Pagina 1 din 1
binke
Junior member
24 mesaje
|
jurnal binke
scris pe 16 iul 2014 13:45 de binke
35 ani, 178 cm, 79 kg - mezomorf
Fac sala de 1 an si 2 luni
Alimentatie : luni - vineri 2500 kcal ( 50 % prot , 30% carbo, 20 % grasimi) . 220 gr proteine, 140 gr carbo, 100 gr grasimi)
6:00 iaurt 200 gr 2% grasime
Fulgi ovaz 30 - 40 gr
3 oua - albusuri (1 galbenus la 2 zile)
9:00 branza vaci cu smantana 200 gr 5% grasime
Baton susan cu migdale 35 gr
Piept pui 75 -100 gr
10:30 fructe : 1 mar + 1 BANANA
12:00 100 -150 gr carne pui (piept sau pulpe)
330 ml lapte batut 2% grasime
15:00 1 conserva ton bucati suc propriu 135 gr
18:30 40 gr migdale
70 - 100 gr piept pui
1 banana
21:30 3-4 oua fierte - albus
Iaurt 200 gr 2 % grasime
Sambata si duminica 1900 kcal ( 50% proteine, 35 % carbo, 15 grasimi) 190 gr proteina, 130 gr carbo, 60 gr grasimi :
8:00 idem masa 1 de luni - vineri
9:30 fructe 2 banane (urmeaza antrenament de la 10::00 - sambata)
12:00 conserva ton bucati
14:00 200 gr carne (pui sau vita sau peste)
300 gr salata (legume sau brocoli sau sfecla rosie)
17:00 idem masa de la ora 14:00
21:00 4 oua fierte - albus
Iaurt 200 gr 3,5 % grasime( o sa schimb cu perle branza)
Suplimente iau de 2 luni : amino bcaa 5 gr per zi, dupa antrenament 1 cupa Nitro Tech
Antrenament (aici e buba  ) : de 2 per saptamana
marti :
spate : tractiuni 3 serii (10, 8 , 6) greutate proprie
Helcometru (o fi corecta denumirea?) 3 serii (10, 8, 6) 47kg, 57 kg, 67 kg
Ramat la cablu (10, 8, 6) : 47kg, 57 kg, 57 kg
Piept : impins bara orizontal (6, 8, 10) - 70kg, 65 kg, 60 kg
Impins bara inclinat (10, 8, 8) - 35 kg
Impins gantere declinat ( 10, 8, 6) - 20 kg, 22 kg, 24 kg)
Umeri : impins din sezut bara dreapta (8, 6, 6) - 30 kg
Ridicari gantere in lateral (nu stiu denumirea tehnica  )- (10, 10, 10) - 10 kg
Sambata :
picioare : presa (10, 8, 6) 190 kg, 200 kg, 210 kg
Fandari - cu gantere (14, 12, 12) 16 kg
Gambe - (16, 14, 12) - 30 kg
Triceps : flotari la paralele (oare zic bine ? - 10,8,6 - greutate proprie + gantera 10 kg
Flexii bara Z din orizontal (asta chiar nu stiu cum se numeste) - 10, 8 , 6 : 15 kg
Impins orizontal bara dreapta - 10, 8, 6 -60 kg
Biceps : bara Z - 10, 8, 6- 20 kg, 25 kg, 30, kg
Ciocane - 10, 8, 6 - 12 kg, 14 kg, 14 kg
Banca Scott - 10, 8, 6 - 12 kg
Nu pot ajunge la sala mai des ( program zilnic 6:30 - 20:30 - familie, 2 copii mici)
Somn putin : 6 ore pe noapte in medie cu 7-8 ore in weekend
Am dat comanda de whey gold si intentionez sa iau dupa antrenament si a 2-a zi dimineata dupa antrenament (inainte de micul dejun). Dupa 2 luni in functie de rezultate ... mai vedem
Tinand cont ca mi-am pastrat greutatea corporala de cand m-am apucat de sala am ramas la 79 kg in tot aces an) dar mi-am schimbat raportul masa musculara - grasime si ca doresc sa mai acumulez 5-6 kg pe termen mediu (2 ani) - astept sfaturi feed back pe alimentatie, antrenament
