Pagina 1 din 1
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Jurnal Cosmin
scris pe 8 ian 2012 20:26 de Doarcosmin
salutare..sunt nou pe aici am citit multe posturi dar vroiam un raspuns clar in cazul meu, am 27 de ani, 100kg 1.77. si sunt endomorf. am burta destul de maricica si multa grasime pe solduri si m-am apucat eu de sala...din cate am citit aici mai intai ar trebui sa dau burta jos si apoi sa ma preocup de masa nu? cu toate ca am inteles ca se pot face amandoua in acelasi timp...tot prin forum am inteles ca daca mananc mult nu slabessc.. si daca tin regim nu se prinde nimik pe mine si asta ar insemna sa incep sa prind forma ca sa zic asa dupa cateva luni nu? ca de pe burta se da jos cel mai greu.dorinta mea arzatoare ar fi sa ma lamuriti cam ince ordine ar trebui sa le fac..ce ar trebui sa mananc.la sala merg de destul de des...luni-marti-miercuri, joi acasa si tot asa si intotdeauna termin cu 30 min cardio.va rog sa ma lamuriti si pe mine sa nu mai bajbai pe forumuri.
Editat de basu pe 8 ian 2012 20:30
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 8 ian 2012 20:37 de yo_shmen94
salutare..sunt nou pe aici am citit multe posturi dar vroiam un raspuns clar in cazul meu, am 27 de ani, 100kg 1.77. si sunt endomorf. am burta destul de maricica si multa grasime pe solduri si m-am apucat eu de sala...din cate am citit aici mai intai ar trebui sa dau burta jos si apoi sa ma preocup de masa nu? cu toate ca am inteles ca se pot face amandoua in acelasi timp...tot prin forum am inteles ca daca mananc mult nu slabessc.. si daca tin regim nu se prinde nimik pe mine si asta ar insemna sa incep sa prind forma ca sa zic asa dupa cateva luni nu? ca de pe burta se da jos cel mai greu.dorinta mea arzatoare ar fi sa ma lamuriti cam ince ordine ar trebui sa le fac..ce ar trebui sa mananc.la sala merg de destul de des...luni-marti-miercuri, joi acasa si tot asa si intotdeauna termin cu 30 min cardio.va rog sa ma lamuriti si pe mine sa nu mai bajbai pe forumuri.
deci poti sa urmezi un program de masa,dar rebuie neaparat sa faci macar 30 de minute cardio
plus ca trebuie sa ai grija ce mananci,eventual putini carbo
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 8 ian 2012 21:19 de ricardo
salutare..sunt nou pe aici am citit multe posturi dar vroiam un raspuns clar in cazul meu, am 27 de ani, 100kg 1.77. si sunt endomorf. am burta destul de maricica si multa grasime pe solduri si m-am apucat eu de sala...din cate am citit aici mai intai ar trebui sa dau burta jos si apoi sa ma preocup de masa nu? cu toate ca am inteles ca se pot face amandoua in acelasi timp...tot prin forum am inteles ca daca mananc mult nu slabessc.. si daca tin regim nu se prinde nimik pe mine si asta ar insemna sa incep sa prind forma ca sa zic asa dupa cateva luni nu? ca de pe burta se da jos cel mai greu.dorinta mea arzatoare ar fi sa ma lamuriti cam ince ordine ar trebui sa le fac..ce ar trebui sa mananc.la sala merg de destul de des...luni-marti-miercuri, joi acasa si tot asa si intotdeauna termin cu 30 min cardio.va rog sa ma lamuriti si pe mine sa nu mai bajbai pe forumuri.
...ar trebui sa slabesti: antrenament + plan alimentar pentru slabit + cardio  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 9 ian 2012 15:44 de Doarcosmin
pot sa fac toate grupele intr-o zi cum am inteles ca e recomandat pt incepatori sau sa urmez un program pe grupe? ar fi indicat sa iau ceva pt o slabire mai accelerata..un fat burn ceva sau nu?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 9 ian 2012 15:45 de yo_shmen94
pot sa fac toate grupele intr-o zi cum am inteles ca e recomandat pt incepatori sau sa urmez un program pe grupe? ar fi indicat sa iau ceva pt o slabire mai accelerata..un fat burn ceva sau nu?
categoric un program pe grupe....
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 9 ian 2012 20:26 de MrOlympia
pot sa fac toate grupele intr-o zi cum am inteles ca e recomandat pt incepatori sau sa urmez un program pe grupe? ar fi indicat sa iau ceva pt o slabire mai accelerata..un fat burn ceva sau nu?
