Pagina 1 din 1
bscristiann
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal Bscristiann
scris pe 26 ian 2012 12:36 de bscristiann
Salut prieteni,
sunt din Arad, ma antrenez de cca 1 an de zile cu mici intreruperi (concedii), dar in rest constant la sala in jur de 4 antrenamente pe saptamana + 2 intalniri la fotbal saptamanal cu baietii. Sunt destul de serios cand vine vorba de ceea ce fac si ma intereseaza aspectul meu fizic. Am 1.80, 26 de ani, 127 de kg!!! Problema vesnica sunt kg in plus. Am incercat mai multe suplimente pentru slabit, dar nu am avut rezultate, probabil si din cauza unui antrenament necorespunzator pentru ceea ce vroiam eu sa fac. Ma intereseaza daca m-ar putea ajuta cineva cu un antrenament de slabit - suplimentele (ma refer ce combinatii)... Mentionez ca intr-un an de zile m-am ingrasat undeva la 20 + kg dar asta nu se vede neaparat in muschi. Pe abdomen de exemplu am un strat adipos de cca 10 cm... sa nu continuam... 
1 zi din viata mea merge in felul urmator:
Trezirea la ora 6:40
ora 7:00 o punga de Animal Cuts, 5 pastile DETOXPRO, o pastila de FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000
ora 7:30 mananc ceva usor (banana)
ora 8:30 antrenament 40 de minute forta si 45-60 minute bicicleta sau box la sac (de obicei o zi bicicleta o zi box la sac - 4 reprize fara cele de incalzire a cate 4 minute.)
ora 11:30 1 plic Animal Cuts, o pastila FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000 (arginina)
ora 12:30 - 13:00 mananc de pranz
ora 17:30 - 18:00 o punga de Animal Cuts, 5 pastile DETOXPRO, o pastila de FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000
19:00 cina
inainte de culcare aprox 23:00 1 pastila ORNITHINE si 1 pastila MELATONIN
Program Antrenament:
Luni - piept + 45-60 min cardio bike
Marti - Spate + 30-45 min box la sac
Miercuri pauza
Joi - biceps + triceps + 45-60 min cardio bike
Vineri - Umeri + abd + 30-45 min box la sac
Sambata fotbal 1h si 30 min
Duminica fotbal optional sau pauza depinde cum ma simt.
Ce parere aveti? Ce recomandati?
Am incercat si cu steroizi de slabit (clenbuterol) dar nu m-am simtit f bine de la el si tremuram ca bunicu lu Becali ) asa ca am renuntat la el.
Daca aveti sfaturi de suplimente, steroizi care credeti ca ar putea da rezultate mi-ar place sa vad ce parere aveti.
Nu ma puneti sa fac si picioare! Le lucrez f bine la fotbal, chiar daca sunt greu ma misc destul de bine.
Va salut prieteni...
PS: daca aveti intrebari, sunt prin zona m-a prins raceala...
Pun aceasta postare pe seama faptului ca fiind racit ai temperatura. Regulamentul de postare pe forum spune (in cazul in care este citit) ca astfel de postari fac obiectul unui jurnal. Asa ca ti-am mutat postarea la jurnale desi nu cred ca asta este scopul existentei moderatorilor pe acest forum.
Editat de basu pe 26 ian 2012 12:56
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 27 ian 2012 23:47 de ricardo
Salut prieteni,
sunt din Arad, ma antrenez de cca 1 an de zile cu mici intreruperi (concedii), dar in rest constant la sala in jur de 4 antrenamente pe saptamana + 2 intalniri la fotbal saptamanal cu baietii. Sunt destul de serios cand vine vorba de ceea ce fac si ma intereseaza aspectul meu fizic. Am 1.80, 26 de ani, 127 de kg!!! Problema vesnica sunt kg in plus. Am incercat mai multe suplimente pentru slabit, dar nu am avut rezultate, probabil si din cauza unui antrenament necorespunzator pentru ceea ce vroiam eu sa fac. Ma intereseaza daca m-ar putea ajuta cineva cu un antrenament de slabit - suplimentele (ma refer ce combinatii)... Mentionez ca intr-un an de zile m-am ingrasat undeva la 20 + kg dar asta nu se vede neaparat in muschi. Pe abdomen de exemplu am un strat adipos de cca 10 cm... sa nu continuam...