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 16 iul 2014 16:58 de Ciule
35 ani, 178 cm, 79 kg - mezomorf
Fac sala de 1 an si 2 luni
Alimentatie : luni - vineri 2500 kcal ( 50 % prot , 30% carbo, 20 % grasimi) . 220 gr proteine, 140 gr carbo, 100 gr grasimi)
6:00 iaurt 200 gr 2% grasime
Fulgi ovaz 30 - 40 gr
3 oua - albusuri (1 galbenus la 2 zile)
9:00 branza vaci cu smantana 200 gr 5% grasime
Baton susan cu migdale 35 gr
Piept pui 75 -100 gr
10:30 fructe : 1 mar + 1 BANANA
12:00 100 -150 gr carne pui (piept sau pulpe)
330 ml lapte batut 2% grasime
15:00 1 conserva ton bucati suc propriu 135 gr
18:30 40 gr migdale
70 - 100 gr piept pui
1 banana
21:30 3-4 oua fierte - albus
Iaurt 200 gr 2 % grasime
Sambata si duminica 1900 kcal ( 50% proteine, 35 % carbo, 15 grasimi) 190 gr proteina, 130 gr carbo, 60 gr grasimi :
8:00 idem masa 1 de luni - vineri
9:30 fructe 2 banane (urmeaza antrenament de la 10::00 - sambata)
12:00 conserva ton bucati
14:00 200 gr carne (pui sau vita sau peste)
300 gr salata (legume sau brocoli sau sfecla rosie)
17:00 idem masa de la ora 14:00
21:00 4 oua fierte - albus
Iaurt 200 gr 3,5 % grasime( o sa schimb cu perle branza)
Suplimente iau de 2 luni : amino bcaa 5 gr per zi, dupa antrenament 1 cupa Nitro Tech
Antrenament (aici e buba ) : de 2 per saptamana
marti :
spate : tractiuni 3 serii (10, 8 , 6) greutate proprie
Helcometru (o fi corecta denumirea?) 3 serii (10, 8, 6) 47kg, 57 kg, 67 kg
Ramat la cablu (10, 8, 6) : 47kg, 57 kg, 57 kg
Piept : impins bara orizontal (6, 8, 10) - 70kg, 65 kg, 60 kg
Impins bara inclinat (10, 8, 8) - 35 kg
Impins gantere declinat ( 10, 8, 6) - 20 kg, 22 kg, 24 kg)
Umeri : impins din sezut bara dreapta (8, 6, 6) - 30 kg
Ridicari gantere in lateral (nu stiu denumirea tehnica )- (10, 10, 10) - 10 kg
Sambata :
picioare : presa (10, 8, 6) 190 kg, 200 kg, 210 kg
Fandari - cu gantere (14, 12, 12) 16 kg
Gambe - (16, 14, 12) - 30 kg
Triceps : flotari la paralele (oare zic bine ? - 10,8,6 - greutate proprie + gantera 10 kg
Flexii bara Z din orizontal (asta chiar nu stiu cum se numeste) - 10, 8 , 6 : 15 kg
Impins orizontal bara dreapta - 10, 8, 6 -60 kg
Biceps : bara Z - 10, 8, 6- 20 kg, 25 kg, 30, kg
Ciocane - 10, 8, 6 - 12 kg, 14 kg, 14 kg
Banca Scott - 10, 8, 6 - 12 kg
Nu pot ajunge la sala mai des ( program zilnic 6:30 - 20:30 - familie, 2 copii mici)
Somn putin : 6 ore pe noapte in medie cu 7-8 ore in weekend
Am dat comanda de whey gold si intentionez sa iau dupa antrenament si a 2-a zi dimineata dupa antrenament (inainte de micul dejun). Dupa 2 luni in functie de rezultate ... mai vedem
Tinand cont ca mi-am pastrat greutatea corporala de cand m-am apucat de sala am ramas la 79 kg in tot aces an) dar mi-am schimbat raportul masa musculara - grasime si ca doresc sa mai acumulez 5-6 kg pe termen mediu (2 ani) - astept sfaturi feed back pe alimentatie, antrenament
Salut.
