Pagina 1 din 1
claudiu95
Junior member
13 mesaje
|
Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 18:25 de claudiu95
Salut,
Mi-am facut un program folosind doar (2 gantere de 7kg)
si vreau sa imi spuneti daca este bun,
LUNI
Flotari 4seturi-20 rep
Biceps:Flexiuni 3 set-10rep,Flexiuni cu gantera la genunchi 3set-10rep,Flexiuni ciocan 3set-10rep.
Abdomene
MARTI
Flotari 4seturi-20 rep
Triceps: Flotari pentru triceps 3set-10rep, Extension ( Overhead with Dumbbell )3set-10rep
MIERCURI
Flotari 4seturi-20 rep
Abdomen
Umeri: Impins cu ganterele din lateral 3set-10rep
JOI
Flotari 4seturi-20 rep
VINERI
Flotari 4seturi-20 rep
Abdomen
Biceps:Flexiuni 3 set-10rep,Flexiuni cu gantera la genunchi 3set-10rep,Flexiuni ciocan 3set-10rep
SAMBATA
Flotari 4seturi-20 rep
Piept:Ridicari de gantere 5set-20rep
Spate: Ramat pe un brat cu gantera 4set-20rep,Ridicari din umeri cu gantera 4set-20rep
DUMINICA
Flotari 4seturi-20 rep
Abdomen
Triceps: Flotari pentru triceps 3set-10rep, Extension ( Overhead with Dumbbell )3set-10rep
Editat de claudiu95 pe 14 ian 2012 18:38
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 19:08 de yo_shmen94
Salut,
Mi-am facut un program folosind doar (2 gantere de 7kg)
si vreau sa imi spuneti daca este bun,
LUNI
Flotari 4seturi-20 rep
Biceps:Flexiuni 3 set-10rep,Flexiuni cu gantera la genunchi 3set-10rep,Flexiuni ciocan 3set-10rep.
Abdomene
MARTI
Flotari 4seturi-20 rep
Triceps: Flotari pentru triceps 3set-10rep, Extension ( Overhead with Dumbbell )3set-10rep
MIERCURI
Flotari 4seturi-20 rep
Abdomen
Umeri: Impins cu ganterele din lateral 3set-10rep
JOI
Flotari 4seturi-20 rep
VINERI
Flotari 4seturi-20 rep
Abdomen
Biceps:Flexiuni 3 set-10rep,Flexiuni cu gantera la genunchi 3set-10rep,Flexiuni ciocan 3set-10rep
SAMBATA
Flotari 4seturi-20 rep
Piept:Ridicari de gantere 5set-20rep
Spate: Ramat pe un brat cu gantera 4set-20rep,Ridicari din umeri cu gantera 4set-20rep
DUMINICA
Flotari 4seturi-20 rep
Abdomen
Triceps: Flotari pentru triceps 3set-10rep, Extension ( Overhead with Dumbbell )3set-10rep
prietene,ce faci tu numai culturism nu este
si se zic flexii,nu flexiuni
urmeaza "programu" da o sa cresti f putin apoi o sa stagnezi
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
claudiu95
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 19:12 de claudiu95
prietene,ce faci tu numai culturism nu este
si se zic flexii,nu flexiuni
urmeaza "programu" da o sa cresti f putin apoi o sa stagnezi
Va rog sa imi spuneti ce trebiuie sa reduc sau sa adaug pentru ca sunt incepator si vreau sa incerc (cuvantul flexiuni l-am gasit pe internet:sa nu crezi ca sunt analfabet)
Multumesc
Editat de claudiu95 pe 14 ian 2012 19:14
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 19:45 de yo_shmen94
Va rog sa imi spuneti ce trebiuie sa reduc sau sa adaug pentru ca sunt incepator si vreau sa incerc(cuvantul flexiuni l-am gasit pe internet:sa nu crezi ca sunt analfabet)
Multumesc
fluturiari pt piept,pe banca dreapta
fluturari in fata
fluturari laterale
fluturari din aplecat
military press
extensii deasupra capului cu gantera
fa multe exercitii,diversificate....daca nai decat 2 gantere
si fa si ceva picioare...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Bogdan1995
Senior member
66 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 20:08 de Bogdan1995
Eu zic te duci la sala,aci 1-2 sapt circuit si dupa iti alegi un program de aici,pt ca sunt destule.
Train Hard Or Go Home
|
| sus |
|
Bogdan1995
Senior member
66 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 20:08 de Bogdan1995
Eu zic te duci la sala,aci 1-2 sapt circuit si dupa iti alegi un program de aici,pt ca sunt destule.
Train Hard Or Go Home
|
| sus |
|
claudiu95
Junior member
13 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 20:18 de claudiu95
fluturiari pt piept,pe banca dreapta
fluturari in fata
fluturari laterale
fluturari din aplecat
military press
extensii deasupra capului cu gantera
fa multe exercitii,diversificate....daca nai decat 2 gantere
si fa si ceva picioare...
Multumesc mult de raspuns yo_shmen94
Deci am sa reinoiesc programul numai de 4/saptamana si am sa adagu si picioarele.o intrebare ce grupe de muschi lucreaza cand fac military press?
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 20:20 de MrOlympia
Multumesc mult de raspuns yo_shmen94
Deci am sa reinoiesc programul numai de 4/saptamana si am sa adagu si picioarele.o intrebare ce grupe de muschi lucreaza cand fac military press?
Umerii .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 20:42 de radu1
Umerii .
+triceps
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 22:45 de MrOlympia
+triceps
Da nu lucrezi tricepsul ...:| e normal la orice miscare de impins te ajuta si tricepsul dar nu lucreaza direct tricepsul la ex ala .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 14 ian 2012 23:11 de radu1
Da nu lucrezi tricepsul ...:| e normal la orice miscare de impins te ajuta si tricepsul dar nu lucreaza direct tricepsul la ex ala .
A intrebat la plural :"ce grupe de muschi lucreaza cand faci ... ? "
Umeri in principal , dar si tricepsul lucreaza..
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 15 ian 2012 00:16 de ricardo
A intrebat la plural :"ce grupe de muschi lucreaza cand faci ... ? "
Umeri in principal , dar si tricepsul lucreaza..
...da, + muschi stabilizatori, spate, trapez, lombari, picioare, asta daca faci military press , adica umeri cu bara din picioare, un exercitiu excelent pentru masa musculara, stie basu de ce face umeri din picioare  ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