1 zi din viata mea merge in felul urmator:
Trezirea la ora 6:40
ora 7:00 o punga de Animal Cuts, 5 pastile DETOXPRO, o pastila de FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000
ora 7:30 mananc ceva usor (banana)
ora 8:30 antrenament 40 de minute forta si 45-60 minute bicicleta sau box la sac (de obicei o zi bicicleta o zi box la sac - 4 reprize fara cele de incalzire a cate 4 minute.)
ora 11:30 1 plic Animal Cuts, o pastila FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000 (arginina)
ora 12:30 - 13:00 mananc de pranz
ora 17:30 - 18:00 o punga de Animal Cuts, 5 pastile DETOXPRO, o pastila de FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000
19:00 cina
inainte de culcare aprox 23:00 1 pastila ORNITHINE si 1 pastila MELATONIN
Program Antrenament:
Luni - piept + 45-60 min cardio bike
Marti - Spate + 30-45 min box la sac
Miercuri pauza
Joi - biceps + triceps + 45-60 min cardio bike
Vineri - Umeri + abd + 30-45 min box la sac
Sambata fotbal 1h si 30 min
Duminica fotbal optional sau pauza depinde cum ma simt.
Ce parere aveti? Ce recomandati?
Am incercat si cu steroizi de slabit (clenbuterol) dar nu m-am simtit f bine de la el si tremuram ca bunicu lu Becali ) asa ca am renuntat la el.
Daca aveti sfaturi de suplimente, steroizi care credeti ca ar putea da rezultate mi-ar place sa vad ce parere aveti.
Nu ma puneti sa fac si picioare! Le lucrez f bine la fotbal, chiar daca sunt greu ma misc destul de bine.
Va salut prieteni...
PS: daca aveti intrebari, sunt prin zona m-a prins raceala...
Pun aceasta postare pe seama faptului ca fiind racit ai temperatura. Regulamentul de postare pe forum spune (in cazul in care este citit) ca astfel de postari fac obiectul unui jurnal. Asa ca ti-am mutat postarea la jurnale desi nu cred ca asta este scopul existentei moderatorilor pe acest forum.
...prietene vad ca tu nu prea mananci, ori saritul peste micul dejun este prima regula a luptatorilor de sumo, dar banuiesc ca tu nu vrei sa te pregatesti de asa ceva...apropo, ce mananci la pranz si la cina?...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 28 ian 2012 11:51 de yo_shmen94
Salut prieteni,
sunt din Arad, ma antrenez de cca 1 an de zile cu mici intreruperi (concedii), dar in rest constant la sala in jur de 4 antrenamente pe saptamana + 2 intalniri la fotbal saptamanal cu baietii. Sunt destul de serios cand vine vorba de ceea ce fac si ma intereseaza aspectul meu fizic. Am 1.80, 26 de ani, 127 de kg!!! Problema vesnica sunt kg in plus. Am incercat mai multe suplimente pentru slabit, dar nu am avut rezultate, probabil si din cauza unui antrenament necorespunzator pentru ceea ce vroiam eu sa fac. Ma intereseaza daca m-ar putea ajuta cineva cu un antrenament de slabit - suplimentele (ma refer ce combinatii)... Mentionez ca intr-un an de zile m-am ingrasat undeva la 20 + kg dar asta nu se vede neaparat in muschi. Pe abdomen de exemplu am un strat adipos de cca 10 cm... sa nu continuam...
1 zi din viata mea merge in felul urmator:
Trezirea la ora 6:40
ora 7:00 o punga de Animal Cuts, 5 pastile DETOXPRO, o pastila de FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000
ora 7:30 mananc ceva usor (banana)
ora 8:30 antrenament 40 de minute forta si 45-60 minute bicicleta sau box la sac (de obicei o zi bicicleta o zi box la sac - 4 reprize fara cele de incalzire a cate 4 minute.)
ora 11:30 1 plic Animal Cuts, o pastila FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000 (arginina)
ora 12:30 - 13:00 mananc de pranz
ora 17:30 - 18:00 o punga de Animal Cuts, 5 pastile DETOXPRO, o pastila de FAT BLOCKER, o pastila de AAKG 1000
19:00 cina
inainte de culcare aprox 23:00 1 pastila ORNITHINE si 1 pastila MELATONIN
Program Antrenament:
Luni - piept + 45-60 min cardio bike
Marti - Spate + 30-45 min box la sac
Miercuri pauza
Joi - biceps + triceps + 45-60 min cardio bike
Vineri - Umeri + abd + 30-45 min box la sac
Sambata fotbal 1h si 30 min
Duminica fotbal optional sau pauza depinde cum ma simt.
