu si la king boxing ,adik se poate sa nu imi ajunga energia pt 2 sporturi??? Sau c se poate intampla???
instructorul tau sºa incurcat in stiinta...pai e mai greu SA faci spate in fiecare zi si picioare o zi da o zi nu decat sa faci o grupa odata pe saptamana
dak te apuci de king boxing o sa faci destula sala acolo
Gordas
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 mar 2009 23:24 de crangus
instructorul tau sºa incurcat in stiinta...pai e mai greu SA faci spate in fiecare zi si picioare o zi da o zi nu decat sa faci o grupa odata pe saptamana
dak te apuci de king boxing o sa faci destula sala acolo
Ok ms pt raspuns ....intrebam pt ca se amenajeaza alaturi o sala d king boxing si as vrea sa ma duc si acolo
A inceput sa imi plak abia astept sa se faca seara sa ma duc la sala.
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 6 mar 2009 05:00 de Gordas
Ok ms pt raspuns ....intrebam pt ca se amenajeaza alaturi o sala d king boxing si as vrea sa ma duc si acolo
A inceput sa imi plak abia astept sa se faca seara sa ma duc la sala.
Dak mergi 5-6 luni constant nu o sa mai vrei sa te lasi niciodata , e ca un drog)
Gordas
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 13 mar 2009 23:08 de crangus
acum 2 min am venit de la sala si am rarit direct pe pc sa va spun ca acum 2 zile mi-a garantat antrenorul ca la sfarsitul saptamanii am cu 2 kg mai mult.Cand am plecat m-am cantarit 70.6 adik 2.6 kg , si mi-a garantat ink 5 kg pana in vara .
la inceputul saptamanii am dublat antrnamentul adik nu mai fa doar o seie fac 2 la fiecare aparat .Sunt multzumit si mort d foame -app mi-a spus sa mananc albusuri d ou vreo 5 p zi
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 14 mar 2009 09:50 de Gilu
acum 2 min am venit de la sala si am rarit direct pe pc sa va spun ca acum 2 zile mi-a garantat antrenorul ca la sfarsitul saptamanii am cu 2 kg mai mult.Cand am plecat m-am cantarit 70.6 adik 2.6 kg , si mi-a garantat ink 5 kg pana in vara .
la inceputul saptamanii am dublat antrnamentul adik nu mai fa doar o seie fac 2 la fiecare aparat .Sunt multzumit si mort d foame -app mi-a spus sa mananc albusuri d ou vreo 5 p zi Nu ti-a facut plan de alimentatie?Ce faci in sala e strans legat cu ce "faci" in bucatarie....una fara alta nu se poate.Cand garantezi un anume rezultat, in cazul asta 2kg in x timp, logic ar fi sa cunosti absolut TOATE necunoscutele,adica.....in cazul de fata, instructorul tau sa stie:cum, cat de intens, la ce volum, frecventa si intensitate de antrenezi, cate ore dormi/24 ore, cate grame de proteina/carbohidrati/lipide si calorii ai in alimentatie, cate grame de proteina/carbohidrati/lipide si calorii AI NEVOIE PT A PUNE x kg in x timp, stresul din voata ta, alte activitati pe care le ai, sau altfel spus.....CATE CALORII ARZI INTR-O ZI.
Dupa ce le stie toate astea si eventual ii duci niste analize de sange COMPLETE, iti poate garanta (daca e capabil) x kg de MUSCHI in x timp.
Asta ca sa nu-ti faci iluzii ca ar fi el mare instructor.El se bazeaza pe faptul ca esti la inceput, iar la inceput toti cresc in greutate dramatic in primele luni de sala.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re
scris pe 28 mar 2009 12:32 de crangus
Acum 3 zile iar am schimbat ceva la antrenament ,nu mai fac 15 repetari fac doar 12 .Aseaa m-am cantarit 71.200 adik am pus 3 .200 kg in mai putzin de o luna.
An dat comanda si de niste suplimente recomandate de antrenor pt a lua in greutate scz dar nu mai tzin minte cum se numesc va scriu cand le voi primii.
Va rog daca poate cineva sa ma ajute cu un site unde sa vad cu se numesc aparatele sa pot scrie ce program am.
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re
scris pe 28 mar 2009 12:46 de crangus
Am pus 3.200 in greutate dar a slabit si mai mult la fatza nu au ramas decat oasele.
Beau cam 2 l d lapte p zi CEL PUTIN .... va spun ..nu-s poate conteaza
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re
scris pe 2 apr 2009 23:35 de crangus
Mega Power se numesc suplimentle de la Nutri Sport am dat 85 d euro p ele
|
| sus |
|
crangus
Junior member
16 mesaje
|
Re: Re: Re: Re
scris pe 14 mai 2009 16:02 de crangus
Acum o saptamana aveam 74 kg ,am schimbat antrenamentul 3 zile picioare si 2 partea de sus lombarii si abdomenu-l zilnic iau 2 mega power pe zi 1 dimineata 1 seara +2 banane dimineata 2 seara .Alimentatia e ok zic eu albusuri d ou,cartofi,salata de rosii,peste,carne de porc,lapte,fructe,paste. Nu am baut nici macar o bere si de fumat m-am lasat acum 8 luni ,dorm peste 8 ore pe noapte ,luna viitoare incep si cu aminoacizi.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
