Buna!
Mai intai vreau sa spun ca am asa: 183 cm, 73 kg, 18 ani si un corp intre ectomorf si mezomorf. (merg la sala de 4-5 ori pe saptamana cam de un an)
Ideea e ca eu am ceva grasime doar pe partea abdomenului si as vrea sa scap cumva de ea de aceea m-am gandit sa imi organizez antrenamente pt cresterea masei musculare combinate cu cardio.
As vrea daca se poate, sa imi ziceti niste pareri despre acest program:
Ziua1: Piept + biceps
Ziua2: cardio - banda 45 min (400-500kcal) + abdomene (3 exercitii / 4seturi x 25 rep)
Ziua3: Spate + triceps
Ziua4: la fel ca ziua2
Ziua5: Picioare + umeri
Iar pe langa sfaturile legate de antrenament, ati putea sa imi recomandati si o dieta ?
Multumesc anticipat!
De ce ai picioarele in aceasi zi cu umerii?
Eu cred ca ar fi mult mai bine sa ai spate+umeri si eventual sa mai scoti o zi de cardio in care sa faci picioare separat.(daca tot vrei sa cresti in masa musculara este bine sa o lasi putin mai usor cu cardio)
Si ar mai fi ceva : este aproape imposibil sa scazi de grasime si sa cresti in masa musculara...ca sa cresti in masa musculara trebuie sa fii in surplus in caloric,iar ca sa slabesti trebuie sa fii in deficit...deci obiectivele tale se cam bat cap in cap.
Uita-te pe forum ca sigur ai sa gasesti informatii cu privirie la cate calorii ti-ar trebuii zilnic,si cam ce proportie de macronutrienti.
