Pagina 1 din 1
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Jurnal BuGs
scris pe 2 iul 2013 16:52 de BuGs
Salutare ! M-am decis sa-mi fac si eu jurnalul, ca sa imi tin socoteala mai bine si sa primesc si sfaturi de la voi !
Ma numesc Remus, am 16 ani, 1.78 inaltime si 74 KG.
M-am apucat de antrenamente acum 2 luni, in propria "sala", dorind sa arat si eu mai bine, mai ales sa ma simt bine. La inceput nu am avut incredere in antrenamentul de acasa, deoarece am crezut ca nu o sa am suficiente instrumente de lucru si din aceasta cauza o sa-mi pierd timpul degeaba.
Eeee, in timp am constant ca nu este asa, deoarece in 2 luni, se vad schimbarile pe care le-am obtinut, de cand am inceput antrenamentele.
In legatura cu "sala" de acasa, am inceput sa-mi cumpar pe rand : APARAT MULTIFUNCTIONAL
3 PERECHI DE GANTERE ( 5, 10 ,15 KG )
HALTERE+ 8 discuri de greutati
BANCUTA + BARA Z
Accesori : MANUSI + BRAU
Asa, nu va ganditi ca le-am avut pe toate de la inceput, dar vazand ca ma tin de acest sport, am reusit cu ajutorul parinitilor sa-mi cumpar si restu de accesori pe rand. Acum am tot ce-mi trebuie, m-ai ales aparatul multifunctional , la care poti lucra fiecare grupa musculara cu 2-3 serii de exercitii diferite !..
ACUM, daca tot v-am spus de ce dispun, as vrea sa zic si scopul meu si obiectivele.
Scopul meu este sa dau grasimea in plus si sa pun masa musculara destul de "frumoasa" sa zic asa, iar obiectivul este acela de a avea un corp frumos.
Grasimea in plus este aceea de pe abdomen si de pe piept, care de cand ma stiu o am ! Eee, de cand m-am apucat de sala acum 2 luni , am reusit sa dau "foarte bine" din aceasta grasime, mai ales de pe abdomen, aproape ca am abdomenul plat , se vad cat de cat muschii de pe acesta ! In legatura cu pieptul, trag din rasputeri dar efectele nu se vad ca la abdomen.Insa eu nu renunt si nu-mi pierd speranta, pentru ca stiu ca pot si vreau sa pot !
In legatura cu masa musculara, o duc foarte bine la categoria SPATE+TRAPEZ+UMERI, iar la biceps si tricpes o duc binisor, dar se poate si mai bine. Eu zic ca pentru varsta mea arat foarte bine, si am o musculatura dezvoltata.
Acum mai raman pieptul si picioarele, care pentru mine deficitar este pieptul, de care recunosc ma ocup si cel mai putin !
Daca tot v-am zis cum stau lucrurile cu mine, o sa incep Jurnalul cu ce am facut astazi in ziua 02.07.2013
M-am trezit, prima masa a fost la ora 09:00, un castron de cereala integrale cu lapte.
La ora 01:45 am mancat jumate de castron de ciorba de perisoare(carnea fiind foarte slaba ) cu jumate de felie de paine alba ( nu exagerez deloc cu painea ).
La ora 02:00, am inceput antrenamentul, inainte de acesta am luat portia de creatina dizolvata in 300 ML de apa.
Astazi am lucrat SPATE + BICEPS, urmatoarele exercitii:
BICEPS: FLEXII cu BARA DREAPTA - 5 serii /10-12 repetari
FLEXII alternative cu gantere - 5 serii/10-12 repetari
FLEXII LA BANCA SCOT CU BARA Z - 4 serii /10 -12 repetari
FLEXII CONCENTRATE- 4 serii/10-12 repetari
SPATE : TRACTIUNI LA HELCOMETRU LA CEAFA - 3 serii /10-12 repetari
TRACTIUNI LA HELCOMENTRU IN FATA - 3 serii /10-12 repetari
PULLOVER LA CABLU - 3 serii/10-12 repetari
RAMAT LA CABLU - 3 serii/10-12 repetari
ASa am terminat cu antrenamentul, a durat 90 MINUTE.
DUPA AM MANCAT 2 OUA FIERTE INTREGI + 2 felii subtiri de paine alba cu icre de stiuca. La final am baut o cana de lapte, + 300 ML amestecata cu creatina de dupa antrenament !
Cam atat cu ziua de astazi ! Vreau pareri , critici/sfaturi, sa-mi spuneti ce ar trebui sa mai fac sau ce am gresit etc ! Va multumesc!
|
 sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal BuGs
scris pe 2 iul 2013 16:59 de s1d0x
Salutare ! M-am decis sa-mi fac si eu jurnalul, ca sa imi tin socoteala mai bine si sa primesc si sfaturi de la voi !
