Pagina 1 din 1
sMine
Newbie
8 mesaje
|
Jurnal Cosmin
scris pe 19 iun 2012 22:37 de sMine
Hey,salut tututor. Ma numesc Cosmin si am 16 ani (Bucuresti). Am 1.74 si 57 kg si as dori sa ma apuc de sala(incep cu vara asta,si daca merge totul bine,continui).Am 2 prieteni care fac sala de 1 luna(nu prea stiu cate cunostiinte au ei in materie de 'bodybuilding' ca sa spun asa,dar voi vedea). Si ca sa nu uit,eu nu pot manca carne (de mic,de la varsta de 3 ani..doctorii spun ca.. 'stomacul refuza' sau ceva de genul,si ca daca ma fortez imi fac mult rau). Dar am incercat sa inlocuiesc aceasta 'nevoie de proteine' cu ardei,ou..si mai nou soia granule(le combin cu orice; orez,mazare,piure). As dori niste sfaturi,cu ce ar trebui sa incep,in ce fel (ma gandeam ca 1-2 luni sa fac fara sa 'bag' nimic,apoi sa bag proteine(nu prea imi vine sa dau 1-2 mil pe un borcan,poate ceva mai micut,dar daca va fi nevoie chiar asa mare..voi incerca sa fac un efort financiar). Am tot stat si am citit program de exercitii si o alimentatie(dar la alimentatie nu am reusit sa o fac in asa fel incat sa pot manca tot ce e pe acolo ; carne deloc (peste,pui,vaca, orice ce are fibra de carne spre exemplu..).
De 1 luna cam asa,aproape in fiecare am greutati gasite pe acasa (4-5 kg) fac cu ele, + exercitii pt abdomen si/sau piept. Si uneori,neavand greutati mai grele,adica fac vreo 10-12 repetari cu cea de 5,apoi fac vreo 6-7 cu ambele..(8-10 kg).
Daca ma apuc de sala,nu as dorii sa fac spate pentru ca doresc sa mai cresc(asta din auzite..). Tin sa mentionez ca am facut 5-6 ani de inot (performanta) acum fac doar in fiecare vara,fara antrenor si sunt o fire sportiva,am facut si 1 an atletism si merg toata vara pe bicicleta.(daca conteaza..pt cardio din cate am citit). Astept un raspuns , sper sa ma puteti ajuta..sau sa ma luminati :P Multumesc pentru timpul acordat!
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 20 iun 2012 13:06 de basu
Hey,salut tututor. Ma numesc Cosmin si am 16 ani (Bucuresti). Am 1.74 si 57 kg si as dori sa ma apuc de sala(incep cu vara asta,si daca merge totul bine,continui).Am 2 prieteni care fac sala de 1 luna(nu prea stiu cate cunostiinte au ei in materie de 'bodybuilding' ca sa spun asa,dar voi vedea). Si ca sa nu uit,eu nu pot manca carne (de mic,de la varsta de 3 ani..doctorii spun ca.. 'stomacul refuza' sau ceva de genul,si ca daca ma fortez imi fac mult rau). Dar am incercat sa inlocuiesc aceasta 'nevoie de proteine' cu ardei,ou..si mai nou soia granule(le combin cu orice; orez,mazare,piure). As dori niste sfaturi,cu ce ar trebui sa incep,in ce fel (ma gandeam ca 1-2 luni sa fac fara sa 'bag' nimic,apoi sa bag proteine(nu prea imi vine sa dau 1-2 mil pe un borcan,poate ceva mai micut,dar daca va fi nevoie chiar asa mare..voi incerca sa fac un efort financiar). Am tot stat si am citit program de exercitii si o alimentatie(dar la alimentatie nu am reusit sa o fac in asa fel incat sa pot manca tot ce e pe acolo ; carne deloc (peste,pui,vaca, orice ce are fibra de carne spre exemplu..).
De 1 luna cam asa,aproape in fiecare am greutati gasite pe acasa (4-5 kg) fac cu ele, + exercitii pt abdomen si/sau piept. Si uneori,neavand greutati mai grele,adica fac vreo 10-12 repetari cu cea de 5,apoi fac vreo 6-7 cu ambele..(8-10 kg).