Da ,pentru arderea grasimilor , burn fx sau carnitine .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 9 ian 2012 21:40 de Doarcosmin
As mai avea o rugaminte la voi, daca aveti bunavointa sa imi recomandati un program bun ca am gasit pe forum tot felul de prg.si argumente contradictorii si si sincer nu stiu cum sa lucrez grupele si cate zile consecutive, etc. multumesc anticipat.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 9 ian 2012 22:22 de yo_shmen94
As mai avea o rugaminte la voi, daca aveti bunavointa sa imi recomandati un program bun ca am gasit pe forum tot felul de prg.si argumente contradictorii si si sincer nu stiu cum sa lucrez grupele si cate zile consecutive, etc. multumesc anticipat.
pe cate zile?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 10 ian 2012 03:07 de Doarcosmin
Pai pe saptamana ca vreau sa ma apuc serios de treaba si in plus e singuru mod de a ma lasa de fumat..am o saptamana fara fum si ma simt minunat si nici organismul nu cere....
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 10 ian 2012 23:09 de ricardo
Pai pe saptamana ca vreau sa ma apuc serios de treaba si in plus e singuru mod de a ma lasa de fumat..am o saptamana fara fum si ma simt minunat si nici organismul nu cere....
...da un search pe google, cartea: In sfarsit nefumator, metoda usoara a lui Allen Carr...te va ajuta sa intelegi unele chestii si iti va fi mai usor sa te abtii de la fumat ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 11 ian 2012 07:12 de Doarcosmin
Ce leg are cartea cu ce vreau eu? fumatul era o paranteza la subIectul asta pe mine ma interesa un program pe grupe pe toata saptamana...stiu ca sunt o groaza pe foruum dar eu tre sa tin si ceva regim si nu stiu care mi s-ar potrivi. thx
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 11 ian 2012 10:12 de yo_shmen94
Ce leg are cartea cu ce vreau eu? fumatul era o paranteza la subIectul asta pe mine ma interesa un program pe grupe pe toata saptamana...stiu ca sunt o groaza pe foruum dar eu tre sa tin si ceva regim si nu stiu care mi s-ar potrivi. thx
pai daca tu nu sti,crezi ca noi stim ce e bun pentru tine?
eu iti zic programul meu,tu alegi daca e bun pt tine sau nu
luni: spate
marti: pauza
miercuri: umeri
joi: picioare
vineri: brate
sambata: pauza
duminica: piept
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 11 ian 2012 17:36 de Doarcosmin
Pai nu am de unde sa stiu ce e bun pt mine ca sunt la inceput..acum ma documentez, intreb pe cei care stiu, cer pareri si aplic sfaturile si parerile vooastre pana ajung la un rez. care e bun pt mine. pana atunci astept sfaturi si va multumesc pt ele...apoi o sa vin cu un rezultat si o lada de bere... :-) cheers
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 11 ian 2012 23:26 de ricardo
Pai nu am de unde sa stiu ce e bun pt mine ca sunt la inceput..acum ma documentez, intreb pe cei care stiu, cer pareri si aplic sfaturile si parerile vooastre pana ajung la un rez. care e bun pt mine. pana atunci astept sfaturi si va multumesc pt ele...apoi o sa vin cu un rezultat si o lada de bere... :-) cheers
...la 100 de kg mai binne te-ai interesa de alimentatie in primul rand...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 ian 2012 09:50 de Doarcosmin
Alimentatia mea ar fi asa..(fac un rezumat pt ca nu pot spune exact ca nu mananc in fiecare zi la fel)oua fierte,piept pui gratar,carne vita gratar,carne pui fiarta fara piele,ceaiuri multe,mancare de legume(mazare,putina faasole,conopida,varza,), 2 felii paine secara pe zi si lapte 0,1 grasime(apa cum ii spun eu) intre mese fructe ,mere mandarine etc. binenteles niciodata nu mananc pana nu mai pot doar cat sa nu imi mai fie foame si de 5_6 ori pe zi si niciodata mai tarziu de ora 6 seara +in fiecare zi dupa sala 30 min cardio.ar trebui,sa modific ceva? si in leg. cu antrenamentul mai vreau sfaturi. multumesc
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 ian 2012 10:26 de MrOlympia
Alimentatia mea ar fi asa..(fac un rezumat pt ca nu pot spune exact ca nu mananc in fiecare zi la fel)oua fierte,piept pui gratar,carne vita gratar,carne pui fiarta fara piele,ceaiuri multe,mancare de legume(mazare,putina faasole,conopida,varza,), 2 felii paine secara pe zi si lapte 0,1 grasime(apa cum ii spun eu) intre mese fructe ,mere mandarine etc. binenteles niciodata nu mananc pana nu mai pot doar cat sa nu imi mai fie foame si de 5_6 ori pe zi si niciodata mai tarziu de ora 6 seara +in fiecare zi dupa sala 30 min cardio.ar trebui,sa modific ceva? si in leg. cu antrenamentul mai vreau sfaturi. multumesc
Pai nu mananci niciodata mai tarziu de ora 6 ? Pai tu la cat te culci ? La cat ai antrenamentul ?
