Jurnal Bogdan

Pagina 1 din 1

alexbogdan23

Newbie
9 mesaje

Jurnal Bogdan

scris pe 14 aug 2014 22:33 de alexbogdan23

Am 18 ani, 1.86, 78 de kg, fac sala de 3 ani si ceva. Cand m-am apucat de sala aveam 1.76 si 60 de kg, eram foarte slab si cu foarte multa grasime pe piept, abdomen, solduri. In primii ani de sala nu ma interesa alimentatia, nici nu stiam mai nimic despre ea, dar am reusit sa-mi schimb radical alimentatia in ultimele luni. De-a lungul timpului am incercat tot felul de antrenamente, dar de cateva luni am trecut la un program cu 4 antrenamente pe saptamana. Porgramul meu este urmatorul: Luni: Umeri, Triceps, Marti: Spate, Trapez, Abdomen, Joi: Picioare, Vineri: Piept, Biceps, Abdomen. Ma concentrez pe exercitii gen Genuflexiuni, Indreptari, Impins umeri, Tractiuni + alte exercitii de izolare. Fac cam 4 exercitii pentru piept, spate, umeri, picioare, 3 pentru biceps, triceps, 2 pentru gambe, trapez, abdomen. Cardio nu fac deloc. Am inceput sa imi numar caloriile, carbohidratii, proteinele, grasimile. Intr-o zi cu antrenament mananc cam asa: 2900-3200 kcal, 350-400 g carbohidrati, 130-180 proteine si 70-120 grasimi. Intr-o zi fara antrenament mananc cam asa: 2500-2600 kcal, 250-300 g carbohidrati, 130-180 proteine, si 70-100 grasimi. Obiectivul meu e sa ajung cam asa http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/race-god-to-norse-god-chris-hemsworth-thor-two-workout-3.jpg, dar pana ajung la nivelul ala, vreau sa arat bine, nu sa ma ingras sau ceva de genul asta. Ma gandeam sa ma definesc putin, pana incepe sa mi se vada abdomenul, apoi sa intru intr-un lean bulking, cam 6-7 luni. Ce credeti?

IMG_20140813_190404.jpg (115.42 KB)

sus

Alvaro95

Veteran member
256 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 14 aug 2014 23:38 de Alvaro95

Nu prea cred ca ai ce defini acum, mai pune masa intai. Si ori ai cel mai slab genetic la picioare, ori nu te antrenezi cum trebuie ori nu le antrenezi deloc dar ti-au ramas in urma de tot...

sus

alexbogdan23

Newbie
9 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 15 aug 2014 00:03 de alexbogdan23

Nu prea cred ca ai ce defini acum, mai pune masa intai. Si ori ai cel mai slab genetic la picioare, ori nu te antrenezi cum trebuie ori nu le antrenezi deloc dar ti-au ramas in urma de tot...

Poate nu e cea mai buna poza, dar la picioare stau destul de bine, fata de piept de exemplu. Stiu ca gambele imi sunt destul de mici fata de coapse.

P1030034.JPG (37.75 KB)

Editat de alexbogdan23 pe 15 aug 2014 00:04

sus

alexbogdan23

Newbie
9 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 15 aug 2014 10:01 de alexbogdan23

Si credeti ca nu ar fi bine sa fac o definire de o luna jumate, pana la inceputul lunii octombrie? Din octombrie pana in mai sa intru intr-un lean bulking si ma gandesc ca voi pune totusi si niste grasime si e mai bine sa incep definit cat de cat.

sus

marius0

Expert member
952 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 15 aug 2014 10:31 de marius0

Si credeti ca nu ar fi bine sa fac o definire de o luna jumate, pana la inceputul lunii octombrie? Din octombrie pana in mai sa intru intr-un lean bulking si ma gandesc ca voi pune totusi si niste grasime si e mai bine sa incep definit cat de cat.

Nu, nu te ajuta la nimic definirea asta care vrei sa o faci. O sa te tina pe loc.

Ai acumulat destul de putina masa musculara in 3 ani.

sus

alexbogdan23

Newbie
9 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 15 aug 2014 10:50 de alexbogdan23

Nu, nu te ajuta la nimic definirea asta care vrei sa o faci. O sa te tina pe loc.

