Pagina 1 din 1
Claudiu00
Newbie
5 mesaje
|
Jurnal Claudiu00
scris pe 11 mai 2015 21:24 de Claudiu00
Buna ziua. Ma numesc Claudiu, am 16 ani si fac sala de 1 an. Personal sunt foarte multumit de rezultate, sunt foarte pasionat de acest sport si m-am documentat, parerea mea, destul cat sa stiu "cu ce se mananca". Sunt constient ca am foarte multe lucruri noi de invatat. Deci, in primul rand am inceput perioada de fibrare acum o luna. Tin sa mentionez faptul ca inainte de asta nu faceam cardio, nu abdomene. Rar. Am slabit intr-o luna 6 kg; cardio, abdomene, antrenament HIIT. Incerc si am incercat tot felul de suplimente, iar acum pe langa proteina ISOLATE vreau sa iau Hydroxycut, pentru definire. Niste intrebari:
1. Sunt constient de faptul ca am masa musculara, dar nu extrem de multa. Dupa terminarea ciclului nu voi pierde din masa? foar grasime? Atata timp cat mananc bine. Tin sa mentionez ca am 6 mese pe zi, 4l de apa, dieta.
2. Cat de des ma sfatuiti sa dau cardio si abdomene? vreau sa slabesc inca aproximativ 7 -8kg.
3. offtopic: Am toleranta la lactoza. Mi-au iesit niste cosuri pe maini.. ce pot face?
Va rog frumos sa nu va legati de varsta mea. Va multumesc frumos anticipat.
Editat de shift pe 13 mai 2015 15:10
|
 sus |
|
cristimorar
Junior member
11 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 12 mai 2015 11:53 de cristimorar
Buna ziua. Ma numesc Claudiu, am 16 ani si fac sala de 1 an. Personal sunt foarte multumit de rezultate, sunt foarte pasionat de acest sport si m-am documentat, parerea mea, destul cat sa stiu "cu ce se mananca". Sunt constient ca am foarte multe lucruri noi de invatat. Deci, in primul rand am inceput perioada de fibrare acum o luna. Tin sa mentionez faptul ca inainte de asta nu faceam cardio, nu abdomene. Rar. Am slabit intr-o luna 6 kg; cardio, abdomene, antrenament HIIT. Incerc si am incercat tot felul de suplimente, iar acum pe langa proteina ISOLATE vreau sa iau Hydroxycut, pentru definire. Niste intrebari:
1. Sunt constient de faptul ca am masa musculara, dar nu extrem de multa. Dupa terminarea ciclului nu voi pierde din masa? foar grasime? Atata timp cat mananc bine. Tin sa mentionez ca am 6 mese pe zi, 4l de apa, dieta.
2. Cat de des ma sfatuiti sa dau cardio si abdomene? vreau sa slabesc inca aproximativ 7 -8kg.
3. offtopic: Am toleranta la lactoza. Mi-au iesit niste cosuri pe maini.. ce pot face?
Va rog frumos sa nu va legati de varsta mea. Va multumesc frumos anticipat.
Salut Claudiu! In primul randvreau sa te felicit pentru rezultatele obtinute pana acum (inseamna ca esti pe drumul cel bun). Daca zici ca ai slabit 6kg si mai vrei sa slabesti inca vreo 8 insemna ca ai fost putin peste greutatea normala(corecteaza-ma daca gresesc). Si acum sa incerc sa iti raspund la intrebari:
1- In perioada de definire se pierde si din masa musculara. Acest lucru e inevitabil...acum depinde doar de alimentatia ta cat de mult vei pierde.
2-Parerea mea este ca abdomenul trebuie antrenat la fel ca oricare grupa musculara(adica 1 data pe saptamana). Cardio cred ca ar fi de ajuns de 2 ori pe saptamana(incearca sa arzi cam 800kcal in ziua de cardio, poti gasi o gramada de aplicatii pentru telefon care masoara numarul de calorii arse).
3-Lactatele nu sunt chiar indicate in perioada de definire. Incearca sa reduci consumul sau chiar sa renunti total la ele. Cosurile nu cred ca ti-au aparut din cauza lactatelor...probabil sunt specifice varstei. Sper ca ti-am raspuns la intrebari. Tine-ne la curent cu rezultatele pe care le ai 
Editat de shift pe 12 mai 2015 12:20
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 12 mai 2015 12:22 de shift
Buna ziua. Ma numesc Claudiu, am 16 ani si fac sala de 1 an. Personal sunt foarte multumit de rezultate, sunt foarte pasionat de acest sport si m-am documentat, parerea mea, destul cat sa stiu "cu ce se mananca". Sunt constient ca am foarte multe lucruri noi de invatat. Deci, in primul rand am inceput perioada de fibrare acum o luna. Tin sa mentionez faptul ca inainte de asta nu faceam cardio, nu abdomene. Rar. Am slabit intr-o luna 6 kg; cardio, abdomene, antrenament HIIT. Incerc si am incercat tot felul de suplimente, iar acum pe langa proteina ISOLATE vreau sa iau Hydroxycut, pentru definire. Niste intrebari:
1. Sunt constient de faptul ca am masa musculara, dar nu extrem de multa. Dupa terminarea ciclului nu voi pierde din masa? foar grasime? Atata timp cat mananc bine. Tin sa mentionez ca am 6 mese pe zi, 4l de apa, dieta.