Ce parere aveti? Ce recomandati?
Am incercat si cu steroizi de slabit (clenbuterol) dar nu m-am simtit f bine de la el si tremuram ca bunicu lu Becali ) asa ca am renuntat la el.
Daca aveti sfaturi de suplimente, steroizi care credeti ca ar putea da rezultate mi-ar place sa vad ce parere aveti.
Nu ma puneti sa fac si picioare! Le lucrez f bine la fotbal, chiar daca sunt greu ma misc destul de bine.
Va salut prieteni...
PS: daca aveti intrebari, sunt prin zona m-a prins raceala...
Pun aceasta postare pe seama faptului ca fiind racit ai temperatura. Regulamentul de postare pe forum spune (in cazul in care este citit) ca astfel de postari fac obiectul unui jurnal. Asa ca ti-am mutat postarea la jurnale desi nu cred ca asta este scopul existentei moderatorilor pe acest forum.
deci...e foarte putina mancare,2 mese pe zi si o gustare la atata cardio care il faci,muschii trebuie sa se regenereze din ceva...macar iati un izolat proteic
explicane din ce sunt formate mesele alea 2....
dc ai ales bike in loc de alergat?la alergat stimulezi mai multi muschi
si incearca sa bagi o zi coarda,catorva prieteni de la sala a facut minuni saritul coardei ca si cardio
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
bscristian
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 29 ian 2012 11:47 de bscristian
Este foarte adevarat ca nu reusesc sa mananc dimineata, fiind foarte aglomerat cu pregatitul, trezitul, dar din 30.01.2012 mi-am propus sa schimb umpic in alimentatie anumite lucruri. Recunosc ca la momentul actual sunt dezastru cand vine vorba de mancare, dar sunt si foaaaaarte dat peste cap de cativa nutritionisti care mi-au dat niste retete care necesita foarte mult timp pentru mine sa le pregatesc, din nefecricire nu am timpul necesar.
EX ce mananc de obicei:
Dimineata o banana
pranz felul 1 ciorba de vacuta, sau pui
felul 2 cartofi sau orez cu garnitura de pui sau peste
cina de obicei restaurant (ex: mamaliguta cu branza)
DAR de luni 30.01.2012 intentionez sa incerc sa urmez urmatorul program:
Masa 1
ora 8:00
- 100g fulgi de ovaz, lapte degresat, 1 lingurita miere de albine
SAU
- omleta din 3 albusuri de ou si 2 oua intregi
- 1 iaurt la 200g
Masa 2
ora 11:00
- salata din fructe (capsuni, cirese, kiwi, ananas, pepene galben, caise, para)
Masa 3
ora 14:00
- supa crema de broccoli
- 100g orez fiert in apa simplu
- 100g ton - nu in ulei sau maruntit - proaspat sau bucati in suc propriu
Masa 4
ora 16:00
- salata de legume crude cu piept de pui
Masa 5
Ora 18:00
-100 gr orez cu 100gr somon
ce parere aveti?
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 29 ian 2012 11:59 de yo_shmen94
Este foarte adevarat ca nu reusesc sa mananc dimineata, fiind foarte aglomerat cu pregatitul, trezitul, dar din 30.01.2012 mi-am propus sa schimb umpic in alimentatie anumite lucruri. Recunosc ca la momentul actual sunt dezastru cand vine vorba de mancare, dar sunt si foaaaaarte dat peste cap de cativa nutritionisti care mi-au dat niste retete care necesita foarte mult timp pentru mine sa le pregatesc, din nefecricire nu am timpul necesar.