Daca ma apuc de sala,nu as dorii sa fac spate pentru ca doresc sa mai cresc(asta din auzite..). Tin sa mentionez ca am facut 5-6 ani de inot (performanta) acum fac doar in fiecare vara,fara antrenor si sunt o fire sportiva,am facut si 1 an atletism si merg toata vara pe bicicleta.(daca conteaza..pt cardio din cate am citit). Astept un raspuns , sper sa ma puteti ajuta..sau sa ma luminati :P Multumesc pentru timpul acordat!
Diagnosticul exact. Te intreb asta pt ca daca zici ca ai o problema cu carnea e posibil sa ai si cu suplimentele. Pana la urma tot aia contin si ele nu. Deci diagnosticul exact pt ca este posibil ca respingerea sa fie psihica.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sMine
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 20 iun 2012 13:14 de sMine
Diagnosticul exact. Te intreb asta pt ca daca zici ca ai o problema cu carnea e posibil sa ai si cu suplimentele. Pana la urma tot aia contin si ele nu. Deci diagnosticul exact pt ca este posibil ca respingerea sa fie psihica.
Pai nu am un diagnostic exact..eu nu am probleme cu carnea in sine , ci cu textura ei. (Spre exemplu am mancat odata cateva bucati de pui de pe o pizza,ele fiind coapte,prajite cum or fi fost ..si cand am inceput sa mestec ..le-am inghit direct,dandu-mi seama ce erau). Deci treaba cu suplimentele nu ar fi o problema(pot manca soia spre exemplu fara nici o problema,granule combinata cu unele preparate).
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 20 iun 2012 13:24 de basu
Pai nu am un diagnostic exact..eu nu am probleme cu carnea in sine , ci cu textura ei. (Spre exemplu am mancat odata cateva bucati de pui de pe o pizza,ele fiind coapte,prajite cum or fi fost ..si cand am inceput sa mestec ..le-am inghit direct,dandu-mi seama ce erau). Deci treaba cu suplimentele nu ar fi o problema(pot manca soia spre exemplu fara nici o problema,granule combinata cu unele preparate).
Habar nu am ce spui. In toti anii astia nu am mai auzit de asa ceva. Nu stiu ce inseamna aia ca ai probleme cu textura. Problema este de fapt la stomac? Ti-e rau dupa ce manaci? Nu pricep.
Trecand peste asta poti face culturism si fara carne. Mai exista lactate, soia, suplimentele astea. Sa stii ca sunt culturisti pur vegetarieni.
In afara de asta ceea ce intrebi tu (de exemplu referitor la crestere) sunt niste mici prostioare care arata ca nu te infirmezi. Noi am discutat despre asta asa ca citeste. Iar daca vrei sa vii si sa ne spui ca esti incepator si nu stii , nu va tine. Nu este o scuza.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sMine
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 20 iun 2012 13:30 de sMine
Habar nu am ce spui. In toti anii astia nu am mai auzit de asa ceva. Nu stiu ce inseamna aia ca ai probleme cu textura. Problema este de fapt la stomac? Ti-e rau dupa ce manaci? Nu pricep.
Trecand peste asta poti face culturism si fara carne. Mai exista lactate, soia, suplimentele astea. Sa stii ca sunt culturisti pur vegetarieni.
In afara de asta ceea ce intrebi tu (de exemplu referitor la crestere) sunt niste mici prostioare care arata ca nu te infirmezi. Noi am discutat despre asta asa ca citeste. Iar daca vrei sa vii si sa ne spui ca esti incepator si nu stii , nu va tine. Nu este o scuza.
Nu,nu imi este rau dupa ce mananc.. pur si simplu nu pot mesteca,nu stiu, este un sentiment ciudat atunci cand simt carnea cu dintii..mi se face pielea de gaina(cred si mai mult ca sigur e ceva legat de subconstient..nu stiu,zic si eu). In fine,trecem peste chestia asta,cum spui tu. In rest mananc orice,lapte,oua,soia,legume,fructe..
