Pagina 1 din 1
Bogdan08
Newbie
4 mesaje
|
Jurnal Bogdan
scris pe 9 nov 2013 00:40 de Bogdan08
Salutare!
Merg la sala de un an si.. 2 luni,am 16 ani si sunt ectomorf. Am pornit de la inaltimea de 177-178 cm si 49 de Kg iar in prezent am ajuns la 72 de kg si 180 cm. Am avut o dezvoltare destul de buna nu ma pot plange dar in acest timp am reusit sa pun si un strat adipos destul de deranjant. Nu am respectat un regim fix, mancam diversificat dar .. in limite normale. Adica fara fast-food sau alte prostii. As vrea sa va cer parerea in legatura cu un regim prin care as putea sa scap de acest strat adispos fara mari pierderi din masa musculara. Am citit multe pe forum dar nu am reusit sa le adaptez in functie de programul meu tinand cont ca sunt la liceu de la 8 la 14. La antrenament merg de la ora 17. Multumesc!
|
 sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Bogdan
scris pe 9 nov 2013 10:05 de litllebear
Salutare!
Merg la sala de un an si.. 2 luni,am 16 ani si sunt ectomorf. Am pornit de la inaltimea de 177-178 cm si 49 de Kg iar in prezent am ajuns la 72 de kg si 180 cm. Am avut o dezvoltare destul de buna nu ma pot plange dar in acest timp am reusit sa pun si un strat adipos destul de deranjant. Nu am respectat un regim fix, mancam diversificat dar .. in limite normale. Adica fara fast-food sau alte prostii. As vrea sa va cer parerea in legatura cu un regim prin care as putea sa scap de acest strat adispos fara mari pierderi din masa musculara. Am citit multe pe forum dar nu am reusit sa le adaptez in functie de programul meu tinand cont ca sunt la liceu de la 8 la 14. La antrenament merg de la ora 17. Multumesc!
Bine te-am gasit.Inainte de a te putea ajuta nu ar fi rau sa pui o poza cu tine,chiar si una de dinainte si una actuala,sa ne dai niste detalii in legatura cu mesele tale,cu alimentatia,antrenamentul.Sa ai spor.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Bogdan08
Newbie
4 mesaje
|
Re: Jurnal Bogdan
scris pe 9 nov 2013 10:51 de Bogdan08
Bine te-am gasit.Inainte de a te putea ajuta nu ar fi rau sa pui o poza cu tine,chiar si una de dinainte si una actuala,sa ne dai niste detalii in legatura cu mesele tale,cu alimentatia,antrenamentul.Sa ai spor.
In legatura cu mesele, mananc de 5 ori pe zi:dimineata la ora 7, in timpul scolii ( intre 8 si 12), cand ajung acasa la 14, mai iau o gustare inainte de a merge la sala la ora 17, si inca una cand vin de la sala.Cum am spus alimentatia nu este una fixa, mananc mancare gatita dar incerc sa imi acopar necesarul zilnic de proteine si carbo.In privinta antrenamentului am schimbat mai multe programe pe parcurs pentru a descoperii care imi este cel mai favorabil. In prezent am urmatorul program:
Luni-piept ;Marti-spate ;Miercuri pauza ;Joi-brate ;vineri-umeri+picioare.
page.jpg (58.79 KB)
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Bogdan
scris pe 9 nov 2013 11:13 de litllebear
In legatura cu mesele, mananc de 5 ori pe zi:dimineata la ora 7, in timpul scolii ( intre 8 si 12), cand ajung acasa la 14, mai iau o gustare inainte de a merge la sala la ora 17, si inca una cand vin de la sala.Cum am spus alimentatia nu este una fixa, mananc mancare gatita dar incerc sa imi acopar necesarul zilnic de proteine si carbo.In privinta antrenamentului am schimbat mai multe programe pe parcurs pentru a descoperii care imi este cel mai favorabil. In prezent am urmatorul program:
Luni-piept ;Marti-spate ;Miercuri pauza ;Joi-brate ;vineri-umeri+picioare.
Ideea este ca de acum daca vrei sa te definesti sau sa scapi de tesut cum zici tu,trebuie sa fi atent la ceea ce mananci,sa urmaresti caloriile,carbohidratii,proteinele.Antrenamentul mai ales daca da rezultate e ok.Trapezul il faci cu spatele impreuna?Spor.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Bogdan08
Newbie
4 mesaje
|
Re: Jurnal Bogdan
scris pe 9 nov 2013 12:52 de Bogdan08
Ideea este ca de acum daca vrei sa te definesti sau sa scapi de tesut cum zici tu,trebuie sa fi atent la ceea ce mananci,sa urmaresti caloriile,carbohidratii,proteinele.Antrenamentul mai ales daca da rezultate e ok.Trapezul il faci cu spatele impreuna?Spor.
Da trapezul il fac impreuna cu spatele. Tocmai am nevoie de ajutor sa-mi formez un regim care sa imi asigure necesarul zilnic.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Bogdan
scris pe 9 nov 2013 21:05 de litllebear
Da trapezul il fac impreuna cu spatele. Tocmai am nevoie de ajutor sa-mi formez un regim care sa imi asigure necesarul zilnic.
Asta de obicei si e cam crudul adevar in Romania se alcatuieste in functie de bugetul pe care putem sa il alocam.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Bogdan08
Newbie
4 mesaje
|
Re: Jurnal Bogdan
scris pe 18 nov 2013 15:02 de Bogdan08
Am cautat foarte mult despre cum sa-ti formezi un regim propriu, am inteles ca pentru greutatea mea necesarul de proteine ar fi 180 g si 360-400 g carb. Am cautat tot felul de meniuri pentru a-mi acoperi necesarul zilnic, dar am nevoie de ajutor cu prima masa a zilei. Am vazut ca este foarte recomandat fulgi cu lapte doar ca in cazul meu laptele pe stomacul gol...ma da peste cap complet. Daca ma puteti ajuta poate cu intreg regimul pentru ca am o groaza de intrebari, v-as fi recunoscator.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