Editat de MrOlympia pe 14 ian 2012 10:27
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 14 ian 2012 18:13 de Doarcosmin
Lucrez 12/24 si merg la sala ziua la 3 si mananc pe la 5seara....2 zile sala si una pauza..S ma culc pe la 10....seara nu prea ma roade stomacu...ziua mai mult.....
Editat de Doarcosmin pe 14 ian 2012 18:16
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 ian 2012 00:04 de ricardo
Lucrez 12/24 si merg la sala ziua la 3 si mananc pe la 5seara....2 zile sala si una pauza..S ma culc pe la 10....seara nu prea ma roade stomacu...ziua mai mult.....
...nu te roade seara pentru ca l-ai obisnuit asa si corpul trece in faza de conservare (incetinire a metabolismului)/depozitare (sa aiba la nevoie)...oare de unde prostia cu ora 6? am citit pe mai multe site-uri de nutritie chestia cu ora 6 si nimeni nu stie de unde a pornit toata povestea asta, nici un nutritionist nu recomanda asa ceva...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 ian 2012 00:26 de radu1
...nu te roade seara pentru ca l-ai obisnuit asa si corpul trece in faza de conservare (incetinire a metabolismului)/depozitare (sa aiba la nevoie)...oare de unde prostia cu ora 6? am citit pe mai multe site-uri de nutritie chestia cu ora 6 si nimeni nu stie de unde a pornit toata povestea asta, nici un nutritionist nu recomanda asa ceva...
Cred ca e de la ideea ca seara nu prea faci efort fizic dupa ora 18 , 19..... si ce mananci se depune ca si grasime.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 ian 2012 00:31 de sZoTaK
Cred ca e de la ideea ca seara nu prea faci efort fizic dupa ora 18 , 19..... si ce mananci se depune ca si grasime.
multi zic sa nu mananci dupa 6. ee, si daca mergi la sala de la 8-9? ce faci?  ) vii acasa si te culci flamand?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 ian 2012 00:31 de sZoTaK
Cred ca e de la ideea ca seara nu prea faci efort fizic dupa ora 18 , 19..... si ce mananci se depune ca si grasime.
multi zic sa nu mananci dupa 6. ee, si daca mergi la sala de la 8-9? ce faci? ) vii acasa si te culci flamand?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 ian 2012 01:22 de ricardo
Eu doar am zis cam de unde ar veni ideea , nu ca is si de acord cu ea
Pai dupa antrenament esti obligat sa mananci daca vrei sa-ti creasca muschii , nu conteaza ora doar ai facut efort fizic.
... de fapt conteaza mai mult ce si cat mancam decat cand, atunci cand vine vorba de depozitare...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 ian 2012 20:18 de Doarcosmin
Eu nu mananc pt ca daca mananc la 5 nu imi e foame pana pe la 8 si tot asa stiam si eu ca nu preae bine sa nananci seara fiindca metabolusmul incetineste..etc. de ceene ia noaptea durerea de masese...de ce ne doare stomacu daca nu ne prieste ceva..tot in somn cresc si copii..cresc si muschii nu?? nu vad de ce nu ne-am si ingrasa....de ce se spune ca e indicat ca dupa fiecarwmasa sa facem putina miscare...? parerea mea nu stiu.....oare fac bine ce fac????
|
| sus |
|
Doarcosmin
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 ian 2012 20:18 de Doarcosmin
Eu nu mananc pt ca daca mananc la 5 nu imi e foame pana pe la 8 si tot asa stiam si eu ca nu preae bine sa nananci seara fiindca metabolusmul incetineste..etc. de ceene ia noaptea durerea de masese...de ce ne doare stomacu daca nu ne prieste ceva..tot in somn cresc si copii..cresc si muschii nu?? nu vad de ce nu ne-am si ingrasa....de ce se spune ca e indicat ca dupa fiecarwmasa sa facem putina miscare...? parerea mea nu stiu.....oare fac bine ce fac????
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 15 ian 2012 22:10 de ricardo
Eu nu mananc pt ca daca mananc la 5 nu imi e foame pana pe la 8 si tot asa stiam si eu ca nu preae bine sa nananci seara fiindca metabolusmul incetineste..etc. de ceene ia noaptea durerea de masese...de ce ne doare stomacu daca nu ne prieste ceva..tot in somn cresc si copii..cresc si muschii nu?? nu vad de ce nu ne-am si ingrasa....de ce se spune ca e indicat ca dupa fiecarwmasa sa facem putina miscare...? parerea mea nu stiu.....oare fac bine ce fac????
...nu faci bine ceea ce faci, tocmai asta era ideea, ultima masa trebuie sa fie cam cu o ora inainte de culcare...oricum atata timp cat nu-ti faci un plan alimentar unde se respecti mesele zilnice si caloriile propuse nu o sa ai prea mari rezultate...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