Amice , alimentatia este ok dupa parerea mea, la antrenament e ''buba''
1 .La spate nu stiu ce exercitiu faci la helcometru , poti face cu manerul V .
Scoate al 3 -lea ex tot la cablu ,baga niste ramat cu bara/gantera iar apoi pentru lombari indreptari sau extensii.
2.Umarul anterior si posterior nu servesti ? Adauga ridicari frontale si ridicari din aplecat.
3 genoflexiuni nu faci ? Esti barbat ce dracu..
4 . La triceps parerea mea e sa scoti ultimul ex si baga extensii la helcometru cu bara dreapta/ V
P.S Sa ai noroc la copii si bucura-te cat sunt mici ,nu conteaza doar muschii. Sanatate
Editat de shift pe 16 iul 2014 17:15
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 16 iul 2014 17:50 de binke
1 .La spate nu stiu ce exercitiu faci la helcometru , poti face cu manerul V .
Scoate al 3 -lea ex tot la cablu ,baga niste ramat cu bara/gantera iar apoi pentru lombari indreptari sau extensii.
2.Umarul anterior si posterior nu servesti ? Adauga ridicari frontale si ridicari din aplecat.
3 genoflexiuni nu faci ? Esti barbat ce dracu..
4 . La triceps parerea mea e sa scoti ultimul ex si baga extensii la helcometru cu bara dreapta/ V
Merci
La spate o sa bag un ramat cu gantera al 3 la ex
Umeri anteriori si posteriori o data la 3 saptamani, nu sunt grupa mea deficitara si am multe grupe de facut in timo scurt
Genoflexiuni fac la 2 sapt in locul presei. Sambata trecuta am facut prima oara. Cu 40 de kg - 3 serii - 10 repetari. Am febra musculara si acum
La triceps o sa bag in locul impinsului orizontal, ex sugerat de tine. Revin samb cu detalii
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 17 iul 2014 12:19 de binke
Mai astept pareri.
De la Basu m-ar onora o opinie
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 17 iul 2014 13:25 de marius0
Prea putine calorii. Tu ai 79 de kg si vrei sa cresti cu 2500 si 1900 de calorii? E mult prea putin, iar la grupele mari de muschi nu sunt de ajuns 9 serii. Faci la spate, piept, picioare tot atatea serii cat faci si la biceps si triceps. Pe langa calorii, aici mai trebuie sa schimbi ceva.
Editat de marius0 pe 17 iul 2014 13:29
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 17 iul 2014 15:00 de binke
RMB calculat in functie de formula de mai jos : 9,99 x kg + 6,25 x H - 4,92 X varsta x sex (1 barbati, 0 femei)-161 a rezultat 1735 kcal. Pentru viata sedentara indice x1,2, pentru activ usoara (1-3 zile) : indice x 1,375. Acesta fiind cazul meu rezulta un RMB pt mentinere= 2385 kcal
Eu dorind sa ma mentin in greutate dar sa mai ard din grasime (colacel inestetic) si sa mai acumulez greutate .... am zis ca e ok.
Ceea ce mi-a si iesit. Am crescut pu
tin si am mai pierdut din grasime.
Daca mai cresc pana la 3000 de kcal cu carbo adaugati (ca proteine deja sunt prea multe), ma ingras. Pun masa ... dar deja este exces si fac rezerve de sunculita.
Ai alta formula de calcul RMB?
Mentionez ca nu stiu indicele de grasime corporala si nu pot calcula in functie de acesta.
Multam de sfaturi.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 17 iul 2014 15:09 de shift
RMB calculat in functie de formula de mai jos : 9,99 x kg + 6,25 x H - 4,92 X varsta x sex (1 barbati, 0 femei)-161 a rezultat 1735 kcal. Pentru viata sedentara indice x1,2, pentru activ usoara (1-3 zile) : indice x 1,375. Acesta fiind cazul meu rezulta un RMB pt mentinere= 2385 kcal
Eu dorind sa ma mentin in greutate dar sa mai ard din grasime (colacel inestetic) si sa mai acumulez greutate .... am zis ca e ok.
Ceea ce mi-a si iesit. Am crescut pu
tin si am mai pierdut din grasime.