EX ce mananc de obicei:
Dimineata o banana
pranz felul 1 ciorba de vacuta, sau pui
felul 2 cartofi sau orez cu garnitura de pui sau peste
cina de obicei restaurant (ex: mamaliguta cu branza)
DAR de luni 30.01.2012 intentionez sa incerc sa urmez urmatorul program:
Masa 1
ora 8:00
- 100g fulgi de ovaz, lapte degresat, 1 lingurita miere de albine
SAU
- omleta din 3 albusuri de ou si 2 oua intregi
- 1 iaurt la 200g
Masa 2
ora 11:00
- salata din fructe (capsuni, cirese, kiwi, ananas, pepene galben, caise, para)
Masa 3
ora 14:00
- supa crema de broccoli
- 100g orez fiert in apa simplu
- 100g ton - nu in ulei sau maruntit - proaspat sau bucati in suc propriu
Masa 4
ora 16:00
- salata de legume crude cu piept de pui
Masa 5
Ora 18:00
-100 gr orez cu 100gr somon
ce parere aveti?
deci nu e prea bine....
iaurtul are absorptie lenta,til recomand seara,ca o gustare inainte de culcare
incearca sa te feresti de orez,paine,cartofi,produse de patiserie(ce contin carbohidrati multi)
sunt multe care poti sa le citesti si singur pe forum,pt ca sau scris de 1 cvadraliard de ori
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
bscristian
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 29 ian 2012 12:01 de bscristian
deci...e foarte putina mancare,2 mese pe zi si o gustare la atata cardio care il faci,muschii trebuie sa se regenereze din ceva...macar iati un izolat proteic
explicane din ce sunt formate mesele alea 2....
dc ai ales bike in loc de alergat?la alergat stimulezi mai multi muschi
si incearca sa bagi o zi coarda,catorva prieteni de la sala a facut minuni saritul coardei ca si cardio
yo_shmen94, la mancare am raspuns si la ricardo, dar cand vine vorba de alergat la 127 de kg pe banda nu stiu daca este recomandat, tinand cont ca eu oricum alerg in weekend si mai exista faza ca nu iti da voie sa alergi pe banda daca ai peste 110 kg din pacate... Fac coarda in ziua cand fac box la sac... cu ani in urma am fost la box amator si am preluat anumite antrenamente de atunci, dar la un nivel foarte scazut, repet datorita presiunii pe care o pun pe coloana. gandeste ca 127 de kg lovesc pamantul ) nu ii tocmai simplu pentru coloana sa suporte asta, de aceea pentru moment (nu zic ca nu ar fi super sa pot face asta) cred ca este mai bine sa ma izolez de anumite lucruri. Voi incepe un program nou de luni, doar de definire pentru 3 luni sa vedem cum o sa mearga...
Ziua 1 : Antrenament
Impins cu gantere pe inclinat
Muschi: Pectorali
Serii 4 Repetari 20
Tractiuni cu priza apropiata la helcometru
Muschi: Dorsali
Serii 4 Repetari 20
Impins cu gantere
Muschi: Umeri
Serii 4 Repetari 20
Flotari intre paralele
Muschi: Triceps
Serii 4 Repetari 20
Flexii cu bara din picioare
Muschi: Biceps
Serii 4 Repetari 20
Fandari cu gantere
Muschi: Coapse
Serii 4 Repetari 20
Ridicari pe varfuri cu bara
Muschi: Gambe
Serii 4 Repetari 20
Crunch
Muschi: Abdomen
Serii 4 Repetari 20
Antrenamentul se executa in circuit fara pauza intre aparate.Dupa terminarea celor 8 aparate se face o pauza 3 minute si se reia circuitul inca de 3 ori .
Ziua 2
Cardio 60 min
Ziua 3
Genuflexiuni cu bara
Muschi: Coapse
Serii 4 Repetari 20
Ridicari pe varfuri cu bara
Muschi: Gambe
Serii 4 Repetari 20
Ramat la aparat cu priza ingusta
Muschi: Dorsali
Serii 4 Repetari 20
Impins cu bara pe orizontal
Muschi: Pectorali
Serii 4 Repetari 20
Ridicari laterale cu gantere
Muschi: Umeri
Serii 4 Repetari 20
Extensia bratelor din culcat cu bara (preferatul meu)
Muschi: Triceps
Serii 4 Repetari 20
Flexii cu bara din picioare
Muschi: Biceps
Serii 4 Repetari 20
Briceag
Muschi: Abdomen
Serii 4 Repetari 20
Ziua 4
Cardio 60 min
Ziua 5
Tractiuni cu priza larga (la scripete ) )
Muschi: Dorsali
Serii 4 Repetari 12-15
Fluturari la cablu
Muschi: Pectorali
Serii 4 Repetari 20
Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Muschi: Umeri
Serii 4 Repetari 20
Extensia bratelor la scripete
Muschi: Triceps
Serii 4 Repetari 20
Flexii concentrate pe un brat
Muschi: Biceps
Serii 4 Repetari 20
Extensia picioarelor la aparat
Muschi: Coapse
Serii 4 Repetari 20
Ridicari pe varfuri cu gantera
Muschi: Gambe
Serii 4 Repetari 20
Ridicari de picioare din culcat dorsal
Muschi: Abdomen
Serii 4 Repetari 20
Ziua 6
Cardio 60 min (fotbal)
Ziua 7
pauza
ce parere aveti despre programul asta?