Ma numesc Remus, am 16 ani, 1.78 inaltime si 74 KG.
M-am apucat de antrenamente acum 2 luni, in propria "sala", dorind sa arat si eu mai bine, mai ales sa ma simt bine. La inceput nu am avut incredere in antrenamentul de acasa, deoarece am crezut ca nu o sa am suficiente instrumente de lucru si din aceasta cauza o sa-mi pierd timpul degeaba.
Eeee, in timp am constant ca nu este asa, deoarece in 2 luni, se vad schimbarile pe care le-am obtinut, de cand am inceput antrenamentele.
In legatura cu "sala" de acasa, am inceput sa-mi cumpar pe rand : APARAT MULTIFUNCTIONAL
3 PERECHI DE GANTERE ( 5, 10 ,15 KG )
HALTERE+ 8 discuri de greutati
BANCUTA + BARA Z
Accesori : MANUSI + BRAU
Asa, nu va ganditi ca le-am avut pe toate de la inceput, dar vazand ca ma tin de acest sport, am reusit cu ajutorul parinitilor sa-mi cumpar si restu de accesori pe rand. Acum am tot ce-mi trebuie, m-ai ales aparatul multifunctional , la care poti lucra fiecare grupa musculara cu 2-3 serii de exercitii diferite !..
ACUM, daca tot v-am spus de ce dispun, as vrea sa zic si scopul meu si obiectivele.
Scopul meu este sa dau grasimea in plus si sa pun masa musculara destul de "frumoasa" sa zic asa, iar obiectivul este acela de a avea un corp frumos.
Grasimea in plus este aceea de pe abdomen si de pe piept, care de cand ma stiu o am ! Eee, de cand m-am apucat de sala acum 2 luni , am reusit sa dau "foarte bine" din aceasta grasime, mai ales de pe abdomen, aproape ca am abdomenul plat , se vad cat de cat muschii de pe acesta ! In legatura cu pieptul, trag din rasputeri dar efectele nu se vad ca la abdomen.Insa eu nu renunt si nu-mi pierd speranta, pentru ca stiu ca pot si vreau sa pot !
In legatura cu masa musculara, o duc foarte bine la categoria SPATE+TRAPEZ+UMERI, iar la biceps si tricpes o duc binisor, dar se poate si mai bine. Eu zic ca pentru varsta mea arat foarte bine, si am o musculatura dezvoltata.
Acum mai raman pieptul si picioarele, care pentru mine deficitar este pieptul, de care recunosc ma ocup si cel mai putin !
Daca tot v-am zis cum stau lucrurile cu mine, o sa incep Jurnalul cu ce am facut astazi in ziua 02.07.2013
M-am trezit, prima masa a fost la ora 09:00, un castron de cereala integrale cu lapte.
La ora 01:45 am mancat jumate de castron de ciorba de perisoare(carnea fiind foarte slaba ) cu jumate de felie de paine alba ( nu exagerez deloc cu painea ).
La ora 02:00, am inceput antrenamentul, inainte de acesta am luat portia de creatina dizolvata in 300 ML de apa.
Astazi am lucrat SPATE + BICEPS, urmatoarele exercitii:
BICEPS: FLEXII cu BARA DREAPTA - 5 serii /10-12 repetari
FLEXII alternative cu gantere - 5 serii/10-12 repetari
FLEXII LA BANCA SCOT CU BARA Z - 4 serii /10 -12 repetari
FLEXII CONCENTRATE- 4 serii/10-12 repetari
SPATE : TRACTIUNI LA HELCOMETRU LA CEAFA - 3 serii /10-12 repetari
TRACTIUNI LA HELCOMENTRU IN FATA - 3 serii /10-12 repetari
PULLOVER LA CABLU - 3 serii/10-12 repetari
RAMAT LA CABLU - 3 serii/10-12 repetari
ASa am terminat cu antrenamentul, a durat 90 MINUTE.
DUPA AM MANCAT 2 OUA FIERTE INTREGI + 2 felii subtiri de paine alba cu icre de stiuca. La final am baut o cana de lapte, + 300 ML amestecata cu creatina de dupa antrenament !
Cam atat cu ziua de astazi ! Vreau pareri , critici/sfaturi, sa-mi spuneti ce ar trebui sa mai fac sau ce am gresit etc ! Va multumesc!
Prea mult faci la biceps... 8-9 serii sunt sufieciente, incearca sa nu bei lapte dupa antrenament, creatina combin-o cu apa si cu niste carbo simplii.
Editat de s1d0x pe 2 iul 2013 17:00
|
| sus |
|
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal BuGs
scris pe 2 iul 2013 17:04 de BuGs
Prea mult faci la biceps... 8-9 serii sunt sufieciente, incearca sa nu bei lapte dupa antrenament, creatina combin-o cu apa si cu niste carbo simplii.
