Pagina 1 din 1
costy96
Newbie
3 mesaje
|
Jurnal Costy96
scris pe 23 iul 2012 14:54 de costy96
Salut.Am 16 ani,1,87 m inaltime ,si 94-95 kg.As vrea sa mai dau jos di stratul adipos..si sa ma definesc cat de cat.As vrea sa imi recomandati u antrenament si o dieta pentru o slabire cat mai rapida.Mentionez ca stau la curte ,deci avand gradina,o dieta bazata pe legume si fructe ar fi bine venita.Eu am inceput un antrenament :
1. Impins din culcat orizontal cu bara. 5 serii ,,repetari :12,10,8,6,10.
2.Indreptari cu bara.5 serii, repetari:12,10,8,6,10.
3.Flotari.3 serii,repetari:maxim.
4.Genoflexiuni cu bara pe umeri.5 serii,,repetari:12,10,8,6,10.
5.Flexia antebratelor cu bara din culcat.4 serii,repetari:12,8,6,10.
6.Flexia antebratelor cu bara din picioare.4 serii,repetari:12,8,6,10.
7.Impins cu bara pentru umeri.5 serii,repetari:12,10,86,10.
8.Flexii abdominale.2-3 serii,repetari maxim.
Acest program il fac o zi da una nu.
Mentionez ca nu am acces la o sala de forta,antrenamentele le fac acasa .Dispun de 2 haltere ,2 gantere ,si banca orizontala.Sunt incepator si as fi recunoscator sa ma ajutati cu cateva sfaturi,un program mai potrivit pentru slabit si cu o dieta corespunzatoare.Multumesc anticipat.
|
 sus |
|
AlexandruAG
Veteran member
470 mesaje
|
Re: Jurnal Costy96
scris pe 23 iul 2012 14:58 de AlexandruAG
Salut.Am 16 ani,1,87 m inaltime ,si 94-95 kg.As vrea sa mai dau jos di stratul adipos..si sa ma definesc cat de cat.As vrea sa imi recomandati u antrenament si o dieta pentru o slabire cat mai rapida.Mentionez ca stau la curte ,deci avand gradina,o dieta bazata pe legume si fructe ar fi bine venita.Eu am inceput un antrenament :
1. Impins din culcat orizontal cu bara. 5 serii ,,repetari :12,10,8,6,10.
2.Indreptari cu bara.5 serii, repetari:12,10,8,6,10.
3.Flotari.3 serii,repetari:maxim.
4.Genoflexiuni cu bara pe umeri.5 serii,,repetari:12,10,8,6,10.
5.Flexia antebratelor cu bara din culcat.4 serii,repetari:12,8,6,10.
6.Flexia antebratelor cu bara din picioare.4 serii,repetari:12,8,6,10.
7.Impins cu bara pentru umeri.5 serii,repetari:12,10,86,10.
8.Flexii abdominale.2-3 serii,repetari maxim.
Acest program il fac o zi da una nu.
Mentionez ca nu am acces la o sala de forta,antrenamentele le fac acasa .Dispun de 2 haltere ,2 gantere ,si banca orizontala.Sunt incepator si as fi recunoscator sa ma ajutati cu cateva sfaturi,un program mai potrivit pentru slabit si cu o dieta corespunzatoare.Multumesc anticipat.
Nu trebuie sa mananci ca un rumegator ca sa slabesti.
In primul rand, pentru a slabi dieta este cea mai importanta. Asa ca fa-ti un pic de timp si spune-ne ce, cat si cand mananci.
Dupa asta o sa vorbim si despre antrenament.
"Legs make the difference between boys and men." Dorian Yates
|
| sus |
|
costy96
Newbie
3 mesaje
|
Re: Jurnal Costy96
scris pe 23 iul 2012 15:27 de costy96
Nu trebuie sa mananci ca un rumegator ca sa slabesti.
In primul rand, pentru a slabi dieta este cea mai importanta. Asa ca fa-ti un pic de timp si spune-ne ce, cat si cand mananci.
Dupa asta o sa vorbim si despre antrenament.
Pai nu am o alimentatie stabilita..mananca mancare gatita..de la sarmale,supe,si mai scap si la prajeli,mananc de 2-3 ori pe zi ,dar nu am ore fixe,iar de cantitate nu mananc foarte mult,dar la paine mananc cam 7-8 feli la masa....de aceea vreau sa ma apuc serios si sa profit ca este vara si ca pot manca sanatos,materiale pt antrenament am...dar nu am documentatia necesara...
P.S.:am atasat o poza si as vrea sa aflu cat de adevarata este .
`
CAM00154.jpg (418.38 KB)
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