Daca mai cresc pana la 3000 de kcal cu carbo adaugati (ca proteine deja sunt prea multe), ma ingras. Pun masa ... dar deja este exces si fac rezerve de sunculita.
Ai alta formula de calcul RMB?
Mentionez ca nu stiu indicele de grasime corporala si nu pot calcula in functie de acesta.
Multam de sfaturi.
Dezvoltarea masei musculare va implica si depunerea grasimii, nu prea ai de ales.
http://www.culturism.ro/alimentatie/este-posibil-sa-dezvolti-masa-musculara-si-sa-slabesti-in-acelasi-timp.html
Formula metabolism: http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 18 iul 2014 10:01 de binke
F. bune articolele.
La cum arat acum nu prea am ce sa definesc iar de pus mada nu este momentul propice (vara - inestetic). Probabil o sa imi setez un program alimentar in care sa ma mentina la greutatea asta si din sept. trec la acumulare.
O sa incerc sa incarc o poza cu mine acum, pentru un istoric
multumesc shift
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 18 iul 2014 17:26 de basu
Mai astept pareri.
De la Basu m-ar onora o opinie
Mai concret , in ce privinta ai dorii un raspuns de la mine. Legat de ce ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 18 iul 2014 23:13 de binke
Mai concret , in ce privinta ai dorii un raspuns de la mine. Legat de ce ?
As dori opinia ta vizavi de antrenamentul si alimentatia mea.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 20 iul 2014 20:50 de basu
As dori opinia ta vizavi de antrenamentul si alimentatia mea.
O sa gasesc timp si o sa raspund.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 22 iul 2014 17:06 de binke
For the record : fac pauza 10 zile (fortata : probleme de familie + enterocolita). Am pierdut 2 kg pana acum in 7 zile, cred ca voi mai scadea.....pt ca de azi am o enterocolita nasoala.
Toata munca mea de pana acum ....se pierde.
Dar o sa imi revin eu ....
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 22 iul 2014 17:20 de marius0
For the record : fac pauza 10 zile (fortata : probleme de familie + enterocolita). Am pierdut 2 kg pana acum in 7 zile, cred ca voi mai scadea.....pt ca de azi am o enterocolita nasoala.
Toata munca mea de pana acum ....se pierde.
Dar o sa imi revin eu ....
In 10 zile sa pierzi toata munca ? Nu cred.
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 22 iul 2014 17:25 de binke
In 10 zile sa pierzi toata munca ? Nu cred.
cata mada musculara pot pierde ? O estimare asa, ca realizrz cs ny ai de unde stii. Azi am reusit sa mananc doar un iaurt cu fulgi ovaz dimineata + 3 albusuri ou. La 9:00 o branza de vaci slaba si la 12 150 gr piept pui + 330 ml lapte 2% grasime. De atunci nimic....
Oricum organismul nu prea asimuleaza nimic. Sunt mai mult pe buda .... am bagat vreo 2 l apa
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 24 iul 2014 21:46 de binke
Am decis sa schimb alimentatia pentru a pierde mai mult tesut adipos. Astfel : 5 zile o sa am un raport total de 1700 -1800 kcal cu 0,5 gr grasime per kg, 1 gr carbo per kg, 2,5 gr proteine per kg. Dupa care : 1 zi (sambata) cu 2000 kcal 0.5 gr per kg, 3 gr carbo per kg, 2,5 proteine per kg si a 7-a zi (duminica) 2800 kcal : 0,5 gr grasime, 4,5 gr carbo per kg, 2,5 gr proteine.
Plec de la 78 kg si 18% BF (estimat)
Dupa 4 saptamani (e suficient?) trag linie si analizez rezultat
20140724_220005.jpg (976.15 KB)
Editat de binke pe 24 iul 2014 22:05
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 28 iul 2014 14:13 de binke
Am decis sa schimb alimentatia pentru a pierde mai mult tesut adipos. Astfel : 5 zile o sa am un raport total de 1700 -1800 kcal cu 0,5 gr grasime per kg, 1 gr carbo per kg, 2,5 gr proteine per kg.