Am sa caut sa ma informez si despre aceasta 'crestere' (da sunt incepator,dar caut informatii peste tot). Tot ce as avea nevoie ar fi un mic program(am vazut tot felul de programe,organizate pe zile,dar in necunostiinta de cauza,nu stiu care e mai bun si care nu). Si daca e bine de exemplu sa fac 1-2 luni fara suplimente,(spre exemplu sa zicem ca iau o masa de soia inainte si dupa antrenament si fructe,legume..).
Editat de sMine pe 20 iun 2012 13:31
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 20 iun 2012 13:44 de basu
Nu,nu imi este rau dupa ce mananc.. pur si simplu nu pot mesteca,nu stiu, este un sentiment ciudat atunci cand simt carnea cu dintii..mi se face pielea de gaina(cred si mai mult ca sigur e ceva legat de subconstient..nu stiu,zic si eu). In fine,trecem peste chestia asta,cum spui tu. In rest mananc orice,lapte,oua,soia,legume,fructe..
Am sa caut sa ma informez si despre aceasta 'crestere' (da sunt incepator,dar caut informatii peste tot). Tot ce as avea nevoie ar fi un mic program(am vazut tot felul de programe,organizate pe zile,dar in necunostiinta de cauza,nu stiu care e mai bun si care nu). Si daca e bine de exemplu sa fac 1-2 luni fara suplimente,(spre exemplu sa zicem ca iau o masa de soia inainte si dupa antrenament si fructe,legume..).
Este o forma de anxietate. Trateaz-o.
Aceeasi recomandare: un program de patru zile. 1,5 gr de proteina/ kg. Destule calorii. Nu ne putem repeta la nesfarsit. Din acest punct de vedere ce este bun pt altii este bun si pt tine. Alimentatie completa si diversificata. Fara carne ...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sMine
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 20 iun 2012 13:48 de sMine
Este o forma de anxietate. Trateaz-o.
Aceeasi recomandare: un program de patru zile. 1,5 gr de proteina/ kg. Destule calorii. Nu ne putem repeta la nesfarsit. Din acest punct de vedere ce este bun pt altii este bun si pt tine. Alimentatie completa si diversificata. Fara carne ...
De saptamana viitoare am sa incep. O sa incerc sa mananc dimineata un fruct cu niste cereale, apoi inainte de antrenament o masa cu soia, dupa la fel, si seara tot niste fructe si sper ca va fi ok. Poate voi reusi sa pun o poza cu mine,si din cate m-am masurat aseara aveam 28 in brat..sa vedem daca se fac anumite schimbari. Evident,trebuie sa gasesc exercitiile si sa le invat sa le execut corect.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 20 iun 2012 22:44 de basu
De saptamana viitoare am sa incep. O sa incerc sa mananc dimineata un fruct cu niste cereale, apoi inainte de antrenament o masa cu soia, dupa la fel, si seara tot niste fructe si sper ca va fi ok. Poate voi reusi sa pun o poza cu mine,si din cate m-am masurat aseara aveam 28 in brat..sa vedem daca se fac anumite schimbari. Evident,trebuie sa gasesc exercitiile si sa le invat sa le execut corect.
Dimineata iaurt cu fulgi de ovaz. Prima masa. Dar imediat la trezire pana cumperi proteinele care trebuie albusuri de ou. Sursele tale de proteine in situatia asta sunt lactatele, albusurile si soia. Ai grija cu soia aia. Nu este cel mai bun aliment. Deci la fiecare masa asigura o sursa de proteina viabila, una de carbohidrati tot viabila adica carbo complecsi. De asemenea ai grija sa incluzi grasimi sanatoase. Dar nu le aduce la aceeasi masa la care ai si carbo ci separat.
Fa in asa fel incat sa asigur macar un gram si ceva de proteine /kg corp zilnic. Pe astea le imparti egal intre mese. Seara lapte, perle de branza sau direct caseina.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sMine
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 19 sep 2012 11:54 de sMine
Salut. Am revenit dupa ceva timp. M-am apucat de sala pe 6 Iulie cam asa. Si s-au facut cam 3 luni si ceva la activ.
