Pagina 1 2 din 2
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
JURNAL CERNESCU16
scris pe 2 sep 2011 20:33 de cernescu16
salut. vreau sa incep un program nou,pana acum de vreo 6 luni am facut in in felul urmator : luni-piept cu abdomen, marti spate cu umeri, miercuri pauza joi picioare vineri brate. vreau sa fac un program gen spate-biceps piept-triceps sau piept-biceps spate-triceps. deci de aia am nevoie de parerea voastra. care credeti ca e mai bun? sau inca cv. un program incarcat cu 6 zile / saptamana,sa fac o grupa/zi nu tot 2 cum am facut pana acum . deci cu care ati avut voi rezultate mai bune ?
Editat de basu pe 3 sep 2011 22:08
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
 sus |
|
vett
Newbie
9 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 2 sep 2011 22:03 de vett
Eu as merge pe varianta cu o grupa pe zi. Eu chiar impart si bratele in doua , adica bicepsu fac intr-o zi si tricepsu in alta zi.
Luni: Triceps
Marti: Biceps+Abdomene
Miercuri:Pauza
Joi: Piept
Vineri:Spate
Sambata:Umeri
Duminica:Picioare
Antrenamentele le termin cam in 25-30 de minute.Am incercat si celelalte variante piept+triceps/biceps si spate+biceps/triceps , dar cu o grupa pe zi mi-a mers cel mai bine.
|
| sus |
|
mariusaic
Veteran member
465 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 2 sep 2011 22:07 de mariusaic
Eu as merge pe varianta cu o grupa pe zi. Eu chiar impart si bratele in doua , adica bicepsu fac intr-o zi si tricepsu in alta zi.
Luni: Triceps
Marti: Biceps+Abdomene
Miercuri:Pauza
Joi: Piept
Vineri:Spate
Sambata:Umeri
Duminica:Picioare
Antrenamentele le termin cam in 25-30 de minute.Am incercat si celelalte variante piept+triceps/biceps si spate+biceps/triceps , dar cu o grupa pe zi mi-a mers cel mai bine.
nu este obositor sa incepi saptamana cu tricepsul ? antrenamentele le termini in 25-30 minute fara incalzire presupun... cam cate serii faci pe exercitiu si cate exercitii pe grupa ?
si eu tot pentru o grupa pe saptamana as opta, odihna mai multa si energie economisita pentru antrenamentul urmator.
incearca luni piept, marti spate, miercuri brate [biceps + triceps], joi umeri+trapez , vineri picioare. weekendul pauza unde poti face orice vrei. [bine, nu chiar orice]
spor ! 
|
| sus |
|
vett
Newbie
9 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 3 sep 2011 10:32 de vett
nu este obositor sa incepi saptamana cu tricepsul ? antrenamentele le termini in 25-30 minute fara incalzire presupun... cam cate serii faci pe exercitiu si cate exercitii pe grupa ?
si eu tot pentru o grupa pe saptamana as opta, odihna mai multa si energie economisita pentru antrenamentul urmator.
incearca luni piept, marti spate, miercuri brate [biceps + triceps], joi umeri+trapez , vineri picioare. weekendul pauza unde poti face orice vrei. [bine, nu chiar orice]
spor !
Tricepsu ii grupa mea favorita si de aia incep cu ea.
-la triceps fac: 6 serii -3exercitii 2-2-2 serii
-la biceps : 6 serii -3ex 2-2-2 serii
-la piept : 8 serii -3ex 3-3-2 serii
-la spate : 11 serii -6ex 2-2-2-2-2-1 serii
-la picioare : 14 serii -6ex 3-3-3-1-2-2 serii -ultimele 2 is ex pt gambe.
-la umeri: 7 serii -3ex 3-2-2 serii.
Antrenamentele de triceps/biceps/umeri le termin in 25 min cu incalzire cu tot (5min incalzire). La spate imi ia cam 35 minute fara incalzire , la fel si la picioare.
Dar chiar daca antrenamentu il fac de 25 minute , il fac foarte intens si nu as mai putea adauga alte exercitii ca sa-l lungesc.
Editat de vett pe 3 sep 2011 10:41
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 3 sep 2011 11:41 de cernescu16
Tricepsu ii grupa mea favorita si de aia incep cu ea.
-la triceps fac: 6 serii -3exercitii 2-2-2 serii
-la biceps : 6 serii -3ex 2-2-2 serii
-la piept : 8 serii -3ex 3-3-2 serii
-la spate : 11 serii -6ex 2-2-2-2-2-1 serii
-la picioare : 14 serii -6ex 3-3-3-1-2-2 serii -ultimele 2 is ex pt gambe.