Iti multumesc pentru sfaturi, nu stiam cu laptele ca nam voie dupa antrenament, stiam ca contine proteine si deaia am baut ! Imi recomanzi inainte de antrenament?
In legatura cu seriile de biceps? Cat Imi recomanzi sa scad? Eu ma gandeam la 3 serii din fiecare exercitiu , daca zici ca is prea multe!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal BuGs
scris pe 2 iul 2013 17:06 de s1d0x
Iti multumesc pentru sfaturi, nu stiam cu laptele ca nam voie dupa antrenament, stiam ca contine proteine si deaia am baut ! Imi recomanzi inainte de antrenament?
In legatura cu seriile de biceps? Cat Imi recomanzi sa scad? Eu ma gandeam la 3 serii din fiecare exercitiu , daca zici ca is prea multe!
Laptele ar trebui sa-l bei seara... contine proteina cu absorbtie lenta. La biceps scoate concentratele sau flexiile la banca Scott si fa 3 serii din fiecare, e suficient 
|
| sus |
|
BuGs
Junior member
33 mesaje
|
Re: Jurnal BuGs
scris pe 2 iul 2013 17:10 de BuGs
Laptele ar trebui sa-l bei seara... contine proteina cu absorbtie lenta. La biceps scoate concentratele sau flexiile la banca Scott si fa 3 serii din fiecare, e suficient
Mersi , o sa beau laptele seara si o sa scot flexiile concentrare, mi se par mai eficiente flexiile la banca scott.
In legatura cu laptele, mi-l recomandati in fiecare seara , ca sursa de proteina?, Sa stiu daca ar fi buna o cana de lapte in fiecare seara..
Acum si cu ciorbele, sunt bune sau nu? Eu stiam ca te ajuta, mai ales la stomac, iti mai trebuie si o ciorba la pranz...
Editat de BuGs pe 2 iul 2013 17:22
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal BuGs
scris pe 2 iul 2013 18:33 de sZoTaK
Mersi , o sa beau laptele seara si o sa scot flexiile concentrare, mi se par mai eficiente flexiile la banca scott.
In legatura cu laptele, mi-l recomandati in fiecare seara , ca sursa de proteina?, Sa stiu daca ar fi buna o cana de lapte in fiecare seara..
Acum si cu ciorbele, sunt bune sau nu? Eu stiam ca te ajuta, mai ales la stomac, iti mai trebuie si o ciorba la pranz...
asta e "randuiala", inradacinarea romanilor. sunt multe alimente care sunt considerate sacre. mama imi zicea ca ma va afecta la ficat ca am mancat 10 albusuri de oua la o masa. ciorba poate contine multe ingredinete care te vor surpinde ( poate fi destul de grasa). iar laptele, ca sursa de proteina, poate fi bun, daca iti calculezi carbohidratii si grasimile alea in dieta. altfel nu prea. la 1 litru de lapte pe langa 32 de grame de proteine primesti si vreo 36 de grame de carbohdirati si si vreo 15 de grasime.
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Ashe
Newbie
2 mesaje
|
Re: Jurnal BuGs
scris pe 3 iul 2013 09:51 de Ashe
Astazi 03.07.2013, m-am trezit la ora 08:00, si am dormit de la ora 23:00, un total de 9 ore.
Vreau sa-mi prepar la meniu de dimineata :
2 felii de branza de oaie + 3 feliute subtiri de salam de porc uscat + o felie subtire de paine alba
Jumate de cana de lapte + 150 G de spuma de caise facuta natural de mine ( pentru doza de carbohidrati )
Iar la sfarsit 1 L de apa + Doza de cratina dizolvata in 250 ML de apa.
Peste 2 ore, de la administrarea creatinei, o sa beau un Cappucino, ca sa fiu "FRESH", si cam atat.
Acum trec la antrenamentul de astazi ( incep in jurul orei 14:00 ):
PIEPT + TRICEPS( 2 serii de incalzile la fiecare exercitiu )
TRICEPS: IMPINS CU PRIZA INGUSTA , 3 serii/10 repetari
Extensii la cablu cu funie, 3 serii/10 repetari
Extenesii la cablu cu disc, 3 serii/10 repetari
PIEPT: IMPINS CU BARA , PLAN ORIZONTAL , 3 serii/10-12 repetari
IMPINS INCLINAT CU BARA, 3 serii/10-12 repetari
FLUTURAT LA CABLURI, 3 serii/10-12 repetari
Cam asa antrenamentul. Pe parcursul acestuia voi bea si 1L de apa , si sper ca antrenamentul sa dureze in jur de 60 minute.
Dupa ce termin antrenamentul, o sa scriu aici si o sa zic ce am in plan cu alimentatia de dupa.Mersi, si vreau pareri despre acest antrenament si ziua de azi.
Editat de Gilu pe 3 iul 2013 22:45
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
