Salutare tuturor. Numele meu este Razvan , am 17 ani si 2 luni , 1.72 m , 64 kg si merg la sala de circa 2 luni. Intrebarea mea se refera la alimentatie si pentru inceput as vrea sa prezint " meniul " meu obisnuit .
Dimineata inainte sa plec la scoala mananc o portie de cereale cu lapte ; la scoala imi iau in fiecare zi 3 sandwishuri ( cu salam pontic si muschi afumat ) iar dupa ce ies de la scoala la ora 2 ma duc la antrenament unde stau pana la 4 . Tinand cont ca sunt navetist pe la ora 4 jumatate cand ajung acasa mananc pilaf/piure de carofi..cartofi prajiti ..cu carne mai mereu ( carne de pasare sau porc ) , iar pe seara mananc cand consider ca mai imi este foame , daca nu nu.
Vreau sa va rog daca ma poate ajuta cineva sa imi prezinte un meniu echilibrat si bun pentru adaugarea mesei musculare tinand cont ca sunt cam slabut . (ieri am incercat sa schimb cerealele cu lapte cu fulgi de ovaz ca asa auzisem de la antrenor ca ar fi mai bine , dar nu au absolut niciun gust ) Multumesc anticipat si astept raspunsurile voastre.
nimeni nu poate sati "prezinte un meniu echilibrat"
fiecare mancam dupa nevoile noastre,ar vi bine sa mananci ceva mai consistenti cu vreo ora jumatate inainte de sala,ca sa ai energie pentru un antrenament intens
masa de dimineata si ultima masa inainte de culcare trebuie sa fie destul de bogate
nu poti sati faci un meniu fix,invata sa mananci sanatos si diversificat,evita mezelurile,junk food,cipsurile
ce tip somatic esti?