-la umeri: 7 serii -3ex 3-2-2 serii.
si te-ai dus bine cu 6 serii ( 2-2-2 ) la brate ? de cat timp faci programul ? cat ai pus in brat?
Editat de cernescu16 pe 3 sep 2011 11:42
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 3 sep 2011 13:33 de basu
si te-ai dus bine cu 6 serii ( 2-2-2 ) la brate ? de cat timp faci programul ? cat ai pus in brat?
eu cred ca acesta este mai degraba un jurnal . poate ar trebui sa-l tratezi ca atare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
vett
Newbie
9 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 3 sep 2011 18:31 de vett
si te-ai dus bine cu 6 serii ( 2-2-2 ) la brate ? de cat timp faci programul ? cat ai pus in brat?
Programul asta il fac de vreo 4 luni. Acuma stiu ca am 39 in brat , nu stiu exact cat am crescut ca nu m-am masurat la inceput ,dar vizual se vede diferenta fata de inainte. Dar folosesc si creatina de cand fac programul asta. O sa pun si niste poze la profil mai incolo ca nu am timp acuma in weekend.
Mai multe serii nu cred ca are rost sa bag doar merg de 6 ori pe saptamana la sala.
Editat de vett pe 3 sep 2011 18:34
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 5 mai 2012 23:37 de cernescu16
salut, ce sa aleg dintre ANIMAL PAK si ANIMAL M-STAK .. mentionez ca am aproape 18 ani .
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 5 mai 2012 23:56 de ricardo
salut, ce sa aleg dintre ANIMAL PAK si ANIMAL M-STAK .. mentionez ca am aproape 18 ani .
...Animal Pak...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 16:12 de cernescu16
salut, cine poate sa imi zica cum sa administrez urmatoarele suplimente si in ce cantitati,si mai ales cum sa le combin: Monster Mass(Cytosport), Jack3d ,Glutamina pudra ON, AminoMax 8000( Gaspari), Animal Pack, Creatina pudra, Casein Gold(ON),Dextroza, Whey Gold(m-am gandit sa il iau dimineata la trezire). Multumesc anticipat
Editat de cernescu16 pe 13 iun 2012 16:13
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 16:33 de radu1
salut, cine poate sa imi zica cum sa administrez urmatoarele suplimente si in ce cantitati,si mai ales cum sa le combin: Monster Mass(Cytosport), Jack3d ,Glutamina pudra ON, AminoMax 8000( Gaspari), Animal Pack, Creatina pudra, Casein Gold(ON),Dextroza, Whey Gold(m-am gandit sa il iau dimineata la trezire). Multumesc anticipat
Cat te costa toate astea pe luna?:O
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 18:17 de sZoTaK
Cat te costa toate astea pe luna?:O
foarte buna intrebare. n-am stat sa calculez, dar peste 600 lei. o alta intrebare ar fi de ce isi ia atatea suplimente, daca nu stie nici ce sa faca cu ele
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
marius91
Junior member
47 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 18:24 de marius91
foarte buna intrebare. n-am stat sa calculez, dar peste 600 lei. o alta intrebare ar fi de ce isi ia atatea suplimente, daca nu stie nici ce sa faca cu ele Banii lui...decizia ii apartine..nici nu e prea sanatos sa bagi in tine atatea....iti obosesti...rinichii,ficatul...si eu am tot incercat tot felu de suplimente...cert e ca nici un produs nu o sa faca minuni...mai mult m-as baza pe ce mananc...decat pe suplimente
|
| sus |
|
Liviu89
Veteran member
209 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 19:16 de Liviu89
salut, cine poate sa imi zica cum sa administrez urmatoarele suplimente si in ce cantitati,si mai ales cum sa le combin: Monster Mass(Cytosport), Jack3d ,Glutamina pudra ON, AminoMax 8000( Gaspari), Animal Pack, Creatina pudra, Casein Gold(ON),Dextroza, Whey Gold(m-am gandit sa il iau dimineata la trezire). Multumesc anticipat
Whey gold - dimineata la trezire si imediat dupa antrenament.
Jack3d - inainte de antrenament cu 30-60 min in dependenta cum te "ia"
Glutamina - 5g inainte de antrenament si 5g in shake-ul dupa antrenament
Amino - inainte de antrenament si il poti lua imediat dupa insa eu l-as lua cu 10-15min inainte de a finisa antrenamentul. (poti fara ele ca ai whey-ul)
Animal pack dupa antrenament sau seara la alegerea ta.