|
| sus |
|
bscristian
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 29 ian 2012 12:35 de bscristian
deci nu e prea bine....
iaurtul are absorptie lenta,til recomand seara,ca o gustare inainte de culcare
incearca sa te feresti de orez,paine,cartofi,produse de patiserie(ce contin carbohidrati multi)
sunt multe care poti sa le citesti si singur pe forum,pt ca sau scris de 1 cvadraliard de ori
Sti ce se intampla? Dupa ce mananc iaurt ma ia o foame de imi vine sa mananc 10 pui fripti ))) mi-am propus sa exclud carbo cat mai mult... Ce parere ai despre antrenament?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 30 ian 2012 00:03 de ricardo
Sti ce se intampla? Dupa ce mananc iaurt ma ia o foame de imi vine sa mananc 10 pui fripti ))) mi-am propus sa exclud carbo cat mai mult... Ce parere ai despre antrenament?
...inlocuieste orezul cu legume, iar micul dejun este mai indicat cel cu omleta, este mai consistent...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
bscristian
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 30 ian 2012 08:52 de bscristian
...inlocuieste orezul cu legume, iar micul dejun este mai indicat cel cu omleta, este mai consistent...
Asta am inceput de azi dimineata... nu stiu dc sa schimb suplimentele sau sa le las aceleasi... Ce zici?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 31 ian 2012 02:01 de ricardo
Asta am inceput de azi dimineata... nu stiu dc sa schimb suplimentele sau sa le las aceleasi... Ce zici?
...daca vezi ca nu dau rezultate, schimba-le...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
bscristian
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 18 mai 2012 14:28 de bscristian
Salut baieti. M-am gandit ca au trecut 4 luni de cand am scris ultima oara, cateva luni interesante, dar bune. Mai jos am adaugat cateva poze la momentul actual. Imi pare rau ca nu am nici una de cand aveam 130 de kg, dar macar putem vedea anumite lucruri la momentul actual. Daca in 26 ianuarie aveam 127 de kg, acum am ajuns la 117 kg dupa multa truda si munca. PRoblema cu care ma confrunct la ora actuala este oboseala. Sunt extrem de obosit in timpul antrenamentelor si inafara de cardio unde am ravna sa trag tare, in rest sunt destul de extenuat cand vine vorba de circuit si nu mai pot trage, aveti vreun sfat? Poate ar trebui sa incerc 2 antrenamente pe zi? Timpul imi permite asta. Poate un antrenament de cardio dimineata si dupamasa sa lucrez 2 grupe? Nu stiu, sunt destul de obosit.
IMG_0772.JPG (260.45 KB)
|
| sus |
|
bscristian
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal Bscristiann
scris pe 18 mai 2012 14:29 de bscristian
Salut baieti. M-am gandit ca au trecut 4 luni de cand am scris ultima oara, cateva luni interesante, dar bune. Mai jos am adaugat cateva poze la momentul actual. Imi pare rau ca nu am nici una de cand aveam 130 de kg, dar macar putem vedea anumite lucruri la momentul actual. Daca in 26 ianuarie aveam 127 de kg, acum am ajuns la 117 kg dupa multa truda si munca. PRoblema cu care ma confrunct la ora actuala este oboseala. Sunt extrem de obosit in timpul antrenamentelor si inafara de cardio unde am ravna sa trag tare, in rest sunt destul de extenuat cand vine vorba de circuit si nu mai pot trage, aveti vreun sfat? Poate ar trebui sa incerc 2 antrenamente pe zi? Timpul imi permite asta. Poate un antrenament de cardio dimineata si dupamasa sa lucrez 2 grupe? Nu stiu, sunt destul de obosit.
IMG_0774.JPG (181.89 KB)
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
