Pagina 1 din 1
BogdanM
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal BogdanM
scris pe 17 iun 2014 23:35 de BogdanM
Salut,
Ma numesc Bogdan, am 17 ani, 1.95 si 86 de kg. Fac sala de o luna, am ceva burta, sunt slab in biceps, acolo am de lucrat cel mai mult. Obiectivul principal este sa dau jos burta si sa pun masa musculara, in paralel.
Dupa ce am citit cate ceva pe ici, pe colo pe forum am inteles ca ar trebui sa am o alimentatie de genul 5 mese pe zi, din care 3 principale.
Programul meu:
Momentan sunt in vacanta, sa spunem ca ma trezesc in jur de 9.
Voi merge la sala in intervalul orar 12-16, trebuie sa iau pulsul salii, sa vad cat de aglomerat este vara si sa evit respectivele ore.
Ma culc destul de tarziu, pe la 12-1 noaptea si chestia asta trebuie reglata pe cat posibil.
Alimentatia:
Mic dejun: Cateva oua fierte/omleta, ceva legume + fruct ca desert.
Masa secundara: fruct/baton proteic/nuci, depinde ce prind, dar foarte rar ciocolata (nu sunt un consumator inrait, deloc)
Pranz: Piept de pui/Pulpa de pui + cartofi fierti/conserva de ton sau ce mai vad pe la voi, o sa mai iau cateva idei.
Masa secundara: la fel ca mai sus, depinde de ce am chef
Cina: ceva usor, probabil o salata.
Program suplimente:
ON 100% WHEY GOLD - dupa ce ma trezesc
ON COMPLETE PROTEIN - candva, intre mic dejun si pranz/pranz si cina/chiar sa inlocuiasca o masa secundara
ON CREATINE POWDER (nu sunt sigur daca sa iau, nu prea vreau sa fiu artificial, astept pareri) - inainte de antrenament
ON HYDROBUILDER - dupa antrenament, acum iau Twinlab AminoFuel
ON ZMA + ON Casein - seara, inainte de culcare
Astept pareri, idei noi, modificari, corectare a unor eventuale greseli.
Multumesc anticipat!
|
 sus |
|
BogdanM
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal BogdanM
scris pe 19 iun 2014 12:52 de BogdanM
Din faptul ca nu este nicio reactie ar trebui sa inteleg ca nu a mai incercat nimeni aceasta combinatie? Macar e buna, la prima vedere? De luni as vrea sa ma apuc de ea, sa le am pe toate.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal BogdanM
scris pe 19 iun 2014 14:03 de shift
Din faptul ca nu este nicio reactie ar trebui sa inteleg ca nu a mai incercat nimeni aceasta combinatie? Macar e buna, la prima vedere? De luni as vrea sa ma apuc de ea, sa le am pe toate.
La prima vedere par multe si degeaba, ca sa nu mai vorbim despre comentariul legat de creatina... Hydrobuilder are oricum creatina, ai trei tipuri de proteine... ai vreo justificare pentru ele? ZMA este la fel de inutil, zincul nu se administreaza cu magneziu si cu atat mai putin cu surse de calciu.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
BogdanM
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal BogdanM
scris pe 19 iun 2014 14:22 de BogdanM
ON 100% WHEY GOLD - dupa ce ma trezesc
ON HYDROBUILDER - dupa antrenament, acum iau Twinlab AminoFuel
ON Casein - seara, inainte de culcare
Asa e mai ok?
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal BogdanM
scris pe 19 iun 2014 14:32 de shift
ON 100% WHEY GOLD - dupa ce ma trezesc
ON HYDROBUILDER - dupa antrenament, acum iau Twinlab AminoFuel
ON Casein - seara, inainte de culcare
Asa e mai ok?
Eu sunt de parere ca nu ai nevoie de ceva mai mult decat Whey Gold si de niste perle de branza, lapte seara, dar poate ai bafta si mai primesti si alte pareri. Daca le primesti gratis, atunci poate merge sa le iei, daca dai bani, e investitie proasta.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
BogdanM
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal BogdanM
scris pe 19 iun 2014 23:54 de BogdanM
In cazul asta raman pe 100% WHEY GOLD dimineata si dupa antrenament. E mai ok? De luni o sa incep sa imi postez programul.
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnal BogdanM
scris pe 20 iun 2014 06:33 de Alvaro95
In cazul asta raman pe 100% WHEY GOLD dimineata si dupa antrenament. E mai ok? De luni o sa incep sa imi postez programul.
Daca tot tii neaparat sa iei shake dupa antrenament macar ia-l cu dextroza.
|
| sus |
|
BogdanM
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal BogdanM
scris pe 21 iun 2014 03:23 de BogdanM
Ok, eu vreau sa ajung sa nu mai am burta si sa am cat de cat muschi, nu am ca tinta concursuri, vreau doar sa arat cat de cat ok.
Ce ar trebui sa fac intai? Sa am o perioada de definire (nu cred ca e bine spus, pentru ca nu am ce sa definesc) in care sa dau burta jos (mai mult sa slabesc) si apoi sa incep sa pun masa?
Nici nu stiu cum e corect, ce ar trebui sa fac. Sa pun o poza?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