Creatina in shake-ul de dupa antrenament 5g, in zilele libere dimineata in shake 5g.
Casein gold - inainte de culcare.
Gainer-ul il folosesti intre mese, in dependenta de cate calorii ai nevoie in plus atatea portii bei.
Cam asa ...
Success comes after hard work.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 20:28 de cernescu16
Whey gold - dimineata la trezire si imediat dupa antrenament.
Jack3d - inainte de antrenament cu 30-60 min in dependenta cum te "ia"
Glutamina - 5g inainte de antrenament si 5g in shake-ul dupa antrenament
Amino - inainte de antrenament si il poti lua imediat dupa insa eu l-as lua cu 10-15min inainte de a finisa antrenamentul. (poti fara ele ca ai whey-ul)
Animal pack dupa antrenament sau seara la alegerea ta.
Creatina in shake-ul de dupa antrenament 5g, in zilele libere dimineata in shake 5g.
Casein gold - inainte de culcare.
Gainer-ul il folosesti intre mese, in dependenta de cate calorii ai nevoie in plus atatea portii bei.
Cam asa ...
mersi pt raspuns, eu m-am gandit sa iau 15 g de creatina si 20 de glutamina / zi... P.S nu vreau minuni ca zicea cineva...
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 20:30 de cernescu16
foarte buna intrebare. n-am stat sa calculez, dar peste 600 lei. o alta intrebare ar fi de ce isi ia atatea suplimente, daca nu stie nici ce sa faca cu ele ca sa sti si tu, aveam un plan cum sa le iau si stiu ce is fiecare in parte, dar ma gandeam ca poate stie cineva mai bine pe aici o metoda mai buna cum sa le iei, eu unul m-am gandit sa le iau diferit fata de cum a zis liviu...
Editat de cernescu16 pe 13 iun 2012 20:33
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
radu1
Veteran member
265 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 20:38 de radu1
De ce sa iei 15g cand pe cutie in mod normal ar trebui sa scrie 5g si "A NU SE DEPASI DOZA ZILNICA RECOMANDATA"..?
Tu pe langa ca iei o multime de suplimente mai si faci excese...
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 20:53 de cernescu16
De ce sa iei 15g cand pe cutie in mod normal ar trebui sa scrie 5g si "A NU SE DEPASI DOZA ZILNICA RECOMANDATA"..?
Tu pe langa ca iei o multime de suplimente mai si faci excese...
scuze,era o greseala, eu ma refer la prima saptamana la 15 g cu perioada de incarcare, iar dupa sa scad la 5-10 g de mentinere...
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 13 iun 2012 22:31 de raduroberti
Whey gold - dimineata la trezire si imediat dupa antrenament.
Jack3d - inainte de antrenament cu 30-60 min in dependenta cum te "ia"
Glutamina - 5g inainte de antrenament si 5g in shake-ul dupa antrenament
Amino - inainte de antrenament si il poti lua imediat dupa insa eu l-as lua cu 10-15min inainte de a finisa antrenamentul. (poti fara ele ca ai whey-ul)
Animal pack dupa antrenament sau seara la alegerea ta.
Creatina in shake-ul de dupa antrenament 5g, in zilele libere dimineata in shake 5g.
Casein gold - inainte de culcare.
Gainer-ul il folosesti intre mese, in dependenta de cate calorii ai nevoie in plus atatea portii bei.
Cam asa ...
o mica rectificare e mult 60min pt jack se ia cu 30-45 min inainte
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 00:25 de sZoTaK
?aste sunt multe suplimente?ce a insirat el este pe jumatate de ce are nevoie un culturist care foloseste suplimente
crezi ca un roman are un buget de 1000 de lei/luna pe suplimente?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 01:49 de ricardo
ca sa sti si tu, aveam un plan cum sa le iau si stiu ce is fiecare in parte, dar ma gandeam ca poate stie cineva mai bine pe aici o metoda mai buna cum sa le iei, eu unul m-am gandit sa le iau diferit fata de cum a zis liviu...
...eu as face in felul urmator :
1.dimineata shake : 1 cupa monster mass + 1 cupa whey + 5g creatina+5g glutamina
2.animal pak dupa micul dejun
3.jack3d - cu 30 de min inainte de antrenament
4. dupa antrenament 1 cupa monster mass + 1 cupa whey +20g dextroza +5g glutamina+5g creatina
5. inainte de culcare 1-2 cupe de caseina + 10g glutamina
...aminnoacizii i-as folosi in situatiile in care nu as putea servi o masa si sunt mai usor de purtat decat shake-ul cu whey , incap linistiti in orice buzunar...
