c_cozo
Newbie
3 mesaje
|
Jurnal c_cozo
scris pe 23 iul 2013 14:46 de c_cozo
As vrea sa pun cateva intrebari dar pentru inceput sa spun cateva lucruri despre mine.
Am 163 cm , 62.4 kg, endomorf. Ma duc la sala de 1 an si 4 luni (am inceput prin iunie-iulie), in primele 3 luni am avut rezultate destul de bune(fara sa iau nici un supliment)ceea ce m-a facut sa continui. Pe la sfarsitul lui august am inceput sa iau Animal Pump, Amino blast 2000 si Mutant Whey cam 2 luni, in care am vazut iar niste rezultate satisfacatoare. Prin aprilie am inceput sa iau Storm , Animal Pack si Mutant whey(1 luna), rezultate foarte bune , ajunsesem de la 63 la 67 de kg dar cu intrarea in sesiune nu prea am putut sa dau atentie prea mare sportului si m-am dus doar de intretinere(2-3 ori pe sapt, am mai mers si 1 data pe sapt de 2-3 ori) vreo 2 luni si am scazut la 62,4.
Cu alimentatia pot spune ca stau bine , dimineata de obicei mananc o banana pe stomacul gol, dupa care 3 oua fierte(sper ca nu exagerez cu ele , mananc vreo 10-12 pe sapt) cu rosii, cereale integrale cu lapte sau ceva fructe in plus pe langa banana. dupa care ori ma duc la antrenament, ori mai rezolv ceva prin casa si ma duc doar dupa a 2-a masa care consta in orez alb fiert/cartofi piure cu carne de pui , cereale cu lapte, sau ceva fructe sa nu ma duc pe stomacul gol.Cand vin de la sala vreo 300 ml de lapte sau ceva cu absorbtie rapida, dupa 2 ore dupa antrenament incerc sa mananc iar pui cu ceva( orez alb fiert/cartofi piure legume mexicane) si seara .... din pacate iar incerc sa mananc mai adecvat, un gratar cu legume , dar de obicei , seara cam ce gasesc prin frigider, o supa , sarmale , ce gateste mama.
Antrenamentul meu suna cam asea:
Luni: Piept + abdomensau biceps, depinde de saptamana
Marti: Umeri + trapez
Miercuri: Picioare sau pauza
Joi: Spate cu abdomen sau triceps(cand sunt coplesit de lene si spate simplu )
Vineri: daca fac miercuri pauza, joi picioare si vineri spate +...
Sambata: Biceps triceps in caz ca nu am facut in timpul saptamanii sau am uitat vreunul si am combinat cel uitat cu abdomen.
Inafara de trapez si abdomen , incerc sa fac 3-4 exercitii la fiecare ex 4 serii , la fiecare serie cate 8-10 repetari
Cand mai am chef mai bag si o alergare dupa antrenament(1, maxim 2 ori pe saptamana).
Idealul meu ar fii sa scap de stratul adipos de pe abdomen si sa ma definesc fara sa scad prea mult in masa(de acea am adaugat creatina in dieta).
De luni(22.07.2013) am inceput sa iau cu 30 minute inainte de sala:Storm, arginina de la pro nutritione, l-carnitina+Chrome de la biotech si mutant whei dupa sala(1 cupa cu 300ml lapte)
Si as dori sa stiu daca nu se cam bat cap in cap stormul cu carnitina si arginina, si cum ar fii cel mai indicat sa le iau . Carnitina, arginina si proteina le iau si in timpul zilelor fara antrenament dimineata, dar carnitina ma gandesc sa nu o iau.
Editat de basu pe 23 iul 2013 14:49
|