2. Cat de des ma sfatuiti sa dau cardio si abdomene? vreau sa slabesc inca aproximativ 7 -8kg.
3. offtopic: Am toleranta la lactoza. Mi-au iesit niste cosuri pe maini.. ce pot face?
Va rog frumos sa nu va legati de varsta mea. Va multumesc frumos anticipat.
Salut!
Trecand peste miturile pe care le-a enuntat colegul de mai sus, citeste aici:
http://www.culturism.ro/alimentatie/este-posibil-sa-dezvolti-masa-musculara-si-sa-slabesti-in-acelasi-timp.html
http://www.fitbody.ro/metoda-de-slabire-rapida-fara-cura-sau-dieta.html
http://www.fitbody.ro/este-laptele-sanatos-ne-fac-lactatele-rau.html
Eu cred ca sunt mai mult decat edificatoare.
Editat de shift pe 12 mai 2015 13:19
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
cristimorar
Junior member
11 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 12 mai 2015 13:07 de cristimorar
Salut!
Trecand peste miturile pe care le-a enuntat colegul de mai sus, citeste aici:
Eu cred ca sunt mai mult decat edificatoare.
Salut,imi pare rau daca avem opinii diferite, dar tot ce am spus e din proprie experienta nu dupa nu stiu ce articole care iti dau retete de mancaruri netinand cont de greutate, inatime, activitatea de zi cu zi etc. Si acum hai sa fim seriosi..twinkie?? . Sper sa nu te superi, sa ai o zi buna in continuare.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 12 mai 2015 13:18 de shift
Salut,imi pare rau daca avem opinii diferite, dar tot ce am spus e din proprie experienta nu dupa nu stiu ce articole care iti dau retete de mancaruri netinand cont de greutate, inatime, activitatea de zi cu zi etc. Si acum hai sa fim seriosi..twinkie??. Sper sa nu te superi, sa ai o zi buna in continuare.
Da, eh, eu zic ca stiinta e ceva mai importanta decat experienta personala a cuiva. Eu as prefera sa citesc generalizari ca apoi sa le aplic si trag concluzii prin trial&error.
Cu primele doua puncte sunt de acord, de asta am si dat primul link. Cel legat de lactate n-are justificare. Ah, chiar, sa adaug un alt articol despre ele (si, da, nici eu nu le sustin dar din alte puncte de vedere - science, you know...).
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Claudiu00
Newbie
5 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 12 mai 2015 14:23 de Claudiu00
Salut!
Iti multumesc mult pentru raspunsurile date. Legat de link-ul care se referea la slabit si masa consider ca indeplinesc toate conditiile. 
Legat de lactate. Am sa incerc sa reduc lactatele. Singurul ramane cei 0,4-0,5l lapte care ii folosesc in shake-ul proteic.
|
| sus |
|
Claudiu00
Newbie
5 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 12 mai 2015 14:28 de Claudiu00
Salut. Multumesc frumos pentru sfaturi si incurajari. Apreciez mult. Nu e prea putin abdomene o data pe saptamana si cardio doar de 2? Eu as spune undeva la 4 ori cardio din 5 zile si abdomene la fel Sau de 3 ori Abdomenele le dau cu cardio. Legat de varsta si cosuri. Eu am avut probleme mari cu cosurile dar de ceva timp s-au remediat, iar in tot acest timp nu am avut cosuri pe maini..
|
| sus |
|
cristimorar
Junior member
11 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 12 mai 2015 18:19 de cristimorar
Salut. Multumesc frumos pentru sfaturi si incurajari. Apreciez mult. Nu e prea putin abdomene o data pe saptamana si cardio doar de 2? Eu as spune undeva la 4 ori cardio din 5 zile si abdomene la fel Sau de 3 ori Abdomenele le dau cu cardio. Legat de varsta si cosuri. Eu am avut probleme mari cu cosurile dar de ceva timp s-au remediat, iar in tot acest timp nu am avut cosuri pe maini..
