Pagina 1 din 1
Bogdan_N
Junior member
10 mesaje
|
Jurnal Bogdan_N
scris pe 15 iul 2014 21:53 de Bogdan_N
Salut sunt incepator, de 1 luna fac sala si instructorul mi-a zis ca :
Pentru o grupa musculara (Piept,Spate,Picioare) se fac 4 tipuri de exercitii cu 4 serii 10 repetari.
Cand lucrez 2 grupe musculare (Umeri / Trapez , Biceps / Triceps) fac 6 exercitii 3 pentru unul 3 pentru celalalt 4 serii 10 repetarii.
Am si putina burta asa ca fac abdomene de 2 ori pe saptamana cat si banda 25 de min de 2 ori pe saptamana.
Mese am doar 3 pe zi bogate in proteine si carbohidranti.
Programul meu este urmatorul :
Luni : Spate + Abdomene
Marti : Piept + Banda
Miercuri : Picioare
Joi : Umeri / Trapez + Abdomene
Vineri : Biceps / Triceps + Banda
As vrea sa stiu daca este bine programul care mi l-a dat pentru un incepator si daca 4 exercitii la o grupa musculara respectiv 6 pentru 2 grupe musculare ajung.
Multumesc !
Editat de shift pe 16 iul 2014 14:37
|
 sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 15 iul 2014 22:07 de anonim96
Salut sunt incepator, de 1 luna fac sala si instructorul mi-a zis ca :
Pentru o grupa musculara (Piept,Spate,Picioare) se fac 4 tipuri de exercitii cu 4 serii 10 repetari.
Cand lucrez 2 grupe musculare (Umeri / Trapez , Biceps / Triceps) fac 6 exercitii 3 pentru unul 3 pentru celalalt 4 serii 10 repetarii.
Am si putina burta asa ca fac abdomene de 2 ori pe saptamana cat si banda 25 de min de 2 ori pe saptamana.
Mese am doar 3 pe zi bogate in proteine si carbohidranti.
Programul meu este urmatorul :
Luni : Spate + Abdomene
Marti : Piept + Banda
Miercuri : Picioare
Joi : Umeri / Trapez + Abdomene
Vineri : Biceps / Triceps + Banda
As vrea sa stiu daca este bine programul care mi l-a dat pentru un incepator si daca 4 exercitii la o grupa musculara respectiv 6 pentru 2 grupe musculare ajung.
Multumesc !
esti incepator ce iti trebuie 5 zile pe saptamana? du-te 3 sau 4 zile.la grupele mici 3 exercitii a cate 3 serii la cele mari 3 exercitii a cate 4 serii si mai poti modifica pe parcurs
Editat de anonim96 pe 15 iul 2014 22:12
|
| sus |
|
Bogdan_N
Junior member
10 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 15 iul 2014 22:32 de Bogdan_N
esti incepator ce iti trebuie 5 zile pe saptamana? du-te 3 sau 4 zile.la grupele mici 3 exercitii a cate 3 serii la cele mari 3 exercitii a cate 4 serii si mai poti modifica pe parcurs
Imi trebuie 5 zile ca sa pot lucra cate o grupa musculara si sa nu fie ingramadite toate acolo.
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 15 iul 2014 22:42 de Cristi99
Cand faci umeri cu trapezul fa 4 exerciii umeri ca sa atingi toate cele 3 parti ale umarului ( anterior,lateral,posterior)
si un exercitiu pentru trapez
|
| sus |
|
Bogdan_N
Junior member
10 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 15 iul 2014 22:45 de Bogdan_N
Cand faci umeri cu trapezul fa 4 exerciii umeri ca sa atingi toate cele 3 parti ale umarului ( anterior,lateral,posterior)
si un exercitiu pentru trapez
Asa am facut ultima data , mi-a dat 4 exercitii intructoru pentru umar si 1 pentru trapez , dar ajunge doar 1 pentru trapez ?
|
| sus |
|
Cristi99
Senior member
129 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 15 iul 2014 22:53 de Cristi99
Asa am facut ultima data , mi-a dat 4 exercitii intructoru pentru umar si 1 pentru trapez , dar ajunge doar 1 pentru trapez ?
Da
|
| sus |
|
rlewandowski
Junior member
31 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 11:57 de rlewandowski
Da
Incepator si faci sala 5 zile pe saptamana?
Nu mi se pare deloc bine,mai ales ca muschiul abia acum se obisnuieste cu efortul nu ii dai timp sa se odihneasca!
De ce nu urmezi programul simplu Luni Miercuri Vineri o grupa mare cu una mica,si alegi sa te complici...
|
| sus |
|
Bogdan_N
Junior member
10 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 12:15 de Bogdan_N
Incepator si faci sala 5 zile pe saptamana?
Nu mi se pare deloc bine,mai ales ca muschiul abia acum se obisnuieste cu efortul nu ii dai timp sa se odihneasca!