A-3-a zi pe low carbo. Mai jos meniul :
6:30 fulgi ovaz 40 gr + iaurt 200 gr 2% + alvus 3 oua fierte
9:00 100 gr piept pui + 200 gr branza raraul 5%
10:30 1 fruct piersuca sau mar
12:00 150 gr carne + 150 gr castraveti
15:00 135 gr conserva ton in suc propriu
18:00 40 gr migdale + 100 gr carne pui
21:00 200 gr perle branza + albus 2 oua fierte
Minim 30 gr proteine la fiecare masa.
Total : 205 gr proteine, 67 carbo, 60 lipide.
Val calorica total : 1600 kcal
De -abia astep ziua de sambata sa mai bag niste carbo....
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 28 iul 2014 14:45 de binke
Am decis sa schimb alimentatia pentru a pierde mai mult tesut adipos. Astfel : 5 zile o sa am un raport total de 1700 -1800 kcal cu 0,5 gr grasime per kg, 1 gr carbo per kg, 2,5 gr proteine per kg.
A-3-a zi pe low carbo. Mai jos meniul :
6:30 fulgi ovaz 40 gr + iaurt 200 gr 2% + alvus 3 oua fierte
9:00 100 gr piept pui + 200 gr branza raraul 5%
10:30 1 fruct piersuca sau mar
12:00 150 gr carne + 150 gr castraveti
15:00 135 gr conserva ton in suc propriu
18:00 40 gr migdale + 100 gr carne pui
21:00 200 gr perle branza + albus 2 oua fierte
Minim 30 gr proteine la fiecare masa.
Total : 205 gr proteine, 67 carbo, 60 lipide.
Val calorica total : 1600 kcal
De -abia astep ziua de sambata sa mai bag niste carbo....
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 28 iul 2014 20:37 de basu
A-3-a zi pe low carbo. Mai jos meniul :
6:30 fulgi ovaz 40 gr + iaurt 200 gr 2% + alvus 3 oua fierte
9:00 100 gr piept pui + 200 gr branza raraul 5%
10:30 1 fruct piersuca sau mar
12:00 150 gr carne + 150 gr castraveti
15:00 135 gr conserva ton in suc propriu
18:00 40 gr migdale + 100 gr carne pui
21:00 200 gr perle branza + albus 2 oua fierte
Minim 30 gr proteine la fiecare masa.
Total : 205 gr proteine, 67 carbo, 60 lipide.
Val calorica total : 1600 kcal
De -abia astep ziua de sambata sa mai bag niste carbo....
Ai vrut parerea mea, ce faci tu nu este bine. la inaltimea si la greutatea ta nu ai ce strat adipos sa dai jos. Ai nevoie de multa masa musculara. Aceasta masa musculara poate fi obtinuta si cu dieta cu putini carbo sau extrem de putini carbo. Dar , vezi ca la nivelul tau 2,5 gr de proteina / kg sunt o problema. Nu ai nevoie de atat ca sa cresti. Exista aici o cantitate de proteina si evident de aminoacizi care sunt o problema mult mai mare pt tine decat niste carbo in plus. Este un stres pe care ficatul si rinichii tai il resimt chiar daca nu zic nimic. Vor zice peste 15-20 de ani sigur. Limiteaza-te la 2 gr de proteine si ajusteaza restul caloriilor din grasimi. Daca vrei dieta asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 28 iul 2014 20:46 de basu
35 ani, 178 cm, 79 kg - mezomorf
Fac sala de 1 an si 2 luni
Alimentatie : luni - vineri 2500 kcal ( 50 % prot , 30% carbo, 20 % grasimi) . 220 gr proteine, 140 gr carbo, 100 gr grasimi)
6:00 iaurt 200 gr 2% grasime
Fulgi ovaz 30 - 40 gr
3 oua - albusuri (1 galbenus la 2 zile)
9:00 branza vaci cu smantana 200 gr 5% grasime
Baton susan cu migdale 35 gr
Piept pui 75 -100 gr
10:30 fructe : 1 mar + 1 BANANA
12:00 100 -150 gr carne pui (piept sau pulpe)
330 ml lapte batut 2% grasime
15:00 1 conserva ton bucati suc propriu 135 gr