Editat de ricardo pe 14 iun 2012 01:50
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 06:00 de raduroberti
...eu as face in felul urmator :
1.dimineata shake : 1 cupa monster mass + 1 cupa whey + 5g creatina+5g glutamina
2.animal pak dupa micul dejun
3.jack3d - cu 30 de min inainte de antrenament
4. dupa antrenament 1 cupa monster mass + 1 cupa whey +20g dextroza +5g glutamina+5g creatina
5. inainte de culcare 1-2 cupe de caseina + 10g glutamina
...aminnoacizii i-as folosi in situatiile in care nu as putea servi o masa si sunt mai usor de purtat decat shake-ul cu whey , incap linistiti in orice buzunar...
fiecare ia cum crede eu nu iau 10g creatina pe zi si nu recomand la nimeni sunt bani aruncati la gunoi
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 08:18 de cernescu16
...eu as face in felul urmator :
1.dimineata shake : 1 cupa monster mass + 1 cupa whey + 5g creatina+5g glutamina
2.animal pak dupa micul dejun
3.jack3d - cu 30 de min inainte de antrenament
4. dupa antrenament 1 cupa monster mass + 1 cupa whey +20g dextroza +5g glutamina+5g creatina
5. inainte de culcare 1-2 cupe de caseina + 10g glutamina
...aminnoacizii i-as folosi in situatiile in care nu as putea servi o masa si sunt mai usor de purtat decat shake-ul cu whey , incap linistiti in orice buzunar...
mersi pt sfat, inteleg ca amino sunt cam in plus..nu pot mai bine atunci sa scot caseina si sa iau seara 2 cupe de monster+300ml lapte+10g glutamina+ 5-10 amino?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 11:21 de raduroberti
mersi pt sfat, inteleg ca amino sunt cam in plus..nu pot mai bine atunci sa scot caseina si sa iau seara 2 cupe de monster+300ml lapte+10g glutamina+ 5-10 amino?
2 cupe monster mass ,300 calori,30g carbo,6g grasimi+lapte
sunt prea multe calori seara si o sa se transforme in grasimi
Editat de raduroberti pe 14 iun 2012 12:31
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 15:49 de ricardo
2 cupe monster mass ,300 calori,30g carbo,6g grasimi+lapte
sunt prea multe calori seara si o sa se transforme in grasimi
...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 16:09 de cernescu16
atunci 500ml lapte+10g glutamina+ 10 amino..
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 17:31 de raduroberti
atunci 500ml lapte+10g glutamina+ 10 amino..
ori ce lapte chiar si degresat(0,1)contine lactoza(zaharul din lapte) cam 4,5g carbo/100g lapte ,500g lapte deci 23 de carbo si 250 calorii cea ce e mult daca vrei sa slabesti
acum eu nustiu scopul tau ca nu ai scris nimic vrei sa slabesti,sa te ingrasi,sa te menti?
Editat de raduroberti pe 14 iun 2012 17:33
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 19:13 de cernescu16
ori ce lapte chiar si degresat(0,1)contine lactoza(zaharul din lapte) cam 4,5g carbo/100g lapte ,500g lapte deci 23 de carbo si 250 calorii cea ce e mult daca vrei sa slabesti
acum eu nustiu scopul tau ca nu ai scris nimic vrei sa slabesti,sa te ingrasi,sa te menti?
scopul este masa musculara,defapt asta e un plan de suplimente pt toamna-iarna ,nu le am inca, de aia am intrebat ca poate e mai bine sa scot/adaug cv...
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: PROGAM NOU
scris pe 14 iun 2012 19:21 de MrOlympia
scopul este masa musculara,defapt asta e un plan de suplimente pt toamna-iarna ,nu le am inca, de aia am intrebat ca poate e mai bine sa scot/adaug cv...
Parerea mea e ca sunt prea multe suplimente si aici o sa ma contrazica si Radu dar cel putin eu asa cred .. Baiatul are 16 ani atatea suplimente sunt prea multe pentru un organism atat de tanar , mai ales jack3d lol . Totusi ei pun si cateva recomandari pe suplimentele alea si aici vorbim de o varsta minima . Nu iti zice nimeni sa nu iti iei o proteina , aminoacizi dar mare grija ce faci cu pre-workout-urile alea pentru ca sunt destul de puternice ..
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