Ai acumulat destul de putina masa musculara in 3 ani.

Probabil ca alimentatia a fost de vina sau am un genetic foarte slab.

Editat de alexbogdan23 pe 15 aug 2014 10:50

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 15 aug 2014 11:41 de adi123

Probabil ca alimentatia a fost de vina sau am un genetic foarte slab.

serios?

daca si asta e genetic slab...
marius, nu ar trebui sa il critici atat de mult, din punctul meu de de vedere arata ok. ai vrea sa fie mr olympia dupa 3 ani?

dupa cum am mai spus, continua procesul de crestere, dar fara bulking. incearca sa cresti pastrand cat mai scazut procentul de grasime.

Editat de adi123 pe 15 aug 2014 11:44

Mai bine mai tarziu decat niciodata!

sus

Alvaro95

Veteran member
256 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 15 aug 2014 12:06 de Alvaro95

serios?

Da e un progres decent. Dar totusi in primii cativa ani de antrenament daca faci totul corect vei creste cel mai mult. Si se poate chiar foarte mult in primii ani.

sus

alexbogdan23

Newbie
9 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 15 aug 2014 12:25 de alexbogdan23

Da e un progres decent. Dar totusi in primii cativa ani de antrenament daca faci totul corect vei creste cel mai mult. Si se poate chiar foarte mult in primii ani.

Alimentatia am inceput sa o schimb de cateva luni, pana atunci mancam orice, nu prea stiam eu ce inseamna proteine, carbohidrati, grasimi, calorii. Nici nu m-am antrenat foarte inteligent la inceput, ma antrenam de 6 ori pe saptamana.

sus

Ciule

Expert member
643 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 15 aug 2014 13:07 de Ciule

Asa am fost si eu la inceput ,mancam orice ..
Semanam mult la fizic , in special la gambe

Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !

sus

alexbogdan23

Newbie
9 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 16 aug 2014 12:45 de alexbogdan23

Ieri am facut la sala piept, biceps si abdomen. Pentru piept am facut urmatoarele exercitii: Impins orizontal
cu bara (3 serii), Impins inclinat cu ganterele (3 serii), Fluturari pe inclinat cu ganterele (3 serii), Fluturari la pec deck (3 serii). Pentru biceps am facut urmatoarele: Flexii cu bara din picioare (3 serii), Flexii alternative cu gantere de pe scaun (3 serii), Flexii hammer pe banca de inclinat (3 serii). Pentru abdomen am facut Decline crunch cu disc pe piept (3 serii) si Ridicari de genunchi din atarnat (3 serii).

Alimentatia de ieri:
Masa 1: Amestec de musli cu fulgi de cereale, stafide si alune de padure cu lapte http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_162210_zpsbef80619.jpg
Masa 2 (inainte de antrenament): 2 felii de paine, omleta din 2 oua intregi, 3 albusuri, ardei gras rosu si o banana http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_122244_zps1878402b.jpg
Masa 3 (imediat dupa antrenament): un baton Milk&Egg http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/img_Fri20September2013233613_zps85aa95cc.jpg
Masa 4: Cartofi frantuzesti cu piept de pui in stil italian (este piept de pui la gratar cu rosii si mozzarella), 200 de grame de iaurt light cu o banana si o nectarina http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_164656_zps336460b5.jpg http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_165913_zpsa5f66e49.jpg
Intre masa 4 si 5 am mai mancat niste rice cakes http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_174952_zps804861a3.jpg
Masa 5: Cartofi frantuzesti cu piept de pui in stil italian (este piept de pui la gratar cu rosii si ,ozzarella) http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_164656_zps336460b5.jpg
Masa 6: Cereale cu lapte si o banana http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_174935_zps55df33fc.jpg

In total am mancat 2802 kcal, 156 proteine, 319 carbohidrati, 89 grasimi (sunt niste valori aproximative, nu am cantar acasa, sa imi pot cantari tot ce mananc).

Editat de alexbogdan23 pe 16 aug 2014 12:48

sus

alexbogdan23

Newbie
9 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 17 aug 2014 12:21 de alexbogdan23

Alimentatia mea de ieri. A fost zi de pauza, deci nu am mancat asa mult.

