Pagina 1 din 1
camy7
Newbie
3 mesaje
|
Jurnal Camelia
scris pe 19 feb 2014 22:48 de camy7
Salutare, ma numesc Camelia, 25 de ani si 65 de kg.
Mereu am fost o persoana mai "plinuta", desi am admirat dintotdeauna un corp atletic, plin de energie. Dupa foarte multe excese alimentare, am decis sa pun piciorul in prag. Am inceput sa citesc site-ul si am foarte multe lipsuri in ceea ce priveste culturismul.
Pe scurt, pe la 20 de ani, cand am ajuns la 80 de kg, am inceput sa fac sport si sa numar calorii. Am ajuns la 60 kg. Faceam mult cardio, dar ridicam si greutati, totul acasa, nu am fost la sala niciodata.(  ). Dupa o raceala puternica am renuntat incet, incet sa fac sport. Amanam pe " mai tarziu", "maine", "de luni" si uite asa m-am lasat de sport. Am inceput sa ciugulesc din alimentele neindicate si le-am introdus inconstient in alimentatie.
Problema mea este junk food-ul. Reusesc sa ma tin de planul alimentar pana spre seara, cand ma apuca o pofta de dulce irezistibila. La mine nu exista "o bucatica si gata". Daca am desfacut ciocolata sau sticla de suc  , trebuie sa o termin, chit ca mi se face rau. Apoi apar remuscarile, pic in faza healthy freak unde nu ma mai ating de paine, cartofi, zahar, etc si o tin asa paaaanaaa "merit" un premiu. De obicei ceva dulce. Deschid alimentul si incepe binge party, daca ma intelegeti. Ma aflu intr-un cerc super vicios.
Ce vreau:
- sa scap de stratul de grasime cat de mult pot si e indicat
- in maxim 12 luni sa vad patratelele pe abdomen
- picioarele mele sunt cam groase, le-as dori mai subtiri, mai ales jos, spre gamba.
Plan:
- la inceput voi opta pt metoda masurarii portilor (portion size method) si doar atat. Binenteles, fara junk food, zahar si alte minuni.
- ma atrage o alimentatie low carb, e usor de urmat pe termen lung (asta ma intereseaza foarte mult)
- zilnic cel putin 30 de minute de sport
- cand ajung la platou o sa devin mai drastica, numar caloriile, maresc efortul depus la sport
- imi fac un plan alimentar pe toata saptamana si ma tin de el
Temeri:
Eu am un job solicitant fizic. Stau cel putin 8 ore in picioare si merg in acelasi timp, nu stau intr-un singur loc. De multe ori dupa job simt ca nu mai am energie. Ma tem sa nu pot face fata sportului, sa fiu mult prea obosita. Nu stiu ce ar trebui sa fac...
Astept sugestiile voastre, o sa va tin la curent cu tot ce fac.
Editat de basu pe 20 feb 2014 07:03
|
 sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Camelia
scris pe 20 feb 2014 10:35 de marius0
Incearca sa eviti sa ai in casa alimente care te-ar putea indeparta de obiectivul tau, apropo de dulciuri. Epuizarea energetica si nervoasa de la munca e un factor destul de mare care iti declanseaza pofta de dulce, iar pe langa asta mai contribuie si dezechilibrul hormonal si energetic induse de consumul de carbohidrati si in special, zahar in exces. E un fel de circ vicios.
Trebuie sa elimini dulciurile rafinate cat mai repede din alimentatie pentru ca asa va disparea si pofta de dulce. Incepe sa consumi mai multe legume, carbohidrati cu asimilare lenta si grasimi sanatoase care iti ofera o energie mai stabila pe perioade mai lungi de timp, ajuta functionarea sistemului hormonal si iti diminueaza si din senzatia de foame. Pe langa acestea mai adaugi si fructele, iar apetitul ti se va regla.
Dupa munca o masa buna si o perioada in care sa te relaxezi putin te-ar putea ajuta sa ai energia necesara pentru un antrenament.
|
| sus |
|
camy7
Newbie
3 mesaje
|
Re: Jurnal Camelia
scris pe 21 feb 2014 15:08 de camy7
Intrebare pt conessori: am cumparat orez mexican la punga congelata, scrie asa:
Pe suta de grame avem 4,2 gr proteine, 0,3 lipide, 20,3 glucide si 94 calorii.
Contine orez 57%, ardei rosu 13% , fasole rosie 10%, fasole verde 10%, porumb 5% si ceapa 5%.
Eu il fac in tigaie cu piper si niste sos curry si iese delicios. Sa il consum cu incredere sau este unul din acele produse "inselatoare"?
Alaturi, am si o portie de pui. Asta la masa de pranz.
Seara am tot ceva asemanator, legume fierte sau salata. Dimineata in general consum oua, avocado sau cocos.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Camelia
scris pe 21 feb 2014 15:32 de shift
Intrebare pt conessori: am cumparat orez mexican la punga congelata, scrie asa:
Pe suta de grame avem 4,2 gr proteine, 0,3 lipide, 20,3 glucide si 94 calorii.
Contine orez 57%, ardei rosu 13% , fasole rosie 10%, fasole verde 10%, porumb 5% si ceapa 5%.
Eu il fac in tigaie cu piper si niste sos curry si iese delicios. Sa il consum cu incredere sau este unul din acele produse "inselatoare"?
Alaturi, am si o portie de pui. Asta la masa de pranz.
Seara am tot ceva asemanator, legume fierte sau salata. Dimineata in general consum oua, avocado sau cocos.
Poate sunt valorile cu orezul preparat deja (100 g orez fiert). Nu cred ca isi permit sa minta cu valorile nutritionale. Era mai bine daca iti luai niste orez brun sau salbatic si cumparai legumele separat...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Camelia
scris pe 21 feb 2014 19:21 de Gilu
Este un produs prefiert, shift are dreptate.
Valorile sunt corecte.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