*Tin sa precizez ca 1 luna am facut si inot si sala ( L M V - sala ; M J - inot )
As dori acum sa incerc sa iau niste suplimente ca sa pot pune ceva masa pe mine (se observa mici diferente fata de cum eram,o sa fac niste masuratori sa vad exact). Am 60kg (cand m-am apucat aveam 58) si totusi sunt cam slabut..as vrea sa ajung undeva pe la 67-70 masa musculara.
Programul meu arata cam asa :
Luni : piept (cam toate exercitiile impins cu bara inclinat,declinat,drept;fluturari inclinat,drept;scripete;apoi 2 aparate)
Miercuri: brate (biceps,triceps,antebrat)
Vineri : spate (spatele propriu-zis,umeri,trapez)
Ce suplimente mi-ati recomanda? Pana acum nu prea vroiam,si vroiam sa fac totul cat mai 'natural' dar..vad ca la mine nu prea pot pune masa nici cu 4-5 mese pe zi. As vrea suplimente dar sa nu imi afecteze ficatul sau altele..cat mai 'naturale' ca sa zic asa..
Astept raspuns..o sa pun si o poza.. 
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 19 sep 2012 13:38 de adi123
cred ca inteleg ce problema ai. nu iti place carnea si ti se face rau daca o mananci. cu unele alimente am si eu probleme pur si simplu nu pot sa le mananc. dar trebuie sa fac acest sacrificiu. de exemplu nu imi place orezul deloc, dar mananc in fiecare zi orez de cand am inceput sala. nici branza nu imi place si mananc in fiecare zi aproape. incearca sa iti invingi temerile.
cat despre suplimente ai putea sa incerci gfx. e cel mai ieftin de pe piata. 225 lei si iti ajunge 1 luna. dar ar trebui sa te gandesti sa iei si vitamine. de exemplu opti-men. eu de cand am luat vitamine, am simtit o explozie puternica in dezvoltare si acumulare masa.
Editat de adi123 pe 19 sep 2012 13:40
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
sMine
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 19 sep 2012 19:58 de sMine
nu e vorba ca mi se face rau,pur si simplu mi se intoarce stomacul numai cand simt..crede-ma ca am incercat toate chestiile ca sa mananc si n-am reusit.
gfx..mhm, ar fi ok ca pret..in rest chestii care le pot lua gen batoane,chestii la cutii..sau mai mic la gramaj ma refer..ce ar fi mai ok ?
vitamine iau.. "cpr multi vitamine minerale..natural 100% made in usa" sunt la a 2-a cutie (si mai iau calciu de stridii cu d3). Faza e ca vreau sa pun masa pe mine..sunt cam slabut..nici schilod dar nici cum as vrea eu
|
| sus |
|
sMine
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 2 iul 2013 19:47 de sMine
Salut baieti, postez tot aici.
As vrea sa imi recomandati niste proteine bunicele cat de cat, nu foarte scumpe (~100-150lei) pe care sa le iau si daca imi puteti spune cum ar trebui sa le iau ca sa fie totul ok, ar fi perfect. Multumesc.
|
| sus |
|
calisthenick
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 6 iul 2013 10:13 de calisthenick
Salut baieti, postez tot aici.
As vrea sa imi recomandati niste proteine bunicele cat de cat, nu foarte scumpe (~100-150lei) pe care sa le iau si daca imi puteti spune cum ar trebui sa le iau ca sa fie totul ok, ar fi perfect. Multumesc.
Iso whey e in jur de 150 parca..am luat 2 luni chiar intra bine, cred ca e ok raportat la calitate-pret
|
| sus |
|
sMine
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Cosmin
scris pe 16 iul 2013 12:59 de sMine
Iso whey e in jur de 150 parca..am luat 2 luni chiar intra bine, cred ca e ok raportat la calitate-pret
Deci asta ar fi cam preturile gen ieftin si bun,nu? Adica ceva pe o perioada mai scurta nu exista nu?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