Masa 1: 2 felii de paine, ardei gras rosu si omleta din 2 oua intregi si 3 albusuri
Masa 2: o pizza cu piept de pui, ardei gras rosu, masline, ciuperci si mozzarella (pizza a avut 650 de grame) http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140816_163746_zps4546ab56.jpg
Masa 3: cereale (cam 80-100g) http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_174935_zps55df33fc.jpg cu lapte (cam 300 de grame)
Masa 4: o salata de fructe
Masa 5: sandwich cu piept de pui la gratar ( cam 150 de grame)

In total 2640 kcal, 134 proteine, 348 carbohidrati, 102 grasimi

Editat de alexbogdan23 pe 17 aug 2014 12:29

sus

minof

Junior member
40 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 17 aug 2014 19:28 de minof

Ieri am facut la sala piept, biceps si abdomen. Pentru piept am facut urmatoarele exercitii: Impins orizontal
cu bara (3 serii), Impins inclinat cu ganterele (3 serii), Fluturari pe inclinat cu ganterele (3 serii), Fluturari la pec deck (3 serii). Pentru biceps am facut urmatoarele: Flexii cu bara din picioare (3 serii), Flexii alternative cu gantere de pe scaun (3 serii), Flexii hammer pe banca de inclinat (3 serii). Pentru abdomen am facut Decline crunch cu disc pe piept (3 serii) si Ridicari de genunchi din atarnat (3 serii).

Alimentatia de ieri:
Masa 1: Amestec de musli cu fulgi de cereale, stafide si alune de padure cu lapte http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_162210_zpsbef80619.jpg
Masa 2 (inainte de antrenament): 2 felii de paine, omleta din 2 oua intregi, 3 albusuri, ardei gras rosu si o banana http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_122244_zps1878402b.jpg
Masa 3 (imediat dupa antrenament): un baton Milk&Egg http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/img_Fri20September2013233613_zps85aa95cc.jpg
Masa 4: Cartofi frantuzesti cu piept de pui in stil italian (este piept de pui la gratar cu rosii si mozzarella), 200 de grame de iaurt light cu o banana si o nectarina http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_164656_zps336460b5.jpg http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_165913_zpsa5f66e49.jpg
Intre masa 4 si 5 am mai mancat niste rice cakes http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_174952_zps804861a3.jpg
Masa 5: Cartofi frantuzesti cu piept de pui in stil italian (este piept de pui la gratar cu rosii si ,ozzarella) http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_164656_zps336460b5.jpg
Masa 6: Cereale cu lapte si o banana http://i1369.photobucket.com/albums/ag216/obogdan23/IMG_20140815_174935_zps55df33fc.jpg

In total am mancat 2802 kcal, 156 proteine, 319 carbohidrati, 89 grasimi (sunt niste valori aproximative, nu am cantar acasa, sa imi pot cantari tot ce mananc).

Nu mai manca cerealele cu lapte si banana seara...mananca niste perle de branza...

Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.

sus

alexbogdan23

Newbie
9 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 17 aug 2014 20:21 de alexbogdan23

Nu mai manca cerealele cu lapte si banana seara...mananca niste perle de branza...

Am mancat pentru ca trebuia sa mai mananc niste calorii si nu aveam ce sa mananc.

sus

AndreiPopovici87

Veteran member
203 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 17 aug 2014 22:20 de AndreiPopovici87

Nu mai manca cerealele cu lapte si banana seara...mananca niste perle de branza...

Nu stiam ca este obligatoriu ca seara sa fie perle de branza, de ce nu branza?

"Legs make the difference between boys and men"

sus

anonim96

Senior member
73 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 17 aug 2014 22:32 de anonim96

Nu stiam ca este obligatoriu ca seara sa fie perle de branza, de ce nu branza?

A zis niste perle de branza,unde vezi tu ca a zis obligatoriu?

sus

Alvaro95

Veteran member
256 mesaje

Re: Jurnal Bogdan

scris pe 17 aug 2014 22:33 de Alvaro95

A zis niste perle de branza,unde vezi tu ca a zis obligatoriu?

Nu, dar vad ca se recomanda des doar aceste perle de branza. Chestia e ca poti manca in limite rezonabile aproape orice ca sa iti completezi caloriile ramase. Nu trebuie sa te limitezi la doar cateva lucruri.

sus

basu

Expert member
7247 mesaje