Salutare. As vrea sa ma definesc , am 1 an de sala am ceva masa insa e acoperita de un strat vizibil de grasime. Am 1.72 si 63 kg si as vrea o parere despre alimentatia si antrenamentul meu sa stiu daca e ok si daca trebuie sa mai adaug sau sa mai scad din calorii pentru a ma definii fara a pierde masa
Masa 1: 9:00 o cana de lapte + 3 linguri fulgi ovaz + 2 albusuri
Masa 2 : 12:00 2 bucati piept de pui + salata varza
Masa 3 : 15:00 Migdale + Mar
Masa 4: 18:00 Orez (pilaf / orez cu ciuperci)
Masa 5: 19:30 Banana (Inainte de antrenament)
Masa 6: 22:00 O cupa fit up si la la 23:30 somn
Antrenament: Luni piept +biceps 10-12 repetari
Marti : spate + triceps 10-12 rep
Miercuri: Umeri + Trapes 10-12
Joi: Picioare + gambe 10-12
Vineri: 20 min cardio + Abdomen!
Astept pareri!
Basule te-as ruga sa lasi topicul pe mine ma intereseaza daca e ok alimentatia prea mult , prea putin si antrenamentul daca e adecvat din linkul acela nu inteleg decat ce e definirea si stiu ce e. Multumesc!
In primul rand stii ce este definirea ? Nu cred ca stii. Tu ai nevoie de o conditie cardiovasculara buna, adica de un strat adipos decent care sa te faca sa arati tu la randul tau decent. E normal. Dar definirea este o stare specifica culturismului competitional , in care se pierde cea mai mare parte a stratului adipos in cazul culturismului profesionist acest lucru ducandu-se la extrem. Adica 3%. Ce inveleste organele si globii oculari. Este greu se tinut asa ceva si nici nu se tine pt ca oricum nu ai mai face nimic intr-o asemenea stare. Ia pune tu niste poze sa te vedem si noi cum esti tu la 1,70 si 60 de kg si sa ne dam cu parerea despre ce fel de definire trebuie.
Dieta ta este varza si definirea ,in caz ca aia iti trebuie, nu se face asa.