Salut Claudiu. Abdomenu este o grupa musculara la fel ca celelalte. La fal cum nu iti vei antrena bicepsul de 3 ori pe saptamana nu este indicat sa iti antrenezi nici abdomenul de 3 ori. De cardio am zis 2 zile pentru ca ai nevoie de cel putin o zi de pauza pe saptamana. Am presupus ca ai 4 zile antrenament cu greutati + 2 cardio = 6 zile ceea ce e suficient..nu ti-as recomanda sa faci cardio cu alta grupa musculara in afara de abdomen pentru ca o sa faci over training iar asta nu va face decat sa te impiedice sa iti atingi scopul. Ai rabdare si nu astepta rezultate imediat, iar cel mai bine iti poti vedea evolutia in oglinda nu pe cantar.
|
| sus |
|
Claudiu00
Newbie
5 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 12 mai 2015 20:50 de Claudiu00
Salut Claudiu. Abdomenu este o grupa musculara la fel ca celelalte. La fal cum nu iti vei antrena bicepsul de 3 ori pe saptamana nu este indicat sa iti antrenezi nici abdomenul de 3 ori. De cardio am zis 2 zile pentru ca ai nevoie de cel putin o zi de pauza pe saptamana. Am presupus ca ai 4 zile antrenament cu greutati + 2 cardio = 6 zile ceea ce e suficient..nu ti-as recomanda sa faci cardio cu alta grupa musculara in afara de abdomen pentru ca o sa faci over training iar asta nu va face decat sa te impiedice sa iti atingi scopul. Ai rabdare si nu astepta rezultate imediat, iar cel mai bine iti poti vedea evolutia in oglinda nu pe cantar.
Legat de evolutie tin sa mentionez faptul ca imi fac diferite poze tot la un interval de 3 saptamani. Astept, am rabdare. Deci.. tu imi sugerezi sa am o zi doar pentru cardio si abdomene? Spun asta deoarece de cand dau cardio si abdomene le fac dupa o ora de antrenament intens( o grupa de muschi ) Merg de 5 ori pe saptamana.
Ce zici daca de 4 ori dau antrenament ci greutati in a 5a zi doar cardio si abdomene, iar inca o zi mai introduc in cele 4 cardio cu abdomene ? Multumesc
Editat de Claudiu00 pe 12 mai 2015 20:51
|
| sus |
|
cristimorar
Junior member
11 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 13 mai 2015 11:19 de cristimorar
Legat de evolutie tin sa mentionez faptul ca imi fac diferite poze tot la un interval de 3 saptamani. Astept, am rabdare. Deci.. tu imi sugerezi sa am o zi doar pentru cardio si abdomene? Spun asta deoarece de cand dau cardio si abdomene le fac dupa o ora de antrenament intens( o grupa de muschi ) Merg de 5 ori pe saptamana.
Ce zici daca de 4 ori dau antrenament ci greutati in a 5a zi doar cardio si abdomene, iar inca o zi mai introduc in cele 4 cardio cu abdomene ? Multumesc
Sa-ti spun cum am facut si fac eu si a mers foarte bine:
Luni: Piept+biceps.
Marti:Cardio(alergare 10 km in aer liber).
Miercuri:Spate+triceps.
Joi:Picioare.
Sambata:Pauza.
Duminica:Cardio+abdomen.
Daca ai ocazia fa cardio in aer liber. E mult mai benefic si o sa ai parte de o oxigenare mai buna care te va ajuta la rezistenta(mai multa rezistenta=mai mult timp in care faci cardio=mai multe calorii arse). Daca tu vrei neaparat mai poti introduce sa zic si joi niste serii de abdomene.
Spor la treaba si tine-ne la curent.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 13 mai 2015 15:11 de shift
Sa-ti spun cum am facut si fac eu si a mers foarte bine:
Luni: Piept+biceps.
Marti:Cardio(alergare 10 km in aer liber).
Miercuri:Spate+triceps.
Joi:Picioare.
Sambata:Pauza.
Duminica:Cardio+abdomen.
Daca ai ocazia fa cardio in aer liber. E mult mai benefic si o sa ai parte de o oxigenare mai buna care te va ajuta la rezistenta(mai multa rezistenta=mai mult timp in care faci cardio=mai multe calorii arse). Daca tu vrei neaparat mai poti introduce sa zic si joi niste serii de abdomene.
Spor la treaba si tine-ne la curent.
Umeri?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
cristimorar
Junior member
11 mesaje
|
Re: Perioada de definire. Putin ajutor.
scris pe 14 mai 2015 09:02 de cristimorar
Umeri?
Oops scuze...Umeri+trapez vineri.
Mersi shift
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