18:30 40 gr migdale
70 - 100 gr piept pui
1 banana
21:30 3-4 oua fierte - albus
Iaurt 200 gr 2 % grasime
Sambata si duminica 1900 kcal ( 50% proteine, 35 % carbo, 15 grasimi) 190 gr proteina, 130 gr carbo, 60 gr grasimi :
8:00 idem masa 1 de luni - vineri
9:30 fructe 2 banane (urmeaza antrenament de la 10::00 - sambata)
12:00 conserva ton bucati
14:00 200 gr carne (pui sau vita sau peste)
300 gr salata (legume sau brocoli sau sfecla rosie)
17:00 idem masa de la ora 14:00
21:00 4 oua fierte - albus
Iaurt 200 gr 3,5 % grasime( o sa schimb cu perle branza)
Suplimente iau de 2 luni : amino bcaa 5 gr per zi, dupa antrenament 1 cupa Nitro Tech
Antrenament (aici e buba ) : de 2 per saptamana
marti :
spate : tractiuni 3 serii (10, 8 , 6) greutate proprie
Helcometru (o fi corecta denumirea?) 3 serii (10, 8, 6) 47kg, 57 kg, 67 kg
Ramat la cablu (10, 8, 6) : 47kg, 57 kg, 57 kg
Piept : impins bara orizontal (6, 8, 10) - 70kg, 65 kg, 60 kg
Impins bara inclinat (10, 8, 8) - 35 kg
Impins gantere declinat ( 10, 8, 6) - 20 kg, 22 kg, 24 kg)
Umeri : impins din sezut bara dreapta (8, 6, 6) - 30 kg
Ridicari gantere in lateral (nu stiu denumirea tehnica )- (10, 10, 10) - 10 kg
Sambata :
picioare : presa (10, 8, 6) 190 kg, 200 kg, 210 kg
Fandari - cu gantere (14, 12, 12) 16 kg
Gambe - (16, 14, 12) - 30 kg
Triceps : flotari la paralele (oare zic bine ? - 10,8,6 - greutate proprie + gantera 10 kg
Flexii bara Z din orizontal (asta chiar nu stiu cum se numeste) - 10, 8 , 6 : 15 kg
Impins orizontal bara dreapta - 10, 8, 6 -60 kg
Biceps : bara Z - 10, 8, 6- 20 kg, 25 kg, 30, kg
Ciocane - 10, 8, 6 - 12 kg, 14 kg, 14 kg
Banca Scott - 10, 8, 6 - 12 kg
Nu pot ajunge la sala mai des ( program zilnic 6:30 - 20:30 - familie, 2 copii mici)
Somn putin : 6 ore pe noapte in medie cu 7-8 ore in weekend
Am dat comanda de whey gold si intentionez sa iau dupa antrenament si a 2-a zi dimineata dupa antrenament (inainte de micul dejun). Dupa 2 luni in functie de rezultate ... mai vedem
Tinand cont ca mi-am pastrat greutatea corporala de cand m-am apucat de sala am ramas la 79 kg in tot aces an) dar mi-am schimbat raportul masa musculara - grasime si ca doresc sa mai acumulez 5-6 kg pe termen mediu (2 ani) - astept sfaturi feed back pe alimentatie, antrenament
Whey-ul poate fi util si conform planului tau va fi luat corect dar atentie la cele 2,5 grame de prot/kg. Daca vrei sa ma asculti. Eu am avut la un moment dat peste 110 kg si nu luam atat de multa proteina.
Aculularea de masa musculara este foarte realista si cred ca 5-6 kg sunt niste kg bune in doi ani. Cred ca se poate si un pic mai bine poate dar asta mai vedem si mai vorbim.
Este bine ce faci sau ce spui. In privinta rutinei de antrenament nu ma bag pt ca nu stiu ce iti merge mai bine si avand in vedere problemele de acasa care seamana cu ale mele e bine sa te gandesti tu singur cum sa faci organizarea antrenamentului. O sa mai vedem pe parcurs.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 29 iul 2014 11:23 de binke
Whey-ul poate fi util si conform planului tau va fi luat corect dar atentie la cele 2,5 grame de prot/kg. Daca vrei sa ma asculti. Eu am avut la un moment dat peste 110 kg si nu luam atat de multa proteina.