De ce nu urmezi programul simplu Luni Miercuri Vineri o grupa mare cu una mica,si alegi sa te complici...
Invat si eu exercitiile sa le fac corect asta ar fi unul dintre motive si din moment ce instructoru mi-a dat oraru asta , eu zic ca el stie mai bine si il urmez nu am ce sa ma bag..
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 13:41 de Alvaro95
Invat si eu exercitiile sa le fac corect asta ar fi unul dintre motive si din moment ce instructoru mi-a dat oraru asta , eu zic ca el stie mai bine si il urmez nu am ce sa ma bag..
Si ia zi-ne la spate/picioare ce exercitii ti-a dat sa faci instructorul asta?
|
| sus |
|
Bogdan_N
Junior member
10 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 13:51 de Bogdan_N
Si ia zi-ne la spate/picioare ce exercitii ti-a dat sa faci instructorul asta?
Spate fac : Tractiuni la spate , ramat cu gantera , tractiuni la helcometru spate / fata , ramat la helcometru , tractiuni la helcometru cu suportul V , dar eu fac imi aleg 4 din astea si 1 pentru Triceps
Picioare : genoflexiuni cu haltera la spate , fandari cu gantera , inpins la presa , extensie la picioare din sezut
Oricum debeaba ar zice 2 oamenii alte teorii despre cum sa iti efectuezi un program la sala pentru ca alti ar veni cu alte teorii , alti la fel s.a.m.d. Nu exista un studiu care sa arate ca totul trebe sa fie exact cum zice un om.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 13:56 de shift
Spate fac : Tractiuni la spate , ramat cu gantera , tractiuni la helcometru spate / fata , ramat la helcometru , tractiuni la helcometru cu suportul V , dar eu fac imi aleg 4 din astea si 1 pentru Triceps
Picioare : genoflexiuni cu haltera la spate , fandari cu gantera , inpins la presa , extensie la picioare din sezut
Oricum debeaba ar zice 2 oamenii alte teorii despre cum sa iti efectuezi un program la sala pentru ca alti ar veni cu alte teorii , alti la fel s.a.m.d. Nu exista un studiu care sa arate ca totul trebe sa fie exact cum zice un om.
Pana una-alta eu vad niste mari mituri in prima ta postare:
1. ai burta deci faci abdomene... wow! sa vezi ce dai tu jos burta asa!
2. mananci mese bogate in proteine si carbohidrati... ti-o fi teama ca grasimile te ingrasa...
Oricum, deja are potential de jurnal acest topic...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 14:05 de Alvaro95
Aproape toate exercitiile care le faci sunt la helcometru. Cu astea vrei sa cresti? Incearca si niste ramat cu bara T si indreptari.
|
| sus |
|
Bogdan_N
Junior member
10 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 14:09 de Bogdan_N
Aproape toate exercitiile care le faci sunt la helcometru. Cu astea vrei sa cresti? Incearca si niste ramat cu bara T si indreptari.
Poate e jenant dar nu am Bara T.. cat despre indreptari ai dreptate.
|
| sus |
|
Bogdan_N
Junior member
10 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 14:11 de Bogdan_N
Pana una-alta eu vad niste mari mituri in prima ta postare:
1. ai burta deci faci abdomene... wow! sa vezi ce dai tu jos burta asa!
2. mananci mese bogate in proteine si carbohidrati... ti-o fi teama ca grasimile te ingrasa...
Oricum, deja are potential de jurnal acest topic...
Nu imi teama de asta , dar trebuie sa am mese bogate in proteine si carbohidranti , nu zic ca nu exista grasimi sanatoase pentru corp. Chiar daca are sau nu potential de jurnal ideea e sa ma informez si eu cat mai corect doar sunt incepator.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 14:38 de shift
Nu imi teama de asta , dar trebuie sa am mese bogate in proteine si carbohidranti , nu zic ca nu exista grasimi sanatoase pentru corp. Chiar daca are sau nu potential de jurnal ideea e sa ma informez si eu cat mai corect doar sunt incepator.
Se pare ca sunt multe info de care ai nevoie asa ca l-am facut jurnal.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
anonim96
Senior member
73 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 19:53 de anonim96
Invat si eu exercitiile sa le fac corect asta ar fi unul dintre motive si din moment ce instructoru mi-a dat oraru asta , eu zic ca el stie mai bine si il urmez nu am ce sa ma bag..
pai daca zici ca instructorul stie mai bine si urmezi ce zice el atunci pe noi de ce ne mai intrebi?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Cate tipuri de exercitii se fac pentru grupele musculare ?
scris pe 16 iul 2014 21:08 de basu
Poate e jenant dar nu am Bara T.. cat despre indreptari ai dreptate.
Poate e penibil dar e atat de greu sa faci o bara normala sa fie una T ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
