clawduda
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal Clawduda
scris pe 25 iul 2015 22:38 de clawduda
Salutare tuturor,
As dori sa va cer un sfat, legat de o dieta de slabit. De asemnea o sa pun si cateva intrebari pe parcursul thread-ului
Istoric :
Am facut mult sport la viata mea, insa am oprit totul la varsta de 20 ani. De atunci viata mea consta in calculator - servici- socializare ( unde automat intra suc, bere , etc). Am mancat ce am vrut si cat am vrut.
Astfel, am ajuns de la 20 ani si patratele la 100kg si burta mare 
Eu:
28 ani
endomorf
185CM
100KG
- am burta mare- aici ma refer atat la strat de grasime + colacei cat si la faptul ca stomacul prin contructie imi pare a fi mare.
In aproximativ 1 luna voi dori sa ma reintorc la sala dupa atatia ani de lipsa. Nu ma pot duce de acum din diferite motive.
Insa, in aceasta luna as dori sa incep de acasa . Ma gandeam la alergari ( doar pe strada- deci beton- si seara le pot face ) si exercitii in casa ( flotari , abdomene ,etc) pentru a putea incepe mai usor antrenamentele de sala.
Cum acum 10 ani cautam programe de definire musculara, acum caut de slabit
Ca alimentatie am inceput aceasta "dieta" gandita de mine bazata pe putine calorii. Din pacate din cauza serviciului si faptul ca nu imi pot permite sa mananc des si putin asta se transforma mai mult in infometare din pacate asa ca trebuie sa folosesc baton proteic in loc de mancare la pranz.
Ce mananc in prezent :
Dimineata- Cereale integrale + lapte 0.1% grasime + 1 pastila multivitamine + ulei de somon
Pranz - 1-2 batoane fibrobar
Seara- pui la gratar sau fiert + diferite legume
As dori sa mentionez ca in timpul serviciului nu am cum sa mananc orice fel de mancare. Nu imi permite nici timpul nici locul de munca. Deci trebuie sa ma limitez la lucruri pe care le pot cumpara si manca pe moment, ex: batoane proteice, fructe, si alte lucruri asemanatoare ce se pot consuma pe loc.
Bun, as avea cateva intrebari , sa ma lamuresc.
1. Este ok sa inlocuiesc mesele cu batoane fibrobar ?
2. Conform calculelor a ce mananc eu mai sus sunt cu mult sub valoarea recomandata pt inaltimea si greutatea mea de kalorii. Dar nu stiu sigur daca este prea putin sau este ok.
3. Este ok sa alerg seara deoarece nu am cum dimineata? 3 KM aproximativ pe zi. Recomandati in fiecare zi sau de exemplu 4-5KM la cateva zile ?
Legat de suplimente:
- Recomandati sa inlocuiesc masa de dimineata cu un shake whey protein? Eventual sa suplimentez la pranz cu un shake whey ?
am citit despre L-Carnitina , mai exact ca arde grasimea corporala pentru a o transforma in energie. Recomandati sa iau L-Carnitina inainte sa ies la alergat, credeti ca exista un efect bun in acest sens ?
Orice sugestie este binevenita
Multumesc anticipat.
Editat de shift pe 25 iul 2015 22:59
|