Aculularea de masa musculara este foarte realista si cred ca 5-6 kg sunt niste kg bune in doi ani. Cred ca se poate si un pic mai bine poate dar asta mai vedem si mai vorbim.
Este bine ce faci sau ce spui. In privinta rutinei de antrenament nu ma bag pt ca nu stiu ce iti merge mai bine si avand in vedere problemele de acasa care seamana cu ale mele e bine sa te gandesti tu singur cum sa faci organizarea antrenamentului. O sa mai vedem pe parcurs.
am ajustat alimentatia (in excelul in care imi calculez ), de azi o pun in aplicare. Am scos 200 gr piept pui (cate 100 de la mesele de 9:00 si 18:00) si am adaugat 0.3 ml ulei masline si un baton seminte susan cu migdale. Raman in jur de 1700 kcal ,152 gr proteine, 80 gr carbo, 118 gr lipide.
Alimentatia o pot controla bine, odihna si nr de antrenamente per sapt nu le pot controla. Dorm putin...muncesc mult (nu fizic, insa am nevoie de minte limpede - nu de epuizare fizica su stare de somnolenta)
Pana scum am luat complex de vit EUROVITA. La alimentatia si dieta descrisa mai sus ce imi puteti recomanda.
Multumesc Florin pentru sfat. Te mai astept cu, completari atunci cand crezi ca este necesar
Stima
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 29 iul 2014 11:55 de Alvaro95
am ajustat alimentatia (in excelul in care imi calculez ), de azi o pun in aplicare. Am scos 200 gr piept pui (cate 100 de la mesele de 9:00 si 18:00) si am adaugat 0.3 ml ulei masline si un baton seminte susan cu migdale. Raman in jur de 1700 kcal ,152 gr proteine, 80 gr carbo, 118 gr lipide.
Alimentatia o pot controla bine, odihna si nr de antrenamente per sapt nu le pot controla. Dorm putin...muncesc mult (nu fizic, insa am nevoie de minte limpede - nu de epuizare fizica su stare de somnolenta)
Pana scum am luat complex de vit EUROVITA. La alimentatia si dieta descrisa mai sus ce imi puteti recomanda.
Multumesc Florin pentru sfat. Te mai astept cu, completari atunci cand crezi ca este necesar
Stima
De ce consumi asa putine calorii? Ar trebui sa pui masa musculara nu sa definesti deoarece nu prea ai ce.
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 29 iul 2014 12:59 de binke
De ce consumi asa putine calorii? Ar trebui sa pui masa musculara nu sa definesti deoarece nu prea ai ce.
asa este. Nu prea am ce definii. Insa colacelul de grasime din jurul taliei ma deranjeaza teribil. Am stabilit sa incerc o dieta cu in care sa pierd cat mai putina masa musculara si totusi sa mai dau jos din tesutul adipos. Stiu, o sa slabesc peste tot...dar prefer asa. Sa plec dupa aceea pe acumulare masa cat mai de calitate, fara disproportionalitatile actuale.
Acumulez repejor. Dar cu multe sunci daca nu gestionez f atent nivelul carbo - grasimi. Cum ti se pare dieta aleasa pt scopul de mai sus?
|
| sus |
|
binke
Junior member
24 mesaje
|
Re: jurnal binke
scris pe 29 iul 2014 17:35 de binke
La dieta aleasa am probleme in atingerea gr per fiecare nutrient /kg si in acelasi timp si atingerea necesarului total caloric per zi. In fiecare zi conform principiului ar trebui sa mentin : grasimile la 0,5 gr / corp + 2 gr proteina /kg si sa jonglez cu carbo (1 gr carbo sau 3 gr carbo sau 4,5 gr carbo). Daca ma ghidez strict sa respect aceste conditii, nu mai totalizez 1800 kcal (zile low carb), 2300 kcal (zile medium carb - RMB -ul meu pt mentinere) respectiv 2800 (zi high carb).
Pot respecta total caloric daca cresc grasimile la 1 - 1,2 gr grasimi /kg, adaugand grasimi vegetale (ulei masline in cazul meu)
Intrebarea este cresc grasimile sa ating acest total caloric sau respect stric gramajul per tip nutrient?
Astept raspuns de la cunoscatori
Merci
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
